Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ideálna postava vyžaduje veľa úsilia. Diéta pomáha schudnúť, ale musíte pracovať na problémových oblastiach. Špeciálne navrhnuté aktivity, zábaly, masáž vám pomôžu urobiť telo dokonalejším. Vnútorná strana stehien si vyžaduje zvláštnu pozornosť a aby ste ju mohli utiahnuť, musíte k problému pristupovať komplexne.
Cvičenie pre vnútorné stehno
Vyčerpávajúce diéty pomáhajú rozdeľovať sa s nenávidenými kilogrammi, ale niektoré časti tela veľmi váhajú. Boky, zadok, pás - tieto zóny vyžadujú zvýšenú pozornosť a opatrenia by mali byť komplexné. Tréneri vyvinuli špeciálne cvičenia pre vnútorný povrch stehien, ktoré pomáhajú rýchlo sa dostať do tukových zásob. V dopoludňajších hodinách by ste mali urobiť nejaké cvičenia, ktoré nebudú trvať veľa času - len 5-7 minút. Prvé ľahké cvičenie:
- Vezmite si niekoľko hlbokých dychov a zdvihnite ruky hore. Pri výjazde sa ohnite dopredu a pustil ruky na zem.
- Beží na mieste, zdvihne kolená vysoko (1 minútu). To pomôže zahriať svaly.
Skoky na mieste (1 minúta):
- Postavte sa rovno, nohy spolu.
- Skočiť hore, nohy od seba od seba.
- Skočiť do stojacej polohy (nohy spolu).
Mávajte nohami:
- Postav sa, opieraj sa o operadlo stoličky alebo stola.
- Striedavo striedajte na každej nohe 15 krát. Snažte sa neohýbať nohu.
Ďalšia možnosť cvičenia:
- Postavte sa do rovnakej polohy.
- Vykonajte hojdačku (15 krát) so zahnutou nohou.
- Opakované skoky na mieste (1 minúta).
Ak chcete rýchlo čerpať boky, stojí za to pracovať v posilňovni. Pomocou športového náradia môžete vykonávať Plié drepy, sumo drepy, ktoré pomáhajú napumpovať svaly zadku, horné, dolné nohy. Ak nie je osobný tréner, je lepšie sledovať videá z týchto tried. Dokonca aj jednoduchá drevená žabka urobí nohy a boky dokonalými. Odporúča sa vykonávať takéto cvičenia pravidelne po dobu 4-5 opakovaní, aby sa dobre napumpovali svaly.
Cvičenie pre vnútorné stehno doma
Vo večerných a cez víkendy môžete vykonávať komplexné cvičenia pre vnútornú časť stehna doma. Pred zasadnutím stojí za to robiť rozcvičku, ako v dopoludňajších hodinách, aby sa dobre natiahli a zahriali svaly. Položte podložku na spanie a pokračujte v školení:
- Sadnite si na podložku, opierajte sa o narovnané ramená a trochu sa opierajte.
- Zdvihnite rovné nohy, horizontálne "nožnice" 20 krát.
Efektívne a také triedy:
- Lež na pravej strane, opierajúc sa o lakeť.
- Ohnutie hornej časti nohy, oprieť sa o podlahu (pred druhou nohou).
- S druhou nohou, kyvné čo najvyššie, zdvíhanie 20 krát vyššie.
Pomáha odstraňovať tuk v bokoch. Skôr než sa naučíte, ako to urobiť správne, môžete si držať ruky na zadnej strane stoličky:
- Stojte, päty spolu, ponožky od seba.
- Ohýbanie pravej nohy, zdvihnite ho vysoko, akoby ste prešli cez bariéru. Urobte pomalé tempo výpad na stranu, robí prenos hmotnosti na pravej nohe a sadnúť hlboko.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte výpad s ľavou nohou (20 krát).
Na konci cvičenia urobte záväzné obnovenie dýchania, natiahnite svaly. Spolu s dopoludňajším komplexom pomôže večerný tréning napumpovať svaly bokov, nôh, zadku a znížiť objem.
Cvičenie na vnútornej strane stehien na simulátoroch
V zozname odporúčaní, ako odstrániť tuk z vnútra stehien, stojí za to venovať pozornosť tréningu s cvičebným vybavením. Populárny cvičebný stroj pre vnútornú časť stehna, ako aj iné oblasti - fitbal. Môžete jednoducho vykonať pružné skákanie, sedí na loptu (dôraz na široko rozšírené nohy). Efektívne a toto školenie:
- Ľahnite si na chrbát, upnite loptu medzi nohy (nohy rovno).
- Prevlečte sa cez ľavé stehno a ľavé predlaktie. Pravá ruka sa za ním opiera, snaží sa držať loptu.
- Stláčaním fitbalu zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to len možné. Zostaňte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Potom, čo vykonal cvičenie 15 krát, opakujte rovnaké pohyby, otočenie na druhú stranu.
Je vhodný na prácu doma a s izotonickým krúžkom - simulátor zaberá málo miesta a je ľahko ovládateľný. Systematické cvičenia pomôžu posilniť svaly bokov a odstrániť nadbytok:
- Sadnite si na okraj stoličky tak, aby boli nohy ohnuté v pravom uhle.
- Medzi kolená upnite izotonický krúžok.
- Vykonajte pohyby na miešanie a riedenie kolien s krúžkom upnutým medzi nimi, prekonanie odporu simulátora.
Ako dotiahnuť vnútorné stehno doma
Ak chcete rýchlo dotiahnuť vnútorné stehno doma, musíte rešpektovať princíp rozmanitosti. Cvičenia je potrebné striedať, tréningový program je revidovaný každé 2-3 mesiace. Zaťaženie sa musí zmeniť na pumpovanie všetkých svalových skupín. Dôležité sú nielen triedy, ale aj spánok, diéta, stojí za to spojiť masážne procedúry, zábaly. Prvé výsledky budú viditeľné po 3 týždňoch, ak nie leniví.
Ako jesť na chudnutie
Pri plánovaní, ako odstrániť vnútro stehna, je potrebné pripomenúť, že správna výživa pre chudnutie nielenže vám pomôže schudnúť, ale tiež znížiť celulitídu. Musíte revidovať svoju diétu, ponechávajúc len potraviny s nízkym počtom kalórií. Počas fyzickej námahy sa spaľuje tuk, nie kalórie, ktoré sa získavajú výživou, čo prispieva k strate hmotnosti. Je dôležité piť veľa kvalitnej vody. Tuk, sladká strava by mala byť úplne vylúčená zo stravy. Povolené sú len komplexné sacharidy (rôzne cereálie), bielkovinové potraviny, zelenina a pikantné ovocie.
Masáž vnútornej strane stehna
Nestačí len húpať svaly tak, aby boky vyzerali štíhle a fit. Ženy pri hľadaní ideálnych prostriedkov, ako odstrániť vnútornú časť stehna, cvičiť rôzne spôsoby, vrátane masáže. Účinný masér pre vnútornú časť stehna, ak nenahrádza procedúru v drahom salóne, pomôže odstrániť prebytok, utiahnuť pokožku, urobiť ju pružnejšou. Obzvlášť populárna vákuová masáž nôh, nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie metabolizmu a elimináciu celulitídy. Tento postup sa odporúča vykonať po sprchovaní s použitím anticelulitídového gélu.
Stehenné zábaly
V boji o krásnu postavu, okrem stravy, fyzickej námahy, ktorá pomôže napumpovať svaly, a masáže, dobrý výsledok je poskytnutý zábaly na chudnutie vnútornej stehna. Vo večerných hodinách, po kúpeli alebo sprchovaní, sa na dusenú kožu aplikuje liečivá zmes medu a horčice (1: 1). Top zaistiť prilepenie fólie a nosiť pevné šortky alebo legíny. Ráno opláchnite teplou vodou, na pokožku naneste hydratačný krém. Po mesiaci týchto procedúr môžete obdivovať elastické a krásne boky.
Video: ako schudnúť na vnútornej strane stehna
recenzia
Eva, 23 rokov
Bol som zmätený problémom, ako znížiť boky, asi pred tromi rokmi, keď som sa veľmi zotavil. Cvičenie pomohlo vybudovať sval, ale koža vyzerala hrozne. Musel som ísť do kozmetiky, aby som sa zbavil celulitídy. Teraz je pekné pozrieť sa na vlastné fotografie v plavkách.
Dasha, 43 rokov
Nadbytok hmotnosti sa objavil po druhom narodení, k tomu boli pridané také nepríjemné veci, ako je celulitída, ochabujúca koža. Môj osobný tréner v posilňovni mi pomohol vyriešiť problém, ako znížiť vnútorné stehno. Znížil som 7 kilogramov, ale stále musím tvrdo pracovať, aby som posilnil a dotiahol kožu.