Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Aké metódy a metódy na chudnutie nie sú ženy, aby sa udržali vo vynikajúcom stave, najmä starajú sa o svoju postavu, telo, váhu. V poslednej dobe sa dychové cvičenia na chudnutie stali bežnými. Hoci mnohí sú k tejto technike skeptickí, pozitívne sa etablovali a našli priaznivcov medzi tými, ktorí chcú schudnúť, a zjavné výsledky ju robia ešte obľúbenejšou.

Princíp respiračnej gymnastiky

Vďaka dychovým cvičeniam, môžete nielen zlepšiť celkový stav tela, ale chudnutie bude k dispozícii pre vás bez použitia stravy. Rôzne metódy a smery respiračnej gymnastiky sú založené na jednom dôležitom princípe: v dôsledku dýchania špeciálnou metódou, kyslík vstupuje do krvi rýchlejšie a vo väčších množstvách, urýchľuje metabolizmus a prispieva k rýchlemu rozkladu tukov a tukových zásob.

V respiračnej gymnastike dominuje nad hrudníkom abdominálne dýchanie, vďaka čomu sa pľúca otvárajú viac a sú schopné zadržať viac kyslíka. V priebehu niekoľkých mesiacov pravidelného zamestnania sa objem pľúc môže zvýšiť na 0, 3 litra.

Výsledkom výskumu bolo, že pri vykonávaní dychových cvičení na chudnutie strácajú kalórie o 140% viac ako pri behu. Tuky sa aj naďalej spaľujú celý deň, dokonca aj po cvičení dychových cvičení.

typy

V súčasnej dobe existuje asi dvadsať typov dychových cvičení na chudnutie. Líšia sa v dýchacom systéme (inhalácia a výdych), záťaži a cvičenia. Ale základom všetkých metód je hlavný princíp - maximálna saturácia tela kyslíkom (viď diagram na fotografii).

V súčasnosti známe a široko používané sú také komplexy telesných cvičení, vrátane respiračnej časti, ako je oxýza, ohyb tela; Strelnikova dychové cvičenia založené na plytkom dýchaní; Čínske dychové cvičenia na chudnutie - Jianfei, Shatalova cvičenia a iné. Pri výbere techniky sa zamerajte na individuálne vlastnosti a vytrvalosť tela.

Uvažujme podrobnejšie o technikách, ktoré sú obzvlášť účinné z hľadiska straty hmotnosti.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - gymnastika na chudnutie, ktorú vyvinuli Greer Chiders. Cvičenia tejto techniky sú kombináciou špeciálnych dychových cvičení s fyzickou námahou. Bodyflex je založený na aeróbnom dýchaní, ktoré maximálne saturuje každú bunku kyslíkom a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a rozklad tukov.

Gymnastika sa vykonáva miernym tempom, pomaly, ale zároveň je jej účinnosť niekoľkonásobne vyššia ako účinnosť intenzívneho aeróbneho cvičenia. Hlavné cvičenia sú uvedené na obrázku nižšie.

Výhody Bodyflexu: \ t

  • Túto techniku môžu praktizovať ľudia rôzneho veku, postavenia tela a s rôznym fyzickým tréningom.
  • Triedy majú veľmi málo času - len 15-20 minút denne, a do mesiaca uvidíte prvé výsledky.
  • Bodyflex môže byť použitý ako v skupinových triedach v hale, tak aj doma sám, vedený video lekciami.
  • Technika zahŕňa niekoľko základných cvičení zameraných na tréning svalov rôznych častí tela (vrátane krku a tváre).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia z bodyflexu:

  • počas tehotenstva
  • v prítomnosti nádoru
  • s krvácaním
  • počas exacerbácie chronických ochorení
  • ak sa preniesli operácie chrbtice alebo do nej vložili implantáty
  • so zvýšeným intrakraniálnym tlakom
  • v prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení a patológií

Systém Bodyflex nie je len respiračná gymnastika pre rýchly úbytok hmotnosti, ale aj spôsob, ako zvýšiť tón tela, ktorý prispieva k omladeniu, zlepšuje celkový stav tela a krvný obeh. Podrobnejšie a jasnejšie povedie tréner v tomto video návode o bodyflexe:

Recenzie Bodyflex

Kristina: Bojujem s nadváhou viac ako rok. Na jednej stránke som čítal informácie o dychových cvičeniach pre rýchle abdominálne chudnutie. No, myslím, nechaj ma skúsiť sám, ako to funguje. Po týždni, keď som skontroloval výsledok, bol som príjemne prekvapený centimetrov. Veľkosť pásu sa zmenšila o 5 cm, pokračujem ďalej v triede!

Oksisayz

Technika oxyzizácie je trochu podobná telesnej flexi a tiež prispieva k úbytku hmotnosti, ale je tu jemná línia a rozdiel medzi týmito súbormi cvičení. V oxyzizme sa používa frakčné dýchanie. Vyvinul techniku Jill Johnson, a Marina Korpan sa stal jej nasledovníkom v Rusku.

Medzi výhody tejto techniky patrí:

  • Žiadne kontraindikácie. Podľa tejto metódy to môže urobiť každý, dokonca aj tehotné ženy a ľudia, ktorí majú zdravotné problémy.
  • Nie je nutné navštevovať telocvičňu, je možné zapojiť sa do metódy prezentovanej doma.
  • Dosiahnutie tohto efektu trvá 15 minút denne.

Čo by malo byť dýchanie v gymnastike oksisayz?

  • Dych. Brušné svaly sú uvoľnené, na tvári je široký úsmev, hlboký dych nosom a nozdry sú široké. Naplňte žalúdok vzduchom tak, aby to vyzeralo ako balónik.
  • Tri dychy. Napíname brušné svaly a zadok. Urobíme ďalšie tri dychy, naplníme pľúca kyslíkom.
  • Vydýchnite. Pery sa natiahnu, skladajú sa tak, že je tu úzka medzera. Vydychujeme, ťaháme v žalúdku pod rebrami.
  • Tri výdychy. Vyrábame ďalšie tri výdychy, čo najviac uvoľňujeme pľúca a pripravujeme ich na ďalšiu inhaláciu.

Aby sme sa zoznámili s dychovou technikou, odporúčame sledovať video sprievodcu s Marinou Korpan:

Vykonávanie cvičení podľa tejto metódy, budete nielen rozlúčiť s extra kíl, schudnúť, ale aj zlepšiť svoj celkový stav a zdravie.

Tszyanfey

Jianfei - dychové cvičenia, ktoré prišli z východu. Je založený na správnom dýchaní a len troch cvičeniach, ktoré vám pomôžu získať skvelý, dokonalý tvar. Vykonávanie je, chudnutie sa stane realitou pre vás, budete sa zbaviť únavy, depresie a stresu, zlepšenie metabolizmu a krvného obehu. Tu sú cvičenia z Jianfei.

"Wave">

Cvičenie, ktorého cieľom je zbaviť sa pocitu hladu, tlmiť ho. Vykonajte lepšie pred jedlom alebo namiesto neho.

Technika: ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách a presne položiť nohy. Jedna dlaň sa nachádza na bruchu, druhá - na hrudi. Široký dych, čo najviac vdychovaný žalúdok a nafúknuté prsia. Podržte dych na pár sekúnd a vydýchnite, nadúvajte sa na brucho a nakreslite si hrudník.

Ako zaujať správnu pozíciu, pozrite sa na fotografiu.

"Žaba"

Toto cvičenie je určené na obnovenie nervového systému.

Technika výkonu: sedenie na stoličke, mierne roztiahnutie nôh; položte lakte na kolená - stlačte jednu ruku do päste a zopnite druhú ruku. Ohýbajte, opierajte sa o päsť čelom a relaxujte, dávajte svoje myšlienky do poriadku, naplňte vaše brucho vzduchom a striedajte sa dovnútra a von.

Vykonajte cvičenie 15 minút, ak sa objavia závraty - zastavte.

"Lotus"

Cvičenie pomáha relaxovať, upokojiť sa a zmierniť únavu. Cvičenie je ťažké, preto pre jeho lepšie vnímanie odporúčame sledovať videopríručku, ktorá bola poskytnutá:

Ako vidíte, komplex je jednoduchý, ale tiež účinný (podlieha pravidelnému cvičeniu).

Ako dýchať membránu

Diafragmatické dýchanie sa považuje za správne dýchanie pre osobu. Svalové septum oddeľujúce hrudnú dutinu a brušné orgány sa nazýva membrána. Keď sa zníži, tlak v pľúcach sa zníži a vzduch sa nasaje a žalúdok sa nafúkne. Pri diafragmatickom dýchaní vstupuje do pľúc viac vzduchu a telo je maximálne obohatené kyslíkom.

Na to, aby ste sa naučili správne dýchať, musíte zaujať vodorovnú polohu, relaxovať a ohýbať si kolená. Pri vdýchnutí by mala byť bránica čo najviac napnutá a brucho by malo byť veľké. Keď vydýchnete - namáhajte brušné svaly a zatiahnite brucho.

Pre správne dýchanie by mala membrána sústrediť všetku pozornosť na proces dýchania, bez toho, aby bola rušená cudzími stimulmi. Vďaka diafragmatickému dýchaniu zlepšuje metabolizmus, krvný obeh a celkový stav tela.

Odporúčame, aby ste sa zoznámili s videom, ktoré ukazuje jasný príklad diafragmatického dýchania:

Výhody dychových cvičení

Mnohí ľudia vedia o výhodách a účinnosti respiračnej gymnastiky, každý veľa počul, ale málokto tomu verí. Čo sú užitočné dychové cvičenia? Tu sú účinky, ktoré môžete získať z používania:

  • zlepšenie celkového stavu tela
  • chudnutie
  • normalizácia nervového systému
  • ako sa zbaviť únavy, stresu
  • energie a energie
  • aktivácia procesu štiepenia tuku
  • zlepšenie metabolizmu
  • vylučovanie toxínov, ktoré negatívne ovplyvňujú hormóny štítnej žľazy
  • zlepšená absorpcia aminokyselín, vápnika a ďalších živín v gastrointestinálnom trakte
  • zlepšenie krvného obehu, maximálna saturácia kyslíkom

Ak sa rozhodnete robiť dychové cvičenia na chudnutie, pamätajte - výber metód by sa mal pristupovať opatrne, vyberať cvičenia, ktoré vám vyhovujú individuálne. Na dosiahnutie tohto efektu je možné len pravidelné a riadne cvičenie a správne dýchanie.

Ďalšie informácie o teleflexe - video a fotoreporty vám pomôžu správne vykonávať dychové cvičenia.

Ak tieto informácie boli pre vás užitočné a rozhodli ste sa vyskúšať jeden z typov dychových cvičení, nechajte svoju spätnú väzbu alebo pripomienky, podeľte sa o svoje dojmy. Majú pekné chudnutie!

Zistite viac o tom, že takéto dychové cvičenia pre chudnutie brucha.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása