Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Štíhle krásne nohy - predmet ženskej závisti a mužských snov. Aby nedošlo k rozpakom nosiť mini, sundresses, alebo dokonca jednoduché tesné džínsy, je to dobrý nápad, aby sa miesto nad kolená, kde mnoho žien, najmä s vekom a udržanie sedavý spôsob života, majú tuku fold. Ako schudnúť na kolenách, aké cvičenia je potrebné urobiť na dotiahnutie svalov stehien, existujú špeciálne diéty alebo postupy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom?

Ako odstrániť tuk z kolien

Aby bol vzhľad vašich nôh v poriadku, bude to vyžadovať celý rad opatrení. Nebudete sa môcť obmedziť na desať squatov ráno, odmietnutie sladkých a hustých neskorých večerí. Ako schudnúť na kolenách? Vyvážte potravinový režim, prejdite na aktívny životný štýl, zbavte sa zlých návykov, napumpujte svaly na vnútornej strane stehien a lýtok. S takýmto integrovaným prístupom zabudnete na koncepciu "tukových kolien", budete pri výbere oblečenia slobodný, budete sa viac dôverovať.

Predtým, ako začnete cvičiť alebo nahrávať lymfatické drenážne zábaly, sledujte seba a svoj životný štýl niekoľko dní, aby ste zistili príčiny tuku v kolenách. Medzi preventívne a podporné opatrenia na boj proti tukovým zásobám a udržanie dosiahnutých výsledkov patria:

  1. Správna výživa - režim, metódy varenia, produkty dennej stravy.
  2. Sedavý spôsob sedavého životného štýlu, zmrazenie v jednej polohe, sedenie alebo ležanie s nohami zastrčenými.
  3. Porušenie vodno-alkalickej rovnováhy - vedie k stagnácii tekutiny v tele, opuchom kĺbov.
  4. Nedostatok potrebného typu fyzickej aktivity.

Niekedy, dokonca aj pravidelne cvičenie, žena nevenuje pozornosť zaťaženiu potrebnému pre svaly nôh a kolenného kĺbu. Napríklad malé prechádzky, pohybujúce sa hlavne autom. Tréning v posilňovni alebo doma by mal nevyhnutne obsahovať súbor cvičení na strečing a posilnenie vnútorných a vonkajších svalov stehien, beh, skákanie a drepy - to vám pomôže schudnúť a zbaviť sa tuku v kolenách.

Kolenné cvičenia

Najdôležitejšou súčasťou procesu chudnutia v kolenách je fyzická aktivita. Cvičenia na chudnutie na kolenách:

  • drepy;
  • roztiahnite nohy, keď stojíte a ležte na chrbte;
  • útoky kolena;
  • vyskočiť;
  • cvičenie „bicykla“ v sediacej a ležiacej polohe;
  • triedy na stacionárnom bicykli.

Ak chcete schudnúť na kolenách, dávajte pozor na aeróbne cvičenie - beh, chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo cvičenie na stacionárnom bicykli, skákanie cez švihadlo, aerobik, lyžovanie, kolieskové korčule. To posilní kolennú kompozíciu, pomôže vybudovať svalstvo nad kolenami, vyvinúť kolenné väzy. Miestna strata hmotnosti v určitej oblasti, napríklad v oblasti kolien, je vždy mimoriadne náročná úloha; Tuk začína spravidla opustiť problémové oblasti naposledy.

diéta

Je rovnako dôležité zachovať správnu diétu, vyvážiť stravu a dodržiavať nasledujúce zásady:

  • znížiť príjem soli;
  • odstránenie vyprážaných tukových potravín;
  • jesť častejšie v malých porciách;
  • nejedzte v noci, najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním.

Diéta pre stratu kolien je založená na diéte proteín-zelenina. Mliečne výrobky, čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie alebo med namiesto cukru - to sú vaši pomocníci v boji proti tuku v kolennej oblasti. Odstráňte sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, vyprážané a údené potraviny, aby ste schudli rýchlejšie a so zdravotnými výhodami. Nie je nutné sedieť na pevnom monodieti, nepomôže to znížiť množstvo tuku v problémovej oblasti.

zabaľovanie

Ak chcete schudnúť v tejto oblasti, zábal pre kolená pomáha veľa. V kozmetickom salóne nie je potrebné sa zaregistrovať na drahý zákrok - tento postup môžete jednoducho vykonať doma pomocou obyčajného lepiaceho filmu. Dôležitou podmienkou pre urýchlenie procesu odbúravania tukov je potreba chodiť počas zábalu.

Najúčinnejšími baliacimi materiálmi sú morské riasy, modrá hlina a medovo-horčičná zmes. Prípravky z rias sa predávajú v lekárňach, ale aj v íloch. Po nanesení zriedenej zmesi na problémovú oblasť, zabaľte svoje nohy lepiacou fóliou a vlnou a vytvorte tepelný efekt. Chôdza s kompresiou 30-40 minút. V medovo-horčičnej zmesi pridajte lyžicu pečeného masla, položte na koleno, zabaľte s filmom a ľahnite si alebo sednite na pol hodiny. Po opláchnutí zmesi je možné na pokožku aplikovať hydratačný krém.

Ako odstrániť tuk z vnútornej strany kolien

Ak sa chystáte upratať nohy, začnite robiť cvičenia na chudnutie kolien na vnútornej strane. Patrí medzi ne:

  • drepy - jednoduché, s plytkými ramenami a skákaním;
  • kopať nohy stojace a ležiace na vašej strane;
  • zdvih nohy na plošinovej plošine alebo na lavičke;
  • výpady plytčiny, dopredu a zo strany na stranu;
  • skákanie cez švihadlo.

Pred tréningom urobte krátke rozcvičenie, zahrejte svaly, pripravte ich na tréning. Každé cvičenie by malo byť vykonané v dvoch alebo troch sériách 30-50 opakovaní, vykonávať komplex s plným napätím. Postupne zvyšujte zaťaženie, uistite sa, že pulz neprekračuje zónu spaľovania tukov, to znamená, že neprekračuje rýchlosť 130 úderov za minútu. Najlepšie je dokončiť komplex behom na mieste alebo skákaním švihadlom po dobu 3-10 minút v závislosti od úrovne vášho tréningu.

Cvičenie Bike

Nepostrádateľným druhom zaťaženia pri chudnutí na kolenách je bicykel. Môžete použiť rotoped - 30 minút na jedno cvičenie - alebo jazdiť na bicykli do práce, ak máte možnosť. Pre tých, ktorým nie sú k dispozícii ani simulátory ani bicykel, existuje aj cesta von - môžete si urobiť gymnastické cvičenie Bicykel ležiaci alebo sediaci na zemi. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy nad podlahou pod uhlom 35-40 ° C a otáčať imaginárnymi pedálmi vo vzduchu. Čas opakovania je 1, 5 až 3 minúty, päť prístupov v jednom tréningu.

drepy

Ako schudnúť na kolenách pomocou drepov? Vykonajte správne kolenné drepy nasledovne:

  • držať chrbát rovno;
  • neodstraňujte nohu z podlahy, najmä päty;
  • Smer kolien by sa mal zhodovať so smerom nohy na podlahe.

Ak chcete schudnúť na kolenách, nemusíte nutne squat s hmotnosťou - dosť obyčajných drepov s natiahnutými rukami. Ak máte dostatočnú úroveň tréningu, pridajte si k svojej práci na kolennej oblasti squat. Squatting by mal byť rýchly a vyrovnaný; nezostávajte ani v dolnej alebo hornej polohe, sledujte dýchanie a zaťaženie lýtkových svalov.

Skákanie drepy

Ak chcete znížiť objem v oblasti kolien, počas tréningu, striedajte obvyklé drepy s drepy so skákaním. Výhodou skákania drepov na chudnutie na kolenách je pridanie kardiovaskulárneho účinku, počas ktorého je proces úbytku tuku oveľa rýchlejší. Riziko poranenia kolena sa však zvyšuje, takže tento typ cvičenia nie je vhodný pre ľudí so zranenými zranenými kolennými väzmi.

výpady

Ak chcete schudnúť na kolenách, počas cvičenia, vykonávať výpady s vzostupom kolena. Zo štandardnej polohy pre výpad, s podporou zadnej nohy na špičke, potiahnite zadnú nohu smerom dopredu a zdvihnite ju dopredu, pokiaľ je to možné. Po niekoľkých sekundách na najvyššom mieste sa vráťte do východiskovej polohy. Do 2-3 sady 20-30 opakovaní pre každú nohu. Cvičenie dokonale dotiahne lýtkové svaly a prednú časť stehna (viď foto nižšie).

Ako sa zbaviť tuku na kolenách v posilňovni

Návšteva posilňovne niekoľkokrát týždenne, môžete sa naučiť, ako schudnúť na kolenách, ak požiadate o pomoc od fitness trénera. Pomôže vám vybrať správny stupeň zaťaženia a vyvinúť najúčinnejší individuálny tréningový program. Pridajte k vašim cvičebným kurzom na stacionárnom bicykli a bežeckom páse, 30 minút pre každé cvičenie, cvičenie na váhových strojoch so zdvíhacími nohami a niekoľko vyššie uvedených cvičení, ako sú drepy s skákaním a kolenami a zdvíhanie.

Krok aerobik

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť tuku v oblasti kolena je krok aerobik pre chudnutie na kolenách. Použitie kroku v komplexe cvičení na kolenách pomáha zvýšiť zaťaženie svalov nôh a kolenného kĺbu, zvýšiť celkové tempo ich realizácie, čo vedie k tomu, že proces spaľovania tukov je intenzívnejší. Ak máte záujem o skorý výsledok, striedavo vykonajte kroky, drepy a swing, postupne zvyšujte celkovú záťaž.

Cvičenie na bicykli

Ako schudnúť na kolenách, ak zo zdravotných dôvodov nemôžete vykonávať cvičenia, ako sú drepy alebo výpady? Ideálnym riešením pre vás bude tréning na stacionárnom bicykli alebo pravidelné výlety na jednoduchom bicykli. Rotopedu je možné použiť na kolená s postupným zvyšovaním záťaže - táto možnosť je ideálna pre tých, ktorí majú poškodené kolenné kĺby, väzy alebo menisky. Polhodinový denný tréning povedie k požadovanému výsledku mesiac po začiatku tried.

plávanie

Najľahší typ cvičenia je plávanie ako spôsob, ako schudnúť. V kombinácii s inými kolennými cvičeniami, kúpanie nielenže pomôže schudnúť, ale aj udržiava vaše svaly v elastickom stave. Ak chcete aktivovať proces spaľovania tukov, musíte plávať interval a rôzne štýly - to zvýši rýchlosť metabolizmu a zvýši intenzitu zaťaženia svalov.

video

recenzia

Olga, 36 rokov

Tváre pred otázkou, ako schudnúť na kolenách, po druhom narodení. Dlho som trpel, ani silná záťaž, ani diéta nepomohla. Môj manžel mi dal rotoped na narodeniny a toto bola moja spása. Robím každý deň, mám rád šliapanie, výsledok - moje nohy vyzerajú skvele, a nie len nohy.

Mariana, 26 rokov

Po silnom roztiahnutí väzov pravého kolena v mladosti nemohla ohnúť koleno. Životný štýl viedol sedavý, čoskoro vznikla otázka, ako schudnúť v zóne kolien. Pomohli mi masky z horčice s éterickými olejmi, prechod na diétnu stravu a správny pitný režim.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása