Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Keď potencia klesá, je užitočné pre mužov vykonávať fyzické cvičenia na erektilnú funkciu, čo prispieva k zlepšeniu mužskej sily. Patrí medzi ne špeciálna gymnastika Dr. Kegla a iné aktivity, ktoré stimulujú krvný obeh v panvových orgánoch a zabraňujú jej stagnácii. Je užitočné naučiť sa, ako to urobiť správne, aký je priebeh postupov a funkcií.

Čo je erektilná funkcia

Podľa lekárskych definícií je erektilnou funkciou schopnosť človeka vykonávať sexuálny akt. K erekcii dochádza pri intenzívnom plnení krvou kavernóznych tiel penisu krvou. Ak je schopnosť narušená, telo penisu nie je úplne naplnené krvou, čo vedie k oslabeniu príťažlivosti. Pomôžu vyrovnať sa s problémom telesných cvičení pre erektilnú funkciu špeciálnou technikou.


Urobte ju kričať pre potešenie!
Tento prostriedok je riešením všetkých potenciálnych problémov.
Viac informácií!

Dôvody na zníženie erekcie

Existujú tri typy príčin zníženej erekcie, ktoré vedú k mužským ťažkostiam v sexuálnych pojmoch:

  1. Psychologicko-sexuálna výchova, stres, depresia, reakcia na zlé správanie partnera. Tieto akcie blokujú erektilnú funkciu. Existujú problémy so zdravím a potenciou.
  2. Fyziologické - patológie srdca a ciev, poruchy krvného obehu, ateroskleróza, trombóza. Príčiny zníženého libida môžu byť hormonálne poruchy, dysfunkcia hypofýzy, pankreasu, nadobličiek.
  3. Patologické - odkazujú na fyzické, ale podľa lekárov ide o individuálnu skupinu. zasiahnuť:
    • uretritída;
    • prostatitis;
    • nekontrolovaný príjem antihistaminík, antidepresív, liekov, alkoholu.

Cvičenia na zlepšenie erektilnej funkcie

Existujú špeciálne navrhnuté cvičenia na erekciu, ktoré pomáhajú obnoviť funkciu za predpokladu, že neexistujú žiadne závažné ochorenia. Mali by sa vykonávať denne, nevyžadujú si školenie. Je lepšie robiť cvičenia na zlepšenie účinnosti doma v kombinácii s nasledujúcimi tipmi:

  • úplne relaxovať, spať osem hodín denne;
  • režim kontrolného dňa;
  • odstrániť zlé návyky;
  • užívajte si kontrastnú sprchu, choďte naboso;
  • jesť správne - diéta by mala pozostávať zo živočíšnych tukov o tretinu, silná káva by sa mala zlikvidovať, množstvo vitamínu E, chudé mäso by sa malo brať;
  • mať pravidelný sexuálny život, ale nie nadmerný - zanechať častú zmenu partnerov, predĺženú abstinenciu, niekedy aj krátku prestávku na zvýšenie libida.

Kegel cvičenie pre mužov

Najznámejšie sú erekčné cvičenia kegel, vyvinuté lekárom na zvýšenie krvného zásobenia panvovej oblasti a tónu ochlpenia stydkého svalstva. Musí sa zaoberať: bez tréningu bude atrofovať, čo ovplyvňuje kvalitu orgazmov. Plná svalová kontrola pomôže dosiahnuť nasledujúce cvičenia na zvýšenie potencie:

  1. Nájdite sval - pretrvávajte pri močení a pociťujte kontrakcie svalových svalov. Musia byť vyškolení, aby získali výrazný účinok obnovy erektilnej funkcie.
  2. Znížiť a relaxovať vaše svaly dvakrát denne 15 krát. Kurz je dva týždne.
  3. Komplikujte úlohu: skráťte, zatvorte svaly na tri sekundy, relaxujte.
  4. Striedanie cvičenia každé dva týždne s výsledkom jeden a pol mesiaca na výsledok.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu v panve

Prevencia hemoroidov, prostatitídy a posilnenie erekcie sú rôzne cvičenia na zlepšenie krvného obehu v panve. Najobľúbenejšie aktivity sú drepy a zdvíhanie polovice ohnutých nôh z polohy na bruchu. Okrem nich by ste mali vedieť, ktoré cvičenia zvyšujú potenciu. Nasledujúce aktivity, od 10-krát denne po každom opakovaní, pomôžu zaznamenať výrazné zlepšenie symptómov:

  • chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena;
  • stojaci, ohýbajte si kolená, napínajte a uvoľňujte zadok, predstavte si držanie kameňa;
  • ležať na podlahe, ohýbať kolená, pomaly klesať a vystupovať s panvou;
  • behajte na mieste, používajte iba päty na pohyb, neodtrhávajte prsty od podlahy;
  • sedieť na stoličke, nakloniť sa dopredu, predstaviť si, že musíte zbierať kamienky z oblasti stoličky medzi semenníkmi a konečníkom;
  • stojace, roztiahnite nohy, namáhajte a uvoľnite svaly.

Squatting pre potenciu

Priamo súvisiace drepy a potencia. Pri vykonávaní jednoduchých cvikov je stimulovaný stydký sval, ktorý je zodpovedný za pripojenie krvného zásobenia k penisu a erekcii. Krvná stáza sa eliminuje, prostata sa masíruje, produkuje sa testosterón, sval sa tonizuje. Cvičenie na zvýšenie účinnosti typu drepov pomôže posilniť erekciu:

  • Roztiahnite nohy od seba, napnite si zadok, squat, držte chrbát rovno;
  • zotrvať v drepe, pomaly stúpať;
  • otočte panvu, aby sa zohrali svaly na bokoch v zákrutách;
  • roztiahnite nohy široko, ohnite silou k zemi;
  • výpady s činkami - spustite ruky dole, vykročte dopredu, kľaknite si na koleno, držte chrbát rovno, pomaly stúpajte.

Video: cvičenia na zlepšenie erektilnej funkcie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie