Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nie každému sa podarí chodiť do posilňovne, aby sa udržal fit. Môžete budovať svaly a spaľovať kalórie doma. Mnohé domáce práce počas upratovania môžu ľahko nahradiť fyzické cvičenie. Koľko kalórií dokážeš spáliť.
Akákoľvek činnosť, pri ktorej srdce bije rýchlejšie, pomáha zvyšovať výdaj energie. Upratovanie domu, každodenné práce, záhradníctvo sú skvelé príležitosti na spálenie extra kalórií. Tréning zároveň nevyžaduje špeciálne vybavenie.
Začnite stúpaním po schodoch. Ak to trvá pol hodiny, môžete použiť 230 kcal. Ak chcete zvýšiť záťaž, skúste niečo niesť pred sebou s vystretými rukami. Tým sa pridá ďalších 6 kcal za minútu, pretože sa navyše zapájajú svaly hornej časti tela.
Práca s vysávačom dáva poriadne zabrať. Za 30 minút môžete spáliť 100-165 kcal. Ak má dom niekoľko spální, výmena bielizne bude vyžadovať energiu a čas. Do pol hodiny je ľahké spotrebovať 190-300 kcal, v závislosti od charakteristík tela a telesnej hmotnosti.
Umývanie okien už nebude únavnou úlohou, ak bude vnímané ako športové cvičenie. Počas čistenia pracujú svaly hornej časti tela. Ak chcete spojiť spodné, vezmite si rebrík, vylezte naň a potom choďte dole. Za minútu spálite 6-10 kcal.
Množstvo energie spotrebovanej pri čistení prachu z vodorovných povrchov závisí od úrovne, na ktorej sa nachádzajú. Ak je vysoká, musíte sa zdvihnúť na prsty, ak je nízka, je potrebný ďalší sklon. Priemerne spálite 6 kcal za minútu.
Záhradka je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a nabrať kondíciu.Kosenie trávnikov na 30 minút pomôže spáliť 309 kalórií. Čím vyššia aktivita, tým lepší výsledok. Pri odstraňovaní buriny alebo kosení trávy pridajte drepy, pri strihaní použite namiesto elektrického strojčeka nožnice. Hodina práce spáli až päťsto kalórií.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.