- Čo jesť, ako schudnúť
- Kombinácia produktov na chudnutie
- Glykemický index výrobkov na chudnutie
- Kalorický stôl výrobkov a jedál na chudnutie
- Video: čo musíte jesť, aby ste schudli
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Užitočné alebo škodlivé, mastné alebo ľahké potraviny? Čokoľvek leží na tanieri, keď je figúrka pokazená tými extra kilámi, myšlienka sa neustále otáča v mojej hlave, koľko ju bude jedlo kaziť ešte viac. Problém sa rieši zahrnutím produktov určených na chudnutie do stravy. Nasýtia telo živinami, prispievajú k odstraňovaniu škodlivých, ale čo je najdôležitejšie, spaľujú tuk.
Čo jesť, ako schudnúť
Odkiaľ pochádzajú tieto kilá? Najbežnejší dôvod - nízka fyzická námaha na pozadí nesprávnej stravy. Pre ľudí s dobrým metabolizmom to nie je problém, ale nie všetok metabolizmus funguje hladko. Ovládanie vašej hmotnosti nie je ťažké: na to musíte zahrnúť do stravy užitočné produkty pre chudnutie, prijať zásady samostatnej výživy a núti telo spáliť všetky prebytky s viditeľným výsledkom za týždeň.
Nízkokalorické chudnutie
Pri zostavovaní diéty, musíte venovať pozornosť výpočtu kalórií v potravinách. Nízkokalorické potraviny na chudnutie - zelenina. Najjednoduchšie z nich možno nazvať brokolica (33 kcal na 100 g). Dve kalórie viac prinesie telo 100 gramov mrkvy. Artyčok vám dá 40 kalórií. Chili papričky nejedia veľa, ale môžu bezpečne koreniť jedlo bez strachu zo zvýšenia energetickej hodnoty. Obsahuje 20 kilokalórií. No, a spotreba čaju bez cukru nemôže byť znížená vôbec - nie je tam nič, čo by mohlo nepriaznivo ovplyvniť tvar.
Potraviny na spaľovanie tukov
Aké potraviny pomáhajú schudnúť? Tí na každom stole sú lacné a dobre známe. Produkty, ktoré spaľujú tuk, zahŕňajú všetko, čo je vyrobené z mlieka, okrem samotného, takže to bude potrebné vylúčiť. Zázvor zlepšuje krvný obeh, ktorý urýchľuje metabolizmus. Všetky druhy kapusty - diéta. Prvý v tejto sérii je biely. Maliny obsahujú enzýmy, ktoré môžu rozkladať a spaľovať tuky. Chren a horčica obsahujú enzýmy, ktoré majú pozitívny vplyv na črevá.
Proteín chudnutie produkty
Ľudské telo nemôže robiť bez bielkovín. Slúži ako materiál pre budovanie buniek, poskytuje imunitu, pomáha tráviť tuky a sacharidy. Nie je možné ju vylúčiť, takže proteínové produkty na chudnutie musia byť nevyhnutne v strave. Je ich veľa. Medzi najužitočnejšie patria: kuracie prsia, hovädzie mäso, kuracie vajcia, moriak, filety z lososa.
Sacharidy na chudnutie
Sacharidy sú pre telo nevyhnutné. Sú bohaté na kalórie, ale to nie je dôvod na ich úplné opustenie. Medzi užitočné sacharidy na chudnutie patria strukoviny, obilniny (nepočítavajúce mannu), cestovinové diéty, ktoré sú vyrobené z pohánkovej alebo kukuričnej múky, tvrdej pšenice. Bran môže byť použitý ako doplnok stravy obsahujúci užitočné sacharidy.
Ovocie a zelenina na chudnutie
Diétne výrobky a potraviny rastlinného pôvodu - vynikajúca náhrada za škodlivé. Zelenina a ovocie na chudnutie - užitočné, chutné, s minimálnou energetickou hodnotou. Začnite zoznam najviac nízkokalorické pomaranče, potom marhule a postupne: jablká, ananás, čerešňa, čerešňa, grapefruit, avokádo. S úspechom môžete použiť na rýchle chudnutie: uhorky, paradajky, cibuľu, tekvice, špenát. Môžu byť konzumované v množstve, spolu a oddelene, a väčšina z nich je vhodná na prípravu nízkokalorických jedál.
Kombinácia produktov na chudnutie
Strata kíl navyše prispieva k zdravej výžive na chudnutie. Správna kombinácia produktov na chudnutie môže rýchlo prepáliť všetok prebytok. Je to spôsobené tým, že sa stimuluje činnosť čreva, urýchľuje sa metabolizmus. Ten je hlavnou podmienkou spaľovania tukov. V mnohých prípadoch stačí len správne kombinovať produkty v jednom jedle. Príklady kompatibilných a nekompatibilných produktov sú uvedené v tabuľke:
| Účinná kombinácia | Neutrálna zmes | Neodporúča sa kombinácia | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Mäso, ryby, hydina (pôst), vajcia | Zelenina zelená, bez škrobov | Obilniny, strukoviny |
Maslo, smotana, chlieb, obilniny, zemiaky, škrobová zelenina | Mäso, ryby, hydina (pošt.) |
Obilné strukoviny, maslo a zelenina, smotana, chlieb, cereálie, zemiaky, ovocie kyslé a sladké, paradajky, syr, syr, vajcia, orechy |
| Maslo, smotana | Škrobová zelenina, kyslé ovocie, paradajky | Zakysaná smotana | Ovocie sú sladké, sušené ovocie, rastlinný olej | Obilniny, strukoviny |
Ovocie kyslé a sladké, paradajky, sušené ovocie, tvaroh, mliečne výrobky, syr, syr, vajcia |
| Zakysaná smotana | Obilniny, strukoviny | Chlieb, cereálie, zemiaky |
Syr, syr, orechy | Maslo, smotana |
Cukor, cukrovinky, sladké ovocie, sušené ovocie, vajcia, orechy, med |
| Tvaroh, mliečne výrobky | Vajcia, sladké ovocie, sušené ovocie, zelená zelenina, bez škrobov | Kyselé ovocie, paradajky |
Ovocie sú sladké, sušené ovocie, škrobnatá zelenina | Chlieb, cereálie, zemiaky |
Cukor, pečivo, ovocie kyslé a sladké, paradajky, sušené ovocie, mlieko, tvaroh, mliečne výrobky, vajcia |
| Syr, syr. | Kyselé ovocie, paradajky | Škrobová zelenina |
Mäso, ryby, hydina (pôst), vajcia | ||
| Orechy | Zakysaná smotana, mlieko, zelenina | Tvaroh, mliečne výrobky |
Kyselé ovocie, paradajky | ||
| Syr, biely syr |
Rastlinný olej, smotana | ||||
| Orechy |
Ovocie sú sladké, sušené ovocie | ||||
Glykemický index výrobkov na chudnutie
Sacharidové potraviny - hlavný zdroj energie. Okrem množstva kalórií sa líšia v glykemickom indexe, ktorý ukazuje rýchlosť, s akou je produkt rozdelený. Aby sa kilogramy dostali rýchlejšie, musíte vziať do úvahy nielen kalorický obsah, ale aj glykemický index produktov na chudnutie. Každý, kto chce schudnúť, by mal jesť viac potravín s nízkym indexom, napríklad zeleninu, ovocie, určité druhy mäsa, obilniny.
Kalorický stôl výrobkov a jedál na chudnutie
Výrobky pre diétu majú rozdielnu energetickú hodnotu, ktorú vypočítame z počtu kalórií. Každý, kto chce urýchliť proces znižovania hmotnosti, musí nevyhnutne myslieť na tento ukazovateľ. V tejto otázke prichádza na pomoc tabuľky kalórií potravín a jedál pre chudnutie. Ukazuje množstvo kalórií obsiahnutých v rôznych potravinách.
| Pekárske výrobky | kcal | Mäso a hydina | kcal | Mliečne výrobky | kcal | Obilniny a strukoviny | kcal | Olej, omáčky | kcal | Hotové jedlá | kcal |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pšeničný chlieb | 265 | jahňacie | 316 | Jogurt (1, 5%) | 51 | pohánka | 346 | kečup | 80 | Zemiaková kaša s mliekom | 65 |
| Žitný chlieb | 210 | hovädzie mäso | 175 | Kefir nonfat | 30 | Ovsené krupice | 374 | Ľahká majonéza | 625 | Varené makaróny | 103 |
| cukor | 295 | bôčik | 475 | Mlieko (3, 2%) | 60 | Pearl jačmeň | 342 | Olivový olej | 824 | Vyprážané zemiaky | 155 |
| chlieb | 360 | Králičie mäso | 115 | Kyslé mlieko | 59 | Pšeničná krupica | 352 | Slnečnicový olej | 900 | Štíhly pilaf s hubami | 119 |
| teľacie | 90 | Ryazhenka | 85 | Jačmenné krupice | 343 | maslo | 750 | Šalát z uhoriek a paradajok so zelenými | 32 | ||
| Kačica | 405 | Zakysaná smotana (10%) | 115 | ovsené vločky | 305 | Šalát z repy, mrkva, rastlinný olej | 60 | ||||
| Nízkotučný tvaroh | 80 | ryža | 337 | Bravčové dusené mäso | 350 | ||||||
| fazuľa | 328 | Varené kurča | 153 | ||||||||
| šošovka | 310 | Kuracie rezeň | 382 |