Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V boji proti kilám musí vždy bojovať s chuťou. Spravidla, chutné jedlo nie je diétne, a väčšina nízkokalorické jedlá v strave pre chudnutie nemajú rád chuť. Ale jesť správne, teší jedlo - to je skutočné, stačí pridať trochu vedomostí o kalorickom obsahu konzumovaných potravín a pripojiť predstavivosť. Tam je množstvo chutných a jednoduchých receptov, ktoré môžu diverzifikovať svoju diétu s chudnutie.

Nízkokalorické recepty s kalórií s fotografiami

Existuje jedno hlavné pravidlo v diétne varenie - nechajte sa jesť všetko, stačí použiť nízkokalorické zložky na jedlo. Použite pre chudnutie pre varenie diétne jedlo parník, gril alebo rúra, a zabudnúť na varenie na panvici. Základom nízkokalorického menu sú bylinné produkty s vysokým obsahom vlákniny. Pri chudnutí je povolené zahrnúť chudé mäso, ryby a morské plody (mušle, krevety, chobotnice), mliečne výrobky, huby, kuraciu pečeň, ryžu, pohánku v strave.

Je dôležité, aby dieter vedel, že čím vyššia je jeho fyzická aktivita, tým viac kalórií potrebuje telo, aby udržalo telo zdravé. Pri výpočte kalórií pri chudnutí by ste mali zvážiť, že:

  1. S vekom sa znižuje potreba kalórií.
  2. Ženy konzumujú menej kalórií ako muži.
  3. Tehotné a dojčiace ženy trávia viac kalórií.
  4. U detí závisí denný podiel kalórií na veku.
  5. Duševná práca vyžaduje menej kalórií ako fyzická.

Môžete nezávisle vypočítať počet kalórií v nízkokalorických jedlách. Na tento účel je vhodné použiť internetovú kalkulačku na internete alebo vytvoriť osobný kalórie a zadať informácie obsiahnuté na obaloch produktov. Priemerný počet kalórií spotrebovaných počas úbytku hmotnosti je stanovený v rozsahu od 800 do 1500 kalórií denne. Poďme zistiť, ako variť chutné diétne jedlá z ľahko prístupných a jednoduchých výrobkov pre každý deň. Ponúkame niekoľko receptov rýchleho občerstvenia na chudnutie s počítaním kalórií.

Šalát s krevetami, zeleninou a bylinkami

Ľahký a výživný nízkokalorický chudnutie - krevetový šalát, ktorý sa podáva na raňajky alebo na večeru, obsahuje tieto zložky:

  • 170 g veľkých kreviet;
  • jedna uhorka;
  • 150 ml 1% jogurtu;
  • banda petržlenu a kôprom;
  • mleté čierne korenie, soľ.

Metóda prípravy:

  1. Krevety varíme v slabo nasolenej vode (5-7 minút).
  2. Rez greeny a uhorky.
  3. Mix ošúpané krevety so zeleninou, bylinkami, korením podľa chuti.
  4. Energetická hodnota pokrmu je 237 kalórií.

Grilované mäso so zeleninou

Mäsové jedlá môžu byť tiež nízkokalorické, ak používate chudé hovädzie mäso, moriak, králik. Navrhujeme zahrnúť do diéty pri chudnutí recept na nízkokalorický steak z grilovaného hovädzieho mäsa so zeleninou. Ingrediencie pre 4 porcie:

  • 650 g hovädzieho steak;
  • 2 cuketa;
  • 50 g sliviek. olej;
  • jednu cibuľu;
  • lyžičky strúhanú kôru citrónu;
  • 20 g chili;
  • korenie, zelené.

Metóda prípravy:

  1. Zmiešajte kúsky hovädzieho mäsa, nakrájame na hrúbku 2, 5 cm, cibuľu, nakrájame na veľké krúžky a nakrájame na plátky cukety diagonálne.
  2. Pridajte chilli, korenie, premiešajte, nechajte niekoľko minút odstáť.
  3. Zmiešajte olej, bylinky, citrónovú kôru, štipku soli.
  4. Umiestnite hovädzie mäso na grile, vyprážajte na každej strane po dobu 5 minút a potom odložte.
  5. Opečte zeleninu na grile a otočte o 8 minút.
  6. Steak podávame s citrónovo-korenistou omáčkou, podávame na stôl so zeleninou a zelenými.
  7. Energetická hodnota hotového pokrmu je 2100 kalórií.

Kurča zapečená so syrom v rúre

zloženie:

  • 250 g kuracie filé;
  • jedno paradajko;
  • 2 lyžičky. nízkotučná kyslá smotana;
  • 50 gramov syra;
  • korenia.

Metóda prípravy:

  1. Opláchnite filety, nakrájajte na tenké prúžky.
  2. Nakrájajte paradajky na veľké krúžky a nastrúhajte syr.
  3. Do mäsa vložte korenie, premiešajte a položte na plech.
  4. Dajte paradajky na vrch, kefujte ich kyslou smotanou.
  5. Na vrchole posypte strúhaným syrom.
  6. Pečieme 40 minút.
  7. Energetická hodnota pokrmu je 650 kalórií.

Recept na jednoduchý cuketa kastról s mletým mäsom

zloženie:

  • 3 cuketa;
  • 500 g mletého kuracieho mäsa;
  • jednu cibuľu;
  • 200 g tvrdého syra;
  • 3 paradajky;
  • 2 kuracie vajcia;
  • 200 g domácej kyslej smotany.
  • korenia.

Metóda prípravy:

  1. Nakrájanú cibuľu a potom mletú ryžu smažíme až do varenia.
  2. Rošt cuketa na veľkom strúhadle, vytlačte prebytočnú vlhkosť.
  3. Beat vajcia s kyslou smotanou.
  4. V pekáčku ležať vo vrstvách: prvá plnka s cibuľou, a potom - cuketa.
  5. Nalejeme smotanovú zmes.
  6. Dajte paradajky na vrch, nakrájame na krúžky, posypeme strúhaným syrom.
  7. Pečieme pol hodiny pri teplote pece 180 stupňov.
  8. Energetická hodnota misky je 1450 kalórií.

Dušené kapusta s zemiakmi a kuracím mäsom

zloženie:

  • 1 malé kuracie prsia;
  • 500 g zemiakov;
  • 200 g karfiolu;
  • jednu cibuľovú cibuľu;
  • jedna mrkva;
  • korenie, zelené.

Metóda prípravy:

  1. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky.
  2. Rošt mrkvu.
  3. Mierne opražte zeleninu v slnečnicovom oleji.
  4. Plátok kuracie prsia a pridajte do cibule s mrkvou, dusíme 10 minút.
  5. Kapusta v malých kvetenstvách sa rozoberá, varí sa v mierne nasolenej vode po dobu 5 minút, vloží sa do kotlíka na dusené mäso.
  6. Varíme zemiaky v uniforme, šupky, nakrájame na plátky, kombinujeme so všetkými produktmi.
  7. Soľ, korenie, dusíme 15 minút.
  8. Podávajte jedlo s nasekanou petržlenovou vňaťou, kôprom alebo inými bylinkami podľa chuti.
  9. Energetická hodnota hotového pokrmu - 1220 kalórií.

Dušené tekvice-mrkva kotlety

zloženie:

  • 400 g tekvice;
  • 3 mrkvy;
  • jedno slepačie vajce;
  • 100 ml mlieka;
  • 2 polievkové lyžice. l. krupice;
  • korenia.

Metóda prípravy:

  1. Strúhame tekvicu a mrkvu.
  2. Dusená mrkva v mlieku až do verejnej súťaže.
  3. V tekvica-mrkva hmotnosť vsypte krupice, mix, varíme, kým pripravený asi 10 minút.
  4. Položte korenie na hmotu, mieste cesto, nechajte pôsobiť 5 minút.
  5. Z cesta pripravíme kotlety, dajte ich do dvojitého kotla na 20 minút.
  6. Energetická hodnota pokrmu je 800 kalórií.

Pečené ryby s zelerom

zloženie:

  • 1 kapor (600 g);
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • citrónová šťava;
  • 200 g zeleru;
  • korenia.

Metóda prípravy:

  1. Lúpaný kapor posypeme citrónovou šťavou.
  2. Zeler, nakrájaný, ľahko smažiť.
  3. Dajte zeler v podobe, kapor na vrchole, nasekaný cesnak na vrchole, posypeme rastlinným olejom, pečieme v rúre, kým nie je varený.
  4. Miska podávajte s nasekanými bylinkami.
  5. Energetická hodnota misky je 660 kalórií.

Čo variť diétne diéty pre chudnutie

V procese chudnutia nie je potrebné obmedziť sa na sladkosti. Existuje mnoho nízkokalorických jedál, ktoré sú nielen prospešné, ale aj veľmi chutné. Sladká strava je mliečny šalát, smoothies, tvarohové dezerty. Hlavná vec - dodržiavať správnu diétu s chudnutím: príjem potravy by sa mal vykonávať až 5-krát bez snacking. Ak pocit hladu zasahuje do plného života, potom odborníci na výživu odporúčajú pitie minerálnej alebo bežnej čistenej vody. Ponúkame niekoľko sladkých receptov na chudnutie.

Výdatný tvarohový kastról v pomalom hrnci

komponenty:

  • 400 g 9% tvarohu;
  • 2 vajcia;
  • 2 stredné jablká;
  • 2 polievkové lyžice. 1 cukor;
  • 1 polievková lyžica. l. krupice;
  • Art. l. kanalizácie. olej.

recept:

  1. Zmiešajte cukor, tvaroh, vajcia, krupicu.
  2. Ošúpajte jablká, mriežkujte ich a potom pridajte do tvarohu.
  3. Namažte misku multicoker s olejom, potom dajte hmotnosť.
  4. Kastról varte 50 minút v režime pečenia.
  5. Na výstupe má jedlo 940 kalórií.

Chutné mliečne želé na kefír

komponenty:

  • 500 ml 1% kefíru;
  • Art. cukrový piesok;
  • 2 polievkové lyžice. l. hustá domáca kyslá smotana;
  • 1.5 Čl. l. želatína.

recept:

  1. V želatíne zalejeme 3 polievkové lyžice. lyžice studenej vody, nechať napučať na niekoľko minút.
  2. Napučanú želatínu vložte do vodného kúpeľa, kým sa nestane tekutou.
  3. V kefire pri izbovej teplote, zalejeme cukrom, metla dôkladne mixérom až do úplného rozpustenia.
  4. Pridajte kyslú smotanu na hmotu, bite po dobu 3 minút.
  5. Nalejte do tekutej želatíny, porazte mixérom pri vysokej rýchlosti.
  6. Nalejte kefírové želé do foriem, vložte do chladničky, až kým nestuhne (4-5 hodín).
  7. Hotový pokrm má 180 kalórií.

Ovesné sušienky na čaj

komponenty:

  • 100 g ovsených vločiek;
  • 100 ml nízkotučného kefíru;
  • 250 g 1% acidofilu;
  • 1 stredné jablko;
  • 2 lyžičky. med;
  • vanilka, škorica, kandizované ovocie - podľa chuti.

recept:

  1. Pour kefír ovsené vločky.
  2. Zmes sa nechá stáť 40 minút.
  3. Na veľkom strúhadle, trieť jablko.
  4. Zložky zmiešajte.
  5. Pečieme na pergamene pol hodiny pri teplote pece 200 stupňov.
  6. Hotové jedlo má 650 kalórií.

Bielkovinový dezert - tvarohový koláč

komponenty:

  • 300 g 9% tvarohu;
  • 2 vajcia;
  • 350 gramov pšeničnej múky;
  • 1 polievková lyžica. cukrový piesok;
  • 150 g sliviek olej;
  • vanilín.

recept:

  1. Zmraziť olej, potom trieť na strúhadlo.
  2. Pridajte na maslo múku, pol šálky cukru a rozotrite na drobky.
  3. Samostatne poraziť vajcia, pridať tvaroh, vanilín, zvyšný cukor.
  4. Tvaroh dôkladne premiešajte do hladka.
  5. Do misky na pečenie vložte tri vrstvy: strúhanka, tvarohová hmota, strúhanka.
  6. Predhrejte rúru na 180 stupňov, pečte tortu pol hodiny.
  7. Energetická hodnota potravín na výstupe je 2570 kalórií.

Video: Menu na chudnutie s nízkym obsahom kalórií

S cieľom dosiahnuť výsledky pri chudnutí, nemôžete jesť obmedzené. Nízkokalorické menu by malo byť vyvážené, takže je potrebné zahrnúť do výživy bielkovín, tukov a sacharidov. S takou výživou počas chudnutia bude vaše telo fungovať normálne. Podstatou nízkokalorickej diéty je prísna konzumácia potravín s nízkym obsahom kalórií. Výhodou tohto menu je zrýchlený metabolizmus a rýchly úbytok hmotnosti v dôsledku akumulácie tuku. Pozrite si vo videu približnú verziu nízkokalorickej diéty na chudnutie za deň:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása