Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Výhoda vytvrdnutia bola preukázaná už dlho: procedúra pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšovať stav kože a krvných ciev. Skúsení odborníci radia, aby ste si v zime vybrali studenú sprchu, a aby ste to urobili lepšie ráno, potom prínosy budú maximálne: povzbudzujúci postup aktivuje metabolické procesy a tóny celého tela pred pracovným dňom. Napriek tomu stojí za to vedieť vopred o možných kontraindikáciách a tvrdeniach.
Výhody studenej sprchy
Užitočný postup je široko používaný v kúpeľoch na aktiváciu krvného obehu. V tomto prípade studená sprcha prispieva k nasýteniu kožných buniek vodou a kyslíkom, vďaka čomu sa vzhľad obalu zlepšuje. Okrem toho ľadová voda pomáha bojovať proti celulitíde, kŕčovým žilám, uvoľňuje svaly, stimuluje obnovu pleti. Okrem toho je studená sprcha veľmi užitočná pre vlasy, pretože ich posilňuje, robí ich viac lesklými, zabraňuje lupinám a alopécii. Chladná voda znižuje tvorbu kožného mazu, takže vlasy sú menej mastné.
Osviežujúce ľadové sprchy vyvolávajú tvorbu červených krviniek a zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám / vírusom. Tento postup je ideálny pre prevenciu prechladnutia a chrípky, pomáha priviesť telo k tónu a stimulovať duševnú aktivitu. Studená voda je vynikajúcim liekom na depresiu, pretože vyvoláva produkciu hormónov šťastia.
Pre mužov
Postupy ľadovej vody sú obzvlášť užitočné pre mužov, pretože zvyšujú fyzickú silu a aktivujú mentálnu kapacitu, čo je spôsobené nárastom adrenalínu v krvi. V dôsledku pravidelných postupov sa v mužskom tele vyskytujú tieto zmeny:
- zvýšenie energie;
- zvyšuje sa srdcová frekvencia, aktivuje sa prietok krvi;
- zvýšenie produkcie testosterónu;
- zlepšuje kvalitu semena.
Pre ženy
Osviežujúca chladivá sprcha stimuluje odstraňovanie produktov rozkladu z tela, čo môže spomaliť metabolizmus. Okrem toho, pre ženy, postup je obzvlášť užitočný v tom, že pomáha v boji proti mastným uzlinám pod kožou (celulitída). Účinok ľadovej vody na pokožku je neoceniteľný, poskytuje omladzujúci účinok, tonizuje pokožku, vyhladzuje vrásky, čím menej strieva. Okrem toho, pre zdravie žien je dôležité, aby sa užívali kontrastné duše, aby sa zabránilo rozvoju gynekologických ochorení.
Ako si vziať studenú sprchu
Tak, že postup neprináša škody, nemali by ste okamžite začať robiť dlhé vody postupy, ktoré sa pod prúdom ľadu po dobu 10-15 minút. Je veľmi dôležité pripraviť si vlastné telo pre sprchu. Použite tieto tipy:
- v kúpeľni by mala byť mierna teplota (nemala by byť studená);
- prvé postupy by sa nemali vykonávať pod ľadom, ale v studenej vode (32-34 stupňov), čím sa postupne znižuje teplotný index;
- trvanie prvých postupov by malo byť obmedzené na 1-2 minúty;
- nie sú okamžite pod studeným prúdom, je lepšie postupne ponoriť nohy, ruky a potom telo a tvár;
- Po zákroku sa uistite, že sa otrite uterákom a urobíte teplú masáž.
Ráno
Ak je lepšie si vziať teplú sprchu pred spaním, potom je optimálne vykonávať chladné osviežujúce vodné procedúry v dopoludňajších hodinách. Ako si ráno vziať studenú sprchu? Ihneď po spánku, v ideálnom prípade, robiť cvičenia na zahriatie svalov, a potom, aby sa drench. Celková doba procedúry by mala byť 5-8 minút, ale je lepšie začať tvrdnúť 1-2 minúty. Náhrada hlavy pod studenou vodou môže byť len vtedy, keď si zvyknete na postup. Po douse sa má pokožka otrieť na mierne sčervenanie čistým uterákom z prírodnej tkaniny.
chudnutie
Pri kontakte s pokožkou studenou vodou, malé plavidlá zmluvne. Telo je chránené pred zamrznutím aktiváciou prietoku krvi, v dôsledku čoho mierne stúpa krvný tlak. Aktivuje metabolizmus a proces spaľovania kalórií. Najlepšie je použiť sprchu na chudnutie, v ktorej sa voda každé 1-2 minúty prepína z horúceho na studený. Stojí za to držať takéto sedenia 1-2 krát denne, od útleho veku.
Ak často trpíte nachladnutím, sprevádzaným chladom, potom by sa mala teplota pomaly znižovať. Vyberte si tú najlepšiu teplotu vody v rozmedzí 12-4 stupňov. Je potrebné naliať cez telo z nôh do hlavy. Ak je sprcha po cvičení, je dôležité nechať telo vychladnúť a vysušiť od potu. Dlho po fyzickej námahe je pod studený prúd nemôže byť, pretože to môže viesť k podchladeniu a chladu.
Kontraindikácie studená sprcha
Napriek mnohým výhodám takéhoto vytvrdzovania je možné a poškodiť naliatím ľadovej vody. Vedľajšie účinky sa spravidla vyskytujú v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:
- tehotenstvo (môžete si vziať chladnú, ale nie ľadovú sprchu, môžete tiež urobiť chladiace kúpele pre nohy pri teplote nie menej ako 18 stupňov);
- prítomnosť prechladnutia;
- exacerbácia chronických ochorení;
- prítomnosť patológií nervového systému.