Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nie každé dievča sa môže pochváliť tenkým, výrazným pásom, plochým bruchom. Ak máte nedokonalú postavu, na bokoch je prebytočný tuk, nezúfajte! Zbavte sa nenávidenej vrstvy, urobte z pása tenký, pomáhajte znížiť podtlak brucha. Podrobnejšie si pozrite techniku jej implementácie.

Čo je vákuum pre žalúdok

Neobvyklé cvičenia sú odporúčané mnohými fitness inštruktormi pre tých, ktorí práve začínajú zlepšovať svoju postavu, a tých, ktorí to robia dlhú dobu. Je chybou domnievať sa, že na zníženie pasu, stačí, aby sa čerpadlo do lisu - v tomto prípade bude vrstva tuku zostane na svojom mieste, a žalúdok bude viac vizuálne. Aby bolo telo štíhle, musíte najprv odstrániť tuk. Na tento účel bolo vyvinuté vákuum v žalúdku. Nabíjanie môže používať tenký človek, ktorý môže tiež pociťovať svalovú slabosť.

Cvičenie vákuum pre brucho - súbor techník, ktoré sa vykonávajú určitým spôsobom. Tréning v tlači je praktizovaný v jogy, bodyflexe, fitness a je tiež vynikajúci pre sebarealizáciu doma. Podstatou cvičenia je ťahať brucho na maximum, udržiavať v napätom stave asi 30 sekúnd so správnou technikou dýchania.

Výsledkom cvičenia je vákuum brucha je obrovské. Pomáha posilniť priečne svaly, ktoré sú zodpovedné za to, že žalúdok nevyčnieva, bol plochý. Pravidelné cvičenie podporuje spaľovanie viscerálneho tuku, je vynikajúcou prevenciou pred vynechaním vnútorných orgánov, zlepšuje trávenie. Okrem toho pomáhajú črevám pracovať správne, tvoria pás, plochý lis, výrazne zlepšujú držanie tela. Ak robíte cvičenia správne, všetky orgány sú obohatené o kyslík, čo robí osobu viac povzbudenou a sebavedomejšou.

Ako urobiť cvičenie vákuum v bruchu ležiace

Všimnite si, že nie každý začiatočník je schopný správne nabíjať. Aby ste si na techniku zvykli, môžete začať s najjednoduchšou odrodou - polohou. Odporúča sa zapojiť sa do blízkosti zrkadla, aby sa monitorovala správnosť činnosti. Keď si telo zvykne na túto pozíciu, môžete ísť na kolená. Pokyny krok za krokom:

  • v polohe na bruchu ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela alebo sa roztiahnite do strán;
  • držať chrbát rovno;
  • relaxovať, pomaly sa vydýchnuť;
  • keď pľúca zostanú prázdne, ťahajte brušné svaly čo najhlbšie, nedýchajte;
  • Predstavte si, že sa dotýkate chrbtice svojím pupkom.
  • zostať v pozícii asi 20 sekúnd, po uplynutí stanoveného času, vydýchnuť a držať rovnaké množstvo;
  • vydýchnuť, relaxovať, znovu získať dych.

Ako to urobiť cvičenie sedenie vákuum

V sediacej polohe je obtiažnejšie spoplatňovanie za chudnutie, pretože v práci sú zapojené stabilizačné svaly. Najprv musíte sedieť na tvrdom povrchu alebo fitball. Ďalšie akcie:

  • položte si dlane na kolená;
  • nohy nastavené v uhle 90 stupňov;
  • nohy nechajú byť na zemi;
  • výdych, vytiahnite pupok k chrbtici;
  • snažte sa udržiavať napätie aspoň 30 sekúnd;
  • výdych, opakujte trikrát;
  • keď sa objavia závraty, dýchanie sa nesmie oneskoriť alebo skrátiť.

Ako urobiť cvičenie vákuum pre stojace brucho

Vynikajúce výsledky sa dosahujú pri výkone cvičenia. Existujú 2 variácie: keď sa človek postaví rovno, zníži ruky, nohy sa rozprestrú na šírku ramien a keď na niečom spočívajú, nakloní sa telo mierne dopredu. Poslednú pózu často používajú kulturisti. Vákuum pre spotrebiče brucha:

  • zaujať postoj;
  • vydýchnuť ústami, uvoľniť všetok vzduch;
  • pery sa uvoľňujú, nedržia rúru;
  • uistite sa, že pľúca sú prázdne, potom nasajte brucho;
  • pobyt aspoň 30 sekúnd a lepšie - asi minútu.

Ako často sa brušný ťah

Pre rýchle chudnutie, znížiť množstvo cvičenia by sa mala vykonávať pravidelne, je lepšie denne niekoľkokrát. Optimálny čas je ráno na prázdny žalúdok, večer. Za mesiac budú výsledky viditeľné. Na samom začiatku tréningu vo zvolenej pozícii sa odporúča opakovať aspoň 5 krát počas 10-15 sekúnd. Po návyku by sa mal zvýšiť počet štádií a času, napríklad aby sa zadržal dych až na 30 sekúnd.

Nabíjanie sa môže vykonávať po celý deň, napríklad pri státí v rade alebo pri sedení na pracovisku. Postupom času si svaly zvyknú na stresový stav, získajú tón. Ak je spočiatku ťažké vykonať stanovený počet prístupov, môžete začať menším číslom. Hlavná vec je pracovať, správne dýchať, neustále pracovať na sebe a posilniť tlač.

Je vákuová gymnastika bezpečná pre brucho?

Respiračné cvičenia sú užitočné pre posilnenie brušných svalov, zníženie pasu, chudnutie, zlepšenie fungovania vnútorných orgánov. Aby sa dosiahli významné výsledky, mali by ho pravidelne vykonávať všetci bez ohľadu na vek a pohlavie. Bohužiaľ, cvičenie vákuum pre brucho má kontraindikácie. Budú škodlivé, ak sa vykonávajú počas kritických dní, bezprostredne po narodení alebo počas tehotenstva. Kontraindikácie sú ochorenia pľúc, srdca, obličiek. Účinné cvičenie na chudnutie sa nevykonáva pri dvanástnikovom vrede.

Video: brucho vákuum - ako to urobiť

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása