Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tréningový komplex na obnovu vízie podľa Ždanova ponúka zoznam jednoduchých cvičení pre oči, ktoré môžu vykonávať aj malé deti. Je to dobrá príležitosť na zvýšenie ostrosti videnia, na konečnú likvidáciu okuliarov s korekčnými šošovkami. Navrhované komplexy efektívnych cvikov je možné vykonávať doma, občas odpočívajú so zvýšeným vizuálnym zaťažením počas celého dňa. Tréning pre oči je nevyhnutný nielen na liečbu, ale aj na prevenciu astigmatizmu.

Čo sú očné cvičenia

Toto je mierne cvičenie, ktoré sa používa na zlepšenie zrakovej ostrosti doma. Pohyby sa vykonávajú počas sedenia alebo v akejkoľvek inej polohe tak pohodlne, ako je to len možné. Keďže cvičenia na videnie sú sprevádzané zrakovým stresom, zobrazuje sa až 3-5 opakovaní denne. Odporúča sa začať tréningový komplex s ľahkou masážou, pokračovať v terapeutickej gymnastike a skončiť s vizuálnou relaxáciou (zatvorte očné viečka a premýšľajte o dobrom).

Účelom gymnastiky pre oči

Hlavnou úlohou pri vykonávaní špeciálnej gymnastiky je tréning očných svalov. Jednoduché pohyby s nápravným účinkom zmierňujú prítomnosť napätia v očiach, zlepšujú miestny proces zásobovania krvi v danej zóne. Cvičenia pre videnie pôsobia v dvoch smeroch - korekcia redukovanej práce orgánu zraku, zabezpečenie prevencie krátkozrakosti, hyperopie a astigmatizmu. Špecifiká konzervatívnej liečby úplne závisia od vlastností špecifického klinického obrazu - ktorý spôsob regenerácie je vhodnejšie vybrať a praktizovať.

techniky

Na uvoľnenie svalov a odstránenie spazmov sa uvažovalo niekoľko účinných techník, ktoré sa testovali v praxi už desaťročia. Takže, aby sa zlepšil krvný obeh, môžete použiť metódu Zhdanov, Bates, Norbekov, nezabúdajúc na výhody masáže, tibetskej gymnastiky, jogy. Navrhované cvičenia sa vykonávajú v ľubovoľnom voľnom čase a nie sú potrebné špeciálne úpravy a zručnosti.

kontraindikácie

Jednoduché cvičenia na obnovenie zraku nie je dovolené vykonávať všetkými pacientmi s oftalmológom, preto pred začiatkom realizácie tréningového komplexu to nebolí konzultovať s odborníkom. Obmedzenia sa vzťahujú na pacientov, ktorých problémy so zrakom sa opakujú v prírode. V opačnom prípade sa nabíjanie očí neodporúča pre:

  • odchlípenie sietnice;
  • po očnej mikrochirurgii po dobu 6 mesiacov;
  • zvýšený vnútroočný tlak;
  • silný stupeň krátkozrakosti.

Je možné zlepšiť víziu cvičením

V skutočnosti ide o nechirurgickú metódu korekcie zraku, účinnú prevenciu astigmatizmu. Aby sa zabránilo vizuálnemu prepätiu, tréningový komplex sa môže vykonávať každých 45 minút počas prestávok pri práci na počítači (10-15 minút). Pozitívna dynamika pravidelného vzdelávania sa pozoruje v ranných štádiách ochorenia alebo ako preventívne opatrenia. U komplikovaných klinických snímok nie je možné obnoviť slabý zrak týmto spôsobom.

S krátkozrakosťou

Krátkozrakosť je charakterizovaná nárazom na obraz v rovine pred sietnicou. Choroba sa vyvíja, ak sú veci zle odlišné. Ak je myopia diagnostikovaná slabý alebo stredný typ, gymnastika pre oči pomôže liečiť. Hlavným cieľom je zlepšiť alebo udržať ukazovateľ vízie na rovnakej úrovni. S pravidelnými cvičeniami môžete cítiť obrovské výhody cvičenia pre oči. takže:

  1. Je užitočné, keď pacienti blikajú oči po dobu 6-10 sekúnd bez prestávky, potom odpočívajú a vykonávajú ďalšie 2-3 prístupy.
  2. Lekár odporúča: "Zavrieť oči pevne na 10 sekúnd, potom otvoriť a zmraziť na rovnaký časový interval." Potom opäť spustite viečko a urobte 2-3 prístupy.
  3. Očný lekár odporúča rozšíriť ruku a pozerať sa na konček prsta. Potom je potrebné, aby špičky ukazovákov boli umiestnené pred nimi a aby sa pohybovali preč, bez toho, aby sa ich oči odopínali.

S ďalekozrakosťou

Ak sa oči zameriavajú na blízke obrazy a osoba nevidí dobre do diaľky, táto choroba sa nazýva hyperopia. Prispejte k zrejmému obnoveniu špeciálnych cvičení na zlepšenie zraku, ktoré sa vykonávajú so vzdialenými objektmi. Pri častom blikaní sa nepozoruje pozitívna dynamika, ale aké pohyby sú obzvlášť dôležité:

  1. Odporúča sa vykonávať kruhové pohyby, napríklad nakresliť vertikálny osem. Hladko vykonajte až 2-3 prístupy.
  2. Je potrebné otočiť hlavu doprava a doľava a zároveň pohnúť zrak, pričom sa zameriava na opačné objekty.
  3. Cvičte oči nahor a nadol, najprv otočte očné buľvy a potom proti smeru hodinových ručičiek.

v astigmatizmu

Výcvik vašich očí na zlepšenie zraku s týmto ochorením je potrebný na uvoľnenie očných svalov, odstránenie kŕčov a sucha a obnovenie vaskulárnej permeability. Jednoduché cvičenia pre astigmatizmus sú relevantné len so slabým stupňom choroby alebo ako prevencia. Tu je to, čo môžete urobiť:

  1. Ukázalo sa, že obočie 20 sekúnd opatrne pohnete obočím nahor a nadol, potom si zakryte očné viečka a relaxujte.
  2. Po prvé, pacienti intenzívne namáhajú očné bulvy na niekoľko sekúnd, potom zavrú oči dlaňami a relaxujú.
  3. Odporúča sa najprv pozrieť sa do pravých kútov očí, potom doľava, opakovať prístup 5 krát na každej strane.

Ako trénovať vaše oči

Ak človek pracuje na počítači každý deň, alebo je zvyknutý tráviť čas v počítači na dlhú dobu, musí si vziať optickú prestávku na 10-15 minút každú hodinu, aby vykonal palming. Takéto verejne dostupné manipulácie intenzívne trénujú svaly oka v akomkoľvek známom prostredí. Päťminútový komplex sa môže opakovať po celý deň až 3-5 krát so zdravotnými výhodami. Je to účinný doplnok konzervatívnej liečby vizuálnej funkcie, spoľahlivej prevencie astigmatizmu a ďalších.

Cvičenia pre oči na zlepšenie zraku

Ak pacienti po celý deň po dlhý čas namáhajú orgán videnia, je možné, že čoskoro budú čeliť prejavom jeho výraznej dysfunkcie. Aby nedošlo k zhoršeniu zdravotného problému a úspešne bojovalo proti vizuálnej únave, odporúča sa dodržiavať jednu zo známych metód modernej oftalmológie. Ale aké cvičenia pre oči by mali dostať svoje preferencie, po podrobnej diagnóze pri individuálnej konzultácii vám povie úzky profil špecialista.

Univerzálna gymnastika

Táto verejne dostupná technika kombinuje známe súbory cvičení a je vhodná pri absencii vážnych problémov s očami. Používa sa u dospelých, aby sa zabezpečila spoľahlivá profylaxia, často sa odporúča pre malé deti z tzv. Rizikovej skupiny. S takými jednoduchými cvičeniami sa nemôžete starať o zdravie pacienta, hlavná vec - pravidelnosť tréningu. Takže, čo máme robiť:

  1. Pozrite sa pred sebou so širokými očami na 2 sekundy a potom zatvorte oči v rovnakom časovom intervale. Je vhodné 5-7 prístupov tohto cvičenia.
  2. Podmienečne viedli pred očami, najprv horizontálne a potom zvislé, končiace uhlopriečkami na oboch stranách.
  3. Zamerajte sa na vzdialený objekt a potom ho preneste na približný objekt a tak ďalej až na 10 opakovaní.
  4. Dokončiť domáce cvičenie ľahkou masážou postihnutého orgánu, ale predtierajte si dlane.

Podľa Zhdanov

Je to ruský vedec, ktorý vyzýva na život bez zlých návykov. Jeho metóda korekcie zraku vyžaduje dlhé a pravidelné školenie, inak sa nepredpokladá zlepšenie. Každé cvičenie sa opakuje 5-10 krát až 5 sád denne v ľubovoľnom voľnom čase. Napríklad s prezieravosťou môžete tento druh opakovania robiť zo dňa na deň. takže:

  1. Fix ukazovák na špičke nosa, zamerať svoje oči na to. Vykonajte ostré pohyby ramena doprava a doľava, pozorne sledujte také pohyby.
  2. Nastavte palec pred seba na natiahnutú ruku. Dvakrát bliknite, pritiahnite prst bližšie, dvakrát dvakrát bliknite a presuňte ho späť na pôvodné miesto.
  3. Pri priblížení sa k ramenu sa ukázalo, že očné svaly sa v najväčšej možnej miere deformujú, zatiaľ čo na diaľku sa dobre uvoľňujú.

Norbekov

Je to vynikajúci zástupca alternatívnej medicíny, ktorý navrhuje použiť efektívne východné techniky na obnovenie vízie problému. Navrhovaný súbor cvičení sa vykonáva v kruhu, počas celého dňa cvičiť neobmedzene. Je potrebné študovať hodinu, s širokými ramenami a úsmevom na získanie pozitívnej energie. Čo robiť:

  1. Vykonajte kruhové otáčanie očných buliev hore-vpravo-dole-doľava a naopak.
  2. Nalepte nálepku na sklo a najprv sa pozrite do diaľky a potom na jej obraz.
  3. Často bliká bez zastavenia a potom si na niekoľko sekúnd prerušíte prestávku.

Metóda Bates

Tento známy optometrist ponúka palming - úplnú relaxáciu zrakových svalov pre ich ďalšie uzdravenie. Povinná podmienka - solarizácia, prítomnosť dodatočného zdroja svetla. Cvičenia môžu byť vykonávané za účasti sviečok, bateriek atď. Čo robiť:

  1. Stály, otočte hlavu doľava a doprava, nesmerujte svoje oči na konkrétne objekty.
  2. Vykonajte hladké kývanie zo strany na stranu, pričom vaše oči zostanú zatvorené.
  3. Pomaly urobiť kruhový pohyb s očami, potom dobré bliknutie.

Gymnastika pre oči pre deti

U detí je obzvlášť dôležité obnoviť zhoršené videnie. Pre oči sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  1. Mentálne sa pozeráte na kreslenie rôznych tlačených písmen na niekoľko minút.
  2. Po prvé, intenzívne blikanie, a potom zatvorte oči na niekoľko sekúnd a relaxovať.
  3. Zatvorte oči a intenzívne zatlačte na viečko na 5-7 sekúnd, potom relaxujte.
  4. Otvorte prsty a pozerajte sa cez ne do diaľky.
  5. Priniesť a zdvihnúť dlane pred očami, ale zamerať pohľad na jednu tému.

Tibetská gymnastika

Ide o progresívnu techniku, ktorá v praxi tiež funguje, obnovuje videnie počas počiatočných štádií krátkozrakosti a ďalekozrakosti. V druhom prípade sa odporúča, aby takýto tréningový komplex zvyšoval elasticitu očných svalov:

  1. Pozrite sa do zrkadla v mieste medzi očami. S vizuálnou únavou relaxovať.
  2. Dlhý pohľad na špičku nosa, bez blikania. Ukazuje sa, že sa vykonávajú 2 súbory.
  3. Zamerajte oko najprv na jedno a potom na druhé rameno. Opakujte pohyb 6-8 krát.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie