Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

S prístupom na pláži sezóny, väčšina dievčat začne starať a rozruch o prebytočný tuk, ktorý sa objavil v zime. Pamätajú si účinné cvičenia pre nohy a tlač, pretože chcú rýchlo odstrániť plné bruško a opraviť tukové boky, ale zabudnú na ramená a predlaktia, ktoré už ani nepotrebujú korekciu, pretože táto časť tela je tiež dobre viditeľná v otvorených šatách a plavkách. Ak chcete svietiť na pláži krásne štíhle, v blízkosti ideálne číslo, musíte tiež schudnúť v rukách nad lakte.

Prečo bacuľaté ruky od ramena k lakťu

Nie je veľa dôvodov, prečo sa horné končatiny nad loktom zužujú a sú dobre známe všetkým:

  1. Prevaha vysokokalorických potravín v strave, prejedanie, nevyvážená výživa - najdôležitejšie faktory, ktoré spôsobujú prebytočný tuk nad lakťom, pretože všetky nevyužité zásoby energie sú ukladané telom v rôznych častiach nášho tela, bez vylúčenia predlaktia.
  2. Rýchly prírastok hmotnosti. Keď začnete získať tuk z rôznych dôvodov, nie nevyhnutne kvôli výžive, prebytočný tuk je distribuovaný na tele v pomere, bez toho, aby vaše ruky boli tenké a nad lakte.
  3. Age. Tvrdenie, že s vekom ženy začínajú priberať na váhe z rokov, a nie z kotletiek, je pravdivé, pretože hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele v priebehu rokov, majú za následok nadváhu a koža stráca pružnosť, preto sa horné končatiny nad lakťom zaplnia. Saggy, neatraktívne.

Čo robiť, keď schudnúť ruky

Úsilie zamerané na zoštíhlenie ramien nad lakťom by malo zahŕňať integrovaný prístup k riešeniu problému, vrátane prispôsobenia obvyklej diéty, vrátane primeraného fyzického cvičenia a dodatočných opatrení na odstránenie tuku na predlaktiach, ako je masáž alebo zábaly. Avšak, aby sa schudnúť v rukách nad lakťom, nemali by ste ísť do extrémov - tuhé diéty a vyčerpávajúce cvičenie môže spôsobiť negatívny efekt - budete chudnúť, ale namiesto krásnych tónovaných predlaktí môžete získať suché, ale silne zvlnená svalov hromady nad lakte.

jedlo

S cieľom schudnúť, vyzerať ženský a atraktívny, prvé opatrenie v boji proti prebytočnému tuku v problémovej oblasti od lakťov k pleciam by malo byť nastavenie výkonu. Môžete si vziať diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo jednoducho dodržiavať základné zásady správnej výživy:

  • vylúčiť z ponuky cukor vo všetkých jeho prejavoch;
  • odmietnuť potraviny s vysokým obsahom sacharidov: múka, sladká, záď;
  • uprednostniť vo výžive všetky druhy zeleniny a ovocia a doplniť ich mäsom;
  • znížiť na minimum spotrebu vyprážaných, mastných, údených, solených;
  • prísne dodržiavať zdravý pitný režim.

Fyzické cvičenie

Ak máte záujem o to, ako si urobiť tenké ruky, mali by ste pochopiť: bez hrania športu bude ťažké schudnúť z lakťov na plecia. Diéta je diéta, ale cvičenia na chudnutie predlaktia sú tiež veľmi dôležité, pretože pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočného tuku a ochabnutej kože, ale aj napumpovať svaly predlaktia (biceps a triceps), ktoré sú slabé a ochabnuté bez cvičenia. Netrávte hodiny pracovnými rukami, dosť ranných cvičení. Dobre dotiahnuté bicepsy a triceps cvičenia z dychových cvičení (body flex, oxysize).

masáž

Anticelulitídna masáž bude veľmi účinným spôsobom na odstránenie hrubých ramien nad lakťom. Dobre stimuluje krvný obeh, vďaka čomu dochádza k rýchlemu rozpadu vnútorného podkožného tuku v rukách nad lakťom. Nie je potrebné utrácať peniaze za salónne procedúry, takúto masáž je možné vykonávať samostatne doma. Stačí si len zapamätať niektoré dôležité pravidlá:

  • sústrediť sa na jednu oblasť, ale masírovať celý povrch ramien od lakťov po plecia;
  • osprchovať sa pred masážou (lepší kontrast) na zjemnenie a prípravu pokožky;
  • používať špeciálnu masáž alebo bežný kozmetický olej;
  • začať masáž tesne pod lakťami, jemne stúpať k pleciam;
  • na začiatku procedúry by mali byť pokojné ťahy a po niekoľkých minútach môžete prejsť na intenzívnejšie pohyby - poklepanie, stláčanie, lisovanie, atď.;
  • na dokončenie masáže je potrebné trieť pokožku, intenzívnejšie pracovať cez zadný povrch predlaktia;
  • vykonávať takéto postupy pravidelne - ideálne denne alebo najmenej 5 krát týždenne.

zábaly

Účinné opatrenie na odstránenie podkožného tuku v oblasti predlaktia - zábaly. Môžu sa vykonávať s použitím rôznych zložiek, ktoré urýchľujú krv, čím sa stimuluje rozpad vnútorných tukových zásob. Ako látka na spaľovanie tukov sa často používa med, kávové usadeniny, kozmetické íly, riasy. Po nanesení zvoleného komponentu pevne zabaľte ruky 2-3 vrstvami lepiacej fólie a pridržte 30 minút až hodinu, potom opláchnite teplou vodou a pokožku ošetrite anticelulitídou alebo pravidelným hydratačným krémom.

Cvičenia na chudnutie rúk a ramien

Obmedzenia výživy, masáže, zábaly na tele dokonale prispievajú k zoštíhleniu rúk od lakťov po plecia, ale hlavnými prostriedkami na riešenie tohto problému by mali byť aj špeciálne cvičenia. Ak chcete rýchlo a trvalo odstrániť tuk z predlaktia, musíte vedieť, ktoré cvičenia na zoštíhlenie ramien nad lakťom by mali byť zahrnuté vo vašom bežnom tréningu:

  • skákanie cez švihadlo alebo imitácia;
  • drepy so zdvihnutými ramenami;
  • popruh;
  • Swing ruky;
  • push-up;
  • pull-up;
  • cvičenia s činkami.

Video: ako znížiť hlasitosť rúk

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása