Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Malysheva - známy odborník v oblasti výživy a lekár. Je autorom osobitného diétneho režimu nazývaného diéta Elena Malysheva. Ide o účinnú metódu úbytku hmotnosti, ktorá sa musí dodržiavať od dvoch do troch mesiacov. Výsledok je veľmi spoľahlivý. Okrem toho nepreťažuje telo, nepoškodzuje ho, ale naopak zlepšuje zdravie a hojenie.

Aká je podstata stravy Eleny Malyshevovej?

Osobná strava Eleny Malyshevovej je založená na minimalizácii konzumácie potravín bohatých na bielkoviny, najmä živočíšneho pôvodu, ako aj stolovej soli. Zoznam zakázaných potravín zahŕňa aj zemiaky, výrobky z múky, cukor, sladké a sladké pečivo, mrkvu, ryžové krupice, alkohol a repu. Dôležitou súčasťou stravy je aj psychologický postoj: je potrebné vysvetliť, že strava je navrhnutá tak, aby vám pomohla priniesť výhody, obnoviť štíhlosť a krásu.

Základné princípy výživy pre chudnutie

Základom stravy Eleny Malyshevovej sú tieto zásady:

  • Nemôžete dovoliť pôst, inak telo pri najmenšej príležitosti začne hromadiť tuky v špajze v prípade ďalšieho testu hladu.
  • Päť-čas stravy v malých porciách je najlepšou voľbou pre chudnutie. To bude kontrolovať chuť k jedlu. Preto dávame telu signál, že nedôjde k nedostatku jedla, ktorý ochráni pred hladovým stresom, a bude sa starať o moderovanie potravín.
  • Deň spotrebuje toto množstvo energie z potravy, ktorá zodpovedá pohlaviu, veku, osobnému životnému štýlu, fyzickej aktivite. Všeobecne platí, že žena, ktorá nemá záujem o športové potreby, musí dostať 1200 kg kalórií denne na chudnutie.
  • Prispôsobte sa dobrej absorpcii prichádzajúcich potravín.
  • Musíte sa naučiť dôkladne prežúvať prichádzajúce jedlo. To pomáha normálnemu tráveniu, rozkladu sacharidov v ústnej dutine, čo minimalizuje riziko ich premeny na tuky.

Zoznam povolených produktov

V strave Helen Malysheva povolené výrobky, ako je chudé mäso, ryby, nízkokalorické ovocie, zelenina. Nemôžete poprieť sami kapusta, reďkovky, artičoky, baklažán, huby, špargľa, reďkovky, papriky, uhorky, paradajky, kaše na vode, chudé mäso a ryby. Ak urobíte zeleninové šaláty, potom ich naplňte čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a rastlinným olejom nie viac ako polievkovou lyžicou. Pre sladené je povolené použitie sladidiel, ako pri cukrovke. Ocot, korenené suché byliny, horčica, chren a cesnak sú povolené na obohatenie chuti jedla.

Ukážkové menu na týždeň

Pre diétu Eleny Malyshevovej existuje menu vyvinuté špecialistom. Celkový kalorický obsah potravín za deň nepresahuje 1200 kcal. Menu je rozdelené do piatich jedál: prvé raňajky o ôsmej ráno, druhé o 10. hodine ráno, obed medzi 12 a 13 hodinou, občerstvenie v 16-17 hod., Večera najneskôr do 19 hod. Pred spaním sa odporúča vypiť pohár 1% kefíru.

Prvý deň diéty Malysheva:

  • jedno varené vajce, 200 g pohánkovej cereálie, 100 g zeleninového šalátu, jedno jablko;
  • tvarohový kastról 120 g, 4 sušené ovocie, lyžica nízkotučnej kyslej smotany, čaj;
  • 200 g varenej zeleniny, 120 g hovädzieho suflé pre pár, pohár šípkového vývaru;
  • grapefruit;
  • pečené jablko, 200 g dusenej cukety a kapusta.

Druhý deň diéty Malysheva:

  • 200 g ovsenej kaše s lyžičkou čerstvých mrazených bobúľ, pohárom nízkotučného jogurtu;
  • 200 g zeleninového šalátu, chlieb z ražných otrúb v množstve dvoch kusov;
  • kapusta-paradajkový šalát 100 g, pilaf 220 g, pohár šípkového bujónu;
  • 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku, 125 g biokefiru;
  • 150 g dusenej tresky, 200 g varenej zeleniny.

Tretí deň diéty Eleny Malyshevovej:

  • omeleta dusená zeleninový šalát 100 gramov;
  • jablko;
  • 150 gramov zeleninovej polievky, 100 gramov vareného kuracieho filé, 100 gramov varených zelených fazúľ;
  • dusená kapusta s jablkom 200 g;
  • 150 g tvarohu s nízkym obsahom tuku.

Štvrtý deň diéty Malysheva:

  • 50 g vareného hovädzieho mäsa, 100 gramov zeleniny, 2 ražný chlieb;
  • 150 gramov vinaigrette, 2 otrubové bochníky;
  • 100 g varených rýb, 150 g dusenej zeleniny, pohár šípkového bujónu;
  • 30 vlašských orechov, zelené jablko;
  • 200 gramov mrkvy-tvaroh kastról s lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany.

Piaty deň diéty Eleny Malyshevovej:

  • 100 g ovsených vločiek s 30 g sušeného ovocia;
  • 200 g zeleninového pyré;
  • 100 gramov varených rýb, 200 gramov dusenej zeleniny, jeden pohár šípky;
  • 170 g rastlinného pilafu;
  • 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku.

Šiesty deň diéty Eleny Malyshevovej:

  • 30 gramov tvrdého syra, jedno varené vajce, 50 g hrachu;
  • jeden pečený zemiak, 100 gramov zeleninového šalátu;
  • 150 gramov hrachovej polievky, 100 gramov vareného kurča, 150 gramov dusenej zeleniny, dva otruby;
  • 200 g zeleninového šalátu;
  • 250 g pečenej zeleniny, 50 gramov nízkotučného tvarohu.

Opis siedmeho dňa diéty Malysheva:

  • 200 g jačmennej kaše, 50 g dusenej mrkvy s jablkom;
  • oranžová;
  • 200 g dusenej kapusty s hovädzím mäsom;
  • 100 g nízkotučného tvarohu a zelenín;
  • 150 g rybieho suflé, 150 g varených zelených fazúľ.

Voľný recepty na diétu Malysheva

Recept na paradajkovú polievku na diétu Eleny Malyshevovej:

  • Zloženie: 80 ml olivového oleja, 1 liter vývaru, 6 paradajok, 150 g pohánky, jeden bulharský korenie, jedna cibuľa, zelenina.
  • Príprava: Nakrájanú cibuľu opražíme v polovici porcií olivového oleja. Paradajky sa pečú, ošúpajú a rozdrvia vidličkou. Zahrejte vývar v hrnci, nalejte do neho paradajkovú omáčku, cibuľu a pohánku. Varte pätnásť minút. Rozdrvené korenie smažíme, polejeme do polievky. Vypnite oheň, posypte bylinkami. Na chvíľu naplníme lyžičkou kyslej smotany.

Recept na plnené jablká Malysheva diéta:

  • Zloženie: 300 g nízkotučného tvarohu, 6 jabĺk, 100 g hrozienok.
  • Metóda varenia: jadrové jadro narežte nožom. V miske hnetíme tvaroh s rozinkami vidličkou. Plňte jablká s tvarohom, pečieme až do zhnednutia v rúre.

Ďalšie diétne možnosti pre efektívne chudnutie

Elena Malysheva vyvinula ďalšie diétne možnosti. Ak ste naliehavo potrebné hodiť pár kíl v krátkom čase, potom pomôcť vyjadriť diétu po dobu 10 dní. Okrem toho nižšie považujeme diétu bez soli a možnosť dní nalačno na ryži, ktoré vám nielen pomáhajú schudnúť, ale aj očistiť telo nahromadených škodlivých prvkov.

Expresná diéta

S pomocou rýchlej diéty Eleny Malyshevovej môžete stratiť až päť kilogramov za desať dní. To platí najmä pred nadchádzajúcimi sviatkami. Malysheva odporúča uchýliť sa k takejto diéte len raz v živote v prípade naliehavej potreby. Časté dodržiavanie tejto diéty môže poškodiť vaše zdravie. Podstatou diéty je striedanie sacharidov a proteínových dní. Proteínový deň sa skladá z vareného kurčaťa bez tuku a kože a vareného vajca a sacharidového dňa - zo šľahačky (surová mrkva, kapusta, repa).

Zistite, čo je glukóza pre chudnutie.

Bez soli

Bez soli nie je vývoj autora Elena Malysheva. Zahŕňa však všetky odporúčania lekára. Diétna strava úplne eliminuje použitie soli. To neumožňuje zostať v tele prebytočnej tekutiny. Okrem toho to znamená dodržiavanie týchto pravidiel:

  • Po siedmej večer si nemôžete dohodnúť večeru.
  • Za deň sa odporúča päť jedál, ktoré spúšťajú metabolické procesy.
  • Kalorický obsah je obmedzený na 1200 kcal pre ženy a 1500 kcal pre mužov.
  • Pôst je vylúčený, pretože telo je pod tlakom.
  • Zakázané zemiaky, výrobky z múky, cukor, ryža, mrkva, alkoholické nápoje, živočíšne a rastlinné tuky.
  • Pozitívny postoj - musíte schudnúť s úsmevom na tvári a v sprche.

Zistite, čo je 11 kg diéta po dobu 7 dní.

Pôst dní

Vykladanie dní Elena Malysheva odporúča nosiť ryžu nie viac ako raz týždenne. Varený objem ryže sa rozdelí na päť jedál každé tri hodiny. V intervaloch medzi jedlami je dovolené konzumovať vodu a zelený čaj bez cukru. Soľ, akékoľvek korenie a cukor sú zakázané, neodporúča sa kaše s maslom. Na varenie ryže správne dodržiavajte odporúčania Eleny Malyshevovej:

  • Umyjeme pohárik hnedej ryže, necháme ju vo vode na noc, aby sa zväčšila. Ráno vylejte pol litra vody, priveďte do varu nad vysokou teplotou. Varte, kým sa neuskutoční na tichom ohni.
  • Druhý spôsob: nalejte pohár ryže s vriacou vodou, trochu varte. Vypustite vodu, nalejte dve poháre sladkej vody. Varte, kým sa neuskutoční na tichom ohni.

Zistite tiež, čo sú smoothies - recepty na chudnutie, ako si urobiť drink doma.

Spätná väzba k výsledkom

Tanya: „Pred posledným Novým rokom mi pomohla expresná diéta Malysheva. Som veľmi potešený, vyzerala som najlepšie! “.

Katya: „tri mesiace som držala Malyshevovu diétu. Bolo to ťažké bez zhovievavosti v jedle, rozpadol som sa, ale pokračoval. Podarilo sa nám odstrániť pár centimetrov v páse, žalúdok zmizol. “

Daniel: „Moja žena ma donútila ísť na túto diétu. Vo všetkom ma ovládala, takže neboli žiadne odchýlky. Môžem hrdo povedať, že som stratil 7 kilogramov “.

Rose: „Ďakujem, Elena Malysheva, za jej diétu. Nikdy som sa necítil tak ľahko a vzdušne po narodení dieťaťa. “

Valentina: „Okamžite som pocítila obmedzenie v soli na Malyshevovej diéte. Opuch zmizol, za 2, 5 mesiaca to trvalo päť kilogramov. Uplynul pol roka, výsledkom je držanie. “

Video z programu „Žiť zdravo“

V prezentovanom videu Elena Malysheva skúma takýto spôsob chudnutia ako pôst. Tí, ktorí sa snažili túto diétu zdieľať výsledky a dojmy. Uvažuje sa o negatívnom účinku pôstu na pečeň.

Foto pred a po chudnutí

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása