- Výhody chudnutia tanec
- Aké druhy tanca pomáhajú schudnúť
- Pravidlá domácej štúdie
- Video tutoriály pre začiatočníkov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnoho dievčat nasleduje štíhlu postavu. Nie každý má čas a peniaze na kurzy v špeciálnych ateliéroch a niektorí tiež nemajú odvahu. Tanec doma na chudnutie pomôže vyriešiť problém nadváhy. Triedy nevyžadujú materiálne investície, špeciálne školenia, nezaberajú veľa voľného času. Ako schudnúť, tancovať a aké druhy tancov sú na to užitočné?
Výhody chudnutia tanec
Mnohé tanečné pohyby zahŕňajú všetky svaly v tele, takže všetky problémové oblasti sú vyčerpané. Ďalšie vybavenie vo forme simulátorov sa nevyžaduje, ako aj odborná úroveň odbornej prípravy. Tanec je cvičenie doma pre chudnutie, ktoré prináša radosť, povznášajúci náladu a vitalitu žien. Na video lekciu môžete pozvať trénera alebo prax. Nezúfajte, ak začiatočník nebude schopný vykonávať niektoré prvky. Výsledok sa objaví nevyhnutne, hlavná vec je nenechať všetko v polovici!
Ak uvažujete o tom, ako schudnúť doma, potom je táto cesta efektívnejšia ako tanec, je ťažké ju nájsť. Ranné alebo večerné hodiny účtujú pozitívne celý deň. Tanec doma na chudnutie sa neodporúča pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou alebo sexuálnym systémom. Všetci ostatní môžu bezpečne začať zápalný výcvik, ktorý pomôže obnoviť harmóniu a zdvihnúť náladu.
Aké druhy tanca pomáhajú schudnúť
Môžete sa pokúsiť zvládnuť jeden z nasledujúcich typov aktivít. Každý z nich efektívne odstraňuje kilá a dáva pozitívny náboj energie:
- Orientálne sú ideálnym spôsobom, ako schudnúť. Naučiť sa tancovať brušný tanec je sprísniť svaly, zbaviť sa ďalších centimetrov v páse, získať silnú tlač.
- Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Táto možnosť zahŕňa plynulé rytmické pohyby, ktoré sú ideálne pre chudnutie. Počas takýchto zápalných cvičení sú zapojené všetky svaly. Najlepšou voľbou pre chudnutie je samba, ale vyžaduje veľa práce.
- Zumba na chudnutie - je to tanec aj kardio. Okrem chudnutie, dostanete zdravé srdce a cievy! Výhodou tohto typu tanca je, že choreografia sa nemusí naučiť, pretože je veľmi jednoduchá, takže každý bude môcť tancovať zumbu.
- Hip-hop poskytuje účinné spaľovanie extra kalórií, vytrvalosti, pružnosti, simuluje tvar tela. Takéto tance sú považované za energeticky najnáročnejšie, ale nie každému sa páči.
- Flamenco posilňuje boky, lýtkové svaly, modeluje tvar nôh. V dôsledku pravidelného zamestnania s týmto tancom, budete viac elegantný, zbaviť sa tuku na krku, ramená (hornej časti tela).
- Krok - veľký tanec na posilnenie svalov nôh, zadku. Zvyšuje tón pleti, pomáha chudnúť, rozvíja zmysel pre rytmus.
- Breakdance - dobre strávená energia, ale vyžaduje veľkú výdrž. Tréning tvorí ideálnu postavu, vytvára flexibilitu, dáva dobrý fyzický tvar.
- Strip-dance alebo strip-plastic je moderný typ tanca, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale aj získať sebavedomie. Tréningový program obsahuje kurzy z gymnastiky, takže vám umožní získať štíhle, elegantné telo a silný charakter. Podľa recenzií, učenie týchto tancov je radosť!
Pravidlá domácej štúdie
Môžete začať cvičiť doma prostredníctvom online video kurzov, v špeciálnych školách alebo fitness centrách. V každom prípade stojí za to učiť sa a dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Študijná oblasť by mala byť priestranná, dobre osvetlená, najlepšie s veľkými zrkadlami. Všetky faktory, ktoré odvádzajú pozornosť od cvičení, musia byť odstránené (deti, domáce zvieratá, cudzie predmety na podlahe atď.). Nastavenie by malo podporiť túžbu tancovať.
Pred triedou je dôležité pripraviť špeciálnu obuv a oblečenie. Mala by mať dievča ako takú, aby motivovala ďalšie aktivity. Počet tréningov, ako aj čas tréningu sa vyberajú individuálne. Odporúča sa cvičiť 3-krát týždenne počas 120 minút (alebo 5-krát počas 60 minút). Na konci tréningu musia byť svaly napnuté (toto pravidlo by sa nemalo zanedbávať).
Rovnako dôležitá je správna voľba hudobnej lekcie. Ruská alebo zahraničná pieseň, ktorá vás bude inšpirovať viac? Všetko závisí od individuálnych preferencií. Experimentujte s tým, že si vyberiete stopy sami. Niekedy aj unavení ľudia bez sily a nálady, pod dobrou rytmickou melódiou, pociťujú nárast sily a zlepšenie nálady. Okrem toho si môžete zapamätať osviežujúce nápoje, ako je zelený čaj, ženšen odvar.
Chytanie s tancom doma na chudnutie, normalizovať diétu. Vyberte si užitočné produkty, ktoré sa použijú ako „palivo pre telo“. Odporúča sa jesť 1, 5-2 hodiny pred začiatkom tanca a po nich nie skôr ako 30 minút. Je optimálne dodržiavať diétu s obsahom proteínov alebo zahrnúť do stravy viac mäsa, vajec, strukovín (okrem nezdravých potravín). Nie je potrebné zúfalstvo v neprítomnosti úspechu v počiatočných fázach, pretože triedy by vám mali priniesť len radosť!
Naučte sa viac spôsobov, ako sa naučiť tancovať bez opustenia domova.
Video tutoriály pre začiatočníkov
Bude veľmi ťažké naučiť sa tancovať doma, bez prítomnosti a vyučovania choreografa. Online video lekcie s odborníkmi vám pomôžu rozhodnúť sa o štýle tanca, naučiť sa pohyby. Nižšie je niekoľko videí pre začiatočníkov, ktorí vám odhalia nejaké tajomstvá zručností. Po sledovaní budete určite chcieť začať triedy okamžite!