Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Vynikajúcou alternatívou k činkám sú špeciálne váhové štruktúry, ktoré sa ľahko a pohodlne používajú na tréning. Váhy pre nohy pomáhajú spáliť viac kalórií počas cvičenia, trénovať svaly čo najefektívnejšie. Získajte efekt vlastného tréningu doma, môžete, ak bude váženie v súlade so schopnosťami vášho tela.

Výhody a poškodenie váh pre nohy

Váženie sa používa ako dodatočná záťaž pre nohy. Sú najúčinnejšie pri chôdzi a behu, účinne ovplyvňujú prácu stehenných svalov a zadku. Výhodou takýchto cvičení je, že nohy sa musia snažiť hrať šport. Svalové napätie pomáha posilniť kardiovaskulárny systém, stabilizuje dýchanie a krvný obeh.

Veľké váhy naznačujú vytrvalostný tréning. Pomáhajú spáliť viac tuku, zaťažujú svaly nôh. Správne cvičenie posilňuje telo a robí svaly zdravšie. Tieto atribúty najčastejšie používajú profesionálni atléti, ktorí potrebujú dosiahnuť určitý výsledok v krátkom čase.

Použitie váh je kontraindikované pre ľudí s problémami pohybového aparátu, pretože môžu viesť k zhoršeniu zdravia. Aj tieto jednotky odborníci neodporúčajú tým, ktorí trpia bolesťou v kĺboch. Váhy zvyšujú tlak a napätie brušných svalov. Nezabudnite, že prídavné zaťaženie zvyšuje riziko poškodenia.

Ako si vybrať váhy?

Existujú dve kategórie týchto športových doplnkov:

  1. Bulk. Hmotnosť sa dosahuje vďaka špeciálnemu piesku, ktorý sa vyleje do váženia.
  2. Plate. Nohy sú ťažšie vďaka kovovým doskám v dizajnérskych vreckách.

Na jednoduché cvičenia postačujú hmotnosti 0, 5 kg. Telo si zvykne na zaťaženie po niekoľkých cvičeniach. Keďže sa zaoberáte simulátormi kettlerov, pocítite rozdiel aj medzi váhovými zlúčeninami 2 kg a 3 kg. Pre pravidelné cvičenie si môžete vybrať hmotnosť alebo hmotnosť dosky vhodnú na zaťaženie.

Lamelárne doplnky pre šport sú všestrannejšie a odolnejšie v prevádzke. Pletená tkanina sa rýchlo opotrebováva, čo vedie k zrážaniu piesku. Ďalšou nevýhodou tohto typu je nedostatočná regulácia zaťaženia. Pre niektoré cvičenia je celkom vhodná hmotnosť 1 kg, pre iné je možné zvýšiť hmotnosť na 5 kg. To všetko sa rieši pomocou schopností váh platne.

Efektívne cvičenia na ruky a nohy - s fotografiou

Medzi hlavné cvičenia s váhovými štruktúrami patria:

  • Drepy. Nohy sú od seba vzdialené, chrbát je rovný. Mala by sedieť čo najnižšia, je žiaduce, aby sa päty neodtrhli od podlahy. Toto cvičenie sa nelíši od zvyčajných drepov, len veľkosť zaťaženia.

  • Cvičenie na chrbte. Pre-dať na závažia, a položil ruky za hlavu. Leží na chrbte, musíte zvýšiť jednu alebo druhú nohu striedavo hore. Stačí dvadsať krokov.

  • Cvičenie stojí. Zvýšenie nohy v pravom uhle, môžete urobiť cvičenie pre všetky svaly.

Pri budovaní svalovej hmoty v nohách je dôležité používať veľké váhy s hmotnosťou 3-5 kg. Skôr ako začnete cvičiť, musíte starostlivo natiahnuť svaly. Inak je zaručený výron, ktorý môže vyžadovať zotavenie na pokračovanie v tréningu. Vykurovanie svalov, môžete ich pripraviť na ďalšie zaťaženie vo forme váženia.

chudnutie

Použitie váh pre chudnutie urýchľuje proces zbaviť sa nežiaducich libier. Dokonca aj kilogramové doplnky pre nohy dávajú extra záťaž, čo vedie k strate hmotnosti. Váhy môžu byť použité v komplexoch s drepy, zákrutami, zákrutmi, nožnými výťahmi a ďalšími prvkami. Napríklad zvyčajná chôdza s váhami pomáha odstraňovať toxíny, tuky z tela.

Pre deti

Okrem toho, zaťaženie dieťaťa, nezabudnite na bezpečnostné opatrenia. Váha pre deti od 0, 2 do 2 kg môže byť použitá pre bojové umenia, rytmickú gymnastiku, futbal a plávanie. Dostať sa k cvičeniam s týmto športovým atribútom, mali by ste sa poradiť s odborníkom a získať príslušné povolenie.

Chôdza a beh s váhou

Váhy sa aplikujú na kalórie chôdze a behu na opasok a nohy. V prvej triede sa musíte zdržať ťažkých doplnkov a začať s 0, 5 kg pre každú nohu. Na športovú obuv môžete nosiť napríklad Nike. Stojí za to venovať pozornosť správnemu cvičeniu. Ak porušíte techniku chôdze alebo behu, hrozí riziko poškodenia šliach. Nezasahujte a polhodinové zahrievanie.

Ako urobiť závažia vlastnými rukami?

Vytvorenie závažia vlastnými rukami nevyžaduje zručnosti vyšívania. To bude vyžadovať:

  • hrubá tkanina 4 kusy 40 x 25 cm;
  • suchý zips 1, 6 m;
  • blesky 2 ks;
  • Capron 1, 6 m;
  • kovový ovál 2 ks;
  • piesok.

Ako materiál je lepšie použiť staré džínsy alebo iné hrubé tkaniny. Dva obdĺžniky sú šité ručne alebo na priamom šijacím stroji. V strede každého z nich musíte na troch štvrtinách tkaniny pripevniť nylonovú pásku so suchým zipsom. Ďalšie, šiť sponu, stuhou a nylon. Látka je zošitá zo všetkých strán a je vložená jedna zips.

Výsledný obdĺžnik je rozdelený na 4 časti a ohraničený priamkou. Piesok sa naleje do plastových vrecúšok a vloží sa do týchto vreciek. Výsledné hmotnosti majú hmotnosť asi 1, 2 až 1, 5 kg. Na zvýšenie zaťaženia skúste pridať do piesku olovo. S týmito atribútmi môžete ľahko stavať svaly doma.

Video lekcia: tréning s inštruktorom fitness

Ak si chcete predstaviť, ako vyzerá tréning váh na nohe, pozrite si video tutoriál. Identifikuje hlavné pohyby pre svaly nôh, tlač a celé telo.

recenzia

Olga, 25 rokov

„Váženie je skvelá vec! Už ich testovali v hojdacom kresle. Ako súčasť piesku, ale to nevadí. Vyzerá trvanlivo, pozrime sa, ako dlho to trvá. “

Igor, 20 rokov

„Bez váh, už viac nerobím žiadne cvičenia na nohách. Dokonca aj môj tréner hovorí, že takéto športové atribúty mi pomôžu rýchlo zvýšiť svalovú hmotu.

Nikolay, 36 rokov

„Nie som športovec, takže študujem doma. Váhy pre mňa - len dar z nebies. Vyrobený sám, všetko je veľmi jednoduché a cenovo dostupné. Spokojný. Chcem urobiť to isté pre svoju ženu. “

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása