Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Hlavným spôsobom, ako schudnúť, je diéta. Je ich toľko, že je ťažké sa nestratiť a vybrať si najefektívnejší. Väčšina z nich je založená na znížení kalorického príjmu, čo vedie k zvýšeniu výdavkov orgánu na energiu a údržbu životne dôležitých systémov. Oboznámte sa s princípom dvesto gramovej stravy, dozviete sa o jej výsledkoch.

Čo je 200 gramová diéta

Ďalší názov pre diétu je päť polievkových lyžíc. Odporúča sa, aby sa toto množstvo jedla konzumovalo potravou, ktorú pozorovala potrava pre dievča alebo ženu pri jednom jedle. 200 g nebolo náhodne zvolené - znižuje denný kalorický obsah o 30-50%, čo vedie k úbytku hmotnosti. Strava je jednoduchá, založená na častej (frakčnej) výžive, takže nemôžete zažiť pocity hladu a nie „zlomiť“.

Okrem pozorovania porcie piatich polievkových lyžíc sa odporúča zvoliť si dosky s menším priemerom, aby ste sa psychicky prispôsobili tak, aby sa znížila porcia. Podľa posudkov stráca váhu, týždeň môžete stratiť až 7 kg nadváhy, ale na zlepšenie výkonu sa odporúča kombinovať obmedzenia výživy so športovými cvičeniami, rešpektovanie rovnováhy vody (1, 5-2 litrov vody za deň).

výhody

V prítomnosti nadmernej hmotnosti, odborníci odporúčajú znížiť objem žalúdka, pri použití lyžice. Ukazuje sa, že jedna porcia alebo päť polievkových lyžíc sa bude rovnať 200 gramom. U ľudí s nadváhou presahuje objem žalúdka niekoľkokrát. Obmedzenie výživy pomôže znížiť steny svalového orgánu a znížiť denný príjem kalórií.

Je možné pozorovať občerstvenie vo forme pohára odstredeného mliečneho výrobku, zeleniny alebo ovocia, zeleninový šalát s citrónovou šťavou. Výhody tejto diéty:

  • s riadnym dodržiavaním stravy stratí až 20 kg mesačne;
  • nízky denný kalorický obsah aj v prítomnosti vysokokalorických potravín;
  • nedodržanie časového limitu;
  • obnoví sa funkcia čriev;
  • nedostatok kontraindikácií - je možné dodržiavať diétu v prípade cukrovky, ochorení zažívacích orgánov (ale s nimi môžete jesť jedlo predpísané lekárom aj vo výške 200 gramov);
  • schopnosť jesť vaše obľúbené jedlá - môžete jesť so svojou rodinou, a nie variť vlastné jedlo.

nedostatky

200 g diéta nemá takmer žiadne nevýhody. Je to rýchlo a ľahko tolerované, ale niektorí ľudia na neho môžu prepadnúť kvôli nedostatočnému príjmu potravy. V tomto prípade je dovolené zvýšiť frekvenciu jedenia. Odborníci na výživu neodporúčajú udržiavať takúto diétu neustále - nízky obsah kalórií spolu s vysokými nákladmi na energiu môže spôsobiť zvýšenú únavu, podráždenie, variabilitu nálady. Diéta nie je vhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

pravidlá

V súlade s diétou 200 gramov musí dodržiavať určité pravidlá. To zaručuje úspech pri chudnutí. odporúčania:

  1. Príjem piatich lyžíc jedla sa vykonáva v trojhodinových intervaloch. Po dvoch týždňoch, môžete si priniesť obdobie medzi jedlami na 4 hodiny, ale nič viac.
  2. Päť polievkových lyžíc sa rovná 200 g alebo 15 čajových lyžičiek.
  3. Po jedle môžete po 40 minútach piť čaj alebo vodu, pričom je zakázané jesť tekutinu.
  4. Čaj a káva sa vyrábajú bez cukru.
  5. Na základe tohto zákazu sú povolené sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, kompóty z cukru, ale aj bylinné zmesi, ovocné kompóty z prírodného ovocia bez cukru alebo prírodné sladidlá, nápoj na báze čakanky.
  6. Je potrebné dať porcie na polievkové lyžice, ale čaj je potrebné - jedlo je absorbované lepšie, a mozog prijíma signál o sýtosti rýchlejšie.
  7. Prvýkrát môžete jesť staré jedlá, ale po týždni by ste mali ísť na zdravú a správnu diétu.
  8. Z bielkovín povolené všetky druhy mäsa, hydiny, rýb, mliečnych výrobkov. Z sacharidov, môžete jesť celozrnné obilniny, obmedzenie je uložené na pečivo, sladkosti a pečivo dezerty. Tuky sú povolené jesť orechy, rastlinné oleje, mastné ryby. Vyprážané jedlá sú zakázané. Zelenina sa najlepšie pečie alebo konzumuje surová.
  9. Odborníci na výživu radia jesť rôzne a plné, je lepšie pripraviť jednoduché jedlá, oddelene budete musieť vziať komplex vitamínov. Na deň je potrebné vypiť najmenej 1, 5 litra čistej vody.
  10. V čase dodržiavania diéty sa vzdávajte priemyselných omáčok a horúceho korenia - zvyšujú chuť do jedla, čím sa zvyšuje riziko porúch. Podobne je zakázané rýchle občerstvenie, a to aj pri uvedenej dávke 200 gramov.
  11. Jedlá sa konajú každé tri hodiny, len 4-6 jedál denne. Posledná večera sa užíva 2-2, 5 hodiny pred spaním. Je lepšie zvoliť ľahké občerstvenie, ktoré nerobí žalúdok ťažší.

Ak budete dodržiavať diétu, musíte venovať pozornosť prvým pokrmom a sladkostiam. Odporúčania na ich použitie:

  1. Päť polievkových lyžíc polievky neuspokojí hlad, takže to urobia: odmerajte 200 gramov zeminy a premiešajte s 200 ml vývaru. Ukázalo sa, že štandardná časť.
  2. Na diéte, môžete jesť pečivo, koláče, pečivo, alebo čokoláda, ale ako doplnok, nie ako hlavné jedlo. V opačnom prípade existuje riziko, že priberá na váhe - porcie 150 g čokolády šesťkrát denne vyrobia 3000 kalórií, čo je na diéte neprijateľné. Sladkosti sa prijímajú v množstve najviac 150 g naraz, najviac jedenkrát denne, najneskôr do 16.00 hod.
  3. Pohár sladkej šťavy zodpovedá jedlu.

výcvik

Ihneď prejsť na frakčnú diétu nie je ľahké, pretože žalúdok je značne zväčšený, a časť 200 gramov nie je vnímaná ako plná. Počas týždňa sa odporúča hladko znížiť množstvo prijatého jedla, naučiť sa plánovať hodiny jedla, odstaviť sa z občerstvenia a jesť počas behu. Ak ste naliehavo potrebujú schudnúť pred začatím diéty, môžete si zariadiť pôst deň na jablká alebo kefír, ktorý zníži objem žalúdka, na druhý deň môžete začať plniť objem porcií 200 gramov.

Skladujte na nádobách na potraviny, poznámkovom bloku a peru na zaznamenávanie hodín jedla. Tým sa zníži riziko zlyhania. Ak nemôžete jesť doma, prineste jedlo v nádobách. Pri návšteve kaviarní a reštaurácií si objednajte druhé kurzy, odmietnite šaláty a nápoje. Pretože lyžice majú rôzne tvary a veľkosti, ich objem sa môže pohybovať od 10 do 20 ml. Podobne existujú ťažkosti s meraním hustých heterogénnych jedál - jedna lyžica gulášu alebo pilau môže vážiť 15-25 g.

Odborníci na výživu odporúčajú používať kuchynské váhy - berú 150-200 g porcií, bez ohľadu na objem výrobkov. Ďalšou možnosťou je použiť fasetované sklo - zjesť polovicu tohto objemu naraz. Ďalšou možnosťou je použiť veľkosť dlane - pokojný stav žalúdka sa rovná zaťatej päste, a nemali by ste ho natiahnuť.

menu

Na uľahčenie pochopenia výživy v súlade s diétou sa odporúča dodržiavať vzorové menu. Je uvedený v tabuľke podľa dňa:

raňajky

Druhé raňajky

obed

Popoludňajší čaj

Večera

pondelok

Varená ryža alebo ryžová kaša

Čierny čaj

Zeleninový guláš

Pohár kefíru

Čerstvá alebo pečená zelenina

utorok

Pohanková kaša bez obliekania

Zelený čaj

Varené kurča bez kože

ovocný

Parné ryby

streda

Herkules na mlieko

Bylinný čaj

Zemiaková kaša s gulášom alebo patty

Zeleninový šalát

Zeleninová chudá polievka

štvrtok

Krupica na mlieko

Čierny čaj

Portia polievka

Ovocný šalát

Varená ryža a kuracia pečeň v kyslej smotane

piatok

Pšeničná obilnina s mliekom

Zelený čaj

Mliečny Pearl Barley

jogurt

Zeleninový šalát a nízkotučný kefír

sobota

müsli

Bylinný čaj

Cestoviny so zeleninou alebo morskými plodmi

Uhorka a paradajkový šalát

Kuracie kotletky

nedeľa

Kaše z ryžového mlieka

Čierny čaj

Bravčová pilaf

Kefír bez tuku

Pečená zelenina s dusenými rybami

Zo stravy

Po dodržiavaní stravy Päť polievkových lyžíc nie je žiadna osobitná cesta von. Človek si môže postupne zvyknúť na malé porcie a vždy s nimi súhlasiť. Ak je hmotnosť znížená, ale nie je to potrebné, potom by ste mali postupne zvyšovať objem porcií. Takže klesnuté libry sa už nebudú vracať. Pravidlá pre zvyšujúce sa časti:

  • každý týždeň pridajte na každé jedlo polievkovú lyžicu a postupne ju zvyšujte na 300 gramov;
  • pridať zdravé potraviny, nemôžete okamžite vrhnúť na sladkosti a zakázané tučné jedlá;
  • postupne privádzať výživovú hodnotu do denného kalórie, vypočítanú s prihliadnutím na jeho vek a výšku.

Bezpečnostné opatrenia

Výživa na 200 g diéte by mala plne vyhovovať potrebám tela. Nezabudnite na celkový príjem bielkovín, tukov a sacharidov - všetky tieto tri kategórie musia byť prítomné v potrave v dostatočnom množstve. Riziko užívania iba nízkokalorických potravín sa stáva poruchou tela, vrátane nerovnováhy hormónov. Bezpečnostné opatrenia:

  • Začnite hladko, najlepšie po pôstnom dni, aby nedošlo k dramatickému poklesu kalórií;
  • Nenechajte hladovať, ak chcete jesť - zjedzte ovocie, zeleninu, vypite pohár mlieka alebo kefíru;
  • je užitočné mať pohár kefíru s otrubami na noc - to pomôže dlhodobo uspokojiť pocit hladu, navyše zabezpečí výborné fungovanie črevnej motility, zlepší uvoľňovanie toxínov z tela, čo pozitívne ovplyvní pokožku;
  • ak sa necítite dobre, poraďte sa s lekárom a vráťte sa na predchádzajúce jedlo na prestávku, aby nedošlo k riziku straty vedomia;
  • S rýchlym úbytkom hmotnosti si vezmite viac bielkovín a vypite veľa tekutín - to pomôže udržať svalovú hmotu a vyhnúť sa problémom s anorexiou;
  • Kombinovať diétu s vitamín-minerálne komplexy, ktoré budú vhodné pre potreby tela, veku, hmotnosti, individuálnych vlastností;
  • robiť malé prestávky - ak chcete sladké, môžete jesť jeden kúsok tmavej čokolády alebo pol lyžičky medu, bude to otupiť pocit hladu.

video

recenzia

Angelina, 23 rokov

Strava 200 gramov po 3 hodinách mi odporučil priateľ. Povedala mi, aby som nasledoval túto diétu, aby som sa do leta dostal do poriadku. Priznám sa, že v prvých dňoch bolo ťažké opustiť obvyklé veľkosti porcií, ale potom som sa zapojil. Za týždeň sa mi podarilo stratiť 2 kg, a za mesiac - všetkých 6. Som spokojný s efektom, cítim sa dobre.

Elena, 41 rokov

Moja dcéra má rada diéty, neustále stráca váhu. Minulý mesiac bola priťahovaná k diéte, ktorá zahŕňa jesť 200 gramov jedla naraz. Myslel som, že to nestačí, ale porcie vyzerajú skvele. Dcéra povedala, že necítila hlad, za dva týždne stratila 5 kg. Chcem sa tiež pokúsiť ísť na túto diétu. Je zaujímavé pozrieť sa na výsledok.

Maxim, 35 rokov

Moja žena, po pôrode, získala 12 kg, po skončení dojčenia stratila polovicu. Podarilo sa jej stratiť druhú polovicu na diéte s názvom 200 gramov. Tiež som stratil váhu s ňou, takže poznám pravidlá diéty. Musíte jesť viac ako päť polievkových lyžíc jedla naraz. Dokonale dokonale zmenšuje žalúdok. Za mesiac som stratil 10 kg a stratila zvyšných 6 kg.

Margarita, 28 rokov

Chcem sa cítiť obnovený na jar, takže každý marec začínam schudnúť. Posledná testovaná diéta bola 200 g - musíte ju jesť frakčne, jesť maximálne 5 polievkových lyžíc jedla naraz. Prvé dni boli hladné, potom sa telo zapojilo, za mesiac som stratil 5 kg. Nebol som ohromený výsledkom, chcel som viac.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása