Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Medzi mnoho moderných metód chudnutia, francúzsky systém výživy Pierre Ducane je obzvlášť populárny. Môžete ho nalepiť tak dlho, ako chcete, a to vám umožní stratiť desiatky kíl navyše bez vyčerpávajúceho pocitu hladu. Metóda navrhovaná lekárom pomáha dosiahnuť rýchle výsledky a, čo je dôležité, ich zachovanie. Je ľahké vytvoriť si vlastné "chudnutie" menu pre každý deň, s vedomím princípov, na ktorých je postavená strava Dyukan proteín. Čo sú to?

Výhody Dukan Diet

Mnohí z tých, ktorým sa podarilo schudnúť vďaka systému známeho lekára, tvrdia, že chudnutie na diéte s proteínmi je jednoduché. Na to existuje niekoľko dôvodov:

  • nie je obmedzené množstvo jedla - môžete jesť toľko, koľko ste zvyknutí;
  • systém je vynikajúci pre tých, ktorí sú zvyknutí začať deň výdatnými raňajkami, a pre tých, ktorí o polnoci nerozmýšľajú bez občerstvenia;
  • Súprava povolených produktov je prísne obmedzená, ale ich zoznam je dlhý, takže môžete ľahko jesť každý deň v každom štádiu;
  • Tuky začínajú skoro okamžite odchádzať: len za týždeň je skutočne možné dosiahnuť výsledok mínus 6-7 kg nadváhy! Takýto úspech inšpiruje, nevzdáva sa v polovici cesty;
  • Je ideálny pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť alebo tráviť čas s priateľmi: v každej kaviarni môžete ľahko variť jedlo podľa všetkých pravidiel Dukan.

Štyri stupne chudnutia

Dyukanovskaya proteín diéta sa skladá zo štyroch fáz. Ich trvanie závisí od toho, koľko kilogramov vás oddelí od ideálnej postavy. Ponuky jednotlivých fáz sú špecifické produkty. Toto je hlavné tajomstvo proteínovej stravy, jej účinnosť. Prvá fáza - „Útok“ je založená na proteínových produktoch s nízkym alebo nulovým obsahom tuku. Mäso, ryby, mliečne výrobky (okrem syrov) sú povolené v akomkoľvek množstve. Povinná podmienka - 1.5 Čl. l. otruby, najlepšie ovos, za deň.

Druhá etapa - "Alternácia" alebo "Cruise", umožňuje uvoľnenie vo forme zeleniny (okrem zemiakov, kukurice, ryže a strukovín). Veľkosť porcie, ako v prvej fáze diéty, nie je obmedzená. Dni zmiešanej výživy sa musia striedať s čistým proteínom. Podľa Dr. Ducane, v tejto fáze diéty dosiahnete optimálnu váhu. Denná norma otruby - 2 polievkové lyžice. l.

Tretia etapa - „Upevnenie“, stanovuje výsledky získané skôr. Vynásobte počet libier už klesol o desať - takže viete, koľko dní bude trvať pre vás. V tejto fáze proteínovej diéty sú prípustné príjemné odchýlky od prísnych pravidiel: nesladené ovocie, kus syra za deň, časť škrobových potravín a jedno plnohodnotné raňajky alebo obed týždenne. Denný príjem ovsených otrúb - 2, 5 polievkovej lyžice. l. Jeden deň zo siedmich proteínov.

Posledná fáza - „Stabilizácia“ - je určená na to, aby sa telo vrátilo do zvyčajného režimu prevádzky. Z predchádzajúcich obmedzení sa zachováva len proteínový deň a spotreba otrupov - 3 polievkové lyžice. l. za deň. To však nie je dôvod na to, aby sme sa oddali všetkým gastronomickým ťažkým. Dyukan odporúča vylúčiť z menu všetky škodlivé potraviny:

  • rýchle občerstvenie;
  • viacvrstvové dezerty;
  • viaczložkové jedlá;
  • pečivo;
  • zakúpené polotovary.

Základná strava po proteínovej diéte je najlepšie vyrobená z týchto jedál:

  • zeleniny;
  • ovocie;
  • mäso;
  • ryby varené v rúre.

Ako vypočítať hmotnosť diéty Dukan

Vypočítajte počet kíl navyše pomocou bezplatnej online kalkulačky. Predstavením parametrov výšky, váhy, pohlavia a úrovne dennej fyzickej aktivity dostanete podrobný opis ideálneho self: index telesnej hmotnosti, počet kíl navyše, individuálne obdobie pre každú fázu diéty. To pomôže schudnúť kompetentne.

Zoznam odporúčaných produktov

Zoznam produktov povolených kompilátorom proteínovej diéty Pierre Ducane je značný. Existuje v ňom asi 100 položiek. Vo všetkých fázach diéty, alebojácne položený na tanier:

  • všetky nízkotučné mäso bez kôry (hydina, hovädzie mäso, králik, teľacie mäso);
  • chudé ryby a plody mora;
  • tvaroh, mlieko, kefír, jogurt bez prísad - s minimálnym a výhodne nulovým obsahom tuku;
  • kuracie vajcia (2 žĺtky denne, bez obmedzenia na bielu);
  • shirataki rezance;
  • sójové tofu;
  • Zelenina a citrónová šťava ako korenie;
  • korenia.

Počnúc fázou „Cruise“ sa ponuka výrazne rozšíri. Môže obsahovať:

  • akákoľvek zelená zelenina;
  • všetky druhy kapusty;
  • cibule;
  • paradajky;
  • goji bobule - 1 polievková lyžica. l.
  • Chia semená - 1 polievková lyžica. l.
  • ľanové semená - 1 lyžička.

Dr Dukan je silným odporúčaním je piť 2 alebo viac litrov vody za deň (čaj, káva, slabé kakao bez prísad, bylinné infúzie sú tiež povolené), pohybovať viac a vyhnúť sa alkoholu. Tým sa eliminuje problém zápchy, nevyhnutné s nadmernou konzumáciou bielkovín, udržanie svalového tonusu a svalov a zníženie zaťaženia tela.

Ukážkové menu pre všetky stupne chudnutia

Dyukanovskaya diéta je dobrá, pretože v jej rámci môžete dať voľnú ruku kulinárske fantázie, bez porušenia základných zásad. Každý deň varíte nové jedlá, striedate ich, pridávate nové produkty, keď sa presuniete na ďalšiu fázu diéty. Je príjemné mať vždy k dispozícii univerzálne menu vo všetkých fázach a používať ho na povinné dni bielkovín, alebo keď nie je inšpirácia pre kulinárske experimenty.

Pre svoju diétu si môžete vytvoriť vlastné podobné menu alebo použiť nasledovné:

  • raňajky - netučný tvaroh s jogurtom, 1 vajce, šálka čiernej kávy;
  • večera - skôr slabý vývar, dusený s korením, teľacie mäso s kúskom tofu, zelený čaj;
  • popoludňajší čaj - varené kuracie mäso, časť rezancov shirataka, čierna káva;
  • Večera-pečené ryby v rúre, časť kreviet alebo ustrice, čaj.

Recepty na etapu "Útok"

Dyukanova proteínová diéta je správne nazývaná chutná: nudné, monotónne jedlá nie sú vôbec na počesť. Dokonca aj na servírované na rodinnú večeru alebo slávnostný stôl, môžu ľahko nájsť miesto! Nebudete musieť stáť pri sporáku niekoľko hodín, pretože všetko dômyselné je jednoduché! A keď nie je túžba experimentovať, v ktorejkoľvek fáze diéty vám pomôžu nasledujúce jednoduché recepty.

Jemné korenené kuracie mäso

Zoznam zložiek:

  • 4 kuracie filé;
  • Jogurt - 6 polievková lyžica. l.
  • korenie - podľa chuti.

Príprava:

  1. Kuracie filé posypané korením.
  2. Šíri každý kúsok jogurtu, dať do žiaruvzdornej forme. Pečieme v peci až do mäknutia pri 160 ° C.

Rybie steaky s horúcou omáčkou

Zoznam zložiek:

  • steaky - 6 ks;
  • nízkotučný tvaroh - 400 - 500 g;
  • jogurt alebo kefír - 200 ml;
  • cesnak - 2-3 strúčiky;
  • kôpor, petržlen, tymián, bazalka - podľa chuti;
  • korenie - podľa chuti.

Príprava:

  1. Kúsky rýb rozotrite korením, smažte na suchej panvici alebo na grile.
  2. Zmiešajte tvaroh, jogurt, cesnak a zeleninu v hlbokých nádobách, soľ podľa chuti, porazte mixérom. Podávajte omáčku samostatne na ryby.

Čo je to nebezpečná diéta

Systém výživy bielkovín v DuCan získal zaslúženú popularitu: tisíce ľudí na celom svete, trápení roky s otázkou, ako schudnúť, sa vďaka nemu zbavili kíl navyše. Ale v tejto hlavni je letieť v masti. Čo sa týka nedostatkov proteínovej diéty, lekár sám hovorí úplne otvorene:

  • nadbytok bielkovín vytvára obrovské zaťaženie obličiek;
  • táto diéta je extrémne chudobná na vitamíny;
  • ani otruby a veľké množstvá vody, ktoré sú povinné vo všetkých štádiách, nemôžu úplne vyriešiť problém zápchy;
  • možné prerušenia vo výrobe hormónov: pre ich vytvorenie telo vyžaduje tuky, ktoré v strave nemá uncu.

Naučte sa, ako pripraviť denné chudnutie jedlo.

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Inna, 27-ročná: Strávila Dukan diétu, hneď ako odstavila dieťa: počas tehotenstva a kŕmenia získala ďalších 15 kg. Teraz som vo fáze „Cruise“. Výsledok - mínus 10 kg! Keď som sa pozrel na fotky žien pred a po proteínovej diéte, neveril som, že je to naozaj možné. Vo svojom vlastnom príklade sa uistila, že systém Dukan funguje!

Tamara, 24 rokov: Bojujem s plnosťou od mojich dospievajúcich rokov. Na diéte Dyukana sedel dvakrát. Prvýkrát sa mi podarilo vyhodiť 8 kg, v druhom - 5. Osobne som sa držať tejto proteínovej stravy ľahko: Som jedlík mäsa, vždy som radšej steak na tortu. Zastavil som sa pri tejto metóde, ako schudnúť a už sa uchyľovať k iným metódam.

Mária, 36 rokov: Bolo ťažké vzdať sa ovocia, pečenia, drobivých cereálií, ochutených maslom. Toto nie je v diéte Dukan. Túžba vrátiť sa k starým formám, k veľkému šťastiu, sa ukázala byť silnejšia. Na bielkovinovú diétu - mínus 9 kg za 2 týždne! Mám zaslúžený dôvod byť na seba hrdý. A niektoré jedlá z diéty Dukan si zvykli na našu rodinu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása