Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každá diéta je určená na určité obdobie. V závislosti od trvania dodržiavania obmedzení výkonu môžete stratiť iný počet kilogramov. Ak potrebujete schudnúť rýchlo, musíte dodržiavať prísnu diétu. Patrí medzi ne monodiets, čo znamená použitie jedného alebo dvoch produktov. Účinnosť techník je relatívna a krátkodobá - preto, aby sa rýchlo schudla o 5 kg týždenne, najprv sa naučte všetky pravidlá zvolenej stravy a preskúmajte ju.

Ako schudnúť za týždeň

Ak chcete schudnúť za týždeň priniesol výsledky, vyberte si pre seba najpohodlnejšiu a najúčinnejšiu diétu. Výška hmotnosti klesla priamo závisí od jej počiatočnej hodnoty: čím viac je, tým viac kilogramu sa dokáže zbaviť. Pri úplnej strate hmotnosti dochádza v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny. Po týždni diétnych obmedzení si všimnú, že nielen kilogramy odchádzajú, ale aj opuchy.

Odborníci na výživu nepovažujú takéto rýchle diéty za účinné a užitočné pre štíhlu postavu. Na konci intenzívnej straty hmotnosti sa vracajú libry, niekedy dokonca vo väčšom objeme. To sa často stáva, aj keď sa osoba postupne vracia k normálnej strave. Dôvodom je, opäť, nechať prebytočnú tekutinu, nie tuk z tela. Ďalšie znaky týždenného úbytku hmotnosti:

  1. Sedem dní s hmatateľnými obmedzeniami je pre telo vážnym stresom. Existuje vysoké riziko zlyhania, ktoré vedie k ešte väčšiemu nárastu telesnej hmotnosti.
  2. Tam je tendencia plateau, čo je vlastné v mnohých prísnych spôsobov, ako schudnúť. Ostro začalo chudnutie postupne mrzne kvôli tomu, že telo zapne núdzový režim a začne robiť zásoby.
  3. Krátka diéta pre rýchly úbytok hmotnosti za týždeň je len dobrým impulzom pre ďalšie chudnutie. To dáva motiváciu, ktorá je tak často nestačí začať chudnúť, ale nie je účinná v dlhodobom horizonte.
  4. Kontraindikácie diéty sú ochorenia gastrointestinálneho traktu, tehotenstvo, staršie osoby a deti veku.

Čo jesť

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte opustiť škodlivé vysokokalorické potraviny. Diétne obmedzenia trvajú len týždeň a takéto potraviny by mali byť úplne vylúčené, aby ste mali účinok. Zoznam toho, čo sa nedá zahrnúť, zahŕňa:

  • sladkosti;
  • pekárenské výrobky;
  • omáčky, majonéza, kečupy;
  • orechy;
  • tučné mäso a ryby;
  • polotovary;
  • biela ryža;
  • zemiaky;
  • cestoviny;
  • alkohol;
  • sušienky, hranolky, rýchle občerstvenie;
  • banány, hrozno;
  • dátumy, figy, hrozienka;
  • knedle;
  • Konzervovaná zelenina;
  • rastlinného oleja.

Dôraz vo výžive musí byť kladený na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, ryby. Z olejov sú užitočné kokosové, olivové a ľanové. Z pekárenských výrobkov sa odporúča uprednostniť ražný chlieb. Vajcia a obilniny pomáhajú organizmu poskytovať proteíny a sacharidy. Ak chcete urýchliť proces chudnutie, musíte zahrnúť do diétnych výrobkov s negatívnym obsahom kalórií. Telo trávi viac energie na ich trávenie, než dostáva. Medzi tieto produkty patria:

  • reďkev;
  • uhorky;
  • cibule;
  • greeny;
  • reďkev;
  • cukety;
  • jablko;
  • baklažán;
  • Bulharské korenie;
  • citrusové ovocie;
  • brusnice, jahody, maliny;
  • huby;
  • zeler;
  • kapusta.

Čo piť

Hlavným nápojom pri chudnutí by mala byť voda. Jeden deň by mal vypiť aspoň 2 litre. Okrem toho môžete použiť zelený čaj, ktorý urýchľuje metabolizmus a odbúravanie tukov. Je zakázané používať nízkotučné fermentované mliečne výrobky, čierny čaj, čerstvo vylisované šťavy alebo kávu. Hlavnou vecou nie je pridávať cukor do žiadneho z nápojov. Zakázané pre celý proces úbytku hmotnosti sú:

  • alkohol a alkoholické koktaily;
  • Sýtené nápoje;
  • Balené šťavy;
  • Mastné mliečne výrobky.

Týždenné diéty pre rýchle chudnutie

Existuje niekoľko druhov stravy. Ich rozdiely sú v princípoch výživy, povolených potravín a pravidiel ich prípravy. Niektoré metódy sú prísnejšie, iné vyžadujú menej závažné obmedzenia. Vo všeobecnosti možno rozlišovať tieto hlavné skupiny diét:

  1. Monodiets. Nazývajú sa preto preto, že je potrebné používať iba jeden výrobok. Nemôžete používať takú tvrdú metódu na chudnutie na dlhú dobu, pretože pre telo je to vážny stres.
  2. Proteín alebo nízky obsah sacharidov. Vzhľadom na nedostatok sacharidov, telo začne používať svoje vlastné rezervy. Z proteínových potravín konzumovaných kurča, pohánka, vajcia, mlieko, tvaroh. Nevýhodou je, že prebytok bielkovín zvyšuje zaťaženie obličiek, zhoršuje stav pokožky a vlasov.
  3. Pitie. Ich podstatou je, že človek niekoľko dní pije len vodu. Je povolené používať zelený čaj. Nevýhodou takéhoto potravinového systému je slabosť v dôsledku vyhladovania.

Najobľúbenejšie diéta pre chudnutie dnes

V rebríčku populárnej stravy získať čo najefektívnejšie, zatiaľ čo jednoduché a menej nebezpečné pre telo. Sú široko distribuované kvôli nedostatku špeciálnych požiadaviek na použité výrobky. Napríklad jedna z diét zahŕňa použitie iba pohánky, ktorá sa pripravuje varením alebo varením v pare. Okrem toho sa dnes považujú za populárne tieto metódy rýchleho úbytku hmotnosti:

  1. Dzhing, alebo šťava diéta pre chudnutie za týždeň. Táto technika zahŕňa použitie iba čerstvých džúsov počas celého týždňa. Systém je populárny vďaka svojej efektívnosti - v krátkodobom horizonte pomáha zbaviť sa maxima ďalších kilogramov.
  2. Vykladanie stravy Queen. Toto je vývoj slávnej ruskej výživárky Margarity Kovalevovej. Podľa jej metodiky je potrebné vypiť 1 l nízkotučného kefíru a 2, 5 l čistej vody denne. Okrem toho je povolené konzumovať 100 g tvarohu, 1 zemiakov a kurčiat. Hmotnosť 5-7 dní je 2-3 kg.
  3. Dyukan diéta. Pozorované celé niekoľko mesiacov, ale prináša dobrý výsledok, najmä v prvej fáze. Celý proces je rozdelený do niekoľkých krokov: útok, plavba, konsolidácia a stabilizácia. Popularita stravy kvôli schopnosti používať svoje obľúbené potraviny, ale v obmedzenom množstve.
  4. Frakčná sila. To pravdepodobne nie je diéta pre rýchly úbytok hmotnosti za týždeň, ale špeciálny systém. Je možné ho sledovať po celý život. Podstatou tejto metódy je, že jedlo sa konzumuje každé 2, 5-3 hodiny 5-6 krát denne v malých porciách. Naposledy - 3-4 hodiny pred spaním. Bielkoviny, tuky a sacharidy sa konzumujú oddelene. Popularita techniky je spojená s jej vysokou účinnosťou a schopnosťou vytvoriť rozmanité menu pre seba.

Diéty na chudnutie 10 kg

Zoznam rýchlych diét je veľký. Zahŕňa prísnejšie metódy, hlavne monodiets. Rýchly úbytok hmotnosti na týždeň si vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých pravidiel. Ak chcete vybrať vhodnú diétu pre seba, stojí za to objavovať výhody a nevýhody každého z nich podrobnejšie:

  1. Pohanka. Celý týždeň musíte jesť len pohánka. Výhodou metódy chudnutia - nevyžaduje prípravu akýchkoľvek špeciálnych jedál. Mínus je monotónna strava, ktorú nie každý musí ochutnať.
  2. Kefír. Predpokladá sa iba použitie kefíru. Jednou z výhod tejto techniky je zlepšenie gastrointestinálneho traktu, zvýšenie imunity a zníženie cholesterolu. Medzi minusmi vyniká možná slabosť počas celého týždňa a monotónna strava.

pohánka

Táto technika sa vyznačuje maximálnym poklesom - až 1 kg za deň. Ďalším plusom sú jednoduché pravidlá výživy. Každý deň musíte jesť len pohánka. Vo večerných hodinách sa koryta naleje studenou vodou, ráno bude pripravená k jedlu. Povolené a len variť obilnín. Kašu nemôžete naplniť soľou, maslom a inými koreninami. Nápoje sú povolené bylinné čaje bez cukru a minerálnej vody.

kefír

Táto verzia diéty pre rýchly úbytok hmotnosti za týždeň tiež patrí do kategórie núdze. Jej podstata spočíva v každodennom používaní 1, 5 litra kefíru. Každý deň sa k tomuto nápoju pridáva jeden konkrétny produkt:

  • 5 kusov zemiakov v uniforme;
  • 100 g vareného kuracieho mäsa;
  • 100 gramov chudého bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa;
  • 100 g varených rýb;
  • 1 kg ovocia;
  • 1 kg zeleniny;
  • 1 liter minerálnej vody bez plynu.

Diéta 5 kg týždenne

Je to miernejší a jednoduchší spôsob, ako schudnúť. Vďaka svojmu dodržiavaniu bude v týždni možné stratiť tak extrémne množstvo kilogramov. Táto kategória obsahuje niekoľko diét, vrátane:

  1. Polievka. Na základe cibuľovej polievky, ktorá je užitočná pri spaľovaní tukov. Okrem toho tento pokrm poskytuje osobe tekuté jedlo, ktoré potrebuje. Aj gurmáni ocenia cibuľovú polievku. Nevýhodou je potreba kúpy niekoľkých ingrediencií na varenie.
  2. Japonci. Nepochybnou výhodou tohto systému je pestrá strava. Nevýhodou je, že odporúčané riady nemožno zamieňať. Okrem toho trvanie tejto diéty sa zvýšilo na 13 dní.

japonský

Ďalšia najefektívnejšia diéta pre tento týždeň bola vyvinutá japonskými odborníkmi na výživu. Pomáha schudnúť a opraviť výsledok na 2-3 roky dopredu. Menu je uvedené v tabuľke:

Deň

raňajky

obed

Večera

1

Čierna káva.

Varené vajcia - 2 ks;

šalát - 150 g;

Paradajková šťava - 200 ml.

Čínska kapusta - 100 g;

varený pollock - 150 g;

olivový olej - 1 lyžička

2

Žitný chlieb, čierna káva.

Pečená treska - 200 g;

rastlinný olej - 1 lyžička;

Čínska kapusta - 150 g

Kefír - 200 ml;

varené hovädzie mäso - 200 g

3

Čierna káva.

Strúhaná mrkva - 150 g;

olivový olej - 1 lyžička;

varené vajcia - 1 ks.

Jablko - 2 ks.

4

Žitný chlieb, čierna káva.

Pečená cuketa;

Jablko - 2 ks.

Varené vajcia - 2 ks;

Čínska kapusta - 150 g;

varené hovädzie mäso - 200 g

5

Strúhaná mrkva s citrónovou šťavou - 150 g.

Paradajková šťava - 200 ml;

Pečená merlúza - 200 g.

Pekinská kapusta - 150 g;

Pečená merlúza - 200 g.

6

Čierna káva.

Pekinská kapusta a mrkvový šalát - 150 g;

varené kuracie prsia - 300 g

Strúhaná mrkva - 150 g;

olivový olej - 1 lyžička;

varené vajcia - 1 ks.

7

Zelený čaj.

Akékoľvek ovocie - 200 g;

varené hovädzie mäso - 200 g

Každá večera z predchádzajúcich dní.

polievka

Táto týždenná diéta pre chudnutie 5 kg - len darček pre skutočné gurmánov. Počas celého procesu musíte jesť výbornú cibuľovú polievku. Okrem toho je povolené jesť surové ovocie a zeleninu. Polievka sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu:

  • jemne nakrájame 6 cibúľ, 1 zeler, 2 paradajky, 2 papriky, kapustu;
  • nalejte studenú vodu do prísad, asi 2 litre;
  • varíme až do varu a potom varíme na strednom ohni ďalších 10 minút;
  • varíme, až kým nie sú úplne varené na veľmi malom ohni.

video

recenzia

Mária, 29 rokov

Nikdy nebolo možné obmedziť sa na diétu viac ako 2-3 dni. Áno, a tam je jeden a veľmi rýchlo nudí. Nedávno objavili japonskú diétu. Jej jedlá sú pestré. Okrem toho existuje v niekoľkých variantoch: 7, 13 a 14 dní. 2 týždne sa mi podarilo stratiť 6, 5 kg. Teraz prešiel na správnu výživu.

Julia, 35 rokov

Pre seba, som sa rozhodol schudnúť na kefír, ale môžem použiť pre 3-5 dní, nič viac. To je veľký tlak, pretože v takomto období okamžite odhodíte 3-5 kilogramov a potom budete pokračovať v chudnutí. Radím každému. Táto technika navyše prispieva k zlepšeniu trávenia. Ak je hlad veľmi silný, jedzte jablko, aj keď často volím grapefruit.

Alexandra, 42 rokov

Neodporúčam dodržiavať techniku pitia viac ako tri dni. Je lepšie použiť ho ako týždenné prevzatie. Robím to každý pondelok, takže sa cítim skvele celý týždeň. Bez špeciálnych potravinových obmedzení na mesiac sa mi podarilo vzlietnuť 4, 5 kg. Ak sa voda vadí, potom používam zelený čaj.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása