- Stanovte si reálny cieľNapíšte si, koľko kíl chcete schudnúť. Nezabudnite uviesť časový rámec na dosiahnutie tohto výsledku a kroky, ktoré je potrebné vykonať.
- Dostaňte sa do kondície
- Nájdite spoločnosť na chudnutieMôže to byť jedna osoba alebo skupina. Komunikácia s ľuďmi, ktorí sú na rovnakej vlnovej dĺžke ako vy, rozumiete ťažkostiam tohto procesu, poskytuje silnú motiváciu k úspechu.
- Kontrolujte si veľkosť porciíPrejedať sa je možné, aj keď jete zdravé jedlo. Používajte menšie taniere, občerstvenie vložte do porciovaných vrecúšok.
- Urobte si z raňajok svoje hlavné jedloPomôže vám rozložiť kalórie počas dňa. Ráno načerpajte energiu pred obedom, urobte večeru ľahkú, so zeleninou a malým kúskom mäsa.
- Obmedzte konzumáciu alkoholuPočas chudnutia je vhodné ho úplne opustiť. Všetky alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho vyvolávajú chuť do jedla.
- Varte zdravé maškrty
- Veď si denník o jedleNiekedy človek automaticky niečo zje bez toho, aby si to vôbec všimol. Zaznamenajte si všetky potraviny, ktoré ste počas dňa skonzumovali, zvážte ich množstvo a obsah kalórií. Disciplinuje, pomáha vidieť momenty prejedania sa.
- Pite voduAk to urobíte pred jedlom, môžete znížiť množstvo jedla. Táto akcia presunie váhu z miesta bez veľkého úsilia.
- Odmeňte sa za výsledkyZvýšenie množstva zeleniny v strave, zníženie sacharidov, pridanie tréningového času - úkony, za ktoré by ste sa mali pochváliť a potešiť. Využite na to nepotravinové odmeny. Môžu to byť lístky na koncert, masáž alebo nové kuchynské potreby.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnoho ľudí, ktorí schudli, čelí rovnakému problému. Po stabilnom úbytku hmotnosti sa proces náhle zastaví. Odborníci na výživu sa domnievajú, že plošina na chudnutie, v ktorej váhy zamrznú na mieste, je znakom toho, že musíte zmeniť stravu a fyzickú aktivitu. Ako to najlepšie urobiť.
Stanovte si reálny cieľNapíšte si, koľko kíl chcete schudnúť. Nezabudnite uviesť časový rámec na dosiahnutie tohto výsledku a kroky, ktoré je potrebné vykonať.
Dostaňte sa do kondície
Nájdite spoločnosť na chudnutieMôže to byť jedna osoba alebo skupina. Komunikácia s ľuďmi, ktorí sú na rovnakej vlnovej dĺžke ako vy, rozumiete ťažkostiam tohto procesu, poskytuje silnú motiváciu k úspechu.
Kontrolujte si veľkosť porciíPrejedať sa je možné, aj keď jete zdravé jedlo. Používajte menšie taniere, občerstvenie vložte do porciovaných vrecúšok.
Urobte si z raňajok svoje hlavné jedloPomôže vám rozložiť kalórie počas dňa. Ráno načerpajte energiu pred obedom, urobte večeru ľahkú, so zeleninou a malým kúskom mäsa.
Obmedzte konzumáciu alkoholuPočas chudnutia je vhodné ho úplne opustiť. Všetky alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Okrem toho vyvolávajú chuť do jedla.
Varte zdravé maškrty
Veď si denník o jedleNiekedy človek automaticky niečo zje bez toho, aby si to vôbec všimol. Zaznamenajte si všetky potraviny, ktoré ste počas dňa skonzumovali, zvážte ich množstvo a obsah kalórií. Disciplinuje, pomáha vidieť momenty prejedania sa.
Pite voduAk to urobíte pred jedlom, môžete znížiť množstvo jedla. Táto akcia presunie váhu z miesta bez veľkého úsilia.
Odmeňte sa za výsledkyZvýšenie množstva zeleniny v strave, zníženie sacharidov, pridanie tréningového času - úkony, za ktoré by ste sa mali pochváliť a potešiť. Využite na to nepotravinové odmeny. Môžu to byť lístky na koncert, masáž alebo nové kuchynské potreby.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.