Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Samostatné jedlo menu pre rýchle a efektívne chudnutie je zostavený na základe špeciálnej tabuľky kombinácií výrobkov. Účinnosť stravy priamo ovplyvňuje dodržiavanie všetkých jej pravidiel. Cyklus separovaného kŕmenia je určený na obdobie 30 dní - inak sa nedosiahne požadovaný účinok.

Podstata a pravidlá oddelených potravín

Vysoká účinnosť diéty sa dosahuje plánovaním jedál na niekoľko hodín, ktoré sa skladajú z dobre definovaných produktov vybraných podľa princípu kompatibility. K akumulácii toxínov a toxínov v črevách nedochádza. Tu sú najdôležitejšie princípy oddeleného kŕmenia:

  1. Pri vytváraní menu použite tabuľku kompatibility. Správne kombinácie sa dobre vstrebávajú, nepreťažujú gastrointestinálny trakt.
  2. Varenie jednoduchých jedál. Menšie množstvo zložiek obsiahnutých v hotových potravinách je lepšie absorbované tráviacim systémom.
  3. Časové intervaly medzi jedlami. Telo potrebuje čas na strávenie potravy. Preto by sa mala medzi obedom a popoludňajším čajom uskutočniť prestávka 2-3 hodiny. Príliš dlhé intervaly by nemali byť povolené.
  4. Fyzická aktivita Zaťaženie tiež prispieva k úbytku hmotnosti a urýchľuje chudnutie.
  5. Bezplatné používanie niektorých produktov. Vodné ovocie a zelená zelenina sa môžu jesť v malých porciách, napríklad popoludňajší čaj a večeru. Môže to byť melón, uhorka alebo melón.
  6. Čistenie čriev pred diétou. Pre 2-3 kurz štart by mal pripraviť telo, usporiadanie pôst dní.
  7. Minimálne tepelné spracovanie. Po dlhej príprave strácajú mnohé potraviny svoje nutričné vlastnosti a živiny sú zničené.
  8. Trvanie diéty, cyklus opakujte. Priebeh frakčnej výživy trvá 30-90 dní. V prípade porušenia režimu by ste mali začať s diétou od nuly (2-3 dni nalačno). Odporúča sa opakovať priebeh v intervaloch najmenej 3 mesiace.

Dôležitou súčasťou stravy je rozdelenie dní podľa typu výrobkov. Toto rozlíšenie pomáha telu lepšie absorbovať potravu, znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu. Strava by mala pozostávať zo štvordňového cyklu:

  1. Protein. Cyklus vždy začína. Hlavnou časťou menu sú živočíšne bielkoviny v kombinácii s jednoduchou čerstvou zeleninou.
  2. Amyloid. Denné menu sa skladá zo zemiakov, strukovín, kaše na vode.
  3. Sacharidov. "Dezert" deň. Môžete jesť čokoládu, ľahké dezerty, cestoviny atď.
  4. Vitamín. Najnižšie denné kalórie menu, pre ktoré sa skladá z ovocia, vodnatá zelenina, orechy, kandizované ovocie.

Graf kompatibility produktov

Používa sa na vytvorenie pravého menu vhodného pre základné princípy zlomkovej diéty. Tabuľka zlučiteľnosti produktov s oddeleným krmivom obsahuje tieto označenia:

  • 1 … 16 - počet skupín pre mapovanie kompatibility (horizontálne aj vertikálne)
  • „*“ Je bunka s opakovanými pozíciami;
  • „-“ je zlá kombinácia, ktorú nemožno použiť;
  • „0“ je neutrálna kombinácia;
  • "+" Optimálna kombinácia produktov.

Ak chcete tabuľku používať správne, mali by ste zodpovedať počtu skupín potravín z prvého stĺpca a prvého riadku, ktoré majú byť zahrnuté do nasledujúceho jedla. Takže, na proteínový deň, môžete jesť varené kuracie prsia (pozícia číslo 1) so šalátom zelenej zeleniny (pozícia číslo 10). Táto kombinácia je v tabuľke zvýraznená symbolom „+“ a je optimálna. Naopak, kaša na varenie (č. 7) na mlieku (č. 12) je zakázaná, čo je označené znakom „-“.

Číslo skupiny výrobkov

Názov skupiny produktu

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

1

Mäso, ryby, hydina

*

-

-

-

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

-

-

2

Obilniny, strukoviny

-

*

0

+

+

-

-

+

+

-

-

-

-

-

-

0

3

Maslo, smotana

-

0

*

0

-

-

+

+

-

+

+

0

-

0

-

-

4

Zakysaná smotana

-

+

0

*

0

-

+

+

0

+

+

-

+

0

0

-

5

Rastlinný olej

-

+

-

0

*

-

+

+

0

+

+

-

-

-

-

+

6

Cukor, výrobky z cukru

-

-

-

-

-

*

-

-

-

+

-

-

-

-

-

-

7

Chlieb, cereálie, zemiaky

-

0

+

+

+

-

*

-

-

+

+

-

-

0

-

0

8

Kyselé ovocie, paradajky

-

-

+

+

+

-

-

*

0

+

0

-

0

+

-

+

9

Sladké ovocie, sušené ovocie

-

-

-

0

0

-

-

0

*

+

0

0

+

-

-

0

10

Zelená zelenina

+

+

+

+

+

+

+

+

+

*

+

-

+

+

+

+

11

Škrobová zelenina

0

+

+

+

+

-

+

0

0

+

*

0

+

+

0

+

12

mlieko

-

-

0

-

-

-

-

-

0

-

0

*

-

-

-

-

13

Tvaroh

-

-

-

+

-

-

-

0

+

+

+

-

*

+

-

+

14

syr

-

-

0

0

-

-

0

+

-

+

+

-

+

*

-

0

15

vajíčka

-

-

-

0

-

-

-

-

-

+

0

-

-

-

*

-

16

Orechy

-

0

-

-

+

-

0

+

0

+

+

-

+

0

-

*

Princípy menu

Samostatná diéta pre chudnutie pomôže len vtedy, ak budete postupovať podľa odporúčaní o kombinácii produktov. Nižšie uvedená tabuľka zobrazuje potraviny, ktoré nie je možné spotrebovať v určitých dňoch cyklu:

Deň

Zakázané výrobky

bielkovinový

Obilniny, maslo, rastlinné tuky, cukor, škrobová zelenina, ovocie, orechy.

škrobový

Cukor, živočíšne bielkoviny, kyslé ovocie, paradajky, mliečne výrobky.

uhľohydrát

Mäso, morské plody, syry, orechy.

vitaminic

Škrobová zelenina, zrná, bielkoviny.

menu

Plán jedla by sa mal robiť vopred s cieľom dosiahnuť maximálnu rozmanitosť pri dodržiavaní pravidiel v tabuľke kompatibility. Tu je príklad ponuky na 4 dni:

Číslo dňa

raňajky

obed

obed

Popoludňajší čaj

Večera

1

Varené vajcia, šalát

Dusené kuracie filé s cuketou, zelený čaj

Varené chudé ryby, uhorkový šalát, zeler a zelené

Zelené jablko

Omeleta, čerstvá uhorka

2

Ryžová kaša na vode

Plátok obilia chleba

Pohánková kaša na zeleninovom vývare, čerstvá uhorka

banán

Varené zemiaky, orechy

3

Ovesné vločky na vode

torta

Cestoviny s paradajkovou pastou

Müsli s kefírom

Tmavá čokoláda

4

Celá hruška

Pomaranč, hrsť orechov

Šalát z paradajok, zelenej cibule, uhoriek

Rozinky, slivky

2 jablká

recepty

Prísne diéty neznamená vzdať sa chutných jedál. Recepty vyrobené podľa pravidiel kompatibility produktov:

  1. Kurací guláš so zeleninou. Pol kilo kuracieho filé, opláchnite, vyhladite tuk, filmy. Rez na malé kúsky ľubovoľného tvaru. Opláchnite priemernú cuketu, odrežte špičky, odlúpnite škrabkou alebo nožom, mäso nakrájajte na kocky. 200 g pekingskej kapusty, opláchnite, shashёchkami shinkhechki. 300 g zemiakov ošúpeme, umyjeme, nakrájame na kocky. Zmiešajte všetky pripravené ingrediencie v panvici, zalejeme pol šálky vriacej vody, uhasíme misku, položíme stredný ohrev a prikryjeme vekom po dobu 40-50 minút.
  2. Zelený šalát s vajcom. Varíme 3-4 kuracie vajcia, nakrájame na kocku a odstránime škrupinu. Ľadovec vypustil 100 g šalátu, roztrhal ho rukami alebo ho rozsekal na šašček. Opláchnite čerstvé uhorky, oddeľte konce, strúhadlo na hrubom strúhadle. Umyte kopu kôpru, nakrájajte stonky, nakrájajte zelené. Pripojte pripravené zložky, zadajte 2 polievkové lyžice. l. jogurt, mix.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása