Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pokiaľ ide o otázku, čo robiť, aby ste schudli nohy, stojí za zmienku, že boky a zadok sa stávajú príťažlivými len integrovaným prístupom, vrátane stravy a cvičenia. Zaťaženie však musí byť zvolené tak, aby nedošlo k nafúknutiu svalov pod vrstvou tuku, pretože to len zvýši objem. Spodná časť tela navyše stráca váhu po zvršku, takže správny tréningový program pre ňu je jednoducho potrebný. Prečítajte si viac o tom, čo robiť, aby ste schudli na nohy, ako je popísané nižšie.

Ako urobiť nohy tenké

Pre úspešný boj s hrubou vrstvou tuku na nohách, musíte pracovať v niekoľkých smeroch naraz. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať diétu, cvičenie a niektoré kozmetické procedúry. Nie je možné znížiť žiadnu konkrétnu časť, pretože telo stráca svoju váhu v dôsledku zmeny vo výžive. V tomto prípade a potrebné cvičenia pre konkrétnu svalovú skupinu. Čo presne je potrebné urobiť, aby sa chudnúť a urobiť teľatá krásne alebo vnútorné a vonkajšie stehná? Pre každý prípad má svoje vlastné odporúčania.

V bokoch

Ak chcete schudnúť, je potrebné zaviesť fyzickú aktivitu - stojí za to chodiť viac, nepoužívať výťah a eskalátor. Pri stúpaní po schodoch sú zapojené takmer všetky svaly na nohách. Univerzálne cvičenie, ktoré sa dá robiť aj pri práci počas prestávky na obed, je drep. Niekoľko prístupov za deň 20 opakovaní pomôže získať požadovaný výsledok. Ďalšie odporúčania, ako urobiť štíhle a tenké nohy:

  1. Preťahovanie. Dokonca aj strečing pomáha schudnúť, čo dáva zaoblené svaly krásny tvar.
  2. Švihadlo. Skákanie pomáha nielen aktívne spaľovať tuk, ale aj natiahnuť svaly, ktoré robia tvar krajším.
  3. Zatiahnutie nohy. Zadná strana stehna tiež potrebuje nejakú prácu. K tomu je potrebné zamerať sa na lakte a kolená, potom striedavo vziať každú nohu späť a zdvihnúť čo najvyššie, držte pár sekúnd a nižšie. Toto cvičenie zahŕňa svaly zadku.
  4. Topánky. Vysoké podpätky vizuálne robia nohy dlhšie, pretože majú krásne obrysy.
  5. Odevy. Je potrebné vyhnúť sa capri nohavice a dávať prednosť dlhým modelom, aby sa obrázok predĺžil. Vhodné bude aj oblečenie s lichobežníkovou siluetou - šaty a sukne rozširujúce sa smerom dolu sú vizuálne tenké.

V lýtku

Telové svaly sú ťažšie, aby sa tenké, pretože sú menej prístupné na tréning. Univerzálna možnosť - nosiť podpätky. U žien, ktoré si takéto topánky vyberajú, teľatá nie sú len tenké, ale silne čerpané. Stratiť váhu v tejto oblasti pomáha zdvihnúť ponožky, ktoré možno vykonať kdekoľvek. Hlavnou vecou je rýchlo vstať a zostúpiť pomaly. Cvičenie by malo byť až po pocit pálenia u teliat.

Z vnútornej strany stehna

Najťažšie cvičiť časť nohy je vnútorná strana stehien. Aby sa táto oblasť riedila, zmáčknite malú guľôčku. Musí sa vykonávať pred pocitom pálenia vo svaloch, ďalšou možnosťou je mahi, ale nie celkom v klasickej verzii. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte tiež ležať na vašej strane a ťahať svoju hornú časť nohy v pravom uhle dopredu, nakláňať ju na podlahu. Ten druhý potrebuje tiež vykonať hojdačky, cítiť napätie vnútorného povrchu stehna.

Účinné cvičenia na chudnutie nôh

Najprv sa musíte rozhodnúť, či chcete vybudovať sval alebo naopak znížiť objem nôh a spaľovať tuk. Fyzická aktivita je pre každý prípad iná. Od šprintovania, cvičenia v posilňovni a cyklistických nôh sa svalnaté. Jednoduché cvičenia, plávanie, chôdza alebo ľahký beh vám pomôžu znížiť objem a urobiť krásny obrys.

Aké cvičenia je potrebné urobiť

Ak chcete nohy štíhle, nie nevyhnutne zaznamenané v telocvični. Existuje množstvo účinných cvičení, ktoré sa ľahko vykonávajú doma. Z nich skupina univerzálnych vyniká, ktoré sa zaoberajú všetky svaly, a tie, ktoré nútia len niektoré teľatá do práce - teľatá, stehná alebo zadok. Každý z nich stojí za to vykonať 10-12 opakovaní a 2-3 prístupy. Najefektívnejšie cvičenia sú:

  1. Klasické drepy. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien od seba, potom sa začínajú klesať do pravého uhla v kolenách a snažia sa zachovať prirodzené vychýlenie v chrbte a mierne ťahať zadok späť.
  2. Plie. Tento squat so širokým usporiadaním nôh. Nohy by mali byť maximálne vyžarované, pretože sú umiestnené balerína. Z takejto polohy je potrebné pomaly klesať do kolena kolmo.
  3. Výpady. Postavte sa rovno, posúvajte ľavú nohu dopredu, ako keby sa robil krok, a choďte dole do pravého uhla kolenného kĺbu, a to by nemalo ísť nad nohu, inak hrozí riziko zranenia. To isté sa musí opakovať na pravej nohe. Môžete držať rovnováhu s kreslom na boku.

Ktoré simulátory

Ak pracujete v posilňovni, fitness inštruktor bude môcť povedať, čo robiť, ako schudnúť. Ak chcete znížiť objem tela, môžete vykonávať nielen silové cvičenia. Ľahká záťaž bude tiež jednoduchá jazda na trati. Na sušenie sú vhodné tieto simulátory:

  1. Flexia. Na lavičke si musíte ľahnúť bruško dole, nohy upevniť pod valčekom. Potom musíte ohnúť nohy takmer na dotyk s zadok.
  2. Detaily. Nohy musia byť upevnené v crossoveri, záťaž musí byť nastavená na 10-15 kg. Pomalé pohyby na zníženie bokov, potom relaxovať.
  3. Zdvihnite ponožky. Zaťaženie by malo byť opäť nastavené na 10-15 kg, potom položte valce simulátora na ramená a prsty položte na stojan. Potom rýchlo stúpať a pomaly klesať, cítiť pocit pálenia v lýtku.

Plávanie chudnutie nohy

Odstráňte objem a schudnite pomáha plávať. Byť vo vode, človek používa takmer všetky svaly, a pohyby sú pre neho ťažšie. Okrem toho aeróbne cvičenie prispieva k aktívnemu spaľovaniu tuku. Začiatočníci by mali robiť aspoň 30-45 minút. Pred tréningom, musíte vykonať strečing, potom plávať vo voľnom štýle a zložitejšie, napríklad, plaziť sa, delfín alebo prsia.

Efektívna diéta

Žiadna fyzická aktivita nepomôže schudnúť, ak nezmeníte svoju diétu. Odborníci na výživu a fitness tréneri odporúčajú, aby športovci určite opustili nezdravé jedlo - sladkosti, múku, mastné, vyprážané, údené mäso, vhodné potraviny a rýchle občerstvenie. Diétne menu by sa malo skladať z nasledujúcich produktov:

  • zelenina, čerstvá alebo dusená;
  • mlieko, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • pikantná káva, zelený alebo bylinný čaj;
  • Nesladené zelené ovocie, okrem hrozna s banánmi;
  • chudé mäso a ryby (lepšie na obed alebo večeru vo forme polievky);
  • petržlen, kôpor, šalát a ostatné zelené;
  • obilniny - pohánka, ryža, ovsené vločky, jačmeň (vhodné na raňajky).

masáž

Tak, že po rýchlom procese chudnutie, koža sa nestane ochabnutý a voľné, sa odporúča urobiť masáž spolu s cvičením. Môžete jednoducho hniesť pokožku krémom, ale existujú aj efektívnejšie možnosti. Lekáreň predáva špeciálne zázračné plechovky, ktoré musíte použiť na vákuovú masáž. Ak ich chcete naniesť na kožu, bude musieť namazať krém, ale skôr špeciálny prostriedok proti celulitíde alebo éterický olej.

zabaľovanie

Z kozmetických postupov nie sú zábaly menej užitočné. Pomáhajú zvyšovať metabolizmus, odstraňujú prebytočnú tekutinu, čo znižuje výskyt celulitídy. Postup bude vyžadovať špeciálne zloženie - ílu, kakaa s horúcou vodou, morských rias, medu, horčice, kávy. Rozmazávajú problémovú oblasť a potom ju zabalia niekoľkými vrstvami lepiacej fólie. Po 1 - 1, 5 hodine by sa koža mala umyť teplou vodou, osušiť uterákom a potom natrieť hydratačným krémom.

Kozmetické hardvérové postupy

Takmer všetky kozmetické salóny ponúkajú niekoľko procedúr, ktoré pomôžu štíhlejšie nohy. Z nich sú podľa hodnotenia najúčinnejšie tieto:

  1. Tlaková terapia. Vďaka špeciálnemu obleku sa na tele vytvára tlak, ktorý pomáha posilniť mikrocirkuláciu krvi, odstraňuje prebytočnú tekutinu.
  2. Elektrolipoliz. Postup vystavenia problémovej oblasti elektrickým prúdom. Pomáha schudnúť.
  3. Miostimulace. Prístroj tu pôsobí na telo pulzným prúdom, ktorý spôsobuje, že svaly sa sťahujú, ako pri športe.
  4. Kryolipolýza. Postup spočíva v tom, že tukové bunky sú vystavené chladu, čo vedie k ich smrti.
  5. Kavitácia alebo liposukcia ultrazvukom. V dôsledku ultrazvuku sú tučné bunky tiež zničené a ich produkty rozkladu sú odstránené po niekoľkých dňoch.

Video: ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách

recenzia

Marina, 31 rokov

Moje nohy sú prirodzene bacuľaté, takže na nich nerobím cvičenia s veľkými váhami. Snažím sa chodiť viac, bežať kedykoľvek je to možné. Z kardiotrainingových objemov sa znižuje. Okrem toho samostatne vykonávať masáž. Za mesiac sa mi podarilo zbaviť sa 5 cm v bokoch.

Irina, 24 rokov

Chodím do posilňovne niekoľko týždňov, ale stále nemôžem dosiahnuť štíhle nohy. Priateľ odporúčal tlakovú terapiu. Tento postup odstraňuje tuk a brucho. Už po prvom stretnutí boli džínsy príliš veľké, ale časom tento efekt ustúpil. Odporúčam všetkým, aby sa pokúsili.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása