Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Sedavý spôsob života je pohromou 21. storočia. Celý život je strávený sedením - cestovaním do práce az práce do práce, prácou priamo na počítači, dokonca aj doma, sa ľuďom podarí stráviť všetok kombinovaný čas sedením na stoličke alebo hraním na tablete až do neskorých hodín, čoho dôsledkom je značná záťaž chrbtice. Mnohí sú trápení otázkou, ako zachrániť chrbticu v sedavej práci, aké cvičenia je potrebné vykonať, aby sa cítili veselí? Pozrime sa na tieto dôležité otázky a ako ich riešiť pre každého moderného človeka.
Prevencia osteochondrózy
Chronická choroba chrbtice, ktorá postihuje medzistavcové platničky, chrupavku, ľudia pociťujú silnú bolesť, sa nazýva osteochondróza. Budete mať toto ochorenie, ak nezačnete sledovať chrbticu včas. Tam sú často prípady, keď už v 20-30 rokoch, späť z sedenia práce bolí, takže sa nemusíte ignorovať prvé zvony, začať sa im aktívne brániť.
Aby sme sa vyhli otázke, ako správne zachrániť chrbticu v sedavej práci, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Musíte udržiavať zdravý životný štýl, robiť gymnastiku, alebo robiť cvičenia v posilňovni.
- S pravidelnými cvičeniami sa zlepší zásobovanie krvi a svalový korzet sa sprísní, „vedľajší produkt“ tried bude, že začnete vyzerať lepšie a budete sa cítiť lepšie, vaše fyzické zdravie sa zlepší.
- Žiadne triedy nenahradia sebakontrolu, takže pozorne sledujte svoje držanie tela, snažte sa chodiť rovno, nezhýbajte sa a neskláňajte sa.
Cvičenie pri sedení
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte naučiť, keď pracujete v kancelárii pred počítačom, je správne sedieť. Držanie tela by malo byť dokonalé, neopierať sa na jednej strane, preskupiť nohu na nohu. Nabíjanie pre kanceláriu pomôže zlepšiť výkonnosť, zmierniť bolesť. Cítiť sa dobre, existujú veľmi jednoduché, ale účinné cvičenia pre chrbát a krk.
Zahriať sa na chrbát
- Veľmi jednoduché, ale účinné cvičenie - ruky v zámku. K tomu musíte sedieť na stoličke s dokonale rovným chrbtom a za chrbtom spojiť ruky v zámku. Na vykonanie cvičenia sú užitočné zručnosti a dobré držanie tela: čím hladšie, tým ľahšie sa spoja. Ak je úsek ďaleko od dokonalosti, vezmite si pero alebo ceruzku a pokúste sa spojiť ruky do zámku. Obeh chrbta sa zlepší a bude to pre vás jednoduchšie.
- Ďalším cvičením je sedenie na stoličke, ťahanie ramien dopredu, s prstami pripojenými k zámku. Pri výdychu sa snažte natiahnuť čo najviac, zatiaľ čo žalúdok musí byť vtiahnutý dovnútra a hlava nadol. Toto nádherné cvičenie pomáha natiahnuť hornú časť chrbta.
- Ak v predchádzajúcom cvičení boli ruky vytiahnuté dopredu, mali by byť stiahnuté späť. V sede, otočte ruky späť a zamknite do zámku, potom natiahnite čo najviac. Správnosť výkonu bude indikovaná redukciou lopatiek, keď je poloha hrudníka predĺžená dopredu.
Krk sa zahrieva
Cvičenie na krk je dôležité, aby sa zabránilo osteochondróze krčnej chrbtice, môžu byť použité ako cvičenie pri práci. Celý komplex pre krk by sa mal opakovať 3-5 krát pre maximálnu účinnosť:
- Jednoduchým, ale dobrým cvičením je triasť hlavou. K tomu budete musieť sedieť na stoličke, nakloniť hlavu mierne dopredu a vykonávať hladké, hojdacie pohyby tam a späť, ako keby ste s niečím súhlasili.
- Takéto cvičenie, len tu budete musieť nakloniť hlavu najprv na jedno rameno, potom na druhú. Snažte sa dotýkať sa ramena uchom, robiť všetko jemne, bez náhlych pohybov.
- Cvičenie "Kto je tam?" Je to, že bude potrebné otočiť hlavu doprava, snažiť sa pozerať za pravé rameno a naopak. Cvičenie môže byť vykonané počas sedenia alebo státia.
Cvičenie Stolička
- Cvičenie je určené pre svaly chrbta, nôh, zadku a dokonca aj abs. Ak chcete začať s, budete musieť stlačiť proti stene, ako by sedel na stoličke a pomaly klesať na rovnobežku s podlahou, zatiaľ čo zaťaženie bude spočívať predovšetkým na quadriceps svalu (quadriceps). Dávajte si pozor na chrbát, aby bol úplne na úrovni. Vezmite panvu dozadu a snažte sa sedieť čo najnižšie, aby ste maximálne využili vaše gluteálne svaly a chrbát.
- Možno, že vykonávanie lipnutie na stenu a bez podpory. V druhom variante bude potrebné väčšie úsilie, ale účinok bude oveľa hmatateľnejší. Ruky by sa mali držať v zadnej časti hlavy v zámku. Pre komplikácie, môžete vyzdvihnúť činka, potom zaťaženie na dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbta bude viac zrejmé. Najlepšie bude realizácia 3-5 prístupov pre 1-2 minúty sedenia, môžete dlhšie, zatiaľ čo tam je sila.