Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Plávanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše. Tento šport pomáha spaľovať veľké množstvo kalórií bez nebezpečných nákladov. Ak sa rozhodnete vážne sa o seba postarať, ale neviete, ako schudnúť v bazéne, začnite skúmať techniky ako krol, motýľ, prsia a vyberte si správnu diétu. Okrem toho, kúpanie je odporúčané lekármi v liečbe poranení pohybového aparátu, s problémami s chrbticou a chorobami žíl.

Pomáha bazén chudnúť

Je možné použiť chudnutie bazén? Môžete! V hodine tréningu sa vynakladá až 500 kcal, ale odborníci radia, aby tento šport bol zahrnutý do celkového programu chudnutia ako dodatočná záťaž. Niektoré plavecké lekcie len zriedka vedú k očakávanému výsledku, pretože po kúpaní sa človek cíti veľmi hladný a môže jesť viac kalórií, než spálil počas cvičenia. Je možné schudnúť v bazéne? Vďaka správnej výžive môžete dosiahnuť viditeľné výsledky za mesiac.

Výhody kúpania v bazéne pre ženy

Plávanie a vodná gymnastika majú priaznivý vplyv na každú osobu. To je obzvlášť užitočné pre ženské telo, ktoré môže s vekom trpieť nadmernou váhou. Plávanie s doskou, plazenie alebo prsia, s alebo bez plutiev, pomáha zbaviť sa celulitídy, zmierniť stres, zlepšiť spánok. Ohlasy ľudí, ktorí ukončili program chudnutia v bazéne, uvádzajú, že nielen cvičenia posilňujú svaly, ale posilňujú celé telo.

Základné vzdelávanie v bazéne pre ženy:

  • 10 minút na zahriatie - rýchlo sa pohybujte dozadu a dopredu.
  • 5 minút plávať na ramenách, ak je to možné bez nôh. Ramená a ramená sú naložené, prsné svaly pracujú.
  • 10 minút pre 3-4 pláva. Tam prsia, chrbát plaziť, v každom tempe.
  • 10 minút na palube, len nohy pracujú, ruky spočívajú na doske.
  • 10 minút plávania na zvýšenie rýchlosti, ale bez nadmerného napätia.
  • 15 minút - voľný štýl pri nízkom tempe, odporúča sa pridať vodu gymnastiku alebo kroky.

Tréningový program v bazéne pre mužov

Triedy v bazéne na chudnutie by mali byť vyvinuté individuálne po posúdení fyzického stavu mužského trénera. Trénovať, najmä na začiatku, je lepšie pod dohľadom inštruktora a je lepšie zabudnúť na psí štýl. Pomoc školiteľa je nevyhnutná, aj keď existujú štandardné cvičenia. Vzdelávanie pre mužov sa trochu líši od aktivít žien a toto by sa malo vziať do úvahy.

Základný tréning v bazéne pre mužov:

  • Päťminútové zahrievanie na zohriatie svalov.
  • 5 minút plávať v akomkoľvek štýle s postupným zvyšovaním tempa.
  • 10 minút - práca len s nohami, nakláňanie tela na dosku.
  • 10 minút - na zadnej strane bez napätia.
  • 15 minút - váš obľúbený štýl iným tempom, potom zrýchlenie, potom spomalenie.
  • 15 minút na dokončenie tréningu. Musíte plávať pomaly a vychádzať z vody, vykonávať sériu strečingových cvičení.

Plavecké štýly v bazéne

Rôzne plavecké štýly sú ponúkané na cvičenie v bazéne, vrátane plávania na zadnej strane. Niektoré z techník boli prvýkrát demonštrované anglickými plavcami a vstúpili do programu celosvetových súťaží. Profesionálni a neprofesionálni plavci môžu aplikovať rôzne štýly, ale dychová technika je obzvlášť dôležitá, ktorú bude potrebné zvládnuť.

Existujú nasledujúce spôsoby:

  • Mosadz. Pracovné ruky a nohy. Pohyb nôh pripomína pohyb žaby vo vode, ramená by mali byť ťahané dopredu a roztiahnuté do strán, hlava by mala byť skrytá pod vodou.
  • Motýľa. Je založený na silných zdvihoch rúk, čo je dôvod, prečo telo stúpa nad hladinu vody. Táto technika je obzvlášť energeticky náročná.
  • Kroll. Vyvíja najvyššiu rýchlosť. Ruky plavec vykonáva ťahy pozdĺž tela, a nohy sú neustále pracuje na princípe nožnice. Krol sa stal základom pre freestyle. Väčšina plavcov ju používa na pokrytie vzdialenosti.
  • Zoštíhlenie v bazéne pomocou komplexného plávania. Na prekonanie vzdialenosti striedajte rôzne štýly.

Ako plávať prsia v bazéne

To je jeden zo štyroch hlavných športových štýlov, je to realizácia symetrických pohybov s rukami v rovine rovnobežnej s vodou. Ako plávať prsia v bazéne? Ruky pracujú len pod vodou, takže prsia sa považujú za najrýchlejšiu techniku. Je potrebné poznamenať, že prsia môžu ľahko prekonať dlhé vzdialenosti a dokonale vidieť okolitý priestor. Mosadz sa používa na potápanie a na záchranné operácie na vode.

Žabie plávanie

Štýl sa podobá pohybu žáby, preto dostala svoje meno. Zlepšenie umožňuje uvoľnenie hlavy pod vodou, ale plavec drží hlavu nad vodou v staromódnom spôsobom. Ruky pracujú v horizontálnej rovine a vykonávajú rozmetávacie pohyby. Frog nohy pri plávaní, aby pohyby podobné plavec tlačí od vody. Je to tichá a pomalá cesta s možnosťou úplného prehľadu o životnom prostredí.

Zoštíhľujúce plávanie

Vodná gymnastika o účinkoch na telo je podobná cyklistike a tréningu v posilňovni. Voda má vysokú odolnosť a môže nahradiť silový tréning. Cvičenia na chudnutie v bazéne, aby všetky svalové skupiny pracovať a prispieť k vytvoreniu krásnej siluety. Vďaka striedaniu neustále sa opakujúcich pohybov - zlepšuje pružnosť krku, tvorí ramená a boky.

Tu je niekoľko tipov, ako začať plávať v zoštíhľujúcom bazéne:

  • Tréning by mal byť rôzny, nemôžete len plávať v kruhu.
  • Vertikálny pohyb je obzvlášť účinný, pretože odolnosť tela voči vode je o 75% vyššia v porovnaní s normálnym plávaním.
  • Do aqua aerobiku - to robí celé telo presunúť do hudby v rôznych hĺbkach.
  • Vynikajúci nástroj pre rýchlu redukciu hmotnosti - behanie vo vode.
  • Mali by ste vždy pamätať na to, že tréningy s nízkou intenzitou v bazéne zvyšujú vašu chuť k jedlu.
  • Tam sú 3-5 cvičenie najmenej 40 minút týždenne.
  • Ako schudnúť v bazéne? Aby ste to dosiahli, musíte zachovať rýchlosť metabolických procesov, takže denná strava by mala pozostávať z 1400-1600 kcal.

Cvičenia v bazéne

Vodný aerobik vyhovuje ľuďom všetkých vekových kategórií. Súbor cvičení v bazéne bude spása pre tých, ktorí sú kontraindikované zaťaženie zo zdravotných dôvodov. Počas fyzickej námahy vo vode je účinok na kĺby minimálny a na svaloch maximálne. Môžete ísť na fitness, a môžete ísť do aqua aerobiku - so správnym prístupom, vodný aerobik vám pomôže schudnúť, budovať svaly a zlepšiť svoje zdravie.

Tu sú populárne cvičenia v bazéne pre chudnutie:

  • Mali by ste vždy začať s rozcvičkami alebo behaním po bazéne pomalým tempom.
  • Držanie nárazníkov, musíte rozšíriť ruky a nohy spolu 25 krát. Toto cvičenie funguje cez vnútorné stehná.
  • Swing nohy. Alternatívne sa pokúste dostať nohu na prsty opačnej ruky. Je potrebné urobiť 15 zákrutov oboma nohami.
  • Kroky s vysokým vzostupom kolien po stranách trvajú 20 minút. Utiahnu zadnú časť stehien.
  • Skákanie vo vode rozvíjať lýtkové svaly.
  • Je potrebné si ľahnúť na vodu, držať sa za ruky po stranách. Nohy, aby sa spojili a vytiahli do žalúdka, potom do strán. Celkom 10 opakovaní.
  • Držanie na boku, musíte napodobniť cyklistiku, a pedále je potrebné otáčať 15 krát a von zo seba.

Cvičenia v abdominálnom zoštíhľovacom bazéne

Športové plávanie výrazne ovplyvňuje chudnutie. Najprv musíte zvládnuť prsia, pomôže zbaviť sa tuku na bokoch a dotiahnuť brucho. Štýl preplazenia je ťažší, ale pomáha posilňovať chrbát, odstraňovať nadmernú hmotnosť z bokov a chrbtových svalov nôh. Ako plávať na odstránenie brucha? Motýľový štýl, posilňuje šikmé brušné svaly, abs, prispieva k tvorbe osol tália. Posilniť tlač a odstrániť žalúdok pomôže vodnej masáži. Môžete to urobiť takto: postaviť sa do pása vo vode, vyskočiť a behať s rukami pred žalúdkom, vytvárať vlny.

Celulitída bazén

V programe boja proti celulitíde cvičenie vo vode zaberajú prvé miesto. Nepodceňujte vodu a ako "osobný masér". Počas cvičenia vo vode bojuje ľudské telo s odporom, ktorý stimuluje prietok krvi a zlepšuje pohyb lymfy. Takéto procesy robia pokožku hladkou a účinok „pomarančovej kôry“ zmizne. Ukazuje sa, že fyzická námaha a plávanie z celulitídy, spolu s riadnou výživou, pomáhajú stať sa majiteľom štíhlej postavy a dobrého zdravia.

Video: plávanie na chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása