Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S rastom „pivného bruška“ čelí väčšina predstaviteľov silnejšieho pohlavia pri vstupe do priemerného veku po tridsiatich rokoch. K hromadeniu tuku na stranách a páse dochádza postupne a v určitom bode sa stáva nielen estetickým defektom, ale môže nepriaznivo ovplyvniť celkový zdravotný stav človeka. Ako odstrániť tuk z brucha človeka, bude cvičenie pomôcť nahradiť tie kíl tuku v tejto oblasti svalovej hmoty, ako začať chudnutie bez poškodenia tela?

Tuk na bruchu u mužov (príčiny a druhy tuku)

V rôznych stupňoch, takmer všetci muži v staršom veku podliehajú ukladaniu tuku na bruchu, dokonca aj tí, ktorí v mladosti boli vyznačené štíhlu postavu. Je to spôsobené celým komplexom vonkajších a vnútorných faktorov, ako sú:

  • sedavý spôsob dňa;
  • nedostatok tlaku na brušné svaly a brušnú dutinu;
  • hormonálna úprava - zníženie produkcie endokrinného systému „mužského“ hormónu - testosterónu;
  • genetika - predispozícia k "pivnému bruchu", prešla z generácie na generáciu.

Spaľovanie tuku v určitej oblasti, vrátane oblasti pasu u mužov, je zložitý proces, ktorý si vyžaduje integrovaný prístup. To sa vysvetľuje tým, že sa tvoria dva typy tuku - subkutánne a viscerálne. Podkožný tuk sa odstraňuje pomocou diéty - znižuje príjem kalórií a znižuje množstvo vstrebávaných potravín a nápojov. V spojení so špeciálnymi cvičeniami na riadenie takéhoto tuku nie je ťažké.

Vredový, hlboký tuk, uložený okolo vnútorných orgánov, je oveľa ťažšie ovplyvniť, akumuluje sa v dôsledku endokrinných porúch, porúch funkcie prostaty. Jeho prítomnosť naznačuje zmenu v metabolizme, môže vyvolať cukrovku, srdcové ochorenia a obehový systém, ochorenie pečene - všeobecne závažný vplyv na zdravie človeka. Viscerálne tukové tuky bránia a spomaľujú spaľovanie tukov na bruchu u mužov.

Koľko môžete odstrániť žalúdok a boky

Ako riadiť tuk z brucha človeka, koľko času to bude trvať? Ak začnete pravidelne cvičiť, zaviesť prísne obmedzenia vo vašej strave, vyrovnať svoj životný rytmus pridaním fyzickej aktivity, môžete stratiť až dva kilogramy týždenne. Konečné termíny na získanie požadovanej hodnoty budú závisieť od stupňa zanedbávania v čase začiatku tried.

Ako odstrániť tuk z brucha

Spaľovanie tukov v špecifických oblastiach je cielená práca, ktorá zahŕňa športové zaťaženie rôznych typov v kombinácii so špeciálnou diétou. Ak chcete riadiť tuk z žalúdka na človeka denné cvičenie, ktoré možno vykonať doma av telocvični pomôže. Je potrebné zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu - môžete si vybrať typ nákladu, ktorý vám vyhovuje:

  • jogging;
  • kúpanie v bazéne;
  • šport alebo chôdza;
  • jazda na bicykli.

V posilňovni

Každá sada cvičení začína prípravou na rozcvičovanie, rozcvičovanie a telesné svaly na nadchádzajúce zaťaženie. Intenzita základného tréningu bude závisieť od vašej úrovne tréningu, je lepšie hľadať pomoc od trénera, ktorý vie, ako odstrániť tuk z brucha u mužov. Urobí kompetentný spôsob tréningu, ktorý sa skladá z kardiovaskulárnych cvičení, záťaže (pre vzhľad požadovaných kociek na svaloch tlače), prípadne fitness tréningov. V hlavnom prístupe určite uveďte:

  • telesné výťahy;
  • cvičné cvičenia;
  • rôzne druhy skrútenia;
  • zdvíhacie nohy s váhou;
  • nakláňanie s váhami, napríklad s činkami.

Doma

Denné kurzy doma pomôžu urýchliť efekt výletov do posilňovne, bazéna a na nočnú prechádzku. Ako čistiť brucho muža doma? Vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • otočenie a ohyb tela v stojacej polohe;
  • brušné cvičenia;
  • zdvíha nohy v polohe na bruchu - k hlave a pod uhlom 35-40 stupňov;
  • rotopedu z miesta na sedenie, ležiaceho na chrbte;
  • cvičenie na šikmých brušných svaloch - zdvíhanie nôh z polohy na bruchu na boku.

Ako odstrániť pivné brucho

Odborníci na výživu nepreukázali priamy vplyv pravidelného pitia piva na proces hromadenia tuku na bruchu a na bokoch mužov. Stojí za zmienku, že taká zábava určite nenosí nič dobré. Okrem toho, použitie všetkých druhov slaného piva občerstvenie jednoducho neprispieva k chudnutiu v páse. Ako odstrániť bruško od muža? Prestať piť pivo a iné alkoholické nápoje, ísť do športu, začať sledovať svoju postavu - jesť správne, začať behať, ísť do bazéna, viesť aktívny život bez umelých stimulancií.

Ako odstrániť tuk z brucha

Únik tukov v spodnej časti brucha nie je ľahká úloha. Je riešená pomocou fyzickej aktivity a stravy. Okrem štandardných cvičení na dolných brušných svaloch, cvičenia s hula hoop, to znamená, obruč, pomôže odviesť tuk pod pás muža. Získajte špeciálny masážny zábal s loptičkami. Môžete pridať k výkonu mechanického stresu - masážny účinok pomôže urýchliť proces zbavenia tuku na bruchu a stranách.

Ako odstrániť podkožný tuk z brucha človeka

Súbor pravidelných cvičení na tlač a fyzickej aktivity vám neposkytne štíhlu postavu, ak nezačnete dodržiavať zásady správnej výživy. Ako tlačiť brucho v čo najkratšom čase? Musíte ísť na špeciálnu diétu - znížiť glykemický index jedených potravín, vzdať sa vyprážaných potravín, sladké, múky. Vaša týždenná strava by mala pozostávať hlavne z rastlinných, mliečnych, bielkovinových potravín. Je tiež potrebné opustiť alkohol, sladké nápoje, piť viac čistej nesýtenej vody.

Ako riadiť tuk z brucha

Stratiť váhu v bruchu pomôže zložitú fyzickú námahu. Ako odstrániť žalúdok a strany muža? Pridajte k svojmu životu viac pohybu. Ak zistíte, že je to ťažké alebo kontraindikované, môžete chodiť. Ak idete dva alebo tri kilometre denne, dosiahnete účinné výsledky už po ôsmich až desiatich týždňoch. V kombinácii s diétou a inými druhmi cvičenia, napríklad pri denných špeciálnych cvičeniach, je možné rýchlejšie odstrániť tukové usadeniny nahromadené na bruchu.

cvičenie

Ako riadiť tuk z brucha človeka? Vplyv špeciálnych fyzických cvičení na proces vytvárania štíhleho trupu je veľmi veľký. Jedna hodina tréningu denne pomôže vyrovnať sa s problémom akumulácie tuku na bruchu a stranách v čo najkratšom čase. V každodennom tréningu nezabudnite zahrnúť nasledujúce jednoduché cvičenia:

  • "Bicycle";
  • "Nožnice";
  • skrútenie - státie a sedenie;
  • brušné cvičenia.

diéty

Ako riadiť tuk z brucha človeka? Bez dobre navrhnutej stravy, aby to bolo veľmi ťažké. Metóda na chudnutie je lepšie si vybrať so špecialistom - odborníkom na výživu, ktorý vám povie, ako správne znížiť obsah kalórií v dennej strave v konkrétnom prípade. Ak máte dobrú chuť k jedlu, nemusíte sedieť na tvrdých mono diétach alebo si vybrať iné podobné diétne režimy s prudkým poklesom množstva spotrebovaných kalórií. Ak začnete dodržiavať hlavné zásady správnej výživy, môžete sa obmedziť na niekoľko dní nalačno.

Nezabudnite zahrnúť do denného menu mäsové a iné bielkovinové pokrmy, zeleninu (kapusta, mrkva, repa) a ovocie, mliečne výrobky (pečené mlieko, kefír). Vymeňte vysoko kalorické vedľajšie jedlá, ako sú vyprážané zemiaky, za strukoviny (hrášok, šošovica) alebo kašu (pohánka alebo hnedá ryža). Maximálne znížiť spotrebu sacharidov, cukru, soli, vzdať mastné a údené potraviny, sladké nápoje s obsahom cukru a ďalšie škodlivé stravovacie návyky.

Pite aspoň dva litre tekutiny denne, najlepšie čistú vodu. Základom stravy by mali byť bielkoviny a vlákniny, umožní to telu využiť nahromadené tukové rezervy, pomôže vám poraziť tuk. Nejedzte neskoro večer, jesť častejšie, v malých porciách urýchliť metabolické procesy, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín v tele.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása