Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Čínska gymnastika s storočnými tradíciami je medzinárodne uznávaná. Cigongové cvičenia s viskóznymi hladkými pohybmi počas pravidelných cvičení prospievajú fyzickému telu zlepšovaním výkonu tela. Zároveň sú to duchovní praktizujúci, ktorí pomáhajú človeku rozšíriť vedomie. Pre koho je technika Qigong určená, ako schudnúť s cvičeniami, ako začať s triedami a ako sa neubližovať - informácie o všetkom sa nachádzajú v tomto prehľade.

Čo sú cvičenia Qigongu

Vo východnej medicíne bol čínsky wellness cvičný systém praktizovaný stovky rokov. Jednoduchosť a prístupnosť, ktorými sa líši, poskytujú príležitosť praktizovať v každom veku. Cigongové cvičenia - systém s vlastnou filozofiou, vrátane gymnastiky a dýchacích techník. Predpokladá sa, že vzduch je energiou Qi. Nabíjanie qigongu pomocou cvičení:

  • pomáha vdychovať ho;
  • s vedomým ovládaním na distribúciu energie v tele;
  • zaslať do oblastí s problémami;
  • harmonizovať energiu v nich;
  • odstránenie chorôb;
  • zlepšiť stav.

Pomocou cvičení, pomocou riadeného uvoľnenia svalov a psychickej námahy, môžete regulovať tok energie cez telo. To prispieva k aktivácii všetkých procesov v tele, počnúc bunkovou úrovňou, urýchľuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém. Zlepšovanie zdravia nastáva vtedy, keď dochádza k harmonickému pohybu energie:

  • cievy;
  • nervy;
  • energetických kanálov.

Qigong výhody pre telo

Správne cvičenie môže výrazne ovplyvniť prácu celého tela. Denná prax Qigongu pod dohľadom skúseného majstra pomáha zlepšovať zdravie, rozvíjať schopnosť riadiť energiu. Výhody praktického cvičenia sú zaznamenané:

  • je vytvorené správne držanie tela;
  • zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov;
  • neexistuje žiadny negatívny vplyv na srdce, krvné cievy;
  • regulované dýchanie;
  • zvyšuje sa krvný obeh;
  • zmiernenie bolesti;
  • trosky sa odstránia;
  • znížená hmotnosť.

Výhody Qigongu pre telo v jeho celkovom zotavení. Prostredníctvom praktizovania cvičenia dochádza k uzdraveniu:

  • trosky sa odstránia;
  • normálny tlak;
  • objavujú sa pokojné emócie;
  • je obnovený spánok;
  • je prepracovaný;
  • depresia zmizne;
  • menštruačný cyklus sa zlepšuje;
  • obavy sa zastavia;
  • úzkosť klesá;
  • zlepšuje sa sebakontrola;
  • príznaky menopauzy sú eliminované.

Qigong pre staršie ženy

Tí, ktorí chcú spomaliť starnutie, zabrániť vädnutiu pokožky a udržiavať Qigong na starosti, pomôžu zachovať pohyblivosť kĺbov. Pravidelné hodiny, jednoduché cvičenia zabránia chorobám, zastavia tvorbu vrások, zachovajú si jasnosť mysle. Výhody Qigongu pre staršie ženy:

  • zmierňuje stav po menopauze;
  • zlepšuje funkciu srdca;
  • podporuje tón tela;
  • aktivuje metabolické procesy;
  • upokojuje nervový systém;
  • zlepšuje koncentráciu pozornosti;
  • normalizuje koordináciu pohybov;
  • vytvára optimistický postoj.

Chudnutie qigongu

Prečo sme si po krátkom čase vybrali praktizovanie qigongu a môžeme si vážiť v rámci normálneho rozmedzia pre svoj vek? Denné cvičenie aj pre začiatočníkov môže priniesť úžasné výsledky. Existuje niekoľko postupov, ako schudnúť, ich účinok je určený týmito faktormi:

  • znižuje chuť do jedla;
  • eliminuje stres, provokuje prejedanie;
  • prebieha masáž vnútorných orgánov.

Výhody Qigongu na zníženie hmotnosti a na zvýšenie metabolických procesov. Okrem toho:

  • krv je obohatená kyslíkom;
  • lieči choroby vyvolávajúce nadváhu;
  • začína spaľovať tuk;
  • zvyšuje sa krvný obeh;
  • posilňujú svaly;
  • znížená túžba po nezdravom jedle;
  • príznaky celulitídy sú eliminované;
  • obrázok je utiahnutý;
  • návratnosť sebavedomia;
  • zvyšuje vitalitu.

Základné princípy qigongu

Aby sme mali maximálny účinok z vedenia lekcií qigongu, je potrebné ich vykonávať denne. Je veľmi dôležité venovať pozornosť hlavným zásadám praxe. Ich dodržiavanie pomôže dosiahnuť vážne výsledky. Základné princípy qigongu:

  • pri výkone majú stav pokoja a pokoja;
  • vykonávať všetky pohyby hladko, plynulo, uvoľnene;
  • hlboko dýchajte, pomaly, pokojne;
  • dodržiavať správne polohy tela;
  • dodržiavať postupnosť a trvanie cvičenia.

Byť schopný vykonávať liečebné postupy aj pre začiatočníkov, ak dodržiavate určité postuláty:

  • robiť po prebudení;
  • zahriať sa;
  • vzduch v miestnosti;
  • nosiť voľné, priedušné oblečenie;
  • jazyk po celú dobu, aby sa dotkli neba;
  • oči zatvorené;
  • zamerať sa na cvičenie;
  • po vykonaní komplexu nie sú superkolové;
  • Neberte si studenú sprchu.

Qigong dych

Hlavným aspektom techniky Qigong je implementácia správneho dýchania. Ovplyvňuje fyziologické zmeny, stav vedomia, cirkuláciu energie. Qigong dychu možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

  • Prsníka. Brucho zostáva nepohyblivé, vzduch vstupuje do hrudníka a rozširuje jeho hornú časť.
  • Avg. Šírenie rebier, stúpa membrána. Stredná časť hrudnej dutiny sa zvyšuje.
  • Membrána. Pri vdýchnutí sa nafúkne brucho a upustí sa membrána. S povzdychom sa vytiahne, ramená, hrudník imobilný.
  • Kompletné, kombinujúce všetky predchádzajúce.

Qigong cvičenie

Respiračná gymnastika Qigong kombinuje umenie vlastníctva tela a energetického manažmentu. Existuje veľké množstvo postupov, ktoré riešia rôzne úlohy. Môžete si vybrať cigongové cvičenia:

  • základná línia - pre všeobecné zotavenie;
  • na účely zníženia hmotnosti;
  • pre začiatočníkov;
  • pomoc pri normalizácii tlaku;
  • zlepšenie práce všetkých orgánov;
  • predlžuje mladosť;
  • zvýšenie flexibility kĺbov, chrbtice.

8 cvičení Qigong pre každý deň

Vykonaním nekomplikovaného komplexu ráno sa môžete zotaviť a zlepšiť telo. Byť v harmónii pomôže 8 cvičení Qigong na každý deň. Vykonávajú sa 10 krát. Počiatočná poloha (PI) - chrbát rovný, nohy od seba vzdialené a ruky visia v blízkosti stehna. Poradie vykonávania:

  • Stabilizácia dýchania. Keď vdychujete, zdvihnite ramená, ramená, ako budete vydýchať do polovice squat, klesá je.
  • Veľký kruh neba. Vdychujte - zdvihnite ruky dopredu, potom nahor, výdych - nižšie cez strany, opisujúce kruh.

Pokračovanie komplexu 8 cvičení:

  • Nesie krútenie trupu. Ohnite ruky do lakťov, umiestnite ich pred hrudník, zaťaté päste. Otočiť: doprava - vdychovať, vľavo - výdych.
  • Malý kruh neba. Ruky v páse, aby sa vykonala rotácia panvy v jednom smere, opakujte druhý.
  • Nosenie Qi cez vnútorné orgány. S ohnutými kolenami, aby sa rýchlo nadýchli, vydýchol brucho.

Potom vykonajte nasledujúce cvičenia z komplexu:

  • Phoenix šíri svoje krídla. Ruky s sploštenými dlaňami. Vdychujte - polosedené, ruky do strany, s výdychom nôh narovnajte.
  • Archer vystrelí šípku. Nohy spolu, ruky zložené pred hrudníkom. Vdýchnite - povstaňte na nohách, ruky pevne natiahnite nahor. Výdych - IP.
  • Bambus sa hojí vetrom. PI, ako v predchádzajúcej úlohe. Inhalujte - zdvihnite ruky, zadržte dych, vykonajte bočné ohyby. Koniec - PI.

Qigong "Hry 5 zvierat"

Jadrom tohto čínskeho gymnastického komplexu je napodobňovanie živočíšnych plastov. Pri vykonávaní Qigong "hier 5 zvierat" má každé cvičenie svoj vlastný sled pohybov a účinok:

  • Bear. Zvyšuje pružnosť kĺbov, zlepšuje trávenie, aktivuje činnosť žalúdka, sleziny.
  • Tiger. Podporuje fyzickú silu.
  • Opica. Zvyšuje obratnosť, uvoľňuje väzy, svaly, zlepšuje krvný obeh.
  • Crane. Normalizuje srdce, uľahčuje dýchanie.
  • Deer. Stretches, uvoľňuje väzy, svaly.

15 minútový Qigong chudnutie Complex

Čínske dychové cvičenia majú niekoľko techník znižovania hmotnosti. Jeden z nich trvá štvrť hodiny. Dôležitým bodom - cvičenie robiť uvoľnene, hladko, 5 krát. 15 minútový komplex Qigong chudnutie:

  • Vdychovať nosom, vyliať, vydýchnuť ústami, vytiahnuť brucho smerom dozadu;
  • Udržujte lakte ohnuté v úrovni ramena. Na nádych - rozpustiť, snaží sa zatvoriť lopatky, rozšíriť hrudník. Na výdychu, okolo chrbta, dosiahnuť hrudníka s bradou.

Ďalej pokračujte nasledujúcimi cvičeniami:

  • Ruky dlane dolu do strán, prsty sa šíria. Dych - nakloňte hlavu k ľavému ramenu, dozadu, dopredu. Výdych - východisková poloha. Opakujte vpravo.
  • Zdvihnite ruky pred sebou s dlaňami hore. Urobte ľahké ťahy spolu s kefami.
  • Ohýbajte rukami ako lopta v nich. Zatvorte oči. Snažte sa cítiť energiu medzi dlaňami. Pomaly znížiť, roztiahnite ruky.
  • Túto energiu nasmerujte cez telo. Pri vdychovaní by mali byť ruky zdvihnuté hladko hore cez strany, pričom by mali vydychovať, spúšťané pred tvárou.

Qigong pre chrbticu

Zlepšenie hlavného orgánu pohybu, ktoré dokáže odolať obrovskému zaťaženiu, by sa malo riešiť opatrne. Bude trvať niekoľko minút, kým táto podpora kostry začne fungovať bez problémov. Na zvýšenie flexibility sa používa úľava od bolesti Qigong pre chrbticu. Pri vykonávaní budete potrebovať východiskovú pozíciu:

  • nohy na hranici ramien;
  • kolená napoly ohnuté;
  • telo rovno;
  • ruky a brada dole;
  • vrch sa vytiahne nahor.

Komplex má štyri cvičenia, ktoré by sa mali robiť pomaly, uvoľnene, hladko. Názvy jednotlivých odrážajú podstatu procesu. Prax Qigongu začína čistiacim dychom. Je potrebné vdychovať nos, poliať brucho, vydýchnuť ústami, vytiahnuť brucho smerom dozadu. Prax pre chrbticu zahŕňa cvičenia:

  • "Žeriavový krk";
  • "Korytnačkový krk";
  • "Drak poháňa mraky."

Qigong cvičenie pre začiatočníkov

Rekreačné komplexy sa líšia zložitosťou realizácie. Môžete zlepšiť svoje zručnosti po celý život, debutovať s jednoduchými cvičeniami. Čínska gymnastika Qigong pre začiatočníkov pomáha pochopiť princípy ich implementácie, zvládnuť techniku. Postupné komplikácie a pomalé zvládnutie energie udržujú telo zdravé a flexibilné. Každý Qigong cvičenie pre začiatočníkov hrať 10 krát.

Dostupná sada cvičení pre začiatočníkov:

  • nohy sú širšie ako ramená, aby sa valili z ponožky na päty;
  • vykonávať rolky doprava a doľava.
  • opakujte v kruhu v oboch smeroch;
  • sedieť plytko a narovnať kolená;
  • v semifinále vykonávať polokruhy v každom smere;
  • nohy spolu, ruky zložené za hlavou, robia rotáciu s panvou;
  • priniesť ramená vpredu, zdvihnúť, vziať späť.

Kontraindikácie pre Qigong

Aby ste sa vyhli problémom pri vykonávaní cvičení, musíte vziať do úvahy - prax Qigongu nie je pre každého. Majstrom nie je prísne dovolené zapojiť ľudí, ktorí majú:

  • chronické ochorenia vnútorných orgánov;
  • mentálne poruchy;
  • ochorenia srdca;
  • poranenia chrbtice;
  • poranenia hlavy;
  • poruchy krvi;
  • infekcie muskuloskeletálneho systému;
  • malígne neoplazmy;
  • CNS.

S opatrnosťou musíte vykonať cvičenie Qigongu pre ženy počas menštruácie, niektoré cvičenia majú obmedzenia. V koordinácii s majstrom je možné vykonávať cvičenia pre tehotné ženy a tie, ktoré majú očné ochorenia. Existujú dočasné kontraindikácie pre qigong:

  • užívanie drog vo veľkých množstvách;
  • pooperačné obdobie;
  • chronická únava;
  • prehrievanie;
  • exacerbácia chorôb;
  • podchladenie;
  • vysoká horúčka;
  • ťažké fyzické preťaženie;
  • plný žalúdok;
  • profesionálne športové zaťaženie.

Video: Gymnastika Qigong pre začiatočníkov

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása