Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rýchlosť rednutia vlasov do značnej miery závisí od dedičnosti. Medzi ďalšie bežné príčiny vypadávania vlasov patrí stres, hormonálne zmeny, určité zdravotné ťažkosti a lieky. Vedeli ste však, že nesprávna strava môže urýchliť vypadávanie vlasov? Tu je päť stravovacích návykov, ktoré k problému prispievajú.

Príliš veľa cukru

Sladké jedlá s vysokým glykemickým indexom spôsobujú zápaly. Toto je hlavná príčina vypadávania vlasov u mužov aj žien.

Sacharidy a sladké spracované potraviny, ako sú zemiaky, cestoviny, biela ryža, raňajkové cereálie a cukrovinky, tiež spôsobujú náhly nárast hladín inzulínu a androgénov. Keď sa naviažu na vlasové folikuly, vlasy vypadnú.

Sódové nápoje sú obzvlášť škodlivé. Nielenže majú vysoký obsah cukru, ale sú aj kyselinotvorné. Veľa nealkoholických nápojov obsahuje umelé sladidlo aspartam.

Mastné jedlo

Mastné kyseliny a trans-tuky narúšajú jemnú hormonálnu rovnováhu potrebnú pre zdravé vlasy. Vedci si kedysi mysleli, že za mužskú aj ženskú plešatosť môže testosterón. Základom problému je testosterón, ktorý sa však mení na ešte škodlivejší dihydrotestosterón. DHT sa viaže na receptory vo vlasových folikuloch a viac-menej ich napáda. Folikuly sa zmenšujú a vlasy nemôžu prežiť.

Príliš veľa mliečnych výrobkov

Komerčné pasterizované mliečne výrobky spôsobujú vypadávanie vlasov niekoľkými spôsobmi:

  • Zvyšuje hladinu dihydrotestosterónu. Tehotné kravy sú najbežnejším zdrojom priemyselného mlieka. Pamätajte, že DHT je najhorším nepriateľom vašich vlasov.
  • Zvyšuje hladinu inzulínu. Mliečny priemysel to nespochybňuje a existujú presvedčivé dôkazy, že nadbytok inzulínu prispieva k vypadávaniu vlasov.
  • Vyvoláva zápal. Bohužiaľ, aj pasterizované mliečne výrobky obsahujú merateľné množstvo pesticídov, herbicídov a baktérií. Keď sa dostanú do vášho krvného obehu, váš imunitný systém sa proti nim snaží bojovať. Dochádza k zápalom a vypadávaniu vlasov.
  • Zavádza alergény. Alergické reakcie sú tiež zápalové. Srvátkové a kazeínové proteíny sú prítomné v mlieku a syroch a mnohí ľudia ani nevedia, že sú na ne alergickí.Hoci nemajú edém ani žihľavku, dochádza k imunitnej reakcii. Výsledný zápal obmedzuje prietok krvi do pokožky hlavy a na to doplácajú vlasové folikuly.
  • Podporuje tvorbu epidermálneho povlaku. Plak sa hromadí na pokožke hlavy a zmenšuje vlasové folikuly, čím vlasy efektívne rednú.

Zanedbávanie vitamínov a minerálov

Vlasy potrebujú výživu rovnako ako každá iná časť tela, takže nedostatok vedie k vypadávaniu vlasov. Zaraďte do svojho jedálnička odporúčané množstvo týchto vitamínov a minerálov:

  • Vitamín C syntetizuje kolagén na podporu vlasových folikulov a pokožky hlavy. Nájdete ho v citrusoch, paradajkách, ružičkovom keli, karfiole a paprike.
  • Vitamín B. Tento vitamín pomáha nielen predchádzať vypadávaniu vlasov, ale aj odďaľuje šedivenie. Orechy, kuracie mäso, vajcia, losos, šošovica a cícer sú dobré zdroje pre skupinu B.
  • Železo. Jedna štúdia žien s výrazným vypadávaním vlasov zistila nízku hladinu železa. Špenát je skvelý liek. Je tiež bohatý na vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa. Ryby, fazuľa, kešu oriešky a tofu sú ďalšie skvelé zdroje.
  • Síra. Síra je alebo by mala byť jedným z najviac zastúpených minerálov vo vašom tele. Potraviny bohaté na bielkoviny spolu s cibuľou, cesnakom, kapustou a kelom obsahujú síru. Zlepšuje krvný obeh, znižuje zápal a stimuluje tvorbu kolagénu.

Príliš veľa alebo príliš málo bielkovín

Proteín produkuje keratín, jednu z kľúčových zložiek vlasov. Ideálne je chudé mäso a potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ako je losos. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí biele mäso z hydiny, bravčová panenka, vajcia, sója, vlašské orechy, mandle a fazuľa.

Jesť príliš veľa bielkovín sa môže obrátiť proti. Suché, lámavé vlasy a nadmerné vypadávanie sú príznakmi preťaženia proteínmi. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú vynásobiť svoju telesnú hmotnosť číslom 0,37. Výsledkom je priemerný počet gramov bielkovín, ktoré by ste mali denne skonzumovať.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása