Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak chcete zvýšiť aeróbne cvičenie počas tréningov pre najlepšie výsledky, môžete sa uchýliť ku všetkým druhom zariadení. Jednou z nich je Maska na beh, Tréningová maska, ktorá sa široko používa v moderných športoch. Iným spôsobom sa nazýva aj kyslíková maska. Takéto zariadenie je samo o sebe simulátorom, ktorý zlepšuje fungovanie kardio systému, dýchanie. Zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje stav tela.

Čo je to bežecká maska?

Kyslíková maska pre tréning - zariadenie, ktoré prispieva k revitalizácii vitálnej energie, má dobrý vplyv na celkovú odolnosť. Používa sa vtedy, ak obvyklá fyzická aktivita neprináša požadovaný výsledok alebo ak úlohu v plnej miere neplní. Tento typ zariadenia je vhodný nielen na beh, ale aj na silové cvičenia, box, cyklistiku a chôdzu. S ním môžete dosiahnuť skvelé výsledky.

Čo je potrebné

Športový respirátor sa používa na napodobňovanie podmienok vysokej nadmorskej výšky a stresu systémov pri vypúšťaní vzduchu. Telo s nedostatkom kyslíka začne fungovať dvakrát silnejšie. Zvýšenie pulzu, dýchanie, zlepšenie ventilácie, zrýchlenie krvného obehu, krvná saturácia erytrocytmi. Je potrebné pripomenúť, že silný nedostatok kyslíka negatívne ovplyvní stav tela, najmä pokiaľ ide o centrálny nervový systém (centrálny nervový systém). Mierna hypoxia nie je zároveň nebezpečná.

Beh v maske pomáha zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému, zvýšiť celkový objem pľúc. Je schopná znížiť bežné časové triedy. Napríklad pravidelné hodinové cvičenie môže byť skrátené na 20 minút. Môžete si zakúpiť univerzálny aj špecializovaný model v súlade s cvičením, ich intenzitou, trvaním. Hlavná vec je, že zvolená maska vám vyhovuje a pomáha dosiahnuť cieľ, ktorý bol pôvodne stanovený v závode.

Ako to funguje a z čoho sa skladá

Vysoko kvalitný model je schopný vykonávať imitácie vysokohorských podmienok v rôznych výškach a cvičenia vyžadujú veľký vytrvalostný športovec. Kyslíková maska na tréning je upevnená na hlavu používateľa pomocou upevňovacích gumičiek, ktoré sú upevnené suchým zipsom. Vrátane jedného výstupného ventilu a vstupných ventilov membrány (šesť kusov). Výrobok vyzerá ako respirátor a plynová maska: oči zostanú otvorené, ale dolná a horná časť tváre sú zatvorené. Je ľahké sa starať o príslušenstvo: môže byť spracovaný pomocou spreja, ručne.

Ako sa používajú kyslíkové masky

Ak máte záujem o masku na tréning dýchania, potom si prečítajte pravidlá pre jej použitie. Uzatváracie ventily obmedzujú prietok kyslíka v priebehu sedenia, športovec môže ľahko zmeniť parameter tlaku kyslíka, čím sa nastaví úroveň podmienenej simulácie v rozsahu 1-5, 5 km. Nastavenie zariadenia sa vykonáva prostredníctvom systému špeciálnych ventilov, membrán:

  • Imitačná výška 1 km: membrána sa otvára, sú to pevné ventily v 4 otvoroch.
  • Simulácia 2 km: pre túto podmienenú výšku sa odoberajú ventily s 2 otvormi.
  • Imitácia 3 km: odoberá sa iba 1 otvor.
  • Imitácia 3, 5 km: Použijú sa 4-ventilové ventily, plus jedna z membrán.
  • Imitácia 4, 5 km: odoberte ventily pre 2 otvory, jedna z membrán je uzavretá.
  • Imitácia 5 km: potrebujete ventil v 1 otvore, jedna z membrán zostane zatvorená.

výcvik

Pred objednaním hypoxickej masky, ktorá môže simulovať podmienky nadmorskej výšky pre dychové cvičenia, si prečítajte odporúčania. Pomocou obmedzovača vzduchu môžete vykonávať rôzne kreatívne cvičenia. Niektoré modely sa používajú na beh, crossfit atď. Dajte hlavnú dôležitosť rozcvičke, ktorej úlohou je pripraviť telo na použitie v maske a poskytnúť pohodlné pocity. Mala by trvať 15-20 minút. Ak ignorujete rozcvičku, potom môžu byť negatívne dôsledky až do straty vedomia.

Čo treba urobiť na prípravu:

  1. Noste športový respirátor, nastavte optimálnu úroveň odporu. Začiatočníkom sa odporúča začať od najnižšieho.
  2. V prvej minúte sa pokúste zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
  3. Udržiavajte si dýchanie rovnomerne, prejdite 3 minúty.
  4. Začnite postupne zvyšovať rýchlosť. Môžete odraziť, swing ruky.
  5. Opakujte pohyb po dobu 2 minút. Snažte sa udržať jedno tempo.
  6. Potom choďte na východiskovú pozíciu - dajte nohy od seba, začnite intenzívne pracovať s rukami. Pre každú nohu, vykonávať swing ruky - 30 sekúnd.
  7. Dokončite rozcvičku pomalými bočnými výpadmi. Neodtrhávajte päty z podlahy. Udržujte chrbát rovno. Všetky tieto činnosti trvajú približne 1 minútu.

Prehľad najlepších bežeckých masiek

V športových obchodoch v Moskve, Petrohrade a ďalších mestách v krajine nájdete veľký výber masiek s odporovým systémom pre tréning dýchacích svalov. Zariadenia, ktoré zakrývajú nos, ale nechávajú otvorené oči, môžu mať iný vzhľad. Masky na beh v zime v chlade a chlade môžu byť vyrobené vo forme obväzu, ktorý sa podobá pletenej šatke - ľahko sa zmení na štýlový sen.

Tam je dokonca kukla pre beh, obsahujúci pár otvorov pre oči. Výrobok pokrýva čelo, hrdlo, ústa a nos. Takéto príslušenstvo môže chrániť pred vetrom. Ďalšia možnosť sa vzťahuje na čelo, krk a uši, ale má veľkú dieru pre nos, ústa, oči - pripomína podobu pre potápačov. Modely pre profesionálnych atlétov majú celý systém ventilov, otvorov, ktoré môžu pri chode zabezpečiť depriváciu kyslíka. Slávne modely:

  • Maska na zdvíhanie 1, 0;
  • Maska na zvýšenie zdvihu 2, 0;
  • Bass Rutten O2 Trainer.

Maska nácviku zdvihu 1.0

Ak máte záujem o účinnú masku pre šport, pozrite sa na masku Elevation training 1.0. Výrobok pozoruhodne kontroluje množstvo vzduchu vstupujúceho do tela športovca, čo sťažuje dýchanie v rôznych stupňoch. Naraz bola obľúbená medzi profesionálmi, ale potom bola nahradená modelom Elevation training mask 2.0.

Súčasťou príslušenstva sú 3 ventily s tromi úrovňami odporu. Tréningová maska 1.0 má veľký prídavný dychový objem, ale model nie je veľmi praktický pri praktizovaní crossfitu, vyzerá veľmi vzdorne (podobne ako plynová maska) a môže sťažiť jeho viditeľnosť. V tomto ohľade postupne ustúpila pokročilejšiemu analógu.

Maska nácviku zdvihu 2.0

Tento model tréningového zariadenia je vo svojich parametroch nadradený svojmu predchodcovi. Plní všetky svoje funkcie, má menej vzdorujúci vzhľad, je ľahko ovládateľný a relatívne lacný. Zariadenie je nakonfigurované individuálne pre každého športovca a tréningové úsilie, ktoré rýchlo zlepšuje pohodu a vytrvalosť osoby. V internetových obchodoch je bežné, náklady sa veľmi líšia.

V neoprénovej tréningovej maske 2.0 je zaťaženie dýchacieho systému počas behu regulované pomocou 3 odnímateľných ventilov. Má malú veľkosť, nízku hmotnosť. Všetky komponenty sa ľahko čistia, takže sa zariadenie môže používať mnoho rokov. Povlak z neoprénu je odstránený bez problémov, je vymazaný ručne. Pokiaľ ide o negatívne vlastnosti, niektorí odborníci sa domnievajú, že verzia 1.0 prúdenia vzduchu je lepšie regulovaná.

Bass Rutten O2 Trainer

Tento dýchací prístroj vyzerá ako silikónová trubica s otvorom s priemerom 15 mm. Okrem toho do zostavy vstupujú trysky s menším priemerom. Príslušenstvo účinne pôsobí na pľúca s postupne sa zvyšujúcim zaťažením. Podstatou práce je poskytnúť tvrdý dych, ale bez obštrukčného výdychu. Mínus modelu nie je veľmi výhodná aplikácia, pretože športovec pred tréningom musí držať trubicu rukami. Možná strata prístroja z úst. Môžete si kúpiť masku pre beh v špecializovanom internetovom obchode s doručením poštou.

kontraindikácie

Respiračný športový doplnok so správnym používaním zvyšuje vytrvalosť a poskytuje zdokonalený tréning, ktorý vám umožní získať bežnú záťaž v kratšom čase. Pri nesprávnom používaní môže zariadenie poškodiť telo športovca. Je potrebné zvážiť niekoľko preventívnych opatrení a pravidiel, najmä pre začiatočníkov. Pred zakúpením respirátora na prevádzku si prečítajte jeho kontraindikácie:

  • hypertenzná kríza;
  • prítomnosť nádorov;
  • respiračné zlyhanie;
  • somatické, infekčné choroby;
  • chronického respiračného ochorenia.

Aký druh bežeckej masky si vybrať

Na predaj existuje mnoho špeciálnych zariadení na vytváranie vysokých horských podmienok. Náklady na niektoré sa zdajú vysoké, zatiaľ čo iné sú lacné. V každom prípade, s cieľom ušetriť peniaze, hľadajte nákup v obchodoch, kde sú akcie častejšie a ponúkajú dobré zľavy. Pri výbere vhodného doplnku pre vaše športové aktivity zvážte vlastnosti masky a tieto tipy:

  • Jednou z najobľúbenejších možností je Bas Rutten O2 Trainer, ktorý vytvoril slávny športovec Bas Rutten. Je pravda, že silikónové trubice, s ktorými je tento model vybavený, môžu neustále vypadávať z úst.
  • Model Elevation Training Mask 2.0, prezentovaný v bielej a čiernej farbe, získal v porovnaní so svojimi náprotivkami veľkú popularitu. Zariadenie je vhodné na použitie, má malú hmotnosť, kompaktnú veľkosť, vybavené tromi odnímateľnými ventilmi.
  • Bez ohľadu na model, ktorý si vyberiete, zvážte svoju váhu, aby ste určili optimálnu veľkosť: S - menej ako 68 kg, M - s hmotnosťou 69-100 kg, L - od 101 kg.

Koľko

Nájsť a kúpiť vhodný model môže byť v obchode, ktorý sa špecializuje na predaj športového tovaru. Ak nie je veľká túžba hľadať predajne, potom ideálnym východiskom sú špecializované internetové stránky. Náklady na niekoľko spoločných modelov špecifikujú v tabuľke:

názov

Cena v rubľoch alebo dolároch

Phantom Tréningová maska

2279 s.

Maska výškovej prípravy 2.0

1290 r.

Maska výškovej prípravy 2.0 Original

6499 r.

Phantom replika

3890 r.

Bežecká maska

990 r.

Trainer Bas Rutten O2

50 USD

Maska výškového tréningu 1.0

60 USD

video

recenzia

Oleg, 27 rokov

Po krátkom výbere uprednostnil masku, ktorá imitovala podmienky horského terénu Phantom Training Mask. Budem zdôrazniť pohodlný systém nastavenia úrovne odporu vzduchu, imitácie nadmorskej výšky až do 3600 m, jednoduchosť použitia, dostupné náklady (asi 2, 3 tisíc rubľov). Telo produktu je vyrobené zo silikónu. Negatívne vlastnosti sa nenašli.

Anton, 29 rokov

Na radu známych skúsených atlétov získali masku Elevation Training Mask 2.0 Original. Záťaž pri behu sa zvýšila, bolo ťažšie zapojiť sa, takže chcem zdôrazniť dobrú účinnosť - výsledky sa objavili za pár týždňov. Produkt je praktický, má štýlový moderný vzhľad. Pravda, zdalo sa, že cenovka bola trochu predražená.

Elena, 28 rokov

Aby som bežal ešte lepšie, aby som zvýšil svoju výdrž, rozhodol som sa použiť špeciálne športové zariadenie - masku, ktorá imituje vysoké hory. Kúpená maska pre kúpu nadmorskej výšky 2, 0. Príslušenstvo sa ukázalo ako praktické, vhodné v tréningovom procese, efektívne. Nevšimol som si žiadne nevýhody, ale bolo ťažké si na to najprv zvyknúť.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása