Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počas dlhšieho úbytku hmotnosti sa takmer všetci stretávajú s problémom zmrazenej hmotnosti. Aké sú dôvody, pre ktoré váha stúpla - ako telo opäť schudnúť, čo robiť s diétou a cvičebným programom? V dietetike sa tento jav s úbytkom hmotnosti považuje za úplne normálny. Ako dlho môže toto obdobie trvať, ako nestratiť pozitívny postoj a kedy začne váha opäť odchádzať?

Čo je plató v chudnutí

Keď sa počas intenzívnej diéty závažia zastavili na jednom mieste na niekoľko dní, ide o plató efekt, ktorý stráca váhu. Je to úplne normálny výsledok a mali by ste byť na to vopred pripravení. Zastavenie chudnutia je spôsobené tým, že vaše telo je zvyknuté na novú diétu, takže znižuje rýchlosť metabolických procesov a spotrebuje zodpovedajúce množstvo energie.

Prečo váha zostane na mieste pri strate hmotnosti

V zúfalom pokuse, aby vaše telo chudnúť, znovu a znovu sa pýtať na otázku, prečo váha vzrástla a nejde preč? Hlavným dôvodom pre to, že hmotnosť sa zastavila v období chudnutia, odborníci na výživu veria spomaleniu metabolických procesov. Vzhľadom na vyčerpanie denného menu a zníženie množstva spotrebovaných kalórií telo nevedome „prezimuje“ a prepne na upravený režim spotreby kalórií.

Z iných dôvodov, že hmotnosť vzrástla, odborníci zahŕňajú:

  • hormonálne poruchy (typické pre ženy s veľmi vysokou telesnou hmotnosťou);
  • zadržiavanie tekutiny, vodná nerovnováha;
  • narušenie metabolizmu lipidov v dôsledku podvýživy pred diétou;
  • nedostatok alebo úplná absencia fyzickej aktivity.

Prečo sa nezaťažujú športy?

Stáva sa, že pokračujete v intenzívnom fyzickom tréningu a dokonca zvyšujete zaťaženie a váha sa v tom istom čase prudko zvýšila. Dôvody, prečo pri hraní športu nezostáva váha, môžu byť viaceré:

  • stratíte tuk, ale získate svalovú hmotu;
  • triedy sú postavené zle: zaťaženie je buď nadmerné, alebo nestačí;
  • cvičenia sa vykonávajú s chybami;
  • nevenujete pozornosť srdcovej frekvencii, a preto sú vaše tréningy neúčinné z hľadiska straty tuku.

Pred začatím akéhokoľvek typu tréningu sa uistite, že ste vypočítali vašu oblasť spaľovania tukov a pozorne sledovali srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Bolestivé preťaženie nedáva žiadny výsledok, pokiaľ ide o chudnutie, pretože s pulzom nad 160 úderov za minútu telo prestane dodávať kyslík do tkanív a proces spaľovania tukov sa zastaví. Uistite sa, že sledujete pulz a uistite sa, že neopúšťa zónu spaľovania tuku.

Prečo váha stojí pri diéte

Vybrali ste si diétu, naplánovali ste si diétu a všetko sa zdalo byť v poriadku, každý deň kíl, a náhle - náhorná plošina na diéte. Prečo sa hmotnosť stráca pri chudnutí? Dôvody môžu byť nasledovné:

  • príliš pomalé vylučovanie vody z tela;
  • príliš prísna diéta;
  • funkčná reorganizácia tela;
  • spomalenie metabolických procesov.

Ak dôvody prírastku hmotnosti súvisia s retenciou tekutín, potom sa vzdajte príjmu soli, aby sa telo opäť stratilo. Pamätajte, že ak trochu pijete, nevedie to k odstráneniu tekutín, ale k ich akumulácii. Ak je množstvo kalórií z jedla príliš malé a nepokrýva ich dennú spotrebu, musíte prehodnotiť príjem kalórií, aby ste rozptýlili metabolické procesy.

Prečo hmotnosť nejde so správnou výživou

Prešli ste na princípy správnej výživy, ale nie je možné, aby telo opäť schudlo. Prečo hmotnosť nejde do PP? Ak sa aktívne zapájate do športu, ale predtým, ako takéto akcie neboli pravidelné, potom dôvodom efektu náhornej plošiny na správnu výživu môže byť to, že ste začali získavať svalovú hmotu a zároveň strácať tuk. Proces budovania svalovej hmoty môže byť sprevádzaný zadržiavaním vody, čo tiež neprispieva k strate hmotnosti.

Prečo objemy idú a váha

Nenechajte sa zavesiť na rýchlu stratu kíl navyše. Ak je hmotnosť stojí, objem sa znižuje - proces chudnutia pokračuje a nie sú žiadne dôvody pre paniku. Plateau môže byť spôsobené veľkým množstvom dôvodov, až do fázy menštruačného cyklu u ženy. Telo je veľmi zložitý systém, štíhlosť tela nie je jediným výsledkom, ktorý dosiahnete pomocou diéty. Urobte námahu a nútite sa naladiť pozitívne, ak chcete, aby váha začala znova klesať.

Niekedy obrovskú úlohu v tom, že váha vzrástla, je jednoducho psychologická infúzia. Nenechajte sa trápiť hladom a inými oslabujúcimi metódami, len prejdite na zlomkovú diétu s primeraným príjmom bielkovín a pomalých sacharidov. Zadajte viac chutných a zdravých produktov do menu. Aby ste sa udržali vo forme a vo vynikajúcom stave pokožky, potrebujete len hodinu a pol dňa na prechádzku na čerstvom vzduchu.

Ako dlho plateau efekt

Keď sa hmotnosť zastavila kvôli plató efektu, je veľmi ťažké udržať náladu na pokračovanie práce na sebe. Toto štádium schudnutia, v závislosti od dôvodov jeho výskytu, môže trvať od troch týždňov do troch mesiacov. Najdôležitejšou vecou v tomto období je naďalej udržiavať správnu diétu (alebo prejsť na ňu z prísnej diéty, ak sa stala príčinou náhornej plošiny), pokračovať vo výcviku av konečnom dôsledku zabezpečiť, aby tieto kilá opäť odchádzali.

Ako presunúť váhu zo zeme

Pokračujete v diéte a cvičení, ale v pohode visel na účinku plošiny. Ako urobiť telo opäť schudnúť? Po prvé, preskúmať stravu. Ak je menu príliš vzácne a dostanete menej kalórií, než trávite, metabolizmus musí byť umelo zrýchlený. Toto sa môže uskutočniť niekoľkými spôsobmi, ktoré budú podrobnejšie opísané v nasledujúcej časti článku.

Zmeňte vzdelávací program. Pridajte si jogging alebo denne prechádzky pod holým nebom k vášmu tréningu v posilňovni. Do ranných cvičení - dlhotrvajúce vážne cvičenie nie je nutné, 6-10 jednoduchých cvičení alebo jóga predstavuje bezprostredne po prebudení pomôcť urýchliť metabolické procesy. Pridajte nezvyčajné cvičenie: v teplejších mesiacoch sa môžete dostať napríklad na bicykel. Tiež na urýchlenie metabolizmu je skvelá návšteva kúpeľa, sauny alebo kúpeľov.

Zmena stravy

Ak urobíte telo schudnúť znova nefunguje, potom je potrebné prehodnotiť diétu. Keď sa nadmerne tuhá strava stane príčinou hmotnosti, ktorá je zmrazená na jednom mieste, cikcak kalórií na chudnutie môže pomôcť urýchliť metabolické procesy. Je tu niekoľko možností:

  • "Zazhorny" alebo pôst deň - dramaticky zmeniť počet spotrebovaných kalórií hore alebo dole na spustenie urýchlenie metabolizmu;
  • „Výkyvy potravín“ - vypočítajte si denný príjem kalórií a odchyľte sa od neho o 200-300 kcal buď smerom nahor alebo nadol;
  • ísť na čiastočné jedlo - časté jedlo, občerstvenie každé tri hodiny;
  • Prosím, vaše telo s niečím zakázaným - raz týždenne sa plánuje, aby ste sa mohli najesť niektorý z vašich obľúbených škodlivých jedál - kúsok torty, časť vyprážaných zemiakov, čo chcete.

Dôkladne monitorujte nielen počet kalórií, ale aj percento BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) a množstvo cukru. Je prísne zakázané piť alkohol a sladké nápoje. Množstvo spotrebovaných kalórií musí byť nadhodnotené po celú dobu v súlade so štádiom diéty a denného zaťaženia, pretože keď strácate hmotnosť a objem tela, začnete potrebovať menej kalórií na udržanie vitality.

Obnovenie rovnováhy telesnej vody

Rovnako dôležité je zachovanie rovnováhy vody v tele. Nezabudnite, že obmedzovanie príjmu vody vedie k stagnácii a nie k odstráneniu tekutiny v tele. Preto musí byť nutne rešpektovaná minimálna denná sadzba 2 litre a hovoríme len o vode, okrem čaju, kávy a iných tekutín. Sotva obmedzuje alebo úplne odstraňuje soľ zo stravy, pretože zadržiava vodu v tele.

Zmena vzdelávacieho programu

Ak chcete pokračovať v chudnutí, zmeňte obvyklý tréningový program. Alternatívne aeróbne a energetické zaťaženie, alebo úplne zmeniť typ zaťaženia. Interspersing bežecký pás s plávanie, cyklistika, aerobik s jogou. Hlavnou vecou je pokračovať v aktívnom tréningu, pretože inak nebudete schopní dostať sa z obdobia zastavenia straty kilogramov a nútiť telo znovu strácať váhu.

Video: Ako presunúť váhu zo zeme

recenzia

Veronica, 24 rokov

Po pôrode som bol na diéte, po odchode šiestich kilogramov sa moja hmotnosť zvýšila a takmer štyri týždne som nestratil ani jeden gram. Aby telo opäť schudlo, uchýlila sa k vymeniteľnému kalorickému príjmu - striedavo medzi hustejšou a svetlejšou stravou. Z fyzickej aktivity - len dve hodiny chôdze s kočíkom a pätnásť minút jogy v dopoludňajších hodinách.

Nastya, 34 rokov

Rozhodol som sa pokúsiť schudnúť. Dva týždne som sedel na pohánkovej mono-diéte. Prešiel v režime PP: hmotnosť nešla ďalších desať dní. Beh, časté občerstvenie, kúpalisko s návštevou sauny pomohlo znovu začať chudnúť. Teraz som za zdravú a vyváženú stravu, hoci je niekedy ťažké nútiť sa jesť správne.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása