- Nastav si ciele
- Precvičujte si sebavedomú reč tela
- Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností
- Precvičujte si súcit so sebou samým
- Pomenujte svojho vnútorného kritika
- Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Sebapochybnosť je duševný návyk, ktorého obeťou prepadne väčšina ľudí, no ak sa nekontroluje, môže viesť k problémom, ako je nadmerné premýšľanie, prokrastinácia a sebasabotáž. Tu je niekoľko spôsobov, ako popracovať na svojich pochybnostiach.
Nastav si ciele
Vyriešte pochybnosti o sebe v malých dávkach tým, že si budete dávať každodenné alebo týždenné výzvy, aby ste zvýšili svoju sebadôveru v určitých oblastiach. Vyzvite sa napríklad, aby ste jeden týždeň spoznali troch nových ľudí a na ďalší sa postavili za seba.Stanovte si ciele, ktoré sú realistické a nie zastrašujúce.
Keď dosiahnete menšie ciele, stanovte si väčšie ciele a urobte krok späť, aby ste sa zamysleli nad svojou sebadôverou. Ak chcete počas tohto procesu sledovať svoje pocity, zvážte vedenie denníka počas tohto procesu.
Precvičujte si sebavedomú reč tela
Keď si osvojíte sebavedomú reč tela, objaví sa skutočná sebadôvera. Postavte sa vzpriamene s ramenami dozadu. Udržujte očný kontakt, keď sa s vami ľudia rozprávajú. Cvičte silové pózy, čo sú špeciálne pózy určené na zvýšenie vašej sebadôvery.
Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností
Uveďte všetky svoje pozitívne vlastnosti alebo časy, kedy ste boli úspešní v akomkoľvek úsilí. Spojte tieto vlastnosti a scenáre so svojimi súčasnými pocitmi pochybností o sebe, aby ste uľahčili reflexívnu negatívnu sebareč.
Precvičujte si súcit so sebou samým
Byť k sebe láskavý – či už ide o zmenu vnútorného rozprávania, nájdenie času na niečo, čo milujete, alebo praktizovanie pozitívnych afirmácií – pomáha zbaviť sa chronických pochybností o sebe. Zistite viac o starostlivosti o seba.
Pomenujte svojho vnútorného kritika
Váš vnútorný kritik si môže robiť srandu z vašich úspechov a upozorniť na vaše zlyhania. Pomenujte túto postavu a rozprávajte sa s ňou, akoby to bola iná osoba. Napríklad, keď sa začnete biť za zlyhanie, zavolajte hlas menom. Pripomeňte si, že stojíte za viac ako jednu chybu. Pomôže vám to zvyknúť si na pozitívnu sebareč a vybudovať si sebavedomie.
Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Terapia je životne dôležitý spôsob, ako sa naučiť súcitu so sebou samým a dostať sa ku koreňu toho, čo spôsobuje vaše pochybnosti.Mnoho ľudí s úzkostnými poruchami alebo chronickými pochybnosťami o sebe má prospech z kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá zahŕňa prelomenie negatívnych kognitívnych návykov, ktoré vám spôsobujú bolesť.