Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jedným z najobľúbenejších aerobných športov je dnes lyžovanie. Vyznačuje sa úžasnými výsledkami s minimálnym zaťažením a je dokonca považovaný za menej nebezpečný pre kĺby ako beh. Jazda na lyžiach vlaky takmer všetky časti tela - dolnej časti chrbta, nôh, rúk, abs, hrudníka. Ďalšie informácie o tomto športe sa dozviete z nižšie uvedených informácií.

Výhody behu na lyžiach

Pred určením zdravotného prínosu lyžovania sa stále oplatí hovoriť o kontraindikáciách tejto fyzickej aktivity. Patria sem tieto prípady:

  • deti do 10 - 13 rokov;
  • vek nad 50 rokov;
  • tehotné ženy;
  • oslabená imunita;
  • reaktívna reakcia kože na slnku, nedostatok melanínu;
  • osoby so zdravotným postihnutím so závažnými chorobami;
  • patológia muskuloskeletálneho systému;
  • narušenie kardiovaskulárneho alebo respiračného systému;
  • nedávna mŕtvica, srdcový infarkt, chirurgia.

Dokonca aj v týchto prípadoch bude vhodnou technikou lyžovanie alebo chôdza užitočná. Okrem vplyvu na chudnutie, zlepšenie chuti do jedla, môže všeobecný stav osoby získať mnoho ďalších pozitívnych účinkov z tohto športu. Bežecké lyžovanie je užitočné takto:

  • zlepšenie prekrvenia svalového tkaniva v dôsledku jeho redukcie;
  • zvýšená odolnosť voči katarálnym ochoreniam;
  • urýchlenie metabolizmu, úbytok hmotnosti;
  • krajinná terapia - pomáha liečiť alebo posilňovať telo v dôsledku fyzickej aktivity v podmienkach prírody, a nie hlučného mesta;
  • stvrdnutie tela v dôsledku pravidelnej prítomnosti čerstvého vzduchu v mrazivom počasí;
  • pomáha obnoviť zdravý spánok;
  • zlepšenie stavu vestibulárneho aparátu v dôsledku udržania rovnováhy vo vzťahu k trati;
  • posilnenie funkcií kardiovaskulárneho systému, srdca;
  • znižuje krvný tlak, rozširuje kapiláry, malé artérie;
  • zlepšenie pľúcnej ventilácie, výmeny plynov;
  • prevencia ochorení súvisiacich s dýchaním;
  • pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi;
  • priaznivé účinky na kĺby, ich pružnosť;
  • pomáha zlepšovať vytrvalosť.

Zoštíhľujúce lyže

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť kíl navyše, je veľmi dobré aj bežecké lyžovanie. To je skvelá alternatíva k cvičeniam v dusnej telocvični. Po dobu jednej hodiny môžete spáliť od 500 do 1000 kalórií - to všetko závisí od tempa a typu behu. Lyže na chudnutie nie sú užitočné len z hľadiska výdavkov na energiu. Beh pomáha vypracovať určité svalové skupiny:

  • pri problematických zadkoch sa odporúča jazdiť klasickým spôsobom;
  • behanie hrebeňa pomáha dotiahnuť boky;
  • práca s lyžiarskymi palicami pracuje na horných svaloch ramenného pletenca a ramien;
  • o niečo menej výhod pre chrbát s tlačou, ale sú tiež v dobrom stave pri šoférovaní.

Ak naozaj chcete vážiť menej, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel. Hlavnou vecou je pravidelnosť, t. Počet tréningov by mal byť 3-krát týždenne. Každá doba trvania musí byť najmenej 1 hodina. Je lepšie jesť 2 hodiny pred behom, a potom si môžete dovoliť nízkokalorické občerstvenie. Aby ste pre vás boli pohodlní, vyberte si správne oblečenie, lepšie je termálne prádlo (nohavice, sako, klobúk, palčiaky, teplé ponožky) a vybavenie - lyže, topánky a palice.

Lyžiarska technika

V závislosti od tempa chôdze je tiež určená technika lyžovania. Všeobecne platí, že korčuľovanie má dve formy - chôdzu a beh. Ten sa týka zaťaženia vyššej úrovne. Z tohto dôvodu je lepšie pre začínajúcich športovcov chodiť a budovať svoje tempo postupne. Pokiaľ ide o samotné lyže, sú tu drevené a plastové, bežecké a horské. Každý druh má svoju vlastnú techniku behu. Bežecké lyžovanie sa vykonáva hrebeňom alebo klasickým štýlom. Hory majú tiež viac bežeckých techník. Môžu byť kombinované do takéhoto zoznamu:

  1. Športová bežecká technika. Skladá sa z jednoduchého slalomu, obrovského slalomu a zjazdu. Vzťahuje sa na konkurenčné štýly a vyžaduje prejazd skladby bez chýb.
  2. Freeride. Ide o techniku lyžovania mimo zjazdoviek a zjazdoviek. Používa sa iba extrémmi a profesionálmi.
  3. Technika turizmu. Ide o lyžiarske stredisko a kurzy s inštruktorom.
  4. Freestyle. Preložené ako voľný štýl. Okrem jednoduchej jazdy na trati zahŕňa beh na kopcoch a skákanie z odrazových mostíkov.

Technika jazdy na lyžiach

Súdiac podľa mena, táto technika je imitácia korčuľovania. Lyžiar sa striedavo spolieha na každú lyžu, pričom je odrazený vnútornou stranou snehu. Nohy sú takmer stále v rôznych rovinách. Ukazuje sa, že musíte ísť, snaží sa napísať latinské písmeno "V", ako môžete už. S jednou nohou, posuňte dopredu a do strany, potom rovnaký, snaží sa odtlačiť s vnútorným okrajom. Technika korčuľovania sa používa na lyžiach v prípade dobre upravenej dráhy a vyznačuje sa vyššou rýchlosťou a zaťažením.

Klasická lyžiarska technika

S touto technikou sa človek pohybuje súčasne cez obe bežkárske lyže. Súbežne ich stavia na rozdiel od štýlu hrebeňa a snaží sa udržať rovnováhu. Technika klasického lyžiarskeho kurzu sa využíva na už dobre naladenej lyžiarskej trati a na nerovnom teréne. Pre pohyb týmto spôsobom je potrebné:

  • dostať sa na trať rovno;
  • pritiahni paličky dopredu, odtlačte ich;
  • potom posúvajte pozdĺž roviny, tlačte lyže, striedavo každý a pomáhajte opačnej nohe rukou.

Ako lyžovať

Zo všetkých pravidiel existuje niekoľko základných, ktoré opisujú, ako správne lyžovať. Hlavnou vecou je udržiavať nohy vo vzdialenosti asi 30 cm, zatiaľ čo jazda by mala byť mierne ohnutá, aby tam bol mierny tlak. Musíte postupovať podľa niekoľkých ďalších odporúčaní:

  1. Hands. Vzdialenosť medzi nimi by mala byť okolo 25-30 cm, ramená sú ohnuté v lakťoch a mierne posunuté dopredu.
  2. Pozrite sa. Nestojí to pozerať dolu. Pohľad by mal byť nasmerovaný dopredu, aby sa predišlo kolíziám alebo aby sa včas objavil nerovný terén.
  3. Strach z Nikdy sa nevzdávajte strachu z pádu. Pre začiatočníkov to bude skôr alebo neskôr. Len sa naučíte robiť to správne - na stranu, nie dozadu alebo dopredu, pričom si zakrývate hlavu rukami.

Lyžiarske kurzy pre začiatočníkov

Prvé lyžiarske lekcie budú vždy ťažké. Je dôležité posúdiť vaše silné stránky - schopnosť odolať fyzickej námahe, reagovať na prekážky, ovládať telo a prispôsobiť sa zmenám výšky. Lyžiarske kurzy pre začiatočníkov zahŕňajú nielen jazdecké a brzdové techniky. Skôr ako začnete priamo korčuľovať, musíte sa oboznámiť so zariadením a prípravou na proces - natiahnutím ramenného pletiva, stehien, hrudníka a bedrových kĺbov. Ak boli tieto fázy dokončené, potom je zaručený trvalý úspech v jazde. Všetko bude závisieť len od želania.

Video: ako sa naučiť lyžovať

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása