Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každá žena v jej živote aspoň raz, ale ide na diétu, zatrasie tlačou alebo robí jogu na odstránenie tých kíl zo strán, pásu alebo brucha. Všetky tuhé monodiets spravidla končia stratou 2-3 kilogramov, a potom, čo skončia, ženy opäť získajú, ale už 4-5 kg. Ako odstrániť žalúdok a boky? Ako normalizovať hmotnosť a dosiahnuť trvalý chudnutie účinok, ktorý bude trvať dlho? Pokúsme sa nájsť odpovede na všetky vzrušujúce otázky.

Ako urobiť žalúdok plochý a odstrániť boky doma

Príčiny ukladania tukov v oblastiach, ako je brucho, boky, pás u žien je veľa. Vedci napríklad dokázali, že za tento proces je zodpovedný samostatný gén. Nadmerný obsah tuku v páse, bruchu alebo bokoch je normou pre spravodlivé pohlavie našej zemepisnej šírky. Ale hlavným faktorom je stále spotreba nadmerných sacharidov, soľ, nedostatok vlákniny v strave. Ak chcete dosiahnuť tenký pás, plochý žalúdok, štíhlu postavu alebo dlhú dobu na odstránenie bokov, musíte si zapamätať 7 veľmi jednoduchých tipov:

  1. Vyhnite sa stresu, aby nedošlo k zvýšeniu hladiny kortizolu v tele, čo prispieva k vzniku tuku na stranách.
  2. Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol podporuje tuk na bokoch. Pravdepodobne viac ako raz si všimli, že po pár pohárikoch vína sa stáva problém dostať sa do nohavíc.
  3. Vylúčte z diéty múky, mastné potraviny. Výdavky na kalórie vyžadujú viac ako konzumáciu, preto, ak ste príliš leniví ísť na cvičenie, a chcete odstrániť nadváhu, musíte sa vzdať kalórií.
  4. Jedzte veľa zeleniny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Napĺňa žalúdok, takže pocit hladu sa necíti tak silno.
  5. Buďte opatrní s ovocím: veľké množstvo cukru, ktoré obsahujú, zabraňuje konečnému cieľu - odstrániť usadeniny na bokoch alebo dosiahnuť plochý žalúdok.
  6. Pite asi 2 litre vody denne. Odstraňuje toxíny z tela av prípade silne struskovaných čriev nie je možné odstrániť tuk na bokoch, bruchu a páse.
  7. Všetky vyššie uvedené činnosti musia byť sprevádzané fyzickou aktivitou.

Správna výživa

Ak hovoríte viac o správnej výžive pre chudnutie, budete musieť spomenúť nielen kvalitu / množstvo konzumovaných potravín, ale aj diétu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť niekoľkokrát denne v malých porciách, čo je oveľa účinnejšie ako naplnenie žalúdka veľkým množstvom jedla. Je potrebné vypracovať plán jedla, berúc do úvahy každý špecifický denný režim.

  • Je vhodnejšie mať raňajky so surovým ovocím / zeleninou, nízkotučným jogurtom alebo kefirom.
  • Na obed sa odporúča zeleninový polievkový / zeleninový šalát a na večeru sa odporúča jesť zeleninu, ovocie, kefír.
  • Medzi jedlami je dovolené mať občerstvenie so zeleninou alebo ovocím.
  • Neodporúča sa mať večeru pred spaním za menej ako tri hodiny - to nielen zníži účinnosť diéty, ale tiež nezabezpečí pokojný spánok.

Ako už bolo uvedené, je potrebné vylúčiť z diéty alkohol, mastné, vysokokalorické jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, kyslé uhorky, uhorky, omáčky, kečupy, majonézu. Nepoškodzujú len telo, ale tiež zvyšujú chuť do jedla. Cookies, pečivo, vyprážané, údené jedlá by sa mali konzumovať na minime, pretože obsahujú veľa kalórií, zaťažujú pečeň, žalúdok a všetky ostatné orgány žalúdka.

Efektívne cvičenia pre tlač

Doma k dosiahnutiu sexy ploché bruško, rovnako ako na odstránenie tuku na bokoch, je ľahké, ak si vyberiete správnu diétu, kombinovať ju s radom telesných cvičení. Je dôležité, aby bol proces pravidelný, čo si bude vyžadovať trpezlivosť a silnú túžbu dosiahnuť tento cieľ. Cvičenie pre všetky skupiny svalov brucha, pása alebo bokov je tiež jednoduché: hlavnou vecou nie je dať ich po mesiaci pravidelných tréningov, keď sa nadšenie trochu uvoľní.

