- Nezdravá strava
- Vyvedení z rovnováhyAk ste sa vyhýbali sacharidom, pretože ste si mysleli, že sú príčinou vášho priberania, premyslite si to. Potraviny, ktoré ich obsahujú (celozrnné výrobky, strukoviny) dodajú telu dôležité živiny. Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie a uvoľňujú glukózu do krvi. To poskytuje pocit sýtosti, dodáva telu energiu.
- Prejedanie saAk chcete schudnúť, telo si potrebuje udržať kalorický deficit. Analyzujte, ako jete raňajky, obedy a večere. Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Znížte veľkosť porcií. Pokúste sa dôkladne žuť. Občerstvenie na ovocí a zelenine. To všetko pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
- Prebytok kardiaTakéto aktivity sú užitočné. Podporujú zdravie srdca, aktivujú metabolizmus, podporujú dobré potenie. Veľké množstvo kardio tréningu môže viesť k strate svalovej hmoty a je potrebné na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie kalórií.
- Nesprávna organizácia hodínNiektorí ľudia cvičia dlho, ale nie dostatočne tvrdo. Cvičenie by malo byť založené na intenzite, nie na čase. Čím aktívnejšie pracujete, tým kratšia môže byť relácia.
- Nedostatok silového tréninguCvičenie s činkami vám pomáha schudnúť a budovať svaly. Aktivujú produkciu hormónov, ktoré ničia pretrvávajúci tuk.
- Nepozornosť pri zotavovaní
- Príliš veľa stresuStresujúci život spôsobuje, že produkujete príliš veľa kortizolu. Tento hormón spôsobuje ukladanie tuku na nechcených miestach.Jeho produkcia sa zvyšuje s fyzickou námahou, ak po nich nie je obdobie na zotavenie. Udržujte svoje duševné a emocionálne zdravie pod kontrolou.
- Príchod na plošinuPravidelne cvičíte, správne sa stravujete, ale čísla na stupnici sa nehýbu. Ak znížite príjem kalórií, najskôr uvidíte rýchly úbytok hmotnosti, úbytok tuku a úbytok svalov. Aby ste opäť urýchlili proces chudnutia, musíte menej jesť, zvýšiť fyzickú aktivitu.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Človek, ktorý sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, začína správnou výživou. K tomu sa pridáva fyzická aktivita. Z nejakého dôvodu nie je možné schudnúť. Z akých dôvodov ani aktívne športovanie neprináša efekt chudnutia.
Nezdravá strava
Niekedy ľudia považujú spaľovanie kalórií za svoju najvyššiu prioritu. Nechcú rozmýšľať, čo použiť ako palivo. Na chudnutie si vyberajte prírodné, celé potraviny, ktoré rastú na zemi alebo stromoch.Minimálny počet zložiek nájdete na štítku.
Vyvedení z rovnováhyAk ste sa vyhýbali sacharidom, pretože ste si mysleli, že sú príčinou vášho priberania, premyslite si to. Potraviny, ktoré ich obsahujú (celozrnné výrobky, strukoviny) dodajú telu dôležité živiny. Komplexné sacharidy sa trávia pomalšie a uvoľňujú glukózu do krvi. To poskytuje pocit sýtosti, dodáva telu energiu.
Prejedanie saAk chcete schudnúť, telo si potrebuje udržať kalorický deficit. Analyzujte, ako jete raňajky, obedy a večere. Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Znížte veľkosť porcií. Pokúste sa dôkladne žuť. Občerstvenie na ovocí a zelenine. To všetko pomôže vyhnúť sa prejedaniu.
Prebytok kardiaTakéto aktivity sú užitočné. Podporujú zdravie srdca, aktivujú metabolizmus, podporujú dobré potenie. Veľké množstvo kardio tréningu môže viesť k strate svalovej hmoty a je potrebné na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie kalórií.
Nesprávna organizácia hodínNiektorí ľudia cvičia dlho, ale nie dostatočne tvrdo. Cvičenie by malo byť založené na intenzite, nie na čase. Čím aktívnejšie pracujete, tým kratšia môže byť relácia.
Nedostatok silového tréninguCvičenie s činkami vám pomáha schudnúť a budovať svaly. Aktivujú produkciu hormónov, ktoré ničia pretrvávajúci tuk.
Nepozornosť pri zotavovaní
Vytvorte si tréningový program. Každý deň zaťažujte len určitú svalovú skupinu. Ak je silový tréning zameraný na celé telo, urobte si na druhý deň kardio alebo si úplne oddýchnite. Počas regenerácie telo robí väčšinu práce spaľovaním tukov.
Príliš veľa stresuStresujúci život spôsobuje, že produkujete príliš veľa kortizolu. Tento hormón spôsobuje ukladanie tuku na nechcených miestach.Jeho produkcia sa zvyšuje s fyzickou námahou, ak po nich nie je obdobie na zotavenie. Udržujte svoje duševné a emocionálne zdravie pod kontrolou.
Príchod na plošinuPravidelne cvičíte, správne sa stravujete, ale čísla na stupnici sa nehýbu. Ak znížite príjem kalórií, najskôr uvidíte rýchly úbytok hmotnosti, úbytok tuku a úbytok svalov. Aby ste opäť urýchlili proces chudnutia, musíte menej jesť, zvýšiť fyzickú aktivitu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.