Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Callanetics je hladká a pokojná gymnastika so statickým zaťažením. Cvičenia sú vysoko účinné, pretože prispievajú k sprísneniu svalov, k rýchlemu úbytku hmotnosti, takže u žien sú populárne kallanetiká na chudnutie. Cvičenia aktivujú nielen procesy spaľovania tukov v tele, ale tiež spôsobujú, že sa imunitný systém otrasie. Vzhľadom na harmonickú rovnováhu tréningu človek vytvára rovnováhu medzi mysľou a telom, vytvára sa koncentrácia, získava sa vynikajúca fyzická forma.

Je kallanetika účinná pri chudnutí?

Vieme, že ak chcete schudnúť a dosiahnuť dokonalú postavu, musíte robiť fitness alebo aerobik, dodržiavať špeciálnu diétu. Ale záťaže nie sú vhodné pre každého, takže callanetics je považovaný za požadovaný tréning. Je navrhnutý tak, aby všetky svaly boli súčasne vystavené stresu. Do určitej miery sa kallanetika nazýva gymnastika a jej účinnosť ďaleko prevyšuje: za hodinu nepretržitého cvičenia dievča stráca najmenej 300 kalórií. Pravidelne robíme callanetiku, je ľahké dosiahnuť takéto výsledky:

  • Znížte objem tela.
  • Obnovenie metabolizmu.
  • Posilniť svaly, priviesť ich do tónu.
  • Stratiť tie kíl navyše.
  • Naučte sa ovládať telo.
  • Zlepšiť držanie tela.
  • Majster správne dýchanie.

Non-silové natiahnutie mozoly dokonale prispôsobí tvar, umožní vám získať problémové oblasti pružnosti a schudnúť. Športovci niekedy nazývajú callanetics gymnastiku nepríjemné pózy, a to je pochopiteľné, pretože v priebehu vzdelávania, takéto pozície sú akceptované, že aj jóga jóga predstavuje závidieť, ktorý kedysi stal základom callanetics. Avšak, tieto pózy dávajú svalom tón a tvar nádhernej formy. Účinnosť kallanetík spočíva v týchto ukazovateľoch:

  • Aby ste schudli, nemusíte chodiť do posilňovne a platiť osobný tréner.
  • Neexistujú žiadne ostré cvičenia a skoky, ktoré môžu viesť k zraneniam.
  • Účinok úbytku hmotnosti sa dosahuje v dôsledku statického zaťaženia svalov, zvyšovania jeho metabolizmu. Ak porovnáme s cyklickými zaťaženiami, potom je táto metóda oveľa efektívnejšia.
  • Vďaka takýmto cvičeniam sa svalová hmota nezvyšuje a proces spaľovania kalórií (chudnutie) nie je menej účinný ako pri aktívnych záťažiach.
  • Komplex cvičení nie je určený len na chudnutie, ale aj na cvičenie, ako aj na posilnenie svalov rúk, nôh, brucha, zadku, ramien, bokov a všetkých chrbtových svalov.

Cvičenie callanetics pre chudnutie

Callanetics založil americký klan. Vo veku 60 rokov má číslo, ktoré mnohé mladé ženy závidia. Callan hovorí, že po nepretržitých 10 hodinách tréningu každá žena okamžite stráca na váhe a bude vyzerať o 8 rokov mladšie ako jej roky, pretože metabolizmus sa urýchľuje vďaka aktivite svalovej hmoty. K. Pinkney odporúča robiť callanetiku aspoň hodinu trikrát týždenne. Prvý výsledok s takou pravidelnosťou bude podľa nej viditeľný po troch týždňoch, počas tohto obdobia sa počet tréningov zníži na dva.

Callanetics pre chudnutie bude účinné, ak každý výkon sa vykonáva 50 až 100 krát. Je potrebné zastaviť, ale poloha tela sa nedá zmeniť - svaly musia pracovať v statickom režime. Keď sú aktivované a napäté, telo intenzívne dodáva kyslík, v dôsledku čoho v nich prebiehajú oxidačné procesy, ktoré vytvárajú energiu, ktorá urýchľuje všetky metabolické procesy v tele. Príklady cvičenia na chudnutie brucha, zadku a stehien s fixáciou na fotografii sú vynikajúcou samoštúdiovou príručkou pre každého. Začnime:

  • Tento komplex v kallanetike aktivuje najmä hlboké svaly zadku a stehien, čo prispieva k úbytku hmotnosti častí, v ktorých sa tuk hromadí.

A) Kleknite a potom otočte tvár k stoličke, oprite sa dozadu, narovnajte ramená. Pri popíjaní chrbtice a vyklenutí chrbta pomaly musíte zdvihnúť ľavé koleno a potom ho nakloniť nabok. Nohy by nemali byť ihneď zdvíhané z podlahy, ale až po 5, pomaly zdvihnite nohy z podlahy. Potom sa koleno posunie o 2 cm dozadu a vrátite sa do východiskovej polohy. Vykonajte 50 krát na každej strane.

B) Poloha je rovnaká a ľavá noha je natiahnutá na stranu bez napätia asi 7 cm nad podlahou. Prsty by mali spočívať na podlahe. V tejto polohe musíte zablokovať približne 1 minútu. Opakujte 15 krát.

  • Cvičenie pre brucho. Je dôležité vykonávať tieto prvky, aby ste cítili akýkoľvek pohyb brušných svalov.

A) Ležať na chrbte, a potom by ste mali zdvihnúť nohy hore, spony, strečing ramená a hlavu v smere kolien. Potom uvoľnite a natiahnite ruky tak ďaleko, ako je to možné, jemne kymácející sa dozadu a dopredu 15 cm v každom smere. Beh 100 krát.

B) Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a mierne od seba. Potom pomaly zdvihnú nohy o 15 centimetrov nad podlahu, fixujú sa hlavou a ramenami, potom sa ľavá noha zdvihne, až kým nie je kolmá na podlahu. Udržujte svoju nohu bez pomoci a natiahnite ruky pred seba, siahnite po nich. Hýžď a chrbtica by mali tesne priliehať k podlahe. Beh 15 krát.

Kontraindikácie pre prax

Bohužiaľ, callanetics pre chudnutie má svoje vlastné kontraindikácie. Nadmerná vášeň pre kallanetiká, ako každá iná športová aktivita, môže byť škodlivá. Tento typ fitness je považovaný za vážnu záťaž na tele, takže pre začiatočníkov a ľudí, ktorí sú ďaleko od športu, mali by ste byť opatrní, aby sa náklad nestal nadmerným. Taktiež kallanetika je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou, kardiovaskulárnymi ochoreniami, ľuďmi, ktorí majú problémy s chrbticou, pohybovým aparátom.

Pri callanetike musíte byť opatrní, ak:

  • Vykonal sa cisársky rez - potom by sa tento šport mal zlikvidovať až do uplynutia 1, 5 roka.
  • Problémy s orgánmi zraku - pred vyučovaním sa odporúča poradiť sa s lekárom.
  • Po každom chirurgickom zákroku musí uplynúť najmenej 1 rok.
  • Posilňovacie cvičenia sú zakázané pre kŕčové žily.
  • Squat sú kontraindikované, ak sú zistené hemoroidy.
  • Po každom infekčnom ochorení musí prejsť zotavovacím obdobím.

Čo je najlepšie pre chudnutie callanetics alebo Pilates?

Aj keď obe tieto techniky sú zamerané na chudnutie, pri výbere jedného z nich, musíte sa vopred rozhodnúť, čo si nakoniec chcete zo svojho tréningu. V Pilates, všetky chudé telesnej hmotnosti je využívaná, a v callanetics, uprednostňuje sa strečing, stehná, žalúdok, zadok. Ak ste nový šport, ale chcete schudnúť, potom by ste mali začať s Pilates, pretože sa vám nemusí páčiť callanetika. Pilates - čo to je? Získajte viac informácií o tomto type vzdelávania.

Video lekcie callanetics pre začiatočníkov s Tatiana Rogatina

Inštruktor v Callanetics robí všetko šikovne a krásne, ale nevychádza to pre vás? Pozrite si video a naučte sa vykonávať cvičenia na chudnutie, aby bol výsledok účinný:

Spätná väzba a výsledky

Anzhelika (35 rokov, z Petrohradu), po troch mesiacoch svojho prvého callanetics, stratila 6 kilogramov, hoci spočiatku pochybovala o jeho účinnosti, pretože sa počas tréningu vôbec neunavila. A čo je najdôležitejšie, tie postoje, o ktorých nikdy ani nenapadlo, sa jej stali dostupnými: svaly, ktoré nikdy neboli zapojené, sa predtým natiahli.

Julia - študentka zo Samary, 19-ročná - verí, že callanetika je v prvom rade víťazstvom nad sebou. O dva mesiace neskôr sa posadila na krížové delenie - prvýkrát v mojom živote. Každému tréningu Julia sa podarí schudnúť o 300 gramov a už vie, kde je tlač, ktorú predtým v živote nevidela.

Valya z Jekaterinburgu za 43 rokov tvrdí, že mesiac po tom, čo začala robiť callanetiku, bola schopná schudnúť. Jej postava sa zmenila na nepoznanie. Predtým žena vyskúšala mnohé triedy rôznych orientácií a zastavila sa v tomto komplexe, v ktorom nie sú žiadne vyčerpávajúce a silové tréningy.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása