Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Chcete nájsť štíhlu dokonalú postavu, ale lekári kategoricky zakazujú chodiť na diétu? Nemáte možnosť pracovať v posilňovni? Ak chcete prekonať tento problém pomôže cvičiť qigong pre chudnutie. Staroveké čínske umenie samoregulácie otvorí cestu k vnútornej harmónii a všeobecnému uzdraveniu. Vďaka tejto technike môžete stratiť pár kíl, čím sa vaše zdravie nezvýši o viac ako 45 minút denne. Mnohé ženy to už zažili a dosiahli impozantné výsledky! Ak máte záujem o vyhliadky na neškodné chudnutie, čítajte ďalej!

Čo je Qigong

Umenie samoregulácie vzniklo v starovekej Číne, v prvom tisícročí nášho letopočtu. Qigong je považovaný za súčasť alternatívnej medicíny, ale jeho účinnosť netrpí týmto. Pojem "qigong" znamená "prácu s energiou Qi". Čínski mudrci tvrdia, že učením sa, ako to zvládnuť, sa človek môže zbaviť mnohých chorôb a vnútorných porúch. Široké kruhy moderných obyvateľov venovali tomuto antickému umeniu pozornosť z dôvodu jeho účinnosti na chudnutie. Výhody cvičení qigongovej techniky sú nasledovné:

  • zlepšenie krvného obehu;
  • korekcia polohy;
  • urýchlenie metabolických procesov;
  • udržiavanie tela v dobrom stave;
  • plná saturácia tela kyslíkom;
  • čistenie tela toxických látok;
  • posilňovanie imunitného systému.

Impozantný zoznam výhod čínskeho umenia qigongu má záujem o milióny našich krajanov, ktorí snívajú o chudnutí. V každom prípade však nestojí za to, aby sa tento prípad riešil, až kým nebudú objasnené všetky otázky týkajúce sa možných kontraindikácií. Za normálnych podmienok, qigongové cvičenia nepoškodzujú ľudské zdravie, ale niekedy kvôli prítomnosti rôznych chorôb je prax tejto techniky prísne zakázaná. Od lákavého čínskeho umenia by sa malo upustiť od ľudí, ktorí majú problémy, ako napríklad:

  • závažné poruchy pohybového aparátu;
  • ochorenia krvi;
  • poruchy srdca;
  • infekčné ochorenia;
  • mentálnych porúch.

Ako to urobiť čínske dychové cvičenia na chudnutie

Ak je vaším hlavným cieľom chudnúť, nebudete potrebovať plnú qigongovú techniku. Všetko, čo potrebujete, je špeciálne dychové a pohybové cvičenia. V nich nie je nič ťažké, ale aby ste zaistili hmatateľný účinok, budete musieť dodržiavať osobitný plán. Čínsky komplex cvičení pomôže normalizovať tok dôležitých procesov v tele, čo najlepšie ovplyvní vašu postavu.

Dych na chudnutie

Význam čínskeho qigongového dychového cvičenia je nasledovný: človek zaujíma osobitné postavenie a začína dýchať hlboko, ale meria, pričom dodržiava špeciálne pokyny. Celkové trvanie jedného tréningu je 20-25 minút. Ak vás to zaujíma, zapíšte si základné cvičenia dychu jianfei na chudnutie:

  1. Wave. Jednoduchý a zároveň veľmi účinný dychový qigong na chudnutie. Ľahnite si na chrbát, položte nohy do roviny, ohnite kolená pod uhlom 90 °. Pravá dlaň by mala byť umiestnená na hrudi, vľavo - na bruchu. Počas inhalácie si vyrovnajte hrudník a zatiahnite brucho. Na výdych - opak. V priebehu cvičenia sa vibrácie hrudníka a brucha budú podobať vlne. Je dôležité zabezpečiť, aby frekvencia dýchania bola normálna. Pri každom tréningu vykonajte 40-45 dych. Celkové trvanie tohto dychového cvičenia bude 2-3 minúty.
  2. Žaba. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať stoličku s výškou 35-40 cm, sedieť na nej tak, aby sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy vytvoril uhol 90 °. Rozprestrite kolená na šírku ramien. Päsť jednou rukou, zatlačte ju druhou rukou. Odpočívajte lakte na kolenách, položte si čelo do rúk. Uvoľnite svoje telo a nechajte 2-3 minúty úplne upokojiť. Príprava na hlavnú fázu cvičenia "Žaba" je u konca. Zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly nasávajte vzduch do brucha a potom pomaly dýchajte ústami. Po každom výdychu a inhalácii zmrazte na niekoľko sekúnd. Celkové trvanie tohto dychového cvičenia je 8-10 minút.
  3. Lotus. Sadnite si na zem, nohy zastrčené pod vami. Dajte ruky pred seba, dlane nahor. Snažte sa organizovať svoje myšlienky a začať cvičenie. Počas prvých troch minút zhlboka dýchajte, ale rovnomerne, aby ste sa uistili, že hrudník sa príliš nezvýši. Ďalšie tri minúty - pri každom výdychu, telo úplne uvoľnite. Dýchanie by malo byť hladké a tiché. Posledné tri minúty cvičenia - prestaňte kontrolovať dych, ale mentálne venujte pozornosť rytmu. Najdôležitejšou vecou v tretej etape tohto cvičenia je naozaj relaxovať a dýchať hlboko.

cvičenie

Na dychové cvičenia na chudnutie poskytnite požadovaný výsledok, začnite sa venovať fyzickým cvičeniam. Čínska qigongová technika je pozoruhodná v tom, že neznamená vážnu záťaž, takže ju možno odporučiť aj ľuďom s vážnymi chorobami. Nižšie nájdete popisy niekoľkých jednoduchých qigongových cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:

  1. Drak tancuje. Postav sa rovno a pozeraj dopredu. Nohy by sa mali spojiť. Počas inhalácie si sadnite a položte si dlane na kolená. Výdych, narovnajte nohy. Opakujte uvedené cvičenie 12-14 krát, snaží sa squat o niečo hlbšie zakaždým.
  2. Žeriav vychádza z vody. Vysoko účinné qigongové cvičenie na zlepšenie krvného obehu. Postavte sa vzpriamene a umiestnite nohy do šírky 35-40 cm. Počas inhalácie zdvihnite pravú nohu a stlačte ju rukami a telom. Na výdychu, začnite východiskovú pozíciu. Pomaly robte 5-7 opakovaní pre obe nohy a potom pokračujte ďalším cvičením.
  3. Drak zakrýva krídla. Z predchádzajúceho cvičenia sa pôvodná pozícia nemení. Pri vdychovaní potiahnite ramená čo najviac dopredu. Držte napätie, vedú ich hore. Vydychovanie pomaly pohybujte ramenami dozadu a potom nadol. Nabudúce vykonajte opísané cvičenie v opačnom smere. Opakujte 8-9 takýchto cyklov.

Zistite, ktoré cvičenia sú najúčinnejšie.

Video lekcie gymnastika Qigong

Po preštudovaní nižšie uvedených videí uvidíte jasné príklady toho, ako robíte čínske qigongové chudnutie. Tieto videá obsahujú podrobné vysvetlenie pravidiel dýchania a vlastností gymnastických pohybov. Vypočujte si tieto odporúčania, aby ste sa naučili, ako ovládať dýchanie a vďaka tomu môžete stratiť niekoľko kíl navyše.

Pre začiatočníkov

Komplexu 15 minút

Zoštíhľujúce brucho

recenzia

Michael, 34 rokov

Strávil som niekoľko mesiacov mimo práce. Nehral šport, a tak získal extra váhu. Áno, a chrbtica bola zranená, pretože strávil dni v počítači. Rozhodol som sa vziať chudnutie. Ťažká fyzická aktivita je pre mňa kontraindikovaná, preto som si vybral inú cestu - čínske qigongové cvičenia. Kúpil som lacný tutoriál, niekoľko dní som sa naučil základy a teraz to robím pravidelne. Čínska gymnastika pomohla stratiť 5, 2 kg za 1, 5 mesiaca.

Inna, 27 rokov

Pred dvoma rokmi mi priateľ povedal, že čínska qigongová gymnastika zlepšujúca zdravie jej pomohla schudnúť. Potom som nemal žiadne problémy s váhou, takže som nemal záujem. Mesiac pred posledným váhami ukazovali 72 kg! Spomenul som si na slová priateľa, obrátil sa na ňu o pomoc. Teraz absolvujem jednoduchý liečebný kurz „Qigong pre začiatočníkov“, každý deň trávim svoje ranné cvičenia. Svetelné cvičenia pomohli stratiť 4, 7 kg bez najmenšieho náznaku nepohodlia.

Anastasia, 29 rokov

Nikdy by som si nemyslel, že čínska medicína na chudnutie môže byť tak účinná. Vždy pozorovala takéto metódy, ale keď sa problémy s hmotnosťou vymkli spod kontroly, zapísala sa do školy v Qigongu. V niekoľkých lekciách som si osvojil základy tejto techniky a uvedomil som si, aké účinné je pre chudnutie. Zdravotný stav sa výrazne zlepšil. O chudnutie, všeobecne som ticho! Čínska dychová terapia pomohla stratiť 7 kg!

Vera, 36 rokov

Všimol som si, že čínske qigongové vyučovanie, ktoré poskytuje prirodzené uzdravenie a regeneráciu tela bez lekárskeho ošetrenia, sa na internete stáva čoraz obľúbenejším. Čítal som veľa článkov, pozrel som sa na niekoľko stoviek fotografií a videí na túto tému. Rozhodol som sa to skúsiť sám. Výsledok prevýšil všetky očakávania. Po dobu 5 týždňov pomohla čínska qigongová technika vyrovnať sa s poruchami v kĺboch a stratiť 5, 4 kg!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása