- Odrody spôsobilosti
- Ako začať robiť fitness
- Ako robiť fitness
- Cvičenia pre fitness
- Fitness program pre začiatočníkov
- Video fitness triedy pre chudnutie doma
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Fitness je populárny medzi ľuďmi, ktorí aktívne bojujú s obezitou alebo s určitými zdravotnými problémami. Aby takéto fyzické aktivity boli len v prospech, začiatočníci musia mať predstavu o tom, aký druh cvičenia bude v konkrétnom prípade najvhodnejší a najužitočnejší. Ako organizovať fitness pre čajové kanvice - prečítajte si v tomto článku.
Odrody spôsobilosti
Všetky typy cvičenia sú rozdelené na aeróbne a anaeróbne. Aeróbne cvičenia (kardio) sa vykonávajú na základe použitia veľkého množstva kyslíka ako zdroja energie. To je beh, aerobik, plávanie. Anaeróbne (výkonové) cvičenia sú založené na využití energie obsiahnutej v hlavných svalových skupinách nášho tela. Ide o cvičenia na silových simulátoroch alebo s dodatočnou hmotnosťou.
Fitness kombinuje obe skupiny cvičení, to je dôvod, prečo sa stáva takým účinným prostriedkom na spaľovanie tukov, pomáha nielen schudnúť, ale aj budovať svaly, prekonať depresiu, zabudnúť na neustálu únavu, odstrániť príznaky niektorých chorôb, podporuje úplné uzdravenie, zlepšenie celkového stavu tela. Hlavné ciele, ktoré tieto aktivity sledujú, majú väčší význam pre dievčatá a ženy, preto je fitness považované za ženskú formu fyzickej aktivity, ale je tu aj fitness pre mužov s dôrazom na silové cvičenia. Odrody spôsobilosti:
- Aerobik. Skupina cvičení s rytmickou hudbou. V poslednej dobe je najobľúbenejším typom športového tanca s názvom "zumba" (v origináli možno nájsť v dvoch verziách - zoomba alebo zumba).
- Bodifleks a oksisayz - tzv. "Dýchacie techniky". Cvičenie prebieha paralelne s zadržiavaním dychu, aby sa normalizovali metabolické procesy. Spätná väzba od ľudí, ktorí si tieto systémy sami vyskúšali, hovorí, že tento prístup účinne a rýchlo odstraňuje prebytočný tuk.
- Pilates. Hladký, pokojný, nízko traumatický typ fitness. To pomôže posilniť svaly, dať im krásnu úľavu, riešiť spoločné problémy.
- Fitball. Triedy sa konajú pomocou veľkej gymnastickej lopty. Takéto cvičenia veľmi dobre posilňujú svaly chrbta, správne držanie tela, preto bude užitočné pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou.
- Taibo. Relatívne nová fitness technika, ktorá kombinuje prvky aerobiku, tanca, bojových umení. Obzvlášť účinný na chudnutie, zlepšenie celkového zdravia tela, zvýšenie vitality.
- Preťahovanie. Cvičenie systém, ktorý je založený na napínaní väzov a svalov, aby sa zvýšila pružnosť celého tela. Bude to ideálne cvičenie pre ľudí s muskuloskeletálnymi problémami.
Ako začať robiť fitness
Motivácia je prvým krokom k začiatku okupácie akoukoľvek formou fyzickej aktivity, bez potrebného prístupu bude veľmi ťažké dosiahnuť očakávaný výsledok. Ak chcete začať robiť fitness, mali by ste si vybrať typ tréningu, ktorý vám vyhovuje individuálne, pretože takéto školenia majú aj niekoľko kontraindikácií: nemôžete robiť fitness počas infekčných chorôb a s vysokou teplotou, v prítomnosti zhubných nádorov, endoprotéz, závažných duševných porúch, cukrovky.
Ako začať fitness cvičenie
Ako každý iný druh fyzickej námahy, fitness pre začiatočníkov môže byť užitočné a nie je vhodné pre konkrétnu osobu. Skôr ako začnete cvičenie, určite sa poraďte so svojím lekárom, vyberte si optimálny spôsob tréningu, vyberte si sadu cvičení, ktoré vám rýchlo a bezbolestne pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Čo robiť fitness
Aby triedy priniesli nielen výsledky, ale aj príjemné vo všetkých ohľadoch, musí byť oblečenie, do ktorého sa budete angažovať, pohodlné - hygienické (a nielen čisté, ale aj priedušné, dobre absorbujúce vlhkosť), ktoré nebráni pohybu. Môže to byť buď ľahká tepláková súprava alebo len legíny s tričkom. Aká je pre teba najlepšia fitnes - rozhodnúť sa pre seba.
