Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nadmerná hmotnosť sa získava pomaly, ako aj von. Takýto proces je výsledkom zdravého metabolizmu. Ale s pomalým metabolizmom, troskami tela, hormonálnymi nerovnováhami a inými zdravotnými problémami sa stáva, že váhy sa rýchlo zvyšujú. Ak z nejakého dôvodu nechcete dodržiavať trvalú diétu, dozviete sa o rýchlej metóde efektívneho chudnutia za mesiac.

Koľko môžete schudnúť za mesiac?

Nastavenie cieľa schudnúť za mesiac na 2, 5 alebo 10 kg a nepoškodzuje zdravie, musíte pochopiť princíp tela. Nadmerná hmotnosť sa prejavuje pomalým metabolizmom, ktorý nemá čas spracovať látky z potravy na energiu, čím ich „vloží do rezervy“ ako podkožnú masu. To platí najmä pre jednoduché sacharidy obsiahnuté v sladkej, múke, alkohole, fast food, majonéze s kečupom.

Je potrebné odstrániť spotrebu uvedených výrobkov zo stravy alebo zapojiť sa do fyzickej aktivity na vlastné výdavky na kalórie. Sedenie na oslabujúcej diéte s množstvom obmedzení sa neodporúča. Pre telo to bude veľa stresu, čo povedie k nepríjemným následkom. Domnieva sa, že hlad začal, spomaľuje metabolizmus ešte viac. Spočiatku, ako zdroj energie, sú svalové vlákna zničené a až potom sa tučné bunky začnú rozkladať.

Odborníci na výživu považujú čistenie za moderný sorbent Enterosgel ako nevyhnutný krok v každom programe znižovania hmotnosti. Aktívne pohlcuje len škodlivé trosky a toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi v hojnom množstve počas rozkladu tukových zásob. Sú to tieto toxíny, ktoré vyvolávajú diétu-nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, abnormálnu stolicu, matnú pokožku, akné a škvrny na ňom. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, neutralizuje ich dráždivé účinky na stenu žalúdka. Predpokladajme, že jeho príjem je dlhý, na rozdiel od iných sorbentov.

Je možné schudnúť za mesiac? Bolo zistené, že nie je ľahké hádzať viac ako 5 kg za mesiac, ale je to možné bez prísnych diét. Na základe princípov správnej výživy systematicky vyhodí 4 kg za mesiac bez ovplyvnenia svalovej hmoty. Keď pridáte pohyb so športovými cvičeniami, toto číslo sa zvýši na 10 kg za mesiac.

Ako schudnúť za mesiac o 10 kg

Ak chcete schudnúť za mesiac o 10 kg, budete potrebovať:

  1. Poraďte sa s odborníkom.
  2. Vyberte si vhodnú diétu, cvičenie.
  3. Skôr ako schudnete, pripravte svoje telo na diétu.
  4. Strávte mesiac na diéte alebo výžive.
  5. Pokračujte v udržiavaní hmotnosti, dodržiavajte základy výživy.

Ako schudnúť za mesiac o 5 kg

Ak sa chcete starať o svoju váhu a stratiť 5 kg za mesiac, neporušujte základné pravidlá:

  1. Nemôžete hladovať. Keď sa nezávislý, nesprávny pôst, tuk len hromadí, a chudnutie je spôsobené stratou svalov s tekutinou, čo vedie k dehydratácii. Keď znovu začnete jesť, hmotnosť sa vráti a vzhľadom na nedostatok svalovej hmoty sa vzhľad zhorší.
  2. Nesnažte sa dodržiavať prísne diéty. Princíp je rovnaký ako pri pôste. Telo prestane získavať dôležité látky s vitamínmi. Harm diéty osvedčené lekármi s inými špecialistami.
  3. Prejdite okolo objektu "magic pills". Káva pre chudnutie, špeciálne bobule alebo riasy nepomôžu štíhle! Neočakávajte, že v krátkom čase schudnete.

Zoštíhľujúci program na mesiac doma

Chudnutie za mesiac nie je ľahký proces, aby sa dosiahli výsledky a stratili kilogramy so správnym prístupom k odbornej príprave a výžive. Nasledujúci deň zostavte ponuku na základe nasledujúcich tipov. Zostavte si tréningový program na mesiac pridaním kardio pre stratu tuku a silový tréning pre budovanie svalov. Ako výsledok kombinácie výživy a fyzickej námahy, budete rozumieť, ako schudnúť v mesiaci, chudnutie a vytiahnutie postavu, nie sediaci na tvrdú diétu.

cvičenie

Pri výbere cvičenia na chudnutie za mesiac, zamerať sa na kardiovaskulárne cvičenie. S pomocou joggingu, intenzívneho skákania s lanom sa rýchlo stratia a prejdú k mínusom získaných kilokalorií. Ak chcete, pridajte gymnastiku alebo cvičenie. Zahrejú svaly, pripravujú ich na zaťaženie kĺbov.

diéta

Vezmite si menu vážne. Obnovte ho racionálnym príjmom potravy. Špeciálna diéta na mesiac nie je potrebná. Existujú kalkulačky a vzorce pre výpočet kalórií. Použite nasledovné:

  1. Pre dievčatá, 655, 1 + 9, 6 × telesná hmotnosť + 1, 85 × výška - 4, 68 × vek;
  2. Pre chlapcov, 66, 47 + 13, 75 × telesnej hmotnosti + 5 × výška - 6, 74 × vek.

Z výsledku odčítajte 20% a získajte denný príjem kalórií. V tomto pravidle by ste sa mali zmestiť, ale nie bezmyšlienkovite. Existuje definícia ako BJU - proteíny, tuky, sacharidy v percentách 30, 20 a 50%. S vedomím vašej každodennej potreby kilokalorií, je ľahké vypočítať kalórie odvodené z BJU. Zlé návyky podporujú priberanie na váhe, takže sa ich snažte zbaviť. Za deň vypite niekoľko litrov vody.

Menu je vytvorené nasledovne:

  1. Na raňajky si vyberte komplexné sacharidy a vlákninu (kašu z ovsa, pohánky, ryže, obilniny a zeleninu), bielkoviny (vajcia a tvaroh), čaj, kávu, chlieb alebo hrubú múku. Ak kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy umožňujú, vezmite kúsok syra ako zdroj tuku. Môžete piť šťavu, ale čerstvo vymačkané a bez cukru prírodné, pretože tie kúpené obsahujú jednoduché sacharidy.
  2. Urobte si druhý obed alebo občerstvenie.
  3. Pripravte si mäso alebo ryby na obed pridaním zemiakov alebo zeleniny. Ako korenie odmietnite soľ. Nahraďte ho korením.
  4. V popoludňajších hodinách si môžete vziať sušené ovocie, ľahký jogurt alebo nízkotučné mliečne a mliečne výrobky.
  5. Na večeru, mäso a ryby, ale s menším obsahom sacharidov ako na obed.

video

recenzia

Maria, 29

Od detstva bola úplná dievčina. Pred šiestimi mesiacmi som narazila na zaujímavý článok. Pointa je konzumovať väčšiu váhu, ako ste dostali z potravy, s pomocou kardio zaťaženia a správnej výživy, a ísť do mínus, ale nie spaľovať svalovú hmotu. Za mesiac klesol o 6 kg.

Catherine, 35

Rozhodol som sa schudnúť v krátkom časovom období - mesiac. Odstránené zo stravy vyprážané, mastné, korenené potraviny. Obmedziť používanie múky a sladké. Sledujem kalórie, bielkoviny, tuky a sacharidy. Zdravý životný štýl, ako je skutočnosť, že nemusíte dodržiavať diétu bez chutného jedla. Varím rôzne jedlá. O mesiac neskôr klesla zdravá strava o 4 kg.

Daria, 18

Po maturite sa rozhodla pre svoje telo a vstúpiť do nového štíhleho dospelého života. S výškou 168 kg vážil okolo 69 kg. Prihláste sa do posilňovne na športové zaťaženie a zažili jedlo. Trénoval som niekoľkokrát týždenne a bežal každý večer, tiež som sa prihlásil do bazéna. V prvom mesiaci bola schopná dramaticky schudnúť. Výsledok je mínus 8 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása