Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Životné podmienky, dohľad nad výživou, zlá kvalita potravín, nedostatok výživy zeleniny / ovocia vedú mnohých k tomu, aby sa čudovali, ako jesť na čistenie brucha. Zábeh do horúcich letných dní motivuje mužov aj ženy, aby sa kriticky pozreli na svoju vlastnú postavu, začali cvičiť a upravovať svoju stravu, aby sa ľahko zbavili nadváhy.

Pravidlá abdominálneho chudnutia

Výživa pre chudnutie brucha vyžaduje normalizáciu metabolizmu. Toto je uľahčené zahrnutím veľkého množstva vlákniny do stravy, čo je hlavným nepriateľom tukových vzťahov v bruchu. Táto zložka v potravinách je tiež spôsob, ako vyčistiť črevá, odstrániť toxické látky, zvýšiť metabolizmus, schudnúť, odstrániť strany, žalúdok. Odporúčané bohaté raňajky, priemer za kalorický obed, minimálna tučná strava na večeru. Čas na čaj, ľahké občerstvenie počas dňa sú prípustné a denné množstvo vody asi dva litre pomôže v procese chudnutia.

Frakčná výživa

Špeciálny systém výživy, ktorý zahŕňa rozdelenie stravy na malé porcie, sa úspešne etabloval v princípoch úbytku hmotnosti, brucha, bokov. Frakčná výživa na chudnutie je určená na prestávku medzi jedlami maximálne štyri hodiny. Urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje vstrebávanie látok. Hlavnou vecou je, že zvýšená frekvencia kŕmenia umožňuje zintenzívniť procesy trávenia potravy a rýchle spracovanie tukových zásob. Jedzte, akonáhle sa cítite hladní, prestaňte jesť, len čo sa naplníte.

Príjem kalórií

Zníženie kalorického príjmu by sa malo robiť múdro. Neodmedzujte svoju dennú normu na účinnú, ale nebezpečnú značku 900 kcal. Pri výpočte dennej kalorickej hodnoty zvážte životný štýl, požadované konečné ukazovatele hmotnosti a typu tela (somatotyp) - malé, stredné alebo veľké. Ten v najlepšej forme môže vážiť 10% nad normou. Dôležité: bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, v žiadnom prípade neznižujte kalórie bar pod 1000 - pre dievčatá, 1200 - pre mužov.

Potraviny na spaľovanie tukov

Určenie toho, ktoré produkty prispievajú k zoštíhleniu brucha a pásu, je tou správnou voľbou. Jedzte nasledovné:

  • špargľa, squash, cuketa, zeler;
  • jablká, papája;
  • zázvor, ľan, horčica;
  • repa, repa, cuketa, baklažán;
  • brusnice, maliny, jahody, ananás;
  • korenie (chilli, bulharský);
  • citrusové plody (grapefruity, mandarínky, citróny);
  • korenie (škorica, kmín, koriander);
  • kapusta (brokolica, karfiol, biela kapusta, peking);
  • greeny (šťovík, špenát, cibuľa, kôpor).

Čo jesť pri strate hmotnosti brucha

Otázka, aké produkty vylúčiť odstránenie žalúdka, to stojí za to chudnutie ako akútne je to možné. Zoznam zákaziek obsahuje produkty:

  • zadržiavanie tekutiny v tele - s príliš slanou alebo sladkou chuťou;
  • mlieko, ktorého fermentácia prispieva k nadúvaniu so zvýšením objemu;
  • sýtené nápoje, alkohol.
  • Tučné vyprážané potraviny;
  • cestoviny, krupica;
  • šťavy z koncentrátov;
  • biely chlieb, pekárenské výrobky.

Čo piť na čistenie brucha

Samozrejme, ako odstrániť žalúdok s diétou. O nápojoch, ktoré podporujú chudnutie, hovoria o nič menej. Odstráňte tuk zo strán a brucha pomocou normalizácie rovnováhy vody. Voda, čaj, čerstvá šťava v miernom množstve. Bylinné infúzie sú vynikajúce metódy, ako sa zbaviť kilogramov, centimetrov po stranách. Mnohí ocenili použitie horiacich zložiek: zázvor bol v poslednej dobe populárny nápoj. Príprava je jednoduchá - nalejte horúcu vodu na strúhaný koreň zázvoru, nechajte ho stáť. Ak chcete ochutnať a aktivovať chudnutie použiť citrón, med.

Strava pre ploché brucho a boky

Zahŕňa zavedenie všetkých zásad správnej výživy stravy na zníženie brucha. Neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá: vyhodiť váhu a centimetre po stranách, žalúdok môže byť len vytrvalosť a úplná zmena v svetonázore. Je možné zmeniť návyky, hlavná vec je pokúsiť sa vyrovnať menu chudnutie. Po rozhodnutí o diéte, držať sa ho neustále, aby nevyvolával opakovaný rast bokov, brucha.

Ako odstrániť bruško človeka

Diéty pre mužov z brucha a bokov sú trochu odlišné od žien, kvôli zvláštnostiam fyziológie. Silná polovica potrebuje viac kalórií. Ak chcete odľahčiť, odstrániť tukové bruško a nepríjemné strany mužského publika, umožní odmietnutie "nepriateľa" mužskej postavy - piva, ktorého liter obsahuje asi štvrtinu denného príjmu kalórií. Pri rozhodovaní o tom, ako správne jesť, aby sa odstránil žalúdok, boky mužov, sa odporúča dodržiavať nasledujúci vzťah:

  • tuk - 20%;
  • proteíny - 50%;
  • sacharidov - 30%.

Ako znížiť žalúdka a strany u žien

Dokonca aj najoptimálnejšia strava pre ženy, ako schudnúť v bruchu, neumožní rýchlo a rýchlo vyrobiť reliéfne bruško z mäkkých záhybov. Odmietnutie zakázaných výrobkov a frakčnej výživy je zárukou, že prispejú k zníženiu hmotnosti a zníženiu objemu. Avšak proces, ako sa zbaviť brucha, ktoré sa drží nad pásom, po stranách, nohavice visiace nad gumičkou, nie je ani jeden týždeň. Hlavná vec je znížiť príjem kalórií. Pamätajte si, že čím nižšia hmotnosť, tým menej kalórií je potrebných. Upravte túto hodnotu počas celého procesu straty hmotnosti.

Týždenná strava pre chudnutie brucha

V tandeme s fyzickým cvičením je výživové menu brucha a bokov navrhnuté tak, aby spaľovalo podkožný tuk, odstraňovalo kilá, zmenšovalo veľkosť pásu a zabezpečilo všeobecný úbytok hmotnosti. Odporúčame, aby ste na začiatku dňa používali nasledujúce týždenné menu. Pomôže pred nadmerným objemom v páse a prispeje k vytvoreniu plochého, atraktívneho a napnutého brucha. Zoznam stravy na spaľovanie tukov v žalúdku je nasledovný.

Utorok:

  • Majte raňajky s toastom (celozrnná múka) a nízkotučným jogurtom (nie viac ako 200 ml).
  • Jedlá na obed navrhujú lahodný šalát, ktorý zahŕňa kapustu, uhorky a papriky. Pocit sýtosti poskytne varenú ryžu (neprekračujte 150 g).
  • Večera s vareným kuracím mäsom alebo hovädzím mäsom (100 g), doplnená prílohou z baklažánu - vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú odstrániť boky a schudnúť.

štvrtok:

  • Začnite ráno raňajky s nízkotučným tvarohom a šálkou zeleného čaju, slabá káva je povolená, ak je naozaj ťažká.
  • Najesť sa celkom uspokojivo: porcia ryže a vareného hovädzieho mäsa (100 g každej misky).
  • Najesť sa na paradajkovom šaláte, cibuľke a dresinge rastlinného oleja (porcie 200-250 g) so pohárom paradajkovej šťavy.

štvrtok:

  • Raňajky - v polovici pracovného týždňa by sa malo začať vareným morom so zeleným čajom;
  • Jedlá na obed - výber bude varený alebo varený v dvojitom kotle na ryby s nízkym obsahom tuku (150 g je dosť), doplňte obedňajšiu prestávku šalátom z kyslej kapusty - vynikajúci spaľovač tukov, ktorý pomáha odstrániť žalúdok.
  • Môžete mať večeru s ryžou a jablkom a pred spaním je povolené pohárik čerstvej jablkovej šťavy.

Utorok:

  • Začnite deň chudnúť, raňajky, odporúča sa zahrnúť varené teľacie mäso (asi 100 g) s čajom alebo kávou.
  • Pokračujte na obed pre chudnutie časť zeleninové polievky, varené vo voľnom vývare, hryzenie chleba s otrubami.
  • Na ukončenie štvrtok, odborníci na výživu ponúkajú časť vareného kuracieho mäsa v množstve 150 gramov, doplnené prílohou z varenej ryže.

piatok:

  • Dokončite pracovný týždeň raňajkami z jednej šálky odstredeného jogurtu a toastu.
  • Jedálny lístok na obed pre chudnutie: dve pečené zemiaky strednej veľkosti s mrkvovým šalátom, oblečené so zakysanou smotanou a chudými rybami (varené, samozrejme) - 150 g \ t
  • Odporúča sa mať večeru s vareným teľacím mäsom (nie viac ako 100 g), pre prílohu - šalát s čerstvou zeleninou (na želanie - korenie, paradajky a uhorky).

sobota:

  • Víkendový špecialista v procese chudnutia dáva relaxačné. Pridajte skromné raňajky s nízkotučným tvrdým syrom, ale nie viac ako 100 g, s toastom a zeleným čajom.
  • Dine kaša so zeleninovým šalátom s uhorkami, paradajkami, cibuľou a paprikou.
  • Večera - hovädzie mäso s kapustou a čerstvým šalátom z uhoriek, ochutené rastlinným olejom (ideálne olivovým).

nedeľa:

  • „Sladký“ deň začína vajcom s bylinkovým čajom a bonusom dvoch kúskov ovsených vločiek.
  • Obed - parné mäso (kuracie, hovädzie alebo morčacie) s kašou alebo varenými alebo pečenými zemiakmi.
  • Jedlá na večeru - opäť sladkosti: ovocný šalát z hrušiek, jabĺk, sliviek, citrusových plodov, pred tým, použite varené kuracie mäso (asi 200 g).

Video: Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása