- Čo je to diéta bez poškodenia zdravia
- Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
- Druhy stravy na chudnutie bez poškodenia zdravia
- japonský
- kefír
- Ryžová diéta
- polievka
- šalát
- Video: diéta pre chudnutie bez poškodenia zdravia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nadmerná hmotnosť nielen zabíja estetickú krásu tela, ale môže spôsobiť značné škody na zdraví. Ľudia sa často uchyľujú k tvrdým opatreniam na chudnutie, čo je zlé pre ich blaho. Zbavenie tela základných prvkov kvôli monotónnosti diéty, osoba riskuje, že výrazne ohrozí jeho zdravie, takže strava bez poškodenia zdravia je jedinou správnou voľbou. Hlavnou úlohou takéhoto potravinového systému je postupné znižovanie hmotnosti a regenerácia. Jedlo by malo byť nízkokalorické, ale užitočné.
Čo je to diéta bez poškodenia zdravia
World Wide Web pre žiadosť o potravinové systémy poskytuje množstvo informácií, ktoré odborníci na výživu popierajú. Túžbu schudnúť rýchlo, bez úsilia, sleduje veľký počet ľudí. Ale často zabúdajú, že bezpečné chudnutie má svoje vlastné pravidlá a bezmyšlienková voľba môže viesť k nepríjemným následkom. Diéta Harm sa prejavuje zníženou imunitou a nadmerné obmedzenia vedú k narušeniu práce rôznych orgánov. Prechod na obvyklú stravu vracia telesný tuk na svoje pôvodné miesto. 
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Hlavným cieľom správnej výživy je sledovať rovnováhu menu, pretože telo je ako stroj: ak ho kŕmite nesprávnymi potravinami, bude to horšie. Najlepšou možnosťou je znížiť príjem kalórií a pridať súbor aktívnej fyzickej aktivity (práca na stacionárnom bicykli, chôdza, plávanie). V offseason, musíte vziať komplex vitamínov. Na boj proti tuku na určitých miestach môžete použiť zábaly alebo masáže. Strata hmotnosti bezpečne nie je rýchla vec, takže musíte naladiť na výsledok, nie v zhone.
Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, môžete schudnúť bez následkov:
- nesnažte sa jesť čokoľvek, aby ste schudli rýchlo, pretože len vyvoláva poruchu;
- práca na urýchľovaní metabolizmu, hydratácii;
- nahradiť šálku čierneho čaju užitočnejším zeleným čajom, minimalizovať spotrebu kávy;
- odstrániť rýchle občerstvenie, sendviče s omáčkami, sú veľmi škodlivé pre zdravie;
- nevylučujú fyzickú námahu, dokonca aj nabíjanie výrazne pomôže v procese chudnutia.
Druhy stravy na chudnutie bez poškodenia zdravia
Akýkoľvek prechod z obvyklej stravy na zdravšiu stravu je pre telo stresujúci a mal by byť starostlivo pripravený (psychicky aj fyzicky). Zmena rovnováhy, rýchlosť metabolizmu by sa mala objavovať postupne. Rovnako dôležité je sledovať stav pečene, pretože nesie veľkú záťaž. Ak rozhodnutie ísť na diétu prišiel na jar, musíte sa postarať o podporu imunitného systému, správny výber produktov. Nie škodlivé diéty na chudnutie pomáhajú postupne znižovať váhu, pričom neopúšťajú strie alebo visiacu kožu.
Metóda "správneho" úbytku hmotnosti:
- v dennej strave je prítomné potrebné množstvo živín;
- až šesť jedál;
- dostatočný pitný režim;
- Základom menu je zelenina, ovocie, zelenina;
- Neodstraňujte mäso, ryby, mäsové výrobky z potravín;
- Použitie rastlinného oleja je obmedzené (30 gramov denne).
Zdravá strava na chudnutie
Lekári sa často sťažujú na veľký počet pacientov, ktorí sú po bezduchom domácom chudnutí nútení liečiť svoje účinky. Hlavnou príčinou porúch v tele je spravidla zlá strava, nedostatok prospešných prvkov a nadmerné trvanie diéty. Takže nie je lepšie schudnúť bez poškodenia zdravia? Boli vyvinuté rôzne metódy výživy, v ktorých môžete schudnúť a zároveň zlepšiť svoje telo. Môže to byť potravinový systém, ktorý má vyváženú stravu bez toho, aby spôsoboval neustály silný pocit hladu.
Faktory priaznivých a negatívnych účinkov na diétu:
- doba trvania;
- úroveň prísnosti;
- pestrá strava v strave;
- prítomnosť alebo neprítomnosť stresových faktorov ovplyvňujúcich poruchy;
- kontraindikácie, individuálne vlastnosti organizmu.
Neškodná strava
Aj malé obmedzenia nesú určitú mieru poškodenia organizmu, hlavnou úlohou je vybrať systém, ktorého negatívny vplyv je minimálny. Zmena stravy je spojená so záťažou tela a potrebou úpravy pre spracovanie neobvyklých produktov. Neškodná diéta pre chudnutie môže pomôcť stratiť týždeň na dve libry nadváhy a začať proces chudnutie. Hlavným cieľom takéhoto potravinového systému je postupne meniť zvyčajnú stravu na vhodnejšiu možnosť, vzdať sa mastných, údených, sladkých potravín v prospech zeleniny, obilnín, mäsa.
Zásady šetrného potravinového systému:
- Trvanie - 21 dní;
- 2 možnosti menu týždenne, striedavo každý druhý deň;
- menu sa mení každý týždeň;
- uistite sa, že jesť zeler, urýchľuje metabolizmus;
- cukor musí byť nahradený medom;
- malé množstvo čierneho chleba, zemiakov, masla, mlieka, galetie cookies sú povolené.
Strava bez poškodenia žalúdka
Ako viete, väčšina diét je zakázaná s chorobami žalúdka alebo náchylnosti k nim. Ale pretože nie všetci ľudia sú si vedomí zdravotných problémov, je potrebné sledovať blahobyt: s príznakmi indispozície, okamžite odmietnuť takúto diétu. Je zakázané hladovať, pretože telo bude stimulovať mozog k prejedaniu, depresii a poruchám. Pre žalúdok je nebezpečné mastné, údené, korenené jedlo, ideálne - polievky, polievky, kefír. Najaktuálnejšia strava bez poškodenia žalúdka - polievka, kefír, šalát.
Možné sú základné princípy voľby systému elektrického napájania, ak sa vyskytnú alebo sú problémy s gastrointestinálnym traktom:
- Na identifikáciu problémov, úpravu výživy je potrebná konzultácia s odborníkom na výživu;
- je lepšie zvoliť techniku, v ktorej sú zásady a strava podobné zdravej výžive;
- dlhé prestávky medzi jedlami sú zakázané, pretože rozvinutá žalúdočná šťava odoberá steny žalúdka, čo vyvoláva výskyt gastritídy, peptického vredu;
- je potrebné prestať fajčiť, pretože tabak, a najmä dym, má negatívny vplyv na sliznicu.
japonský
Účinnosť tradičnej diéty bez soli bola dokázaná veľkým množstvom štíhlych ľudí v Strednom kráľovstve, pretože výrobky, ktoré používajú, sú zdravé a nízkokalorické. Japonská diéta sa zmenila v našej strave pomáha odstrániť nadváhu. Jej hlavným princípom je úplné odmietnutie pridania soli (sójovej omáčky) alebo cukru, alkoholu alebo cukroviniek. Trvanie - 2 týždne. Ďalším dôležitým rozdielom je, že je povolené piť čiernu kávu a vodu (iba minerálne alebo varené), príležitostne môžete pridať prírodné nápoje. Na prázdny žalúdok musíte vypiť 200 ml vody.
Výhody, nevýhody japonského (low-carb) potravinového systému:
|
goodies |
cons |
|
Objem žalúdka sa znižuje. |
Nadmerné množstvo tuku, bielkovín, s nedostatočným množstvom sacharidov. |
|
Po skončení môžete zvýšiť porciu a pridať ďalšie korenie (okrem soli). |
Nedostatok základných esenciálnych stopových prvkov, niektoré vitamíny. |
|
Úbytok hmotnosti za 14 dní - do 8 kg. |
Nízkokalorické menu, množstvo kalórií nestačí pre telo. |
|
Pestrá strava |
kefír
Kefír má veľa užitočných vlastností, takže sa stal základom jednej z najobľúbenejších diét. Kefír diéta (bez bielkovín) je vhodné, pretože ľudia nemajú neustály pocit hladu, pretože môžete vždy jesť jablko, tvaroh alebo varené zemiaky. Kefír môže byť použitý len čerstvý, v ktorom trvanlivosť nie je dlhšia ako dva týždne, bez tuku. Trvanie v priemere 7 dní, ale ak nemáte dostatok pocitu plnosti, môžete pridať pohánka do stravy. Stojí za to zvážiť, že súčasné použitie kefíru, tvarohu alebo syra môže viesť k nepríjemným pocitom.
Výhody, nevýhody takéhoto energetického systému:
|
goodies |
cons |
|
Odstránenie toxínov, trosky. |
Kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému. |
|
Normalizácia metabolizmu, proces trávenia. |
Nedostatok vlákniny, stopových prvkov, niektorých vitamínov. |
|
Nízkokalorické, strata hmotnosti týždenne - až 5 kg, odstránenie tekutiny. |
Keď sa môže rozrušený žalúdok problém zhoršiť. |
Ryžová diéta
Ak je okrem úbytku hmotnosti cieľom očistiť telo od nahromadených toxínov, strava s ryžou je dokonalá. Ryžová kaša je nasýtená sacharidmi, čo pomáha udržať pocit sýtosti na dlhú dobu. Ryža sa pripravuje špeciálnym spôsobom - je namočená vo vode po dobu 10 hodín a nastavená na varenie. Akonáhle ryža varí - umyť krupicu, vymeniť vodu a znovu nastaviť. Toto by sa malo vykonať najmenej 4 krát, aby sa všetok glutén z ryže umyl. Na raňajky, môžete jesť len kašu, a po nej nesmiete jesť ani piť po dobu 4 hodín. Trvanie bezlepkovej diéty je jeden a pol mesiaca.
Výhody, nevýhody metód ryže výživa:
|
goodies |
cons |
|
Normalizuje metabolizmus, zlepšuje tráviaci trakt. |
Odstránenie solí negatívne ovplyvňuje srdce. |
|
Soli s vitamínmi skupiny B, aminokyseliny. |
Vypláchnite z čriev všetky škodlivé a dokonca prospešné látky. |
|
Úbytok hmotnosti za 30 dní - do 10 kg. |
Existuje množstvo kontraindikácií (ochorenie obličiek, cukrovka, srdcové arytmie). |
polievka
Ak varíte polievku zo správnych produktov, je chutná, nezvyčajná a zdravá. Polievková diéta je odporúčaná lekármi na čistenie tela alebo chudnutie. Takáto diéta je obzvlášť užitočná po „sviatkoch brucha“ alebo v prípade potreby na zlepšenie stavu sliznice žalúdka. Táto technika je vhodná pre tých, ktorí majú zníženú úroveň kyslosti žalúdka alebo nedostatočnú fermentáciu. Ak chcete správne vývar, budete potrebovať cibuľu, zeler, kapusta, sladká paprika (zelená), a paradajky. Hlavnou podmienkou je, že všetky ingrediencie sú varené desať minút na vysokej teplote alebo pol hodiny na malom.
Výhody, nevýhody:
|
goodies |
cons |
|
Polievka sa môže jesť v akomkoľvek množstve. |
Existujú kontraindikácie, je nutná konzultácia s lekárom. |
|
Kvapalné potraviny sa strávia rýchlejšie. |
Krátky pocit sýtosti, pocit pôstu. |
|
Rýchly pocit plnosti. |
Kalórie sú príliš nízke. |
šalát
Metóda na chudnutie, ktorá zahŕňa jesť zeleninu, je považovaný za sacharid-free. Je to dôležité najmä v lete, pretože potom sú stánky obchodov plné rôznych druhov zeleniny a ovocia. Menu má mäso, ryby, mliečne výrobky, ale žiadny cukor, chlieb alebo sladkosti. V šalátovej diéte len tri jedlá (raňajky, obed a večera), nie je tam žiadna večera (naposledy sa môžete najesť až do 17.00). Trvanie - 1 alebo 2 týždne. Môžete si vybrať ovocné alebo zeleninové šaláty (ochutené kyslou smotanou, citrónovou šťavou alebo olivovým olejom), mäso a morské plody, vajcia a syr, zelené.
Výhody, nevýhody:
|
goodies |
cons |
|
Zobrazí kvapalinu. |
Existujú kontraindikácie. |
|
Hlavnou výhodou - nasiakne telo vitamínmi. |
Nedostatok proteínu. |
|
Úbytok hmotnosti týždenne - do 10 kg. |
Tehotenstvo, dojčenie, cukrovka, iné ochorenia - kontraindikácie. |
Video: diéta pre chudnutie bez poškodenia zdravia
Aby zmeny v nutričnom systéme nespôsobovali nepríjemné následky, je potrebné zvoliť si diétnu možnosť, ktorá je zvolená v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu. Ak chcete získať stabilný výsledok, nemôžete používať tvrdé mono diéty. Každá diéta pre chudnutie bez poškodenia zdravia má svoje vlastné charakteristiky a jasné pravidlá, režim a zásady výživy, ktoré musia byť starostlivo dodržiavané. Podrobné informácie o pravidlách a menu rôznych diét je možné získať sledovaním tematického videa.