Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď je človek v stave úzkosti, úzkosti, nastávajú v jeho tele vážne zmeny. Začne produkovať hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, vďaka čomu budete jesť viac. Navyše, keď sú v strese, mnohí si vyberajú pohodlné, upokojujúce jedlá. Ako to všetko ovplyvňuje priberanie, je možné situáciu napraviť.
Keď človek zažíva fyzický alebo psychický stres, telo uvoľňuje kortizol. Tento hormón spomaľuje fyziologické procesy, ktoré nie sú potrebné na prežitie bezprostrednej hrozby, ako je metabolizmus. Súčasne stúpa krvný tlak a produkcia inzulínu a klesá hladina cukru v krvi.Vyvoláva vo vás túžbu po mastných, sladkých jedlách.
Vyššie hladiny kortizolu sú spojené s prítomnosťou nadváhy v páse – viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány a narúša ich prácu. Hormón umocňuje pocit uspokojenia, ktorý človek dostáva z nezdravého jedla. To vysvetľuje, prečo je veľa ľudí v stave napätia, frustrácie, úzkosti, siahajú po chladničke a jedia svoje problémy.
Priberanie spôsobené dlhodobým stresom má dlhodobé následky:
- Zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
- Spôsobuje metabolickú poruchu (diabetes 2. typu).
- Pridáva stres kĺbom, zvyšuje bolesť a obmedzuje pohyblivosť.
- Vyvoláva problémy s plodnosťou.
- Ovplyvňuje duševné zdravie.
- Znižuje funkciu pľúc.
- Narúša spánok.
Aby sa predišlo vážnym problémom, lekári dávajú nasledujúce rady:
- Naučte sa zvládať stres pomocou dychových cvičení, jogy, meditácie.
- Precvičujte si pozorné jedenie. Pred otvorením chladničky sa zastavte a zvážte, či je to potrebné.
- Nájdi si zaujímavú aktivitu, ktorá ťa odpúta od potreby jesť.
- Urobte si krátku prechádzku.
- Stanovte si malý, dosiahnuteľný cieľ, aby ste sa s výsledkom cítili spokojní a nerozčuľovali sa.
- Nezameriavajte sa na chyby, ale na to, čo ste urobili správne.
- Porozprávaj sa s niekým. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.