- Čo je užitočné fazuľa na chudnutie
- Diéta na zelené fazuľa
- Diétne jedlá
- Zelený fazuľový šalát
- Kuracie mäso s fazuľou
- Marinované špargle
- Diétna fazuľová polievka
- Zeleninová obloha so zelenými fazuľkami
- kontraindikácie
- Video: výhody zelených fazule pre telo
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ak chcete stratiť tieto kilá navyše, potom by vaša strava mala obsahovať tento produkt, pretože zelené fazuľa sú ideálne pre chudnutie - s minimálnym kalorickým obsahom, obsahuje maximálne množstvo prospešných látok pre telo. Naučte sa, ako špargľa (aka zelené fazuľa) ovplyvňuje telo a prečo pomáha ženám schudnúť. Oboznámte sa s receptami jedál, ktoré musíte pridať do každodenného menu - vďaka nim bude výsledok stravy výraznejší.
Čo je užitočné fazuľa na chudnutie
String fazuľa - nízkokalorický výrobok (iba 30 kalórií na 100 gramov), ktorý sa skladá z 20% bielkovín, 50% sacharidov a 2% tuku. Zástupca rodiny strukovín má extrakt, fázolamín, ktorý je schopný blokovať aktivitu enzýmu alfa-amylázy, v dôsledku čoho sa sacharidy, ktoré sú požívané z potravy, nerozkladajú, glukóza a iné jednoduché cukry nejdú do krvi.
Z uvedeného vyplýva, že telo stráca hlavný zdroj, ktorý potrebuje na výrobu energie. Avšak, človek nemôže žiť bez energie, takže telo začne produkovať pomocou glykogénu nahromadeného v pečeni. Keď sú zásoby vyčerpané, energia sa začína produkovať pomocou glykogénu nahromadeného vo svaloch. Potom je zdrojom výroby energie tuk podkožného tuku. Pravidelným konzumáciou zelených fazúľ si všimnete, že tuk z pása, bokov a brucha sa "roztaví" pred vašimi očami.
Užitočné vlastnosti špargle
Okrem toho, že zelené fazuľky sú skvelé pre chudnutie, má tiež priaznivý vplyv na všetky funkcie tela, pretože má vyvážené zloženie mikroživín. Vďaka fazuľu v tele sa vyskytujú tieto procesy:
- zlepšuje sa črevná funkcia: odstraňujú sa toxické nečistoty, radionuklidy, zlepšuje sa jej motilita;
- hladiny glukózy v krvi sa stabilizujú;
- hemoglobín sa zvyšuje, pretože fazuľa obsahuje kyselinu listovú, železo, vitamíny a minerály;
- posilňuje osteoartikulárny systém;
- cholesterol je znížený;
- prebytočná soľ sa z tela odstráni;
- hormonálne pozadie sa zlepšuje.
Výhody a poškodenie stravy
String fazuľa v diéte - efektívny asistent, ale v jeho surovej forme by nemal byť konzumovaný, pretože obsahuje toxické látky. Tepelné spracovanie produktu pomôže neutralizovať zlúčeniny. Po varení fazuľa uchováva až 80% živín v zmesi, ale pre tých, ktorí ju majú na chudnutie, je dôležité mať na pamäti, že spôsob varenia ovplyvňuje celkový kalorický obsah pokrmu.
Ženy, ktoré sa obávajú obnoviť, môžu variť zelené fazuľa - potom kalorický obsah produktu bude 47-128 kcal na 100 gramov. V tejto forme je zástupca rodiny strukovín vhodný na pridávanie do šalátov, omeliet a iných jedál. Ľudia, ktorí sú diéty, aby sa rozlúčiť s nadváhou sa neodporúča jesť vyprážané zelené fazuľa, pretože ako výsledok, ich kalorický obsah môže dosiahnuť 175 kcal / 100 g.
Pre tých, ktorí sú diéty za účelom chudnutia, je výhodnejšie jesť mrazené zelené fazuľa, pretože kalorický obsah výrobku je len 28 kcal / 100 gramov. Kultúra fazule môže byť ešte pečená alebo uhasená, ale v druhej verzii, kalorickým obsahom, výrazne prevyšuje obsah, ktorý je dusený alebo varený: obsah kalórií duseného výrobku je 136 kcal.
Diéta na zelené fazuľa
Strava, hlavný produkt, v ktorom je táto rastlina, mnoho žien praktizovalo už dlhú dobu a, ako sa uvádza v hodnotení, úspešne. Na zelených fazuľkách môžu byť dni pôstu, 3 alebo 7-dňová diéta. Diéta pre núdzové chudnutie zahŕňa 5 jedál denne - musíte jesť každé 3 hodiny. V čase diétnej fazule sa odporúča opustiť diuretické odvar, sladké nápoje s plynom, kávu a alkohol. Denné stravovacie menu vyzerá takto:
- raňajky - 200 gramov obilnín, 200 gramov dusených bôbov, dva toasty;
- obed - 2 plody (okrem hrozna a banánov), 200 g čerstvých plodov;
- obed - časť polievky zo zeleného fazuľa, 150 g syra, plátok (200 g) rýb alebo bieleho mäsa;
- popoludňajší čaj - pohár sójového nápoja;
- večera - zeleninový šalát, 200 g strukovín.
Diétne jedlá
Ľudia, ktorí sa zaujímajú o správnu výživu, potrebujú vedieť, ako pripraviť jedlo pomocou tejto kultúry fazule, pretože nie je len dobré pre zdravie, ale aj účinnou pomôckou pri chudnutí. Varenie fazuľa struky môžu byť rôzne: variť, uhorka, guláš. Oboznámte sa s najobľúbenejšími receptami jedál, ktorých používanie vám pomôže pri chudnutí.
Zelený fazuľový šalát
- Doba varenia: 35 minút.
- Služby: 2 osoby.
- Kalorické jedlá: 66 kcal.
- Účel: pre občerstvenie.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Tí, ktorí chcú hodovať na lahodnom jedle a zároveň nepoškodzujú ich postavu, by mali vedieť, ako urobiť šalát, hlavnú zložku, v ktorej sú zelené fazuľa, pretože táto zložka je ideálna pre chudnutie. Predjedlo má originálnu chuť vďaka dobre zvoleným ingredienciám - pripravte pokrm podľa receptu a môžete ho dokonca jesť na večeru.
zloženie:
- fazuľové struky - 400 g;
- zelené olivy - 5 ks;
- prírodný jogurt - 3 polievkové lyžice. l.
- vajcia - 3 ks;
- soľ - podľa chuti;
- olivový olej - 1 lyžička;
- cesnak - 7 g
Metóda prípravy:
- Varíme vajcia.
- Varte vodu v panvici, varte fazuľové struky a namočte ich do vriacej vody po dobu 5 minút. Potom produkt vypustite, vylejte studenou vodou.
- Odstráňte kosti z olív, každý jemne nakrájajte.
- Vajcia chop.
- Zohrejte olej na panvici, pošlite fritu. Pridajte rozdrvený cesnak, pridajte soľ a smažte komponenty po dobu 5 minút.
- Dajte fazuľa a olivy do šalátovej misy, naplňte ich jogurtom. Miešajte výrobky, pridajte vajcia.
Kuracie mäso s fazuľou
- Doba varenia: 50 minút.
- Služby: 5 osôb.
- Kalorické jedlá: 73 kcal.
- Účel: na obed / večeru.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Záujemcovia o recepty na chudnutie, táto možnosť bude apelovať, pretože jedlo je výživné a chutné. Na zníženie kalorického obsahu finálneho pokrmu sa odporúča piecť výrobky v rúre, ukladať ich vo vrstvách silikónovej formy, čo nevyžaduje pridanie oleja. Naučte sa variť taký nízkokalorický obed alebo večeru.
zloženie:
- cibuľa - 180 g;
- Bulharské korenie - 80 g;
- kuracie prsia - 250 g;
- zelené fazuľa - 230 g;
- mleté korenie, soľ, karí - podľa chuti;
- kyslá smotana - 60 ml.
Metóda prípravy:
- Fazuľa struky ležať na plech v rovnomernej vrstve.
- Ošúpajte cibuľu, nakrájajte na tenké polkruhy, rozprestrite v ďalšej vrstve.
- Kuracie prsia nakrájajte na tenké, nie príliš dlhé prúžky, rozprestreté na polkruhoch cibule.
- Odstráňte semená z korenia, rezané dužiny na pásy, položte na vrch bieleho mäsa.
- Nalejte polievku kyslej smotany, pridajte 0, 25 šálky vody.
- Dajte panvicu do rúry, dusíme zeleninu s mäsom 40 minút pri 200 stupňoch.
Marinované špargle
- Čas prípravy: 2 hodiny a 20 minút.
- Služby: 2 osoby.
- Kalorické jedlá: 16 kcal.
- Účel: pre občerstvenie.
- Kuchyňa: Americká.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Zelené špargľa fazuľa struky môžu byť nielen dusené a varené, ale tiež konzervované a marinované rôznymi spôsobmi. Napríklad v nakladanej forme je strukovina veľmi chutná. Pozrite sa na najrýchlejší spôsob, ako nakladať zelené fazuľa, ktorá je vhodná pre chudnutie, a dokonca vám umožní vychutnať si chuť jedla.
zloženie:
- Lusky - 0, 5 kg;
- Jablkový ocot - 2 polievkové lyžice. l.
- cesnak - 3 klinčeky;
- rastlinný olej - 50 ml;
- kôpor - 1 zväzok.
Metóda prípravy:
- Fazuľové struky varia po dobu 5-7 minút, nasolia sa vodou, potom sa pretiahnu a ochladia.
- Pažítka, kôpor na kôpke, marinádu, zmiešame s olejom a octom.
- String fazuľa nalejte marinádu, dajte riad do chladničky na 2 hodiny. Po tom, môžete jesť jedlo.
Diétna fazuľová polievka
- Doba varenia: 30 minút.
- Služby: 5 osôb.
- Kalorické jedlá: 25 kcal.
- Účel: pre občerstvenie.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť prvé kurzy na obed, pretože sú nízkokalorické a sú užitočné nielen na chudnutie, ale aj na normálne fungovanie celého organizmu. Polievka sa varí bez mäsa, ale pridaná zelená fazuľa ju robí ešte chutnejšou a výživnejšou. Oboznámte sa s krok-za-krokom recept na výrobu bohatého proteínu prvý kurz
zloženie:
- fazuľové struky - 250 g;
- kôpor - 1 zväzok;
- mrkva - 1 ks;
- olivový olej - 0, 5 tsp;
- zemiaky - 3 ks;
- vajcia - 3 ks;
- vavrínový list - 2 ks;
- soľ - podľa chuti;
- cibuľa - 1 ks.
Metóda prípravy:
- Zemiaky ošúpeme, nakrájame na kocky, varíme 5 minút, namočíme vo vriacej vode.
- Opláchnite struky, odstráňte chvosty, nakrájajte na kúsky 2-3 cm, tiež hodiť do panvice.
- Nakrájajte cibuľu, smažte, potom pridajte nastrúhanú mrkvu. Počkajte, kým zelenina nebude mäkká.
- Pridajte varenie na varenie zeleniny, nechajte polievku variť ďalších 5 minút.
- Teplo vypnite, trvajte 10 minút.
- Varené vajcia nakrájajte, trochu pridajte na každú platňu.
Zeleninová obloha so zelenými fazuľkami
- Doba varenia: 50 minút.
- Služby: 3 osoby.
- Kalorické jedlá: 26 kcal.
- Účel: na večeru.
- Kuchyňa: Ruská.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Zelené fazule sú vhodné pre chudnutie, takže je hlavnou zložkou v mnohých diétnych receptov. Takže by ste mali vyskúšať zeleninovú prílohu pomocou fazuľových strukov - jedlo sa ukáže veľmi chutné. Môžete variť prílohu v pomalom hrnci alebo v kotlíku, a môžete nahradiť alebo vylúčiť zložku, ktorú nemáte radi chuť. Naučte sa, ako urobiť "mix" zeleniny pre chudnutie.
zloženie:
- Ružičkový kel - 0, 4 kg;
- kukurica na mlieko - 0, 3 kg;
- Bulharské korenie - 2 ks;
- fazuľové struky - 0, 3 kg;
- karfiol - 0, 4 kg;
- zelený hrášok - 0, 3 kg;
- mrkva - 2 ks;
- soľ - podľa chuti;
- voda - 0, 5 šálky.
Metóda prípravy:
- Varte Brusel a karfiol, aby ste ich uvarili v polovici varenia.
- Bulharská paprika, mrkva nakrájaná na malé kocky alebo prúžky.
- Nalejte všetky prísady do kotla alebo pomalého variča, pridajte vodu a varte komponenty, kým nie sú pripravené.
- Slané jedlo ochutnajte, podávajte.
kontraindikácie
Reťazec fazuľa pre chudnutie je tiež užitočné pre telo všeobecne, ale v niektorých prípadoch stojí za zmienku, že jesť pokrmy z neho. Preto sa neodporúča priviesť výrobok do stravy ľudí trpiacich chorobami, ako je kolitída, gastritída, žalúdočný vred, pankreatitída, pacienti so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy. Nejedzte jedlá s fazuľou každý deň, alebo znížiť náklady na porcie pre ľudí, ktorých črevá nefungujú stabilne.
Video: výhody zelených fazule pre telo
recenzia
Marina, 24 rokov
Čítal som rôzne recenzie, ale všetci hovoria, že chudnutie fazuľa naozaj fit, tak som sa rozhodol ísť na sedem-dennú diétu. Výsledok po tom, čo mi dal - mínus 5 kg nadváhy. Urobil som zmeny v mojom dennom menu a zapol som túto zázračnú zložku, aby sa libry nevrátili.
Violetta, 28 rokov
Ja jesť a nechápem lepšie - moja denná strava pozostáva prevažne zo špargle, milujem túto chuť. Domnievam sa však, že jednoducho urobiť produkt v ponuke nestačí na chudnutie - musíte sa navyše zaoberať sami, potom bude výsledok.