Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problém, ktorý trápi veľa - tukové usadeniny na bruchu a v páse. Pre mužov sa „pivné brucho“ stáva základným atribútom pána. Ženy s väčšou pravdepodobnosťou premýšľajú o tom, ako schudnúť v páse. Ženské telo je navrhnuté tak, aby sa tuk hromadil na žalúdku menej často a ľahšie ho spaľoval. Častejšie stehná alebo zadok stout. Dievčatá s typom postavy "hruška" alebo "presýpacie hodiny" potrebujú len mierne upraviť diétu, a "jablká" - vypracovať program športového tréningu.

Ako odstrániť tuk z brucha doma

Dievčatá sú ľahšie zbaviť tuku na bruchu, ako znížiť objem bokov alebo pumpovať nohy. Chudnutie však vyžaduje dlhú prácu. Nie je pravdepodobné, že by pár dní hladovky tento problém vyriešilo. Ak chcete schudnúť v žalúdku, musíte úplne obnoviť svoj životný štýl. Je možné, že nadmerná hmotnosť zmizne, keď začnete chodiť pravidelne niekoľko hodín a prestať jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií.

Okrem toho, s obsahom tuku v žalúdku, musíte skontrolovať úroveň hormónov. To platí najmä pre tých, ktorých žalúdok začal priberať na váhe po pôrode. Je možné, že problém nedostatku pásu bude potrebné vyriešiť lekárskymi prostriedkami. Preto každý rok navštevujte gynekológa a endokrinológa, aby ste nemali problém.

Cvičenie spaľovanie tukov

Pomôže schudnúť. Ak ste v posilňovni, vyberte si bežecký pás a elipsoid. Tréning zameraný na to, ako schudnúť v oblasti brucha, musíte začať s týmito kardio:

  • pomalý beh;
  • hodiny cyklistiky;
  • skákanie cez švihadlo;
  • plávanie.

Kardio tréning by mal trvať aspoň 30-40 minút. Za takýchto podmienok sa organizmu podarí spáliť energiu (sacharidy), ktorú prijal počas dňa jedlom, a začne silou na tréning zo sedimentov. Takže spaľujte tuky. Dlhodobé aeróbne cvičenie prispieva k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a zlepšuje stav pokožky, zabraňuje previsu pokožky.

Cvičenia na chudnutie na bokoch a bruchu sa najlepšie začínajú, keď sú už viditeľné prvé výsledky kardio zaťaženia. Nie každý vie, že dobre známe cvičenie v tlači, ak sa vykonáva naplno, môže viesť k premene tuku na svalovú hmotu. Veľkosť pásu sa nezníži. Pre chudnutie je lepšie uprednostniť aerobik, jógu.

Súbor cvičení na chudnutie v bruchu:

  1. Ľahnite si, ohnite nohy. Ruky na podlahe za hlavou. Zdvihnite boky, akoby ste sa snažili dostať na most. Opakujte 10 krát.
  2. Postavte sa potichu. Postupujte podľa svahov: dopredu, dozadu, doľava a doprava. Šírka ramien od seba. Opakujte 20-30 krát.
  3. Ľahnite si, narovnajte nohy. Zdvihnite nohy na 10-15 cm a nasledujte ich, aby ste sa stretli. Vaše pohyby by sa mali podobať na nožnice. Opakujte 10-20 krát.

Brušný a pásový trenažér

Dievčatá, ktoré nechodia do posilňovne, si môžu kúpiť špeciálne vybavenie a robiť cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Ďalšie informácie o najpopulárnejších simulátoroch nájdete nižšie. Najznámejšia a najefektívnejšia - gymnastická obruč:

  1. Najúčinnejší kovový obruč s masážnymi loptičkami.
  2. Obruč otočte dvakrát denne po dobu 10-15 minút.

Ďalším dobre známym simulátorom brucha je rotujúci disk (nazývaný "zdravotný disk" alebo podlahový kruh pre pás):

  1. Postavte sa na ňu, ohnite ruky na lakte.
  2. Otočte doprava a doľava tak, aby nohy zostali nehybné - zatlačte telo priamo nad žalúdok.
  3. To vám pomôže schudnúť a dotiahnite pás. Školenie - 15-20 minút.

Zoštíhľujúce plávanie

Odborníci sa domnievajú, že plávanie je užitočnejšie na spaľovanie kalórií ako jogging. Pri plávaní, všetky svaly tela fungujú, nie len nohy. Preto ženy, ktoré si myslia, ako schudnúť v bruchu, a zároveň milujú vodu, majú šťastie. Plávajte v štýle, na ktorý ste zvyknutí. Striedanie techník dáva najlepšie výsledky: vyskúšajte jeden kruh, aby ste plávali s prsníkom, ďalším - na zadnej strane. Snažte sa udržať lekciu kratšiu ako 30-40 minút. Nenechajte sa ponáhľať: pre spaľovanie tukov v páse je lepšie plávať pohodlným tempom.

Plochá brušná diéta

Ak je ukladanie tuku výsledkom prejedania, potom expresné diéty pomôžu dievčatám vrátiť plochý žalúdok a tenký pás. Na tri až sedem dní si zostavte diétu len na jednom výrobku. Výsledkom je zníženie hmotnosti až o 4 kg. Môže to byť monodiets na týždeň:

  • kefír;
  • pohánka;
  • jablčná;
  • grapefruit;
  • ryža.

Ak chcete zabudnúť na problém tuku brucha, mali by ste úplne opraviť diétu. Termín „pivné bruško“ sa náhodou neobjavil - brucho rastie veľmi rýchlo z napeneného nápoja, takže pivo musí byť najprv opustené. Nemenej škodlivé a pivo:

  • syrové guľôčky vyprážané na masle;
  • chobotnice;
  • hranolky;
  • kuracie krídla.

Okrem toho je potrebné znížiť používanie múky, bieleho chleba, buchty, buchty a cestovín. Mal by tiež obmedziť spotrebu zemiakov - obsahuje veľa sacharidov a škrobu, čo vedie k nárastu hmotnosti. Škodlivý cukor - by mal byť zvyk pitia nesladeného čaju a kávy, obmedziť používanie sladkostí. Ak naozaj chcete sladkosti, jesť sušené ovocie - sušené marhule a slivky pomáhajú zlepšiť trávenie.

Všetky mäsové pokrmy by mali byť pečené v rúre, varené alebo dusené s minimom soli. Obmedzte použitie vyprážaných potravín, a ak niečo smažíte, potom nelejte olej, ale jemne rozotrite panvicu štetcom. Dobrá strava na chudnutie v páse a bruchu bude založená na:

  • veľa čerstvého ovocia a zeleniny;
  • chudé ryby;
  • kuracie filé a hovädzie mäso.

Na raňajky, namiesto sendvičov a miešaných vajec, skúste jesť kašu - to začne prácu čriev a dať potrebné množstvo sacharidov. Snažte sa jesť zlomok: štyri až päť jedál v intervaloch dvoch až troch hodín. Jedzte malé jedlá. Pite dostatok vyčistenej vody: až 2 litre denne.

Ľudové chudnutie

Ak chcete vyleštiť kontúry tela a zlepšiť tón postavy, pomôže ľudovým prostriedkom na chudnutie v žalúdku:

  1. Ráno na prázdny žalúdok vypite pohár čistej vody s citrónovou šťavou. Lepšie pred nabíjaním, pol hodiny pred raňajkami.
  2. To urýchli metabolizmus a urýchli spaľovanie tukov.

Účinnou metódou je jednoducho vtiahnuť do brucha. Mnoho žien to robí, snaží sa vyzerať štíhlejší. Nemali by sme však zabúdať na svalovú pamäť: ak budete ťahať svaly a budete monitorovať svoju polohu po celý deň, potom si toto telo zapamätá. Trvalý tlak lisu tiež spaľuje kalórie. Podobné prostriedky - dlhé ležiace na úplne plochom povrchu. Ľahnite si na tvrdý matrac alebo na podlahu, bez vankúša, natiahnite ruky za hlavu. V tejto polohe bude žalúdok dutý. Ležať aspoň hodinu - telo si znova „zapamätá“ nové kontúry pásu.

Ako sa zbaviť mužského brucha

Hoci súčasné trendy urobili „otcovo bruško“ aj módnym, mnohí muži stále sledujú telo. Nadmerná hmotnosť je pre nich ešte nebezpečnejšia: obezita môže viesť k impotencii (kruhové brucho môže jednoducho zasahovať do užívania sexu). Muži potrebujú rovnaký recept ako ženy:

  • odmietnutie piva, múky a sladkého mäsa;
  • pridanie do čerstvej zeleniny a chudého mäsa.

Po kardiovaskulárnych cvičeniach (trenažéry) sa mužom odporúča navštíviť parný kúpeľ - kúpeľ podporuje odstránenie toxínov z tela. Muži sú schopní kombinovať niekoľko druhov bremien, napríklad hodinu jazdy a hodinu plávania. Počas triedy musíte piť veľa vody. Pred tréningom je užitočné jesť grapefruit alebo ananás - tieto plody pomôžu rozobrať tuky v žalúdku.

Zistite viac spôsobov, ako schudnúť v žalúdku.

videa:

recenzia

Anna, 35 rokov: Po druhom cisárskom reze som začal brať tuk. Jednoduché potravinové obmedzenia nepomohli. Začal som cvičiť denne na bežeckom páse, v lete som plával v jazere. Za rok sa podarilo hodiť desať kg. Ukázalo sa, že je to dokonca zvláštne, fyzické bzučanie!

Irina, 47 rokov: Po dlhú dobu som považoval svoju váhu po pôrode za nevyhnutné zlo. A potom unavený. Úplne som preskúmal diétu, začal počítať kalórie. Chodím do metra. Stratila hmotnosť, klesla o 15 kilogramov a zároveň učila svojho manžela a dcéru.

Sergej, 42 rokov: Medzi mužmi sa zdá, že žalúdok je známy: človek má kus nervov, jeden má mozol z pásu. A mal som mladú milovanú ženu. Štíhla dievčina, som na pozadí tuku. V posteli, veľa nepríjemností … Sťahovala som sa spolu, prihlásila sa do posilňovne, aby som schudla. Je to ťažké, ale už som si kúpil nohavice menšie, cítim sa ako mladý muž.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása