Mnoho ľudí verí, že chudnutie je otázkou jednoduchej matematiky. Ak znížite energetickú hodnotu jedla, môžete schudnúť. Názor, že počet spotrebovaných a vydaných kalórií by mal byť rovnaký, má obrovské množstvo kritikov. Prečo to považujú za nesprávne a žiadajú iný prístup.
Pravdou je, že ani starostlivé počítanie kalórií neprináša vždy rovnaké výsledky. Ich horenie závisí od množstva faktorov. Dvaja ľudia môžu skonzumovať rovnaký počet kalórií, no napriek tomu dosiahnu úplne odlišné výsledky chudnutia.
Tri hlavné faktory ovplyvňujú to, ako ich telo spracováva:
- Črevný mikrobióm. Niektoré druhy baktérií sú schopné rozložiť a využiť viac kalórií z určitých potravín ako iné druhy mikroorganizmov. Výskumníci zistili túto skutočnosť: mikrobióm prirodzene štíhlych ľudí a ľudí s nadváhou má významný rozdiel.
- Metabolizmus. Lekári veria, že každý organizmus má bod, ktorý určuje hmotnosť. Táto nastavená hodnota závisí od génov, prostredia a správania. Hypotalamus, oblasť v spodnej časti mozgu, ktorá reguluje telesnú teplotu, je v strehu, aby sa zabezpečilo, že hmotnosť neklesne pod nastavenú hodnotu. Z tohto dôvodu sa stabilizuje aj vtedy, ak človek usilovne diétuje a cvičí. Navyše 96% ľudí, ktorí výrazne schudli, ich opäť priberie.
- Druh jedla. Používanie spracovaných potravín v porovnaní s nespracovanými potravinami povzbudzuje človeka, aby konzumoval viac kalórií.
Pre úspešné zvládnutie hmotnosti lekári dávajú nasledujúce odporúčania:
- Pravidelne cvičte. Snažte sa intenzívne cvičiť.
- Zamerajte sa na kvalitu vašej stravy. Pri plánovaní jedál znížte alebo vylúčte spracované potraviny. Vyberte si chudé mäso, celozrnné výrobky, prírodné ovocie a zeleninu.
- Kľudne sa vyspi. Priberanie vedie k porušeniu cirkadiánneho rytmu, používaniu denného režimu, ktorý je pre telo neprirodzený. Nedostatok spánku mení produkciu hormónov, takže jete viac.
- Skontrolujte lieky. Niektoré lieky majú vedľajší účinok priberania.
- Znížte stres. Kontrola nad ním pomáha vyrovnať sa s kilami navyše.