Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každý športovec vie o výhodách proteínových alebo proteínových kokteilov, pretože je to vynikajúci spôsob, ako obohatiť telo šokovou dávkou proteínov a komplexných sacharidov. Aj tento nápoj je ideálny pre plný rast svalov, na podporu formy pri práci na simulátoroch a na chudnutie. Faktom je, že proteínová zmes urýchľuje metabolické procesy v tele. Pripravte si tento nápoj na pitie, ktorý sa ľahko dostane domov.

Typy proteínových kokteilov

Na základe sledovaného cieľa sa uvažuje o rôznych typoch proteínových otrasov. Napríklad po vyčerpávajúcom tréningu je srvátka, vajcia, mlieko alebo sójový proteín ideálny pre kokteil. Ale ľudia, ktorí nie sú aktívne zapojení do športu, vyžadujú malé množstvo bielkovín - nie viac ako 30 gramov naraz, inak sa poškodí pečeň alebo obličky.

Pre rast svalov a zvýšenie telesnej hmotnosti

Silné svaly bez proteínového chvenia sa nedajú zvýšiť, ale mnoho mužov a žien chce mať namiesto tukov krásne reliéfne svaly. Pre zvýšenie telesnej hmotnosti alebo budovanie svalov existujú dva typy koktailov:

  1. Rýchly proteín, ktorý telo ľahko a rýchlo vstrebáva. Užívá sa počas dňa - ráno a po tréningu.
  2. Pomalá bielkovina, ktorá nie je okamžite absorbovaná telom, a keď sa uvoľní do žalúdka, stáva sa gélovitou hmotou. Odborníci na výživu odporúčajú používať takýto nápoj pred spaním alebo počas dlhej abstinencie od jedla.

Ak váš cieľ je úľava, mali by ste použiť rýchly proteín 5 krát denne, a ak ste na váhe, potom je lepšie piť pomalé bielkoviny v noci.

chudnutie

Pre tých ľudí, ktorí pozorovali nadváhu, proteínový kokteil dodá pocit plnosti, čím obmedzí spotrebu ďalších kalórií. K tomu musíte nahradiť jedno alebo dve jedlá kokteilom a pracovať v smere chudnutia: jesť správne, cvičenie. Energetické chvenie, ktoré obsahuje potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vápnika, vám nielen umožní zbaviť sa nadbytočného tuku, ale aj znížiť riziko osteoporózy. Medzi tieto produkty patria:

  • odstredené mlieko;
  • jogurt;
  • tvaroh;
  • jogurt;
  • kakao.

Oboznámte sa s receptami na výrobu proteínových koktailov na chudnutie.

Ako urobiť proteín triasť doma

Športové obchody predávajú špeciálne proteínové prášky, ale sú drahé. Zdravé proteínové kokteily však možno pripraviť z prírodných produktov doma. Na prípravu takéhoto nápoja (geyner) potrebujeme:

  • mixér alebo mixér;
  • špeciálne potraviny;
  • voľný čas

Ak chcete získať svalovú hmotu, potom potrebujete sacharidov gainer. Na tento účel sú vhodné nasledujúce výrobky: orechy, med, mlieko, vajcia, ovsené vločky. Na chudnutie potrebujete proteínový nápoj, na ktorý by ste mali jesť potraviny: bobule, vajcia, mlieko, jogurt, mrkva, jablká, kefír. Zložky koktailu sa zmiešajú do homogénnej hmoty a okamžite sa vypijú.

Aký čas vziať

Uistite sa, že piť bielkoviny je po cvičení, a zvyšok času - na žiadosť športovca alebo v závislosti od účelu. Je lepšie neponáhľať a neprekračovať dávku, najmä ak ste začiatočník. Postupom času budete cítiť ako svoju dávku, tak aj čas, ktorý si vezmete. Ak budujete svalovú hmotu, potom:

  • napríklad ráno by ste mali jesť bielkovinové potraviny (vajcia, ryby, mäso) so sacharidmi,
  • po večeri alebo pred tréningom vypite kokteil (objem sa vypočíta v závislosti od hmotnosti a kalórií),
  • večera je nahradená inou časťou ziskového.

Najlepšie domáce kokteilové recepty

Bielkovinové nápoje, najmä tie, ktoré sú pripravené doma, sú užitočné pre dievčatá po 30, pretože počas tohto obdobia svalový tonus začína oslabovať. Prírodný proteínový kokteil pre rast svalov s kakaom je ideálny pre udržiavanie svalov v tvare. zloženie:

  • Kakao - 1 polievková lyžica. l.
  • Odstredené mlieko - 200 ml.
  • Tvaroh - 300 g
  • Voda 200 ml.
  • Cukor - 1 h. lyžicu.

Všetko porazte mixérom alebo metla a okamžite pite. Energetická hodnota tohto koktailu je 730 kcal.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mal byť energetický kokteil nahradený jedným jedlom denne. Napríklad jahodový proteínový nápoj obsahuje iba 210 kcal a jeho zloženie zahŕňa:

  • Jahoda - 100 g.
  • Tvaroh - 200 g
  • Mlieko (1, 5%) - 200 ml.

Takéto raňajky budú chutné a užitočné, aj nezbedné dievčatá radi nahradia svoje obvyklé müsli mliekom alebo jogurtom.

Po vyskúšaní jedného koktailu budete chcieť rozšíriť svoje vedomosti a nájsť nové recepty. Ďalšiu možnosť pre profesionálov ponúka profesionálny fitness tréner V. Molodov, pozrite si naše video:

Výhody a poškodenia proteínových chvenie

Výhody proteínových nápojov:

  • Milovníci fitnes pomáhajú získavať bielkoviny, čo je nevyhnutné pre rast svalov.
  • Bielkovinové nápoje sú užitočné pre turistov pri cestovaní, keď nie je možné jesť bežné jedlo.
  • Chudnutie proteínových zmesí pomáha nahradiť jedno alebo dve jedlá.

Harm zisky:

  • Nemôžete úplne nahradiť bielkoviny príjem potravy.
  • Keď sa konzumujú nadmerne, získavatelia ľahko konvertujú energetickú hodnotu na tuk, pretože majú veľký počet kalórií.
  • Nadmerný príjem bielkovín často vedie k poruche pečene alebo obličiek.

Naučte sa vybrať správnu športovú výživu pre chudnutie.

Recenzie obľúbených koktailov

Vladimir, 42 rokov

„So zmesou proteínov Herbalife som pred 5 rokmi stratil 14 kg. Stále dodržiavam športový režim, diétu, domáce proteínové zmesi a nemám lepšie! “

Nina, 38 rokov

„Dlhodobo chodím na fitness tréningy, prebytočný tuk je preč, a s pomocou náskokov pripravených doma úspešne budujem svalovú hmotu. Lacné, ale efektívne. “

Antonina, 29 rokov

„Použil som proteínový nápoj na báze proteínovej srvátkovej bielkoviny od spoločnosti Multipower - veľmi spokojný s výsledkom. Počas 6 mesiacov som sa stal ideálnou postavou, bol som zapojený do paralelnej fitness a sledoval som výživu. Pri používaní lieku neboli pozorované žiadne vedľajšie účinky. “

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása