Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Už dlho sa dokázalo, že dychové cvičenia sú pre organizmus veľkým prínosom, pretože s ich pomocou sa môžete zbaviť širokej škály chorôb. Dýchacie cvičenia Strelnikova sú medzi ľuďmi veľmi obľúbené. V tom čase ju autor vyvinul, aby speváci mohli trénovať hlasivky. Neskôr sa gymnastika stala účinným všeobecným zdravotným komplexom a stále sa odporúča na liečbu mnohých chorôb.
Liečba respiračnej gymnastiky
Metóda Strelnikova je vhodná pre deti aj ich rodičov. Dýchacie cvičenia sa používajú na chudnutie brucha, na astmu, koktanie alebo bronchitídu, iné ochorenia dýchacích ciest. Jeho účinnosť sa vysvetľuje tým, že počas cvičenia sa práca pľúc stabilizuje, všetky ľudské orgány sú nasýtené kyslíkom. Ak máte obavy z akejkoľvek choroby, dokonca chronickej, uistite sa, že vyskúšať cvičenie Strelnikova dychové cvičenia.
svedectvo
Odporúča sa pravidelne vykonávať dychové cvičenia, keď:
- bronchitída, pneumónia;
- dermatologické ochorenia;
- astma;
- antritída, rinitída;
- ochorenia genitourinárneho systému;
- nervové poruchy, stres;
- zakrivenie a iné choroby chrbtice;
- koktanie;
- ochorenia rečového aparátu.
kontraindikácie
Hoci dychové cvičenia si vo väčšine prípadov zaslúžia pozitívnu spätnú väzbu od lekárov, neodporúča sa, aby sa vykonávali s:
- horúčka, zvýšená telesná teplota;
- kontúzia mozgu;
- poranenia chrbtice;
- dlhotrvajúca osteochondróza krku;
- ťažká krátkozrakosť;
- glaukóm;
- akútna tromboflebitída;
- ochorenia srdca;
- zvýšený tlak;
- krvácanie.
Prečítajte si viac o tom, že takéto dychové cvičenia na chudnutie brucha.
Sada cvičení
Základným prvkom gymnastiky je ostrý, krátky, energický dych nosom. Výdych je potrebný ústami, pomaly a hladko. Ak to urobíte ostro, potom tam bude hyperventilácia pľúc. Počas vyučovania určite počítať rytmicky. Odporúča sa použiť rytmus pochodových krokov, aby sa udržalo konštantné tempo. Pri vykonávaní dychových cvičení je dokonca povolené sedieť, ak je telo oslabené. Keď si zvyknete na tréning, môžete zdvojnásobiť zaťaženie.
Strelnikovskaya gymnastika je reprezentovaná rôznymi cvičeniami, ale najbežnejšie sú:
- "Epaulettes". Musíte šíriť nohy širšie ako ramená, zaťať päste, tlačiť proti dolnej časti chrbta. Vdychovanie vzduchu, náhle spustite ruky a roztiahnite prsty. Snažte sa ich namáhať. Vezmite osem sád 8-krát denne.
- "Ladoshki". Staňte sa rovno, ohnite lakte, ukazujte dlane od seba. Hluboko sa nadýchnite, stláčajte do pästí. Sledujte 20 prístupov 8-krát denne.
- "Pump". Postavte sa, roztiahnite nohy, ruky voľne spustite dole. Pri hlasnom vdýchnutí urobte hladký náklon, keď budete pomaly vydýchať. Urobte 8 sád osemkrát denne.
- "Mačka". Mierne roztiahnite nohy, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Pri vdychovaní si dolu a otočte trup doprava. Výdych, povstaň. Nasledujte ďalší squat otáčaním doľava. 12 prístupov osemkrát denne.
Video: Strelnikova gymnastická trieda
Ak chcete pochopiť, ako správne vykonávať cvičenia, pozrite si nasledujúce videá. Budete nielen poznať pravidlá pre cvičenie dychových cvičení Strelnikova, ale zároveň pochopíte, prečo je to veľmi užitočné, počúvajte názor profesionála o tom. Po prezeraní videa sa uistíte, že správne dýchate, prinesiete vášmu telu veľké výhody.
Zistite tiež, že takéto gymnastika tibetských mníchov.
V zhode za 8 minút
Schetinin o dychových cvičeniach
recenzia
Elena, 28 rokov: Mám nadváhu, tak som sa rozhodol vyskúšať dýchanie na chudnutie. Cvičenia sú veľmi jednoduché, ich realizácia trvá minimálne čas. Keď som začal systematicky trénovať, všimol som si, že som začal strácať tieto kilá. Celkovo som sa cítil lepšie, menej unavený. Som veľmi rád, že Strelnikova gymnastika našla pre seba.
Tatiana, 34 rokov: Moje dieťa bolo vždy veľmi bolestivé, letargické, nie tak aktívne a hravé ako jeho rovesníci. Priateľ mi povedal, že by mohol pomôcť dychovým cvičeniam pre deti. Kúpil som si knihu Strelnikova a začali sme sa s ním zaoberať. Dieťa sa stalo menej náchylným na ochorenie, menej unavené po škole. Teraz nájde silu hrať s priateľmi na dvore, chodí viac na ulici.
Igor, 42 rokov: Od mladosti som cvičil gymnastiku Strelnikova. Začal som cvičiť len kvôli záujmu a potom som si zrazu všimol, že sa cítim lepšie. Zadná strana prestala bolieť, s ktorou som už roky trpel a nemohla som nájsť riešenie. Tlak sa vyrovnal, hoci bol príliš nízky. Najviac sa mi páči skutočnosť, že hodiny neberú veľa času, robím cvičenia doma aj v práci.