Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Dlhotrvajúci stres má negatívny vplyv na celkové zdravie človeka. Je veľmi ťažké sústrediť svoju myseľ, ktorá sa vracia k alarmujúcej udalosti, vyvoláva úzkosť a strach. Pomáhajú k tomu techniky všímavosti.
Hlboké dýchanie
Kým je všetko pokojné, človek nerozmýšľa nad tým, ako prebieha prirodzený proces nádych – výdych. V prípade úzkosti sa dýchanie zrýchľuje a ak je vedome spomalené, môžete mať upokojujúci účinok na mozog a zvyšok nervového systému.Na skrotenie úzkosti a strachu existuje niekoľko techník, ktoré sa oplatí vyskúšať.
Začnite s jednou alebo dvoma minútami, postupne zvyšujte reláciu. Snažte sa každý deň aspoň 10 minút zhlboka dýchať. Pri cvičení sa sústreďte na to, aby ste si uvedomovali pocit vášho nádychu a výdychu. Pozorujte, čo sa v tejto chvíli deje v tele.
bránicové dýchanie
Technika sa vykonáva v ľahu na chrbte alebo v sede v nasledujúcom poradí:
- Uvoľnite sa. Položte si pravú ruku na hornú časť hrudníka a ľavú na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Žalúdok by sa mal nafúknuť ako lopta.
- Vydýchnite cez zovreté pery. Žalúdok klesá a ruka na hrudi sa dvíha.
- Opakujte niekoľkokrát.
Dych v krabici
Podstatou praxe je, že každá akcia musí byť vykonaná na 4 účtoch:
- Vydýchnite ústami, vďaka čomu budú vaše pery vyzerať ako trubica.
- Zadržte dych.
- Nadýchnite sa nosom.
- Zadržte dych.
- Opakujem.
Meditácia
Toto je silnejšia technika, ktorá kombinuje hlboké dýchanie s mentálnym zameraním. Cvičenie všímavosti zmierňuje príznaky úzkosti, zlepšuje schopnosť vyrovnať sa so stresom. Vyhraďte si každý deň pár minút na meditáciu.
Posaďte sa na pokojné miesto a zatvorte oči. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste upokojili svoju myseľ. Ak sa bude túlať, ako to nevyhnutne urobí, jemne ho vráťte do prítomnosti. Myslite na dotieravé myšlienky ako mraky. Uznajte ich, ale potom ich nechajte odplávať. Upokojiť horúčkovito pracujúcu myseľ si vyžaduje úsilie. Môže to vyžadovať čas a niekoľko pokusov.