Ako robiť fitness
Ak chcete, aby vaše triedy boli čo najefektívnejšie, pamätajte na niekoľko tipov, ako správne fungovať:
- Vypočítajte si čas. Na dosiahnutie požadovaného výsledku potrebujete 3-4 tréningy týždenne.
- Je lepšie zapojiť sa do predobedného času (asi 1, 5 hodiny pred jedlom) alebo pár hodín po obede.
- Nenúťte telo, aby pracovalo na nosenie: nastavte intenzitu a trvanie každej relácie na základe ich schopností.
- Akékoľvek cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním na zahriatie svalov a väzov pred cvičením a vždy končiť strečingom.
Ako pracovať vo fitness klube
V ideálnom prípade by sa začiatočníci mali začať správne angažovať vo fitness klube: týmto spôsobom vám bude poskytnutá osobná príprava, ktorá zohľadní vaše možnosti a kontraindikácie. Individuálny tréner si pre vás vyberie súbor cvičení, kontroluje zaťaženie srdca, čas od času meraním pulzu, robí každé cvičenie intenzívnym a dlhé, čo zodpovedá vašej fyzickej kondícii.
Fitness dom pre začiatočníkov
Ak nemáte možnosť navštevovať fitness klub alebo posilňovňu, je možné študovať doma. Na World Wide Web, existuje veľa bezplatných video tutoriály v rôznych smeroch, kde skúsení tréneri dávajú lekcie fitness pre začiatočníkov online. Fitness pre začiatočníkov doma prináša výsledky nie horšie ako tréning v posilňovni.
Cvičenia pre fitness
Počnúc schudnúť alebo trénovať svoje telo pomocou tejto techniky, určiť, ktoré fitness cvičenie bude veľmi efektívne pre vás. Záleží na tom, ktorá časť tela chcete opraviť.
- Drepy. Pomôže odstrániť tuk na zadku a stehnách. Šírka ramien od seba. Z pozície stojaceho sme sa jemne posadili na neviditeľnú stoličku, potom sa vrátime.
- Výkyvy a hojdajúce sa nohy. Účinné proti tuku v dolnej časti nohy a stehne. V polohe sedenia vytiahnite ruky. Alternatívne nakreslite kruhy vysoko do vzduchu pravou a ľavou nohou.
- Cvičenia s váhou. Trénujú bicepsy a tricepsy. V polohe na bruchu jemne zdvihnite ruky s činkami na úroveň hrudníka a jemne ho spúšťajte dozadu.
- Cvičenia pre tlač. Pomôže schudnúť v žalúdku, vytvoriť pás. V polohe na bruchu položíme ruky za hlavu. Zdvihnite súčasne hlavu, lopatky a nohy.
Fitness program pre začiatočníkov
Ak začnete triedy od nuly, štartovací program každého tréningu pre začiatočníkov by mal byť čo najšetrnejší, ale čo najefektívnejší. Postupne zvyšujte tempo, intenzitu, trvanie cvičenia, začnite s niekoľkými opakovaniami. Základom tohto fitness programu pre začiatočníkov je:
|
Druh cvičenia |
Počet opakovaní (trvanie) |
Počet prístupov |
|
drepy |
10 |
3 |
|
Skákacie lano |
10 |
3 |
|
Cvičenia pre tlač |
10 |
2 |
|
Swing nohy |
10 |
2 |
|
kľučky |
5 |
3 |
|
lata |
1 minútu |
3 |
Naučte sa, ako začať chudnúť doma.
Video fitness triedy pre chudnutie doma
Ak chcete schudnúť, zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť psycho-emocionálny stav - ísť na fitness. Nie je potrebné míňať peniaze na telocvičňu, vykonávať cvičenia doma. Ak chcete schudnúť, môžete dokonca len tancovať zumbu. Tu sú niektoré lekcie domácich úloh: