- Zakázané výrobky na chudnutie
- Čo ovocie nemožno jesť pri chudnutí
- Video: čo vylúčiť z diéty schudnúť
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak sa stále rozhodnete zmeniť svoju stravu a odmietnuť škodlivé a príliš kalorické potraviny - preštudujte si informácie o tom, ktoré potraviny treba vylúčiť, aby ste schudli. Tento zoznam zahŕňa nielen rýchle občerstvenie a sladké dezerty. Zakázané zahŕňajú niektoré z bežných produktov, ktoré nespôsobujú otázku, či zasahujú do úbytku hmotnosti. Z tohto dôvodu je dôležité správne rozlišovať medzi jedlom pre zdravé a zakázané počas diéty. Potom budete presne vedieť, aké produkty vylúčiť pre chudnutie brucha a ďalších problémových oblastí.
Zakázané výrobky na chudnutie
Výpis toho, čo potraviny musíte odstrániť, aby ste schudli, mali by ste okamžite zavolať potraviny s vysokým obsahom kalórií. Medzi ne patria sladkosti, múka, vyprážané, pohodlné potraviny, rýchle občerstvenie. To je hlavná vec, ktorá je zakázaná pri strate hmotnosti. Výber potravín pre diétu ovplyvňuje nielen obsah kalórií:
- Vysoký glykemický index. Znamená obsah presahujúci prázdne, rýchle sacharidy. Takéto potraviny by mali byť vylúčené zo stravy a v žiadnom prípade ich v noci nejesť. Nízky glykemický index indikuje pomalé, komplexné sacharidy v kompozícii. S ich pomocou sa urýchľuje metabolizmus, čo vedie k zoštíhleniu brucha, stehien, zadku.
- Olejnatosť. Aby ste vylúčili zo stravy, potrebujete tučné potraviny, ale nie všetky, ale len škodlivé. Patrí sem majonéza, kokos, maslo, slnečnicový a palmový olej, klobása, kuracia alebo kačica. Sú to zakázané výrobky a zároveň strácajú váhu.
- Typ sacharidov. Užitočné poskytnúť energiu, sú odporúčané pre použitie. Škodlivé sa rýchlo vstrebávajú, ale tiež rýchlo spôsobujú chuť k jedlu.
Aké potraviny prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti
Hlavným jedlom, ktoré spôsobuje nadváhu je ten, ktorý obsahuje kombináciu tuku a sacharidov. Posledný spôsobí prudký skok v krvi a uvoľňovanie inzulínu. To vedie k tomu, že tukové bunky začínajú odkladať zásoby. Sacharidy sa vynakladajú na potreby tela. Medzi takéto potraviny patria koláče s maslovým krémom, mliečnou čokoládou a koláčmi. Nasledujúce produkty prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti o niečo menej, najmä na žalúdku a na stranách:
- Klobásy, klobásy, lisované bravčové mäso, slanina. Vytvorte len ilúziu, že človek jej mäso. V skutočnosti sa skladajú z tuku, korenia, kože alebo vedľajších produktov. Zlý vplyv na trávenie.
- Zemiakové lupienky. Najčastejšie sa skladajú zo škrobu, soli, tuku, potravinárskych prísad. Celkom 100 g obsahuje polovicu denného príjmu tuku.
- Alkoholické a alkoholické koktaily. Majú vysoký kalorický obsah, spomaľujú metabolizmus, vrátane lipidov, prebúdzajú chuť do jedla.
- Limonáda, iné druhy sódy. Obsahujú obrovské množstvo cukru.
- Margarín. Vyrába sa hydrogenáciou rastlinných tukov, t.j. má v zložení vo veľkých množstvách.
- Ovocné šťavy. Zakúpené obsahujú veľa cukru, je lepšie piť čerstvo vylisované.
- Cukor. Na prináša žiadne výhody, ale len návykové, vedie k absorpcii extra kalórií.
Čo odmietnuť schudnúť
Ak príčinou nadváhy nie je hormonálne narušenie alebo funkčné poškodenie v tele, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ide o výživu. Musíte zrevidovať svoju diétu. Tu sú produkty, ktoré by sa mali zlikvidovať:
- Škrob. Nachádza sa vo veľkých množstvách v zemiakoch, repách, kukurici, hrášku, cukete, mrkve, bielej ryži.
- Pšeničná múka. Vo výrobnom procese stráca všetky živiny. Je to základ chleba, roliek, iných druhov pečenia.
- Mliečne výrobky bez tuku, samotné mlieko. Prakticky nenasýtiť, zároveň patrí veľa sacharidov Patrí medzi ne kefír, tvaroh, jogurt, smotana, kyslá smotana, syr.
Čo odmietnuť schudnúť rýchlo
Ak chcete urýchliť proces znižovania hmotnosti, budete musieť študovať ďalší zoznam, ktorý odráža, ktoré produkty vylúčiť, aby sa schudnúť. Je lepšie odmietnuť krupicu z obilnín - je to vysokokalorické Tí, ktorí si často kupujú sushi, ich budú musieť na chvíľu obmedziť, pretože to je aj tuk. Cukrovinky, zmrzlina a iné sladkosti, rýchle občerstvenie, majonéza, kečup a omáčky sa tiež musia opustiť, aby sa rýchlo schudla.
Aké sacharidy by mali byť vylúčené, aby schudli
Diéta by mala obsahovať len pomalé sacharidy. Z rýchleho je potrebné odmietnuť. Jedná sa o sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index. Rýchlo sa rozpadajú, spôsobujú hromadenie tuku a zvyšujú chuť do jedla. Takéto sacharidy by mali byť eliminované, aby sa znížila hmotnosť. Tento zoznam obsahuje:
- pečivo - sladké dezerty, koláče, pečivo, sladkosti;
- Maslo koláče;
- kukuričné vločky;
- káva s mliekom alebo kondenzovaným mliekom;
- zakúpené šťavy;
- sušienka;
- sóda;
- pekárenské výrobky.
Čo ovocie nemožno jesť pri chudnutí
Samostatne, otázka, čo potraviny vylúčiť, aby sa schudnúť, stojí za zmienku, že ovocie, ktoré obsahuje veľa fruktózy. Patria sem banány, hrozno, marhule, sladké hrušky, červená jablká, manga, mäsité kivi, broskyne, dátumy. V tom istom zozname, môžete zahrnúť melón, aj keď je to bobule. Tieto plody nemožno jesť pri chudnutí. Je zakázané ich používať aj vo forme čerstvých džúsov.