Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne vyvinutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa rôzne cvičenia rôznej intenzity. Podstatou metódy liečby je pomôcť pri obnovení práce chrbtice, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa bolesti.

Čo je spinálna hernia

Moderný človek väčšinu času sa zaoberá duševnou prácou, málo sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Choroba je najčastejším ochorením pohybového aparátu, ktorý sa často stáva príčinou invalidity.

Mechanizmus vývoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré hrajú úlohu tlmičov pri chôdzi, idú nad miechu (smerom dovnútra alebo von). Výstupok jadra pľúc po prasknutí hustej membrány stavca sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov:

  • genetická predispozícia;
  • porušenie metabolických procesov;
  • nadmerné cvičenie;
  • nevyvážená výživa;
  • zlé držanie tela.

Pravidlá cvičenia

Drogová terapia nezbavuje osobu chorôb pohybového aparátu, ale len dočasne odstraňuje bolesť. Integrovaný prístup pomôže liečiť chorobu: konzervatívna liečba, strečing a špeciálna gymnastika chrbtice s herniou bedrovej alebo inej časti chrbtice. Aby sme dosiahli pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie byť leniví, vykonávať telesné cvičenie na dennej báze. Základné pravidlá pre cvičenie chrbta s chrbticami chrbtice vykonávané doma:

  • začať cvičiť len v neprítomnosti ostrej bolesti;
  • v prípade bolesti zastavte gymnastiku a nepokúšajte sa ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte predpisovať lieky proti bolesti sami - poraďte sa s lekárom;
  • Nerobte ostré skrútenie, skákanie, biť, tlačenie, aby ste sa vyhli posunu chrbtice;
  • rozdeliť komplex na niekoľko krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • Začnite s minimálnou záťažou, postupne sa zvyšujú problémy.

Komplex na posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutickej gymnastiky je posilnenie a natiahnutie chrbtových svalov. Táto liečba vám umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zníženiu veľkosti a úplnej resorpcii herniálneho výčnelku. Cvičenie terapia pre hernie bedrovej chrbtice pomáha nielen posilniť svalový korzet, ale aj zlepšenie výživy, zásobovanie krvou postihnutých stavcov stavcov, a zmierniť svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a zlepšuje náladu.

V akútnom období

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta v medzistavcovej prietrže, ktoré možno vykonať počas exacerbácie ochorenia, pomôžu eliminovať nepohodlie v končatinách, výrazne zlepšia stav pacienta. Gymnastika v akútnom období je zameraná na uvoľnenie svalov postihnutého segmentu, ale vylučuje priame zaťaženie chrbtice. Paralelne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, rúk a iných častí tela. Táto unikátna kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe ochorenia.

Niektoré cvičenia na chrbte s herniou chrbtice v akútnom štádiu ochorenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, relaxujte čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Pri ležaní na chrbte pomaly ťahajte prsty smerom k sebe. Pocíťte rozťahovanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
  3. V rovnakej polohe, ohnite kolená, s posuvným pohybom, ťahať nohy k sebe, bez toho, aby vaše nohy z podlahy. Uchopte nohy rukami, stlačte bradu blízko k vám, skúste dosiahnuť kolená. Chvíľu držte, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

V remisii

Na konci akútneho obdobia sa nabitie hernie chrbtice sťažuje. Je potrebné mať na pamäti, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie natiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému spazmu a silnej bolesti. V remisii je cvičenie predpísané individuálne, v závislosti od umiestnenia herniálneho výčnelku.

Cvičenia sa vykonávajú od 5 do 15 krát v pozícii na všetkých štyroch, ležiace na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľká lopta), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Prístup do bazéna je povolený. Zamestnanie na vodorovnej tyči by sa malo vykonávať len po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na natiahnutie chrbtice otočkami, ohybmi, predĺženiami.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Fyzikálna terapia s lumbosakrálnou herniou pomáha posilňovať svalový systém, rozvíjať kompenzačno-adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, redukciu výčnelkov disku a elimináciu blokovania koreňov nervov. Je dôležité, aby ste neprekročili zaťaženie povolené lekárom a dodržiavali mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Vzorové cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvihnite nohy a paže, klenuté telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom ohnite ešte viac, cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite na východiskový bod príliš pomaly.
  2. Ležiac na bruchu, ohnite lakte, dlane hore na podlahu. Pomaly zdvihnite nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohyb v chrbte. Držte pozíciu 3 sekundy a potom sa vráťte dole.
  3. Dostaňte sa na všetky štyri, keď budete vdychovať, držte priehyb 2-3 sekundy. Keď vydýchate, ohnite si chrbát nadol a tiež, a potom sa vráťte.

Pre hrudník

Častejšie sa po osteochondróze alebo poranení vyskytne lézia v hrudnej oblasti. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju včas diagnostikovať. Gymnastika s porážkou hrudnej chrbtice poskytuje možnosť dýchať normálne, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu, aby sa chrbát pritlačil na chrbát. Potom, čo sa naklonil dopredu, držať a vrátiť sa.
  2. Ľahnite si na chrbát. Pod hrudný priestor umiestnite valec s priemerom 10 cm. Dajte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, nadýchnite sa, potom zdvihnite trup a vydýchnite. Zopakujte cvičenie, pohybujte valčekom pozdĺž chrbtice.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podopierajte ruky, aby vytvorili malý mostík. Zamknite v tejto polohe a potom spadnite späť.

Na krk

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez prudkého zaťaženia alebo náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného špecialistu, ktorý si je vedomý diagnózy a prejavov ochorenia. Mimo exacerbácie ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolené veľké množstvo pohybov hlavy. Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice:

  1. Dostaňte sa na všetky štyri, pomaly sklopte hlavu nadol tak, aby sa pod jej váhou rozprestierala chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu visiacu. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte to isté s druhou nohou.
  3. Ležiaci na chrbte, striedavo otáčajte „bicykel“ nohami (najprv vpravo, potom ľavým). Začnite s 30 sekundami a postupne pridávajte čas. Výsledkom je, že každá noha by mala mať zaťaženie až 2, 5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho, umiestnite ruky paralelne s telom. Rýchlo ohnite kolená striedavo a snažte sa dosiahnuť päty na zadok.
  5. Dostaňte sa na všetky štyri, ohnite si chrbát a zdvihnite bradu. Potom vyklenúť, hlavu dole. Opakujte cvičenie niekoľkokrát pomalým tempom.

Komplexné cvičenia Sergej Bubnovský

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergej Michajlovič Bubnovský vyvinul unikátnu techniku na obnovu chrbtice. Podstatou terapeutickej gymnastiky je maximálne zahrnutie vnútorných rezerv tela. Unikátna technika bola vyvinutá lekárom po poranení chrbta, keď podľa prognóz odborníkov bol Bubnovský garantovaný zdravotným postihnutím. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch chudnutia. Zásady medicínskeho komplexu Sergey Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchu a zápalu, na elimináciu zovretia, silnú bolesť;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • natiahnutie chrbtice, ktorá ju robí pružnejšou;
  • posilnenie svalového rámca vypracovaním brušnej dutiny, panvy, chrbta, nôh a rúk;
  • nedostatok lekárskeho ošetrenia, ktorý má mnoho vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia chrbtice s prietržou v dolnej časti chrbta v Bubnovskom:

  1. "Mačka". Stojaci na všetkých štyroch, zostaňte rovno a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa snažte silno obopnúť chrbát, zotrvať niekoľko sekúnd a vrátiť sa. Keď vydýchate, maximalizujte iným spôsobom.
  2. Chôdza zadok. Sadnite si s rovným chrbtom a predĺženými nohami. S pomocou zadku, chodiť metrom dopredu a vrátiť sa.
  3. Polumostik. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky pozdĺž tela. Keď vydychujete, zdvihnite panvu nahor a ťahajte čo najvyššie. Pri vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia mačiek

Dikul silový tréning

Dr Dikul vyvinul aj účinné terapeutické cvičenia pre chrbát v prípade bedrovej hernie. Technika kombinuje dychové cvičenia, prvky jogy, pozitívny mentálny postoj. Dôležitá podmienka - pravidelné hodiny, najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre chrbticu hernie:

  1. Ľahnite si na zem, pripevnite k nohám gumičku na cvičenie (môžete uterák, ktorý sa tiahne). Otočte sa maximálne doprava na ľavé stehno s pomalou amplitúdou. Ramená a krk zostávajú nehybné. Držte 2-3 sekundy, potom sa vráťte. Zopakujte cvičenie s druhým bedrom.
  2. Ležiac na chrbte, roztiahnite ruky od seba, zatvorte nohy a ťahajte ponožky k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviazajte gumovými obväzmi. Nasmerujte si nohy doľava, posúvajte nohy na zem, zotrvávajte, potom opakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, položte si päty na akýkoľvek predmet, natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvihnite telo až do maximálnej výšky, ohnite chrbát. Podržte, potom sklopte puzdro späť.

Triedy na palube Evminova

Výborne odporúčané nabíjanie s herniou bedrovej chrbtice metódou Evminov. Liečba zahŕňa súbor cvičení na palube (profylaktické), na ktorých sú efektívne vyvinuté chrbtové svaly. Súčasťou cvičebnice je aj slučka na tréning krčnej chrbtice. Evminov je doska je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sa nastavujú v závislosti od vykonaných cvičení. Vzorky hnutia na chrbticu na Evminovovej doske:

  1. Ľahnite si na palubu, zavrite nohy spolu. Noha striedavo vľavo a vpravo.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy sa k nemu pritiahnu, nakláňajúc hlavu v rovnakom čase dopredu a tlačí bradu na hruď.
  3. Leží na chrbte, ohnite pravé koleno hladko, pomaly sa pohybuje nohou pozdĺž dosky. Potom vezmite koleno doprava, zotrvajte a vráťte sa. Zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie