Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Prírodné potraviny s nízkym obsahom sodíka a bohaté na draslík sú zvyčajne skvelé na vysoký krvný tlak. Tieto prírodné potraviny majú tiež vysoký obsah dvoch silných minerálov, ako je horčík a vápnik, a sú užitočné pri liečbe vysokého krvného tlaku. Nižšie je uvedený zoznam niekoľkých prírodných potravín, ktoré sú nevyhnutné vo vašej vyváženej strave na zvládnutie vysokého krvného tlaku.

Banány

Banán pomáha znižovať uvoľňovanie stresového hormónu z tela, čím pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Aj stredne veľký banán obsahuje asi 15% draslíka, 8-10% horčíka a 1-2% vápnika.

Beztučný alebo nízkotučný jogurt

Nízkotučný alebo nízkotučný jogurt bohatý na minerály spolu so šalátovou polevou je zvyčajne ideálny pre vaše každodenné raňajky. Jogurt obsahuje aj všetky minerály vrátane draslíka, horčíka či vápnika a je dobrou potravinou, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálnička pri vysokom krvnom tlaku.

brokolica

Brokica je krížovitá zelenina bohatá na glukozinoláty, jeden zo známych fytonutrientov chrániacich pred rakovinou, ako aj vápnik, draslík či horčík, ktoré pomáhajú v boji proti vysokému krvnému tlaku. Preto je dobré pri vysokom krvnom tlaku ako prílohu jesť varenú brokolicu.

Avokádo a kiwi

Obe tieto druhy ovocia sú bohaté na draslík, vápnik alebo horčík, a preto sú dobré na zníženie vysokého krvného tlaku, ak sa jedia denne. Avokádo navyše obsahuje MUFA a zdravé karotenoidy, ktoré sú dobré pre zdravie srdca.Na druhej strane kiwi obsahuje nadbytočné množstvo vitamínu C, ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak.

Zemiaky alebo sladké zemiaky

Obe tieto druhy zeleniny sú tiež bohaté na draslík, horčík a vápnik a sú dobré na zvládanie vysokého krvného tlaku, keď sa jedia každý deň so šupkou alebo bez nej.

Quinoa

Toto je zrno orechov s vysokým obsahom bielkovín, bez lepku, ktoré obsahuje draslík, vápnik alebo horčík, ako aj fytonutrienty bojujúce proti chorobám, ktoré pomáhajú v boji proti hypertenzii, takže červená alebo čierna quinoa by sa mala konzumovať každý deň.

Kapusta

Tento nízkokalorický rastlinný produkt bohatý na minerály je predovšetkým bohatý na antioxidanty a esenciálne mastné kyseliny, ako je kyselina α-linolénová, ktorá pomáha znižovať vysoký krvný tlak a tiež zápaly.

Biele fazule

Toto jedlo bohaté na minerály a bielkoviny je ideálne pre vegetariánov, takže si ho môžete vychutnať každý deň surové alebo varené v šalátoch alebo prílohách. Keďže má veľmi nízky obsah sodíka, je užitočný na udržanie normálneho krvného tlaku.

Repný džús

Výskumníci zistili, že pitie repnej šťavy pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že prítomnosť dusičnanov v cviklovej šťave znižuje vysoký krvný tlak u pacientov už za 24 hodín.

ryba Tilapia

Je to jedna z potravín bohatých na minerály, ktoré neobsahujú environmentálne toxíny ako PCB alebo ortuť, a preto sú užitočné pri znižovaní vysokého krvného tlaku.

Jemné bravčové mäso

Tenký, odtučnený plátok bravčového mäsa je zvyčajne bohatý na minerály vrátane draslíka, horčíka alebo vápnika, a preto pomáha znižovať vysoký krvný tlak.

Iné

Pri hypertenznej diéte by mala byť prítomná aj akákoľvek zelená listová zelenina, bobuľové ovocie, broskyne, červená paprika a ovsené vločky. Obe sú bohaté na vápnik, draslík alebo horčík, a preto sú užitočné pri kontrole vysokého krvného tlaku.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie