Pokiaľ ide o chudnutie, neexistujú žiadne stanovené pravidlá úspechu. Všetko závisí od veku, pohlavia, typu postavy, zdravotných problémov, fyzickej aktivity a genetiky. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť kohokoľvek schudnúť a udržať si váhu.
Analyzujte situáciu
Do troch dní sledujte jedlo, ktoré zjete. Zapíšte si celkové množstvo, veľkosť porcie. Všimnite si, ako často obedujete, jete vonku, kupujete si jedlo so sebou.
Definujte si svoj cieľPremýšľajte o tom, čo chudnutím získate.Čo je hlavnou úlohou: zlepšiť si zdravie, zmestiť sa do starých džínsov? Urobte si plán, ako dosiahnete svoj cieľ. Musí byť konkrétny a konzistentný. Napríklad varte zdravé jedlo doma, jedzte v malých porciách.
Nastavte si prekážky pre svoje ciele a spôsoby, ako ich prekonaťAk vám váš nabitý program bráni ísť do posilňovne, vstaňte ráno o hodinu skôr. Nemáte doma jedlo na varenie večere? Nájdite nejaké zdravé recepty, napíšte zoznam ingrediencií a potom sa vydajte do obchodu.
Identifikujte návyky, ktoré vedú k nezdravému stravovaniuMožno relaxujete a maškrtíte pred televízorom? Vynechať večere a potom zjesť všetko, aj keď sa cítite sýti? Kontrolujte a predchádzajte takýmto momentom.
Poznaj rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladomNejedz, ak sa cítiš vystresovaný, znudený, unavený, smutný alebo úzkostný. To vedie k nárastu hmotnosti.Prestaňte jesť skôr, ako sa nasýtite – mozgu trvá asi 20 minút, kým zaregistruje signály žalúdka. Hlad môžete rýchlo utíšiť, ak budete jesť potraviny bohaté na vlákninu, piť vodu.
Dávajte si pozor na porcieZvyknite si na ich odporúčané veľkosti. Množstvo oblohy by malo byť len pol pohára. Časť mäsa - nie viac ako 120 gramov.
Nevzdávaj saZmena si vyžiada čas a námahu. Neprestávajte, získajte podporu priateľov a rodiny.
Použite pravidlo 80/20
Počas chudnutia sú poruchy nevyhnutné. Zaobchádzajte s nimi pokojne. Zostaňte v kurze 80% času, ale nechajte priestor na malé odpustky.
Zamerajte sa na svoje celkové zdravieNájdite aktivity, ktoré vás bavia, a cvičte ich každý deň. Prechádzka, tanec, bicyklovanie, hrabanie lístia, práca v záhrade. Jedzte sezónne, celé, vysokokvalitné potraviny.
Jedzte pomaly a premysleneUžívajte si proces jedenia. Nájdite si čas na ocenenie vôní, chutí a textúr pokrmu, ktorý máte pred sebou.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.