Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí snívajú o chudnutí, by sa mali snažiť o tréning eliptického lyžiarskeho simulátora, ktorý poskytuje simultánnu záťaž pre všetky svalové skupiny. Zostáva rozhodnúť - kúpiť zariadenie pre domáce použitie alebo ísť do posilňovne. Je užitočné poznať vlastnosti týchto zariadení, zoznámiť sa s ratingovými modelmi.

Aký je názov lyžiarskeho simulátora

Hlavným účelom zariadenia simulujúceho lyžovanie je posilnenie kardiovaskulárneho systému. Športové vybavenie sa vzťahuje na kardiovaskulárne stroje, má iný názov - elipsoid, orbitrek, cross-trainer. Simulátor, simulujúci lyže, s pravidelným tréningom pomáha:

  • posilniť dýchací systém;
  • prebytočný tuk;
  • zvýšiť odolnosť;
  • úbytok hmotnosti;
  • zlepšiť svalový tonus;
  • vytvorenie tónovaného tela.

elipsoidné

Tento názov športového vybavenia má kvôli pohybu pedálov na eliptickej trajektórii. Veľké plus - triedy nemajú záťaž na kĺby nôh, všetky pohyby sa vyskytujú hladko. Hoci simultánna harmonická práca nôh a ramien napodobňuje lyžovanie, projektil kombinuje typy výcviku:

  • ako na bežeckom páse, rotopedu;
  • Tam sú prvky stepper - pohyby reprodukovať výstup na schodoch.

Ellipsoid má rôzne princípy konania. Orbitreky sa líšia svojím dizajnom. Podľa systému zaťaženia existujú typy:

  • mechanické - pracuje na fyzickej sile osoby, ktorá nie je regulovaná;
  • magneticko - záťažový stimulátor je magnet, je možné zmeniť silu;
  • Elektromagnetické - nastavovanie pohybu sa vykonáva pôsobením elektrického prúdu, existujú riadiace programy, formy tréningu.

Zjazdové lyžovanie

Pre zariadenia, ktoré napodobňujú pohyb na svahoch, patrí lyžiarsky simulátor, ktorý je počítačovým modelom svahu. Pomocou takéhoto zariadenia je možné pripraviť sa na sezónu, zvládnuť nové jazdné techniky. Shell pomáha:

  • naučiť sa udržiavať pozíciu tela;
  • zvládnuť rytmus lyžovania;
  • trénovať vestibulárny aparát tak, aby sa rýchlo prispôsobil zmenám v podmienkach trasy;
  • zvládnuť rotáciu nôh;
  • master zrýchlenie;
  • trénovať svalové skupiny zapojené do lyžovania;
  • vypracovať techniku rozloženia hmotnosti.

Výhody

Cvičenie pomáha nielen schudnúť. S pravidelnými cvičeniami, môžete zlepšiť zdravie, dať postavu v poriadku. výhody:

  • zlepšuje sa držanie tela - posilňujú sa chrbtové svaly;
  • práca srdca je normalizovaná;
  • stres je odstránený;
  • posilnenie imunity;
  • zvýšenie vaskulárneho tonusu;
  • zväčšuje sa objem pľúc;
  • metabolizmus sa urýchli;
  • opuch je odstránený;
  • toxíny sú eliminované;
  • zvyšuje sa odolnosť voči prechladnutiu;
  • spaľovanie tuku;
  • Celulitídne znaky sú odstránené.

Je užitočné vedieť, že triedy nevyvíjajú tlak na kĺby nôh. Môžu držať ľudí v starobe, ale po konzultácii s lekárom. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné zohľadniť kontraindikácie. Školenie je nežiaduce v prípade:

  • tehotenstva;
  • krátko po operácii;
  • hemoroidy;
  • diabetes;
  • ochorenia ciev a srdca;
  • hypertenzia;
  • problémy so zrakom.

Aké svaly fungujú

Ak sa chystáte kúpiť športové vybavenie, je užitočné zistiť, ktoré svaly pracujú na simulátore lyží. Počas kardio cvičenia sa vykonávajú plynulé pohyby, rovnomerné zaťaženie celého tela. Týka sa to svalov:

  • teľa - keď stlačíte pedál počas otáčania dopredu;
  • žalúdok - v prípade túžby udržať vzpriamenú polohu;
  • zadok - pri otáčaní dozadu napodobňuje výstup z hory, keď sa mení uhol nástupišťa.

Pomocou tohto simulátora, nemôžete čerpať svalovú hmotu. S častým cvičením môžete účinne schudnúť, spáliť podkožný tuk. Aké svaly fungujú? Pohyb, simulácia lyžovania, ovplyvňuje celé telo. Keď technika zahŕňala svaly:

  • späť;
  • štvorhlavý sval;
  • biceps;
  • hamstringy;
  • trojhlavé horné končatiny;
  • horné hrudné;
  • stredné hrudné strapce;
  • dno, stred lichobežníka;
  • ramenný opasok;
  • triceps;
  • zadné delty.

vyučovanie

Aby bol výsledok účinný, odporúča sa uskutočniť prvé lekcie na simulátore s imitáciou lyží s inštruktorom, pri domácich cvičeniach najprv sledovať video so správnym nastavením tela a pohybmi. Je dôležité dodržiavať podmienky:

  • nechodiť hladný - potrebujete ľahké občerstvenie;
  • zahriať - roztiahnuť, zahriať hlavné svalové skupiny;
  • zvyšovanie zaťaženia postupne;
  • rovnomerne dýchať;
  • monitorovať srdcovú frekvenciu.

Pri vedení tried na orbitre je dôležité robiť všetko správne. Aby ste mohli svaly pracovať, musíte:

  • položte nohy na pedál simulátora - noha je pevne stlačená, kolenné kĺby sú mierne ohnuté;
  • držať telo rovno;
  • neznižujú hlavu;
  • so snahou vdychovať, vydýchnuť pri relaxácii;
  • držať ruky na stacionárnych alebo pohyblivých zábradliach;
  • čas triedy 40 minút trikrát týždenne;
  • pre stratu hmotnosti na cvičenie počas 5 dní.

Tréningový program pre eliptický stroj na chudnutie

Na dosiahnutie maximálneho výsledku je potrebné pravidelne sa angažovať. Použite simulátor lyží na chudnutie v klasickom tréningovom programe. Poskytuje päťminútové zahrievanie na začiatku a podobný čas na konci. Program zahŕňa školenie podľa dňa:

  • prvé - stredné zaťaženie, pulz - 50% maxima;
  • druhá - 5 minút s priemerným úsilím, tri - pri rýchlosti 1 kroku za sekundu - tento blok opakujte počas relácie.

Ďalej, tréning pre stratu lyžovania v simulátore cez deň je nasledovný:

  • tretia je striedanie 15 minút zvýšenia a zníženia rezistencie;
  • po štvrté, lekcia sa koná v pokojnom rytme;
  • piaty - tri minúty na zvýšenie zaťaženia, potom dva - na prácu s pulzom 80% maxima, na vykonanie 4 prístupov, je dôležité sledovať vašu pohodu.

Ako si vybrať domov

Túžba kúpiť domov orbitrek môže byť realizovaná v športových oddeleniach. Nebudú žiadne ťažkosti, ak sa pozriete na katalógy, jeho fotografie, objednávky v internetovom obchode. Ako si vybrať eliptický trenažér pre domácnosť? Je dôležité zvážiť tieto body:

  • maximálna povolená hmotnosť;
  • schopnosť nastaviť dĺžku kroku;
  • systém nastavenia zaťaženia;
  • veľkosť - simulátor by sa mal zmestiť do pridelenej oblasti;
  • hmotnosť zotrvačníka - čím masívnejšie, tým viac chôdze pripomína realistickú chôdzu;
  • dostupnosti firmvéru.

Sada ďalších funkcií a nákladov závisí od výrobcu. Tento bod treba vziať do úvahy pri výbere elipsoidu. Pri plánovaní nákupu simulátora s imitáciou lyží by ste mali venovať pozornosť detailom. Odporúča sa zvážiť:

  • veľkosť držadiel pre pohodlie tréningu;
  • šírka pedálov, vzdialenosť medzi nimi, takže noha je pohodlná;
  • prítomnosť zabudovaných funkcií - snímače rýchlosti, merače impulzov;
  • možnosť spätného pohybu.

výrobca

Firmy, ktoré vyrábajú simulátory pre ruky a nohy súčasne, počítajú so širokým spektrom používateľov. Vezmite do úvahy prístup k práci doma a túžbu viesť školenie na vážnej úrovni. Symbolicky môžete rozlišovať dve skupiny. Prvý z nich zahŕňa globálne značky, ktoré produkujú drahé cvičebné zariadenia s lyžiarskymi chôdza - ergometre so súborom ovládacích zariadení a schopnosť prispôsobiť programy. Medzi nimi sú spoločnosti:

  • KETTLER;
  • ClearFit;
  • Life Fitness;
  • OXiGEN;
  • Hasttings.

Druhá skupina vyrába výrobky za dostupnejšie ceny. Jedná sa o kompaktné trenažéry s funkciou lyží a malým množstvom doplnkov. Dostane malú športovú sekciu, milenci precvičujú doma. Vynikajúce recenzie majú populárne lacné simulátory simulujúce lyžovanie:

  • Telová plastika BE-5920 HX;
  • Torneo Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo Vesta7.

dizajn

Ak hovoríme o simulátore zariadenia, je dôležité si uvedomiť, že pre obmedzený priestor existujú skladacie modely, napríklad Horizon Andes 7i Viewfit. Najbežnejšie používanie inštalácií. Podľa konštrukcie sa simulátory s funkciou lyží líšia v polohe zotrvačníka:

  • pohon predných kolies - montáž pred pedálmi, zvýšená stabilita, je vhodné používať vysoké osoby - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • pohon zadných kolies - miesto po človeku, majú menej nákladov - uhlík E200;
  • s centrálnou inštaláciou - stabilita, kompaktnosť - NordicTrack ACT Commercial.

Systém zaťaženia

Pri výbere simulátora s funkciou lyží je dôležité zvážiť, aký je systém zaťaženia tela. Úpravu je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Použité typy:

  • magnetická - odpor vzniká vďaka práci magnetov - Life Gear 93680;
  • mechanické - osoba sama nastaví systém do pohybu, záťaž sa nemení - Body Socha BE-5920 HX;
  • elektromagneticky - regulované spínaním elektromagnety, môžete presne vypočítať silu - BH Fitness Brazília Dual Kit WG2375U;
  • aeromagnetic - podobný predchádzajúcemu, má prídavné chladenie - CARE Fitness FUTURA.

Maximálna hmotnosť užívateľa

Pre zabezpečenie stability lyžovania počas tréningu je potrebné pri výbere venovať pozornosť odporúčanej hmotnosti užívateľa simulátora. Je žiaduce, aby toto číslo bolo viac ako 50 kg ako najťažšie v rodine. Pre halu si vyberte simulátory s maximálnymi prípustnými hodnotami. Modely s takou hmotnosťou v kg sú ponúkané:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronzová Gym E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

veľkosť

Rozmery projektilu, simulujúce bežecké lyžovanie, sú dôležité s obmedzeným priestorom miestnosti. Veľkosť je ovplyvnená výškou osoby a príslušnou dĺžkou kroku. Pre pohodlné cvičenie vysokého muža je potrebný pretiahnutý rám. Veľkosť rozstupu v mm rozlišuje simulátory:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima Senator - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Zabudovaný tréningový program

Pohodlne, ak má projektil firmware. Ak chcete dosiahnuť efekt, musíte ich nakonfigurovať a povoliť. Existujú akcie programov simulátora:

  • vývoj, posilnenie srdca a ciev - závislý od srdca, srdcová frekvencia - program BH Fitness Brazil Plus G2375;
  • štúdium svalového korzetu - interval, konštantná záťaž - Proxima Enima II iPRO;
  • chudnutie, spaľovanie tukov - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • custom - vlastné ladenie - Spirit by Hasttings XE580.

hodnotenie

Medzi obľúbené zariadenia s funkciou lyží patria domáce modely s nízkymi nákladmi. V hodnotiacich agregátoch elipsoidu:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švédsko, 21 programov. Plus - jednoduché nastavenie, mínus - výška osoby do 180 cm, cena - 29 000 rubľov;
  • Kyslík Calibra. Nemecko, vstavaný fitness control. Plus - kompaktnosť, mínus - malá dĺžka kroku, cena - 33 000 rubľov;
  • Telová plastika BE-7200GHKG-HB. Spojené kráľovstvo, 12 programov, ktoré sú určené na rast. Plus - jednoduchosť riadenia, mínus - nie je vhodný pre intenzívne triedy, cena je 34.000 rubľov.

Vynikajúce recenzie z mušlí, napodobňujúci priebeh lyže, s veľkým výberom programov, ktoré pomáhajú diverzifikovať tréning. V hodnotení modelu:

  • Ammity Ocean OE 40. Výrobca Taiwan, 76 programov, vstavaný pulzný merač. Plus - 24 úrovní zaťaženia, mínus - vysoké náklady na dom, cena 110 tisíc rubľov;
  • AeroFit E500. Taiwan, 16 programov, stupňovito nastaviteľný až do 66 cm, zosilnený rám. Plus - hmotnosť stážistu je až 150 kg, mínus - veľké rozmery, cena je 175 tisíc rubľov.

video

recenzia

Karina, 20 rokov

Rodičia si kúpili trénera na tréning, ale rýchlo o neho stratili záujem. Rozhodol som sa to skúsiť a dostať sa do toho. Je to zábava - ako keby ste lyžovali, je možné nastaviť zaťaženie. Ráno sa venujem pol hodiny, potom celý deň vo veselej nálade. Obrázok je viditeľne dotiahnutý. Teraz rodičia pripravujú kurzy.

Ivan, 36 rokov

Zaoberám sa podnikaním a nemôžem robiť bez dobrej fyzickej kondície. Chodím do posilňovne od 6 hodín ráno, strávim deň prostredníctvom silového tréningu a kardio tréningu, vychutnávam si cvičenie na eliptickom trenažéri. Je problematické dostať sa na lyže v Moskve a tu je úplná imitácia pohybu. Pohodlné - môžete počúvať hudbu a prítomnosť kardio senzora pomáha sledovať priebeh vyučovania.

Larisa, 36 rokov

Rozhodol som sa začať strácať váhu vážne, kúpil som si simulátor, ktorý simuluje lyžovanie. Nečakal som, že by som si cvičenie užil. Zapnite rytmické melódie a choďte, ako lyžovanie. Sotva som držal prvé dni pol hodiny, potom som predĺžil čas. S výsledkami sme boli spokojní - za mesiac som klesla o 4 kg. Rozhodol som sa ukončiť tréning na simulátore.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása