- Ako odstrániť tuk z brucha doma
- Ako rýchlo odstrániť strany a žalúdok
- Video: ako schudnúť bez diéty
- Video Tutorial: Efektívne cvičenie pre brucho a boky
- Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Tentoraz ste sa rozhodli vytrvať až do konca a odstrániť takého nemilovaného bruška. Ste na správnej ceste, všetko bude fungovať! Nevzdávaj sa. Tento článok bude stručný sprievodca svetom štíhlych, krásnych, sebavedomých ľudí. Naučte sa, ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok. Tipy budú najjednoduchšie, ale veľmi efektívne. Vašou úlohou je starostlivo ich nasledovať, potom výsledok straty hmotnosti na bruchu vás poteší.
Ako odstrániť tuk z brucha doma
Dôležitou radou pre mužov a ženy je priniesť jedlo späť do normálu, byť aktívny v živote. O mesiac neskôr, prestanete premýšľať o tom, ako spáliť tuk na bruchu, pretože začne odísť. Pomaly, ale navždy. Človek nemôže lokálne schudnúť, takže buďte pripravení na to, že tieto kilá pôjdu z celého tela. Výpočet pomôže odstrániť hmotnosť bez následkov: je prípustné stratiť až 0, 5 kg za týždeň. Potom nebudete vedieť, čo visí koža a strie sú.
Ako jesť
Hlavnou úlohou schudnúť je vytvoriť kalorický deficit. Vypočítajte si sadzbu vzhľadom na fyzickú aktivitu a znížte hodnotu o 10%. Jedzte malé jedlá, ale často. Teoreticky sa naučíte, ako odstrániť žalúdok doma a zažiť cestu k praxi. Ak chcete schudnúť, mali by ste takéto výrobky vylúčiť zo stravy a nájsť pre ne alternatívu:
- Sladkosti, pečivo, výrobky z múky. Ak naozaj chcete, nahradiť ich ovocie, orechy, sušené ovocie, med, prírodné marshmallow, marshmallows.
- Mastné vyprážané jedlá. Pri varení jedla používajte minimálne rastlinný olej. Spojte sa s rúrou, parníkom, grilom.
- Je čas odstrániť párky. Skrývajú veľa tukov a chemických zložiek. Namiesto toho varte hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody.
- Sýtené nápoje, pivo, alkoholické koktaily. Možnosti výmeny - minerálna voda bez plynu, jedno pohár suchého červeného vína, zelený čaj, bylinkový čaj.
- Rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky. Akákoľvek škoda môže byť vykonaná doma, bez použitia zlých zložiek, ktoré pomôžu schudnúť.
- Odstráňte polotovary. Nebudete sa učiť, ako schudnúť v žalúdku, ak budete aj naďalej jesť. Pohánka, ryža, ovsené vločky sa varia skoro tak rýchlo a pečené mäso v peci (30 minút) prinesie oveľa väčší úžitok.
- Omáčky, majonéza, obväzy - nepriatelia štíhleho brucha. Dobrou alternatívou je kyslá smotana, prírodný jogurt, olivový, slnečnicový olej, domáca majonéza.
Správna výživa je vynikajúce riešenie otázky, ako schudnúť bez stravy a trvalo odstrániť žalúdok. Jedzte sacharidov potraviny pred 16 hodín, a potom venovať väčšiu pozornosť proteínových potravín. Nenechajte sa v pokušení jedlom, ak zostane do spánku menej ako tri hodiny. Rýchlosť pitnej vody je asi 8 šálok. Ako jesť muža na odstránenie žalúdka? Odporúčania pre chudnutie zostávajú rovnaké, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať redukcii vyprážaných potravín a piva, pretože zástupcovia silnejšieho pohlavia hriechu obzvlášť často.
Zistite viac spôsobov, ako schudnúť v žalúdku.
Cvičenia pre brucho a boky
Veľa chlapcov a dievčat intenzívne pracuje s cieľom odstrániť prebytočný tuk. Ak je žalúdok malý, tento prístup pomôže. S pôsobivým prebytkom kilogramu, tréning brušných svalov nedáva výsledky - je kombinovaný s kardiom. Pamätajte si, že preháňanie a rýchle chudnutie bude visieť na bruchu. Najefektívnejšie a najjednoduchšie cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov:
- Intenzívna chôdza alebo pomalý beh po dobu 20 minút. Toto kardio umožní rozptýliť krv cez telo, začne proces chudnutia v oblasti brucha, vrátane.
- Planck. Skvelý spôsob, ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok. Začnite od 20 sekúnd, postupne zvyšujte čas na 5 minút.
- Cvičenie s uterákom pre štíhle brucho. Vezmite si uterák s oboma rukami na okraji. Zoberte ležiacu pozíciu, natiahnite ruky za hlavu. Pevne zatlačte spodnú časť tela k podložke, natiahnite nohy. Ohnite si ponožky a s boky položenými na podlahe zdvihnite hornú časť tela vzpriamene. Uterák by mal byť dobre natiahnutý. Urobte 10-15 krát v troch sériách.
Byť fyzicky aktívny - chodiť v prírode viac, hrať stolný tenis, bowling, kolieskové korčule alebo korčule. V zime zabezpečujeme snehové bitky a sánkarské preteky, v letnom kúpaní v rieke alebo jazere. Veľkou alternatívou k fitness je tanec. Zahŕňajte zápalnú hudbu, posúvajte boky viac, nakloňte sa dopredu: tak môžete odstrániť spodnú časť brucha a krásne schudnúť. Zvážte viac spôsobov, ako vyčistiť brucho a boky doma.
Ako rýchlo odstrániť strany a žalúdok
Často je potrebné urgentne odstrániť žalúdok pred významnou udalosťou. Ak chcete rýchlo schudnúť doma, bude musieť uchýliť sa k radikálnym opatreniam, ktoré nie sú vždy bezpečné pre zdravie. Výsledok bude úžasný - žalúdok je menší, šupiny ukazujú mínus 2-3 kilogramy. Potom sa všetko vráti. Ak chcete schudnúť normálne, postupujte podľa vyššie uvedených odporúčaní. Rýchly efekt poskytne nasledujúce metódy.
Týždeň
Ako odstrániť veľké brucho za 7 dní? Znížte počet kalórií o 20% (nie pod prípustnú hranicu), pridajte viac kardio, zadajte program sily. S pevnou zásobou hmotnosti bude trvať 5-6 kg. V prísnom poradí odstrániť cukor, rýchle sacharidy. Opierajte sa o veveričky. Nenechajte sa uniesť s monodiets, budú len zhoršiť problém. Jedzte ráno s lyžičkou vlákniny alebo otruby, piť s veľkým množstvom vody - to pomáha vyčistiť črevá. Oboznámte sa s inými metódami odstraňovania bokov a brucha.
3 dni
Ako schudnúť doma v takom krátkom čase? Adekvátne riešenie - mierne čistenie čriev, ktoré pomáha eliminovať toxíny z tela. Najlepší spôsob odstránenia žalúdka:
- V pohári kefíru pri izbovej teplote, nalejte 1 polievková lyžica. l. olivového oleja. Pite zmes pred spaním, ráno čakajte na pohyb čriev.
- Urobte šťavu z 1 kg čerstvej repy, vypite po celý deň. Môžete pridať trochu soli a zriediť vodou v pomere 1: 2.
- Šalát "Whisk". Nakrájajte čerstvú kapustu, rubovú repu, mrkvu v pomere 3: 1: 1. Posypte zeleninu citrónovou šťavou, naplňte nerafinovaným rastlinným olejom, nepotrebujte soľ. Jedzte šalát tri dni, ak nie sú žiadne žalúdočné problémy.
Zistite viac spôsobov, ako odstrániť strany na páse.
Video: ako schudnúť bez diéty
Video Tutorial: Efektívne cvičenie pre brucho a boky
Pozrite sa na iné spôsoby, ako schudnúť rýchlo bez diéty.
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Valeria, 27 rokov
Ako sa zbaviť brucha bez stravy mi pomohol k správnej výžive a športu v simulátore. Predtým som sa snažil veľa spôsobov - kilogramy sa vrátili aj vo väčších množstvách. Teraz len vyvážená strava a plné zaťaženie tela. Trvalo 15 cm od brucha za 4 mesiace.
Margot, 35 rokov
Rovnako ako šalát "Brush". Chutné a užitočné. Nevšimol som si zvláštny výsledok v chudnutí brucha. Páčilo sa mi jedlo, bol to dobrý doplnok k menu. Naplňujem olivovým olejom.
Nikolay, 26 rokov
Musel som zabudnúť na pivo, chipsy. Šiel na hojdačku, začal behať ráno. Tuky na žalúdku sa topia. Je veľmi dôležité, aby ste sa sami neoklamali a naozaj dodržiavali všetky odporúčania, potom schudnete.