Je potrebné striedať záťaž pre brušné svaly s cvičením na eliptickom trenažéri, body flex, Pilates, ranné cvičenia a ďalšie aktivity. Všetky tieto techniky sú určené na čistenie strán, schudnúť, urobiť ploché brucho, takže voľba je neobmedzená. Ak nemôžete ísť do posilňovne alebo kúpiť bežecký pás doma, potom každé dievča môže použiť najjednoduchšie hula-obruč alebo činka doma. S cieľom rýchlo schudnúť na bokoch alebo odstrániť nadbytočné usadeniny v páse, bude účinný spôsob abdominálnej masáže.

Takže by ste mali začať s malými nákladmi: trénovať ihneď po narodení, žalúdok a boky nebudú mať viac ako 8 minút. Po niekoľkých dňoch budete musieť zvýšiť zaťaženie na 10 minút, neustále sa zvyšuje. Odporúča sa pokúsiť sa zmeniť cvičebné komplexy tak, aby brušné svaly neboli vystavené rovnakému zaťaženiu. Komplexný tréning pre brucho je skvelý, takže si musíte vybrať, čo je vhodné pre stupeň zaťaženia alebo z osobných preferencií. Dáme za zváženie efektívnejšie triedy pre tlač, ktoré by sa mali začať po jednoduchom celkovom rozcvičení:

  • Ľahnite si na chrbát a ruky na zadnú časť hlavy. Ohnite si kolená a pomaly ťahajte až k hrudníku, potom pomaly zdvihnite, držte maximálny čas v uhle, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Rovnaká počiatočná pozícia. Nohy sú ohnuté a brucho sa stiahne, ako pri silnom výdychu. Toto cvičenie umožňuje nielen rozvíjať brušné svaly, odstrániť strany, ale tiež prispieva k rozvoju správneho dýchania. Dýchať by malo byť niekoľko minút.
  • A opäť začneme ležať na chrbte s rukami hore nohami na hlave. Rovné nohy sa zdvihnú, za hlavou sa zabočia a dotýkajú sa podlahy za hlavou. Potom by ste mali zavrieť oči a zhlboka dýchať 6 krát v membráne. Na výdychu je potrebné roztrhnúť, aby sa striedavo dotýkal podlahy každého stavca. Odporúča sa byť opatrný a nemusíte sa ponáhľať, aby ste nepoškodili chrbát. Toto cvičenie sa opakuje až 10-krát.

Zabaľte sódu na chudnutie

Odstráňte tuk na páse, bruchu a stranách umožní sóda zábaly. Pre tento účinný postup je potrebný polyetylénový film, sóda, anticelulitídny pás, ktorý je nahradený bežným teplým šatkom.

  • Pred zákrokom, mali by ste si osprchovať, počas ktorého je potrebné starostlivo trieť problémové oblasti (brucho, boky) s drhnúť.
  • Potom zmes na balenie (morská soľ 5 lyžičiek., Soda 5 lyžičiek., Med 1 lyžička., Krém 3 lyžičky.) Používa sa na žalúdok a na bokoch a obalená na vrchu plastovým obalom.
  • Na vrch je nasadený anticelulitídny pás, ktorý by mal byť na tele udržiavaný 30-40 minút pri aktívnom cvičení alebo ležaní pod teplou prikrývkou na vytvorenie saunového efektu pod filmom.
  • Je nežiaduce jesť 1, 5 hodiny pred a 1 hodinu po zabalení. Takéto postupy budú trvať až 15 a je žiaduce ich vykonávať raz za niekoľko dní.

Okrem vynikajúceho efektu, domáce zábaly ušetriť značné množstvo peňazí, ktoré sú určené pre kozmetický salón, a tiež ušetriť čas, bez predstierania na určité hodiny.

Ako rýchlo odstrániť tuk z brucha a bok po pôrode?

Po pôrode sa v podstate zbierajú kilogramy v páse alebo bruchu. Mladé matky, spolu s dlho očakávaným dieťaťom, dostávajú ako „dar“ prehnutý brucho, široké boky a prebytočný tuk na bokoch, čím znižujú sebaúctu. Myšlienka, ako odstrániť bruško a boky, sa stáva každodenným refrénom. Utiahnite žalúdok, odstráňte tie extra kíl v páse alebo rýchlo pumpujte po stranách nebude fungovať, pretože telo ženy, najmä po cisárskom rezu, je obnovená pomaly. Lekári neodporúčajú okamžite po pôrode vykonávať fyzickú aktivitu.

Je nevyhnutné, aby sa telo úplne zotavilo, čo nastane po 2 mesiacoch po tradičnom narodení a po cisárskom reze - maximálne 4 mesiace. Ak chcete vynahradiť stratený čas, budete musieť venovať viac pozornosti fyzickému stresu pre boky, brucho a pás, než je obvyklé, najmä preto, že nebudete môcť dodržiavať prísnu diétu - musíte kŕmiť dieťa. Neočakávajte, že po pôrode sa formuláre rýchlo vrátia do normálu so zvýšeným tréningom. K tomu musíte pracovať aspoň dva mesiace.

Získajte viac informácií o obnovení z cisárskeho rezu.

Aké cvičenia môžu a mali by sa robiť doma?

V komplexe cvičení pre brušné svaly, prvýkrát po narodení, sú povolené veľmi jednoduché pohyby:

  • V polohe na chrbte musíte zdvihnúť telo a nohy o 20 cm a potom náhle dýchať žalúdkom tak, aby stúpal a klesal. Prvé cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 15 sekúnd.
  • Ľahnite si na brucho a kladte dôraz na lakte a ponožky. Svaly zadku, lyashek, brucho by mali byť maximálne napnuté a stáť. Cvičenie by malo začať od 20 sekúnd a priniesť až 5 minút.
  • Dosiahnite na predlaktie a nohy a potom v tejto polohe sa snažte držať čo najdlhšie.

Súbor cvičení pre ženy doma (foto) \ t

  1. Pre dolné a horné brušné svaly. Posedenie, nohy ohnuté a zdvihnuté, ponožky natiahnuté a tiež zvýšené. Ramená sú ohnuté a dlane sa nachádzajú v blízkosti zadku. Potom, čo je rovnováha, mali by ste vydýchnuť a znížiť telo späť, narovnajte nohy tak, aby holenná kosť zostala rovnobežná s podlahou.

  2. Pre šikmé brušné svaly. Leží na boku a opiera sa o pravé predlaktie. Ľavá ruka je ohnutá a dlaň sa nachádza na ľavom stehne. Nohy ohnuté, kolená spolu. Je potrebné zdvihnúť boky tak, aby sa vytvorila čiara. Rovnaké cvičenie by sa malo opakovať z ľavej strany.

  3. Šikmé skrútenie pre šikmé brušné a bočné svaly. Ležiac na chrbte, nohy ohnuté, dotýkajúce sa podlahy, mierne od seba. Ruky v zámku a natiahnuté dopredu. Je potrebné vydýchnuť, zdvihnúť lopatky a hlavu, natiahnuť ruky na pravé stehno, upevnenie po dobu 2 sekúnd. Opakuje sa 3 krát bez prestávky, to znamená, že sa tlač uvoľní, telo sa vráti, ale ľahne si na zem. Po troch časoch sa odporúča relaxovať s výdychom, padajúc na zem.

  4. Priama tyč pre horné a dolné brušné svaly. Leží na bruchu, mali by ste spočívať na ramenách, ktoré sú ohnuté a striktne pod ramennými kĺbmi. Ponožky sa pozerajú na podlahu a nohy sú rovné. Pri výdychu je potrebné odtrhnúť boky od podlahy, odpočívať na nohách. Tlač je napätá, pohľad je nasmerovaný nadol a telo vyzerá ako priamka od päty po bradu. Cvičenie je stanovené na 20 sekúnd a potom sa telo vráti do pôvodnej polohy.

Video: Ako odstrániť bruško a tuk zo strán týždňa

Často sa stáva, že pred dovolenkou je nevyhnutné, aby sa vaše telo vrátilo do normálu, a to nielen pádom niekoľkých kilogramov, ale aj vytiahnutím problémových oblastí - žalúdka, bokov, bokov. Fitness odstráni vrstvu tuku. Pozrite si video a naučte sa, aby všetko bolo jednoduché a rýchle:

Pozrite sa na iné spôsoby, ako schudnúť rýchlo v žalúdku.

Cvičenia od Anity Lutsenko s obručou

Chcete sa naučiť, ako odstrániť nežiaduce vklady na stranách s pravidelným obručou? Pozrite si video, kde trénerka Anita Lutsenko predstaví svoju víziu tohto problému:

Prečítajte si viac spôsobov, ako odstrániť tuk z brucha.

Video: Cvičenie pre mužov v posilňovni

Chlapci trpia tukom na bruchu a bokoch, rovnako ako dievčatá, takže cvičenia v telocvični zahŕňajú cvičenia na hornej a dolnej časti brucha. V tomto videu sú uvedené účinné tipy na odstránenie žalúdka a pumpovanie bokov človeka:